Kaakspanning is een veelvoorkomend probleem bij zangers dat het erg moeilijk kan maken om alle juiste noten te raken. Gelukkig zijn er verschillende mogelijkheden om de kaakspanning te verminderen, waarvan u de meeste snel en eenvoudig zelf kunt doen. Werken met een zangtechniek-instructeur en overleg met een medische professional kan ook helpen, dus laat de spanning van de kaken je er niet van weerhouden om je favoriete deuntjes te zingen!
Stappen
Methode 1 van 3: Zangoefeningen doen
Stap 1. Oefen voor een spiegel en observeer jezelf nauwkeurig
Hoewel je tijdens het zingen de impact van een gespannen kaak kunt voelen en horen, is het belangrijk om je kaak in actie te zien om het probleem op te lossen. Jezelf opnemen is een optie, maar oefenen in een spiegel geeft je realtime feedback over je kaakpositie.
- Als uw kaak eruitziet alsof hij dichtgeklemd is of naar buiten steekt wanneer u zingt, kan kaakspanning een probleem voor u zijn. Maar onthoud dat dit iets is waar je mee om kunt gaan!
- Vooral als je een beginnende zanger bent, hangt kaakspanning vaak samen met angst om te zingen. Oefenen voor een spiegel is een goede manier om duidelijke feedback te krijgen in een stressarme omgeving.
- Probeer eens per dag snelle zangoefeningen te doen, zoals de oefeningen die in dit gedeelte worden beschreven. Deze frequentie helpt je om nieuwe gewoontes op te bouwen zonder je stem te veel te gebruiken.
Stap 2. Maak je kaak los met een gemakkelijke glimlach en oefen "ya" en "la" geluiden
Terwijl u in de spiegel kijkt, vormt u een lichte glimlach - geen grote, brede grijns! - en laat uw kaak op natuurlijke wijze vrij hangen. Terwijl je een enkele toonhoogte behoudt, ga je een 5-tonenschaal omlaag door afwisselend "ya-ya-ya" en "la-la-la" te zingen. Concentreer je erop om je kaak los te houden, zodat je tong het werk doet bij het vormen van de geluiden.
Herhaal de oefening zo vaak als je wilt en pas de toonhoogte naar wens aan
Stap 3. Druk je vinger tegen je kin en zing "ya-ya-ya" met een ontspannen kaak
Raak met je wijsvinger het midden van je kin aan. Terwijl u uw hoofd horizontaal houdt, trekt u uw kin iets naar achteren en gebruikt u uw vinger om het vast te houden - niet om het terug te duwen. Open je mond en oefen het zingen van "ya-ya-ya", terwijl je je kaakpositie en beweging in de spiegel in de gaten houdt.
- Deze oefening helpt je eraan te herinneren dat je kaak niet uitsteekt tijdens het zingen. Dit is een veelvoorkomend teken van kaakspanning.
- Trek of duw uw kaak niet zo ver naar achteren dat het pijn of ongemak veroorzaakt.
- Probeer deze oefening 10-15 seconden, 2-3 keer of langer te doen.
Stap 4. "Spreek je adem uit" om de kaakspieren in je nek los te maken
Sta of zit rechtop terwijl u in de spiegel kijkt en adem diep in door uw neus. Terwijl je langzaam en volledig door je mond uitademt, creëer je een "huuuh" of "aaahh" -geluid met de ontsnappende lucht. Herhaal het proces gedurende 30-60 seconden.
"Je adem uitspreken" helpt bij het isoleren en losmaken van de spieren in de achterkant van je nek die je bovenkaak beheersen
Stap 5. Maak een lichte kauwbeweging terwijl je je toonladders zingt
Kijk in de spiegel en doe alsof je op iets zachts kauwt, zoals een muffin, geen wortel! Terwijl je doorgaat met het maken van een kauwbeweging, begin je je toonladders te zingen door opnieuw af te wisselen tussen "ya-ya-ya" en "la-la-la".
