Of je nu net bent begonnen met gitaar spelen of al een tijdje speelt, je hebt ongetwijfeld een leraar of mede-gitarist horen zeggen dat je moet "ontspannen" terwijl je speelt. De realiteit is dat gitaar spelen spanning vereist om te piekeren en noten te spelen. Sommige technieken, zoals vibrato, vereisen juist veel spanning. Bij overmatige spanning zal uw instrument echter moeilijker (zo niet onmogelijk) aanvoelen om te bespelen. Ontspannen tijdens het spelen betekent leren om die spanning los te laten als je die niet meer nodig hebt en om onnodige spanning te verminderen of weg te werken.
Stappen
Methode 1 van 3: Flexibiliteit in uw handen vergroten
Stap 1. Masseer je handpalmen en vingers om het bloed te laten stromen
Voordat u gaat strekken, moet u uw handen en vingers klaarmaken voor de oefening. Gebruik de duim en vingers van de andere hand om de handpalmen helemaal tot aan de vingertoppen te masseren. Schud je hand uit en herhaal het proces met de andere hand.
Ga ook in je onderarmen, helemaal tot aan de elleboog. Dit zal helpen om je armen en handen klaar te maken voor het sporten
Stap 2. Strek elk van je vingers langzaam naar achteren
Strek je arm voor je uit, zodat je elleboog recht is en je handpalm naar de grond is gedraaid. Pak elke vinger met de duim en vinger van je andere hand en trek deze langzaam terug naar je lichaam totdat je een rek voelt. Houd het stuk 3-5 seconden vast en ga dan verder met de volgende vinger.
- Zorg ervoor dat u uw vingers niet naar achteren trekt of ze verder forceert dan ze comfortabel kunnen gaan. Deze oefening zou geen pijn moeten doen. Neem de tijd en gebruik langzame, gecontroleerde bewegingen. Na verloop van tijd worden je vingers flexibeler.
- Voor je pink moet je misschien naar de rug van je hand bukken om goed uit te rekken in plaats van hem gewoon recht naar achteren te buigen.
- Doe dit stuk met beide handen en herhaal.
Stap 3. Buig je vingers terug naar beneden richting de handpalm
Neem vanuit dezelfde positie met je arm gestrekt en je handpalm naar de grond, elke vinger met de duim en vinger van je andere hand en buig deze langzaam naar beneden in de richting van je handpalm totdat je een rek voelt. Houd het stuk 3-5 seconden vast en doe dan hetzelfde met de volgende vinger.
- Deze oefening helpt ook om de bovenkant van je hand te strekken.
- Schud na elke stretch je hand een beetje om de spieren los te houden.
Stap 4. Werk apart aan je duim
Als je eenmaal je vingers hebt losgemaakt, buig je je duimen naar voren en naar achteren op dezelfde manier als je vingers. Je zult iets naar beneden en over je handpalm willen drukken om een goede rek in je duimspier te krijgen.
Houd, net als bij je vingers, de rekoefening 3-5 seconden vast en laat dan los. Schud uw handen uit om eventuele resterende spanning los te laten en los te houden
Stap 5. Druk op je hele hand om je polsen te strekken
Blijf in dezelfde positie met je arm recht voor je uit en gebruik je andere hand om je hand en vingers terug naar je onderarm te drukken. Houd het stuk 3-5 seconden vast en laat dan los. Schud het uit en druk dan je hand naar beneden om het de andere kant op uit te rekken, terwijl je het stuk 3-5 seconden vasthoudt.
Herhaal het stuk met beide handen om je polsen losser te maken. Je zult ook een beetje rek in je onderarmen voelen
Stap 6. Voeg een stuk toe voor je polsen en onderarmen
Sta of zit met een goede houding met je schouders naar achteren. Plaats je handpalmen tegen elkaar voor je lichaam in een "gebedspositie". Trek vervolgens uw handen geleidelijk zo ver mogelijk naar beneden totdat u een rek voelt in uw onderarmen en in uw pols, terwijl u ze tegen elkaar houdt. Houd het stuk 3-5 seconden in het midden vast.
Beweeg je handen iets naar links en blijf op dezelfde hoogte. Ga zo ver als je kunt totdat je een rek voelt en keer dan terug naar het midden. Pauzeer en beweeg dan je handen naar de andere kant. Keer terug naar het midden en herhaal 2-4 keer
Methode 2 van 3: Spanning verminderen terwijl je speelt
Stap 1. Ontspan je gezicht terwijl je gitaar speelt
Als je de neiging hebt om geconcentreerd op je voorhoofd te knijpen terwijl je speelt, zul je waarschijnlijk ook spanning in je armen en handen voelen. Door de spieren in je gezicht te ontspannen, vooral rond je ogen, voel je een afname van de spanning in je armen, handen en vingers.
- Als je merkt dat je de spieren rond je ogen vaak aanspant tijdens het spelen, kan het even duren voordat je eraan gewend bent ze te ontspannen. Als je oefent met een zachte glimlach op je gezicht, zal dat ook helpen om de spieren rond je ogen te ontspannen.
- Omdat het ontspannen van de spieren in je ogen er ook voor kan zorgen dat je zicht wat onscherp wordt, kan het ook helpen als je plankenkoorts hebt. Het is vaak gemakkelijker om te spelen als je de kleinste details van de mensen in het publiek niet kunt zien.
Stap 2. Adem diep en gelijkmatig in terwijl je speelt
Ook al is de gitaar geen blaasinstrument, je adem is net zo goed een onderdeel van goed en spanningsvrij spelen. Oefen met diep inademen door je neus en uitademen door je mond, waarbij je net zoveel tijd besteedt aan uitademen als aan inademen. Een paar momenten nemen voordat je begint met spelen om je ademhaling te oefenen, zal je helpen om in een meer ontspannen toestand te komen die doorwerkt in je sessie.
Vestig tijdens het spelen van tijd tot tijd uw aandacht op uw ademhaling. Houd het langzaam en gelijkmatig, ongeacht de snelheid waarmee je speelt
Stap 3. Bepaal waar je normaal gesproken spanning vasthoudt in je lichaam
Als je je ergens diep op concentreert, raak je waarschijnlijk ergens anders in je lichaam gespannen, of het nu je kaak, je nek of je rug is. Wanneer je je ergens op concentreert (zelfs als het niets met gitaarspelen te maken heeft), stop dan even en kijk welke delen van je lichaam gespannen zijn.
Als je bijvoorbeeld spanning in je nek houdt, zal dat er uiteindelijk voor zorgen dat je spanning in je schouders voelt, en dan helemaal door je armen naar je handen en vingers. Door je nek en schouders bewust te ontspannen, kunnen je armen en handen ontspannen
Stap 4. Corrigeer zo nodig je houding
Ga op het voorste kwart van een stoel zitten met je voeten plat op de grond. Houd je schouders naar achteren zodat je schouderbladen in lijn zijn met je wervelkolom. Houd bij het staan uw schouders op dezelfde manier vast en zorg ervoor dat uw gewicht gelijkmatig over uw beide voeten wordt verdeeld.
- Of je nu zit of staat, als je met een slechte houding speelt, krijg je spanning in je nek, rug, schouders en armen. Als je de gewoonte hebt om onderuit te zakken of over je gitaar te buigen, train jezelf dan om regelmatig je houding te controleren en aan te passen om de gewoonte te elimineren.
- Als je merkt dat je naar voren moet buigen om te spelen, moet je misschien de hoogte aanpassen waarop je je gitaar vasthoudt.
- Probeer je duim recht langs de achterkant van de gitaarhals te houden. Op deze manier zijn je 4 vingers even gebogen.