Dit zal in het begin ongemakkelijk aanvoelen en je "ya" en "la" -geluiden kunnen een beetje vreemd overkomen. Deze oefening helpt je om je kaak te ontspannen en je tong meer te gebruiken bij het vormen van geluiden
Stap 6. Lip-synch in de spiegel en kijk of je kaak vrijer beweegt
Als je moeite hebt om je kaak te ontspannen tijdens het zingen, kijk dan of het gemakkelijker is om je kaak te ontspannen terwijl je nepzingt! Het is normaal om demonstratiever te zijn met je gezichtsbewegingen terwijl je lipsynchroniseert, dus je zult vaak merken dat je kaak op natuurlijke wijze ontspant.
- Lipsynchronisatie vereist niet dezelfde ademcontrole als hardop zingen, dus het is geen exacte analoog. Probeer na een tijdje lipsynchronisatie over te schakelen naar hardop zingen in het midden van een nummer. Dit zal u helpen om dezelfde ontspannen kaak te behouden.
- Veel plezier hiermee! Lipsynchronisatie kan een leuke onderbreking zijn van traditionele zangoefeningen.
Stap 7. Werk samen met een instructeur zangtechniek voor gerichte begeleiding
Je kunt veel vangen door solo in de spiegel te oefenen, maar er gaat niets boven een deskundige set ogen die je observeren. Vraag vrienden en collega's om aanbevelingen van instructeurs en zoek iemand met wie je je prettig voelt. Neem hun advies ter harte en gebruik hun aanbevelingen in uw voordeel.
Kaakspanning is een veelvoorkomend probleem, zelfs onder getrainde en ervaren zangers. Een goede zangtechniek-instructeur zou veel goed advies moeten hebben om met dit probleem om te gaan. Samen kun je erachter komen wat het beste bij je past en je passie voor zingen echt omarmen
Methode 2 van 3: Kaakspanning beheren
Stap 1. Houd je tanden en tong de hele dag in een lage spanningspositie
Als u uw tanden op elkaar houdt - of als u uw tong tussen uw voortanden laat rusten - gedurende de dag terwijl u tv kijkt, huiswerk maakt, enz., draagt u waarschijnlijk bij aan uw kaakspanning en pijn. Herinner jezelf er de hele dag aan om je tanden en tong aan te passen - misschien wil je zelfs herinneringen op je telefoon instellen! Focus op het volgende:
- Houd je voortanden een beetje uit elkaar - niet breed genoeg om je tong ertussen te steken - en je lippen lichtjes dichtgedrukt.
- Laat je tong tegen je gehemelte rusten, net achter je bovenste voortanden.
Stap 2. Verminder overmatig klemmen, malen en kauwen, zowel overdag als 's nachts
Deze activiteiten voorkomen dat uw kaak los en vrij rust, wat spanning in de gewrichten opbouwt en vaak tot pijn leidt. Als je de hele dag vaak kauwgom kauwt of de gewoonte hebt om je vast te klemmen aan een potlood, tandenstoker of pijp, geef jezelf dan een herinnering om dit gedrag te verminderen of te elimineren.
- Je tanden op een potlood klemmen, bijvoorbeeld, kan een moeilijke gewoonte zijn om te doorbreken, maar je kunt het! Probeer het te vervangen door iets dat kaakvriendelijker is, zoals een kleine stressbal in je hand knijpen.
- Als u 's nachts uw tanden op elkaar klemt of maalt terwijl u slaapt, overleg dan met uw arts of tandarts over behandelingsopties, waaronder een aangepaste gebitsbeschermer.
Stap 3. Pas levensstijlkeuzes aan (zoals koffie drinken) die de kaakspanning kunnen verhogen
Activiteiten die misschien helemaal niets met kaakspanning te maken hebben, kunnen het probleem juist verergeren. Probeer een van de volgende zaken die op u van toepassing zijn te verminderen of weg te laten, en wees niet bang om uw arts te raadplegen voor advies:
- Overmatige hoeveelheden cafeïne consumeren. "Excessief" komt in dit geval overeen met 6 of meer kopjes koffie per dag.
- Alcohol drinken, vooral als u meer dan 1-2 glazen per dag drinkt.
- Roken.
- Het gebruik van recreatieve drugs.
Stap 4. Verminder uw algehele spanning door gebruik te maken van technieken voor het verlichten van stress
Kaakspanning is vaak een teken van algehele spanning als gevolg van stress of angst. Je bent misschien nerveus over zingen, of gestrest over dingen die helemaal niets met zingen te maken hebben. Door uw stress effectiever te beheersen, kunt u mogelijk kaakspanning elimineren wanneer het tijd is om te zingen.
- Als yoga bijvoorbeeld goed voor je werkt als stressverlager, probeer dan een snelle sessie te doen voor een zangoefening of uitvoering.
- Naast yoga zijn goede stressbestrijders meditatie, diepe ademhalingsoefeningen, progressieve spierontspanning, visualisatietechnieken, lichte oefeningen, wandelen in de natuur, praten met een goede vriend en luisteren naar rustgevende muziek. Het belangrijkste is om te vinden wat voor jou het beste werkt!
Stap 5. Breng vochtige warmte aan om een strakke kaak los te maken en te kalmeren
Week 2 zachte doeken in warm water, wring ze uit en houd ze ongeveer 10 tot 15 minuten tegen je wangen, ongeveer 2,5 tot 3,8 cm (1-1,5 inch) voor je oren. Probeer dit voordat u gaat zingen om uw kaakspieren losser te maken, en na het zingen als u last krijgt van een gespannen of gespannen kaak.
- Je kunt deze techniek zo vaak herhalen als nodig is gedurende de dag.
- Weken in een warm bad helpt ook, maar het is moeilijk om je wangen te laten weken zonder je hele hoofd onder water te houden!
Stap 6. Praat met uw tandarts en/of arts over aanhoudende problemen
Hoewel kaakspanning kan worden veroorzaakt door een slechte zangtechniek of alledaagse stress, kan het ook optreden als gevolg van ernstigere medische problemen. Als u zelf geen verbetering ziet, maak dan een afspraak met uw tandarts, uw arts of beide. Behandelingsopties kunnen bijvoorbeeld zijn:
- Gebruik 's nachts een op maat gemaakte gebitsbeschermer.
- Het ondergaan van tandheelkundige ingrepen die het kaakongemak kunnen verminderen.
- Het nemen van een spierverslapper medicatie.
- Werken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg om uw stress te verminderen.
- Tests laten doen om te controleren op andere kaakaandoeningen.
Methode 3 van 3: Je kaak masseren
Stap 1. Raak met je wijsvingers de inkepingen onder je jukbeenderen aan
U vindt elke inkeping ongeveer 1-1,5 inch (2,5-3,8 cm) voor uw oor en aan de onderkant van de achterkant van uw jukbeen. Deze inkepingen zijn drukpunten die u toegang geven tot de kauwspieren van uw kaak.
Uw masseters zijn niet alleen de krachtigste spieren van uw kaak, ze zijn, rekening houdend met de grootte, de krachtigste spieren in uw lichaam
Stap 2. Druk je wijsvingers stevig tegen de inkepingen
Druk naar binnen en lichtjes omhoog met de toppen van je vingers totdat je een rustgevende sensatie voelt die wordt overgoten met een altijd zo licht gevoel van pijn, eigenlijk het gevoel dat je zoekt bij een goede massage! Druk niet zo hard dat u regelrechte pijn ervaart.
Als u niet stevig genoeg kunt drukken om dit gevoel met uw wijsvingers te veroorzaken, probeer dan 2 vingertoppen per kant, uw duimen of de middelste knokkels van uw middelvinger te gebruiken
Stap 3. Kneed de inkepingen door kleine cirkels te maken gedurende 30-60 seconden
Houd constante druk terwijl u kleine, gelijkmatige cirkels maakt met uw vingers, duimen of knokkels. Als je wilt, stop dan met het maken van cirkels om de 15 seconden en houd gewoon een constante druk op de inkepingen gedurende ongeveer 5 seconden.
- Probeer desgewenst halverwege uw massage over te schakelen van cirkels met de klok mee naar tegen de klok in (of omgekeerd).
- Doe deze snelle massage voordat je gaat zingen, voor het slapengaan, als je wakker wordt en vrijwel altijd als je kaak strak aanvoelt!