Stap 5. Gebruik de potentiële energie in de snaren om je beweging voort te stuwen
Gitaarsnaren zitten vol met elastische of potentiële energie. Ze geven die energie vrij wanneer ze worden geplukt of getokkeld. Door die energie te benutten en te gebruiken om je eigen beweging voort te stuwen, begin je een dynamische relatie met je instrument te ontwikkelen.
- Besteed aandacht aan het geven en nemen tussen je handen en je instrument. Werk aan het creëren van een natuurlijke stroom tussen uw energie en de energie van uw instrument, zodat u met uw instrument werkt, niet ertegen.
- Als je ooit een gitarist hebt gezien die één leek met zijn instrument, dan begrijp je hoe het uiteindelijke resultaat van dit denkproces eruit kan zien. Hoewel het in het begin misschien een beetje schilferig klinkt, als je verbinding zoekt met je instrument, verlies je de spanning omdat je niet het gevoel hebt dat je iets forceert of vecht.
Methode 3 van 3: Spanning beheersen bij hogere snelheden
Stap 1. Warm je handen op voordat je gaat spelen
Speel enkele eenvoudige toonladders of akkoordprogressies voordat je begint om je vingers op te warmen en klaar te maken om te spelen. Arpeggio's zijn ook erg goed om je vingers op te warmen.
- Afwisselend plukken of plukken en tokkelen helpt je niet-vretende hand op te warmen.
- Door uw handen en vingers onder warm water te houden voordat u gaat spelen, worden ze opgewarmd en blijven ze los tijdens het spelen. Dit is vooral handig als je in een koudere kamer speelt.
Stap 2. Begin met het beheersen van een reeks noten op een lagere snelheid
Neem een reeks noten die u sneller wilt leren spelen, zoals een toonladder. Speel de noten op een lage snelheid en gebruik een metronoom om hetzelfde tempo aan te houden. Ontspan bewust je schouders, armen en vingers tussen de noten.
- Terwijl de noot nog steeds klinkt, richt je je aandacht op je lichaam en noteer overal waar je spanning voelt. Laat de spanning bewust los en ga dan in positie om de volgende noot te spelen.
- Ga door met het patroon van spelen-ontspannen, spelen-ontspannen totdat ontspannen na het spelen van de noot zo automatisch wordt dat u er niet eens over hoeft na te denken.
Stap 3. Versnel de reeks noten geleidelijk terwijl u de spanning loslaat
Als je snel begint te spelen, als je niet weet hoe je spanning moet loslaten, word je alleen maar meer en meer gespannen naarmate je langer speelt, tot het punt dat het moeilijk wordt om zelfs maar noten te spelen. Speel in plaats daarvan 3 of 4 noten in een snel tempo, merk de spanning op en laat deze bewust los.
Oefen met 3 of 4 noten totdat je het hele ding kunt spelen terwijl je de spanning op de juiste manier loslaat
Stap 4. Herhaal hetzelfde proces met steeds langere reeksen noten
Zodra je 3 of 4 noten hebt, begin je met het spelen van 5 of 6 noten. Gebruik je metronoom zodat je hetzelfde tempo aanhoudt - je zult waarschijnlijk de drang voelen om de eerste 3 of 4 noten te haasten waarvan je al weet hoe je snel moet spelen. Zorg ervoor dat je na elke noot helemaal ontspant.
Ga door met deze oefening totdat je de hele serie kunt spelen die je wilt spelen in het tempo waarop je het wilt spelen. Dit kan in het begin verschillende oefensessies kosten, maar uiteindelijk zal het je in staat stellen om sneller en langer te spelen met veel minder spanning
Stap 5. Houd je ademhaling regelmatig terwijl je sneller speelt
Wanneer je sneller begint te spelen, is het normaal dat je ademhaling oppervlakkiger wordt. Dit zal echter resulteren in verhoogde spanning in uw lichaam. Oefen langzaam en diep ademhalen, waarbij je eraan werkt om het tempo van je ademhaling gescheiden te houden van het tempo van de muziek.
