Veel culturen genieten van een vorm van stoombad, maar een sauna lijkt misschien verwarrend als je er nog nooit een hebt genomen. Gelukkig is het gemakkelijk om de basis onder de knie te krijgen. Drink water voordat je naar binnen gaat en neem een paar handdoeken mee. Als u eenmaal in de sauna bent, gaat u zitten of liggen en kunt u zich ontspannen. Je gaat zweten en voelt de spanning uit je lichaam verdwijnen. Geniet daarna van het gevoel van volledige ontspanning, lang nadat u de sauna verlaat.
Stappen
Deel 1 van 3: Naar de sauna gaan
Stap 1. Plan een sauna in als je in goede gezondheid verkeert
Sauna's kunnen voor de meeste mensen ontspannend en therapeutisch zijn, maar u moet ze vermijden als u onstabiele angina pectoris, ernstige aortastenose of een recent myocardinfarct heeft. U moet ook uit de sauna blijven als u een nieraandoening, leverfalen heeft of zwanger bent.
Als u niet zeker weet of u naar de sauna moet, neem dan contact op met uw arts
Stap 2. Begin minimaal 3 uur voor het saunabezoek water te drinken
Omdat je lichaam veel zweet in een sauna, moet je van tevoren hydrateren. Je kunt water drinken terwijl je in de sauna bent, maar het is beter om je lichaam de kans te geven zich voor te bereiden op de intense hitte. Hoewel er geen aanbevolen hoeveelheid water is, moet u minstens 1 tot 2 glazen meer drinken dan u gewoonlijk drinkt.
Vermijd het drinken van alcohol vlak voor of terwijl u in de sauna bent, omdat dit uw risico op lage bloeddruk, onregelmatige hartslag en plotselinge dood kan verhogen
Tip:
Probeer iets te eten of te snacken, zodat u zich niet duizelig of licht in het hoofd voelt als u naar de sauna gaat. U kunt ten minste 2 uur voordat u naar de sauna gaat een matige maaltijd eten.
Stap 3. Breng schone handdoeken en sandalen naar de sauna
Je hebt 1 handdoek nodig om op de saunabank te liggen zodat je erop kunt zitten en 1 handdoek om tijdens of na het saunagebruik om je lichaam te wikkelen. Als je een openbare sauna gebruikt, draag dan sandalen of slippers. Je kunt ook een lichte snack en wat water meenemen om te drinken.
Sauna's kunnen gedimd zijn, dus neem een klein lampje mee als u van plan bent om in de sauna te lezen
Stap 4. Zet de sauna 30 minuten voor gebruik aan als je thuis sauna
Het kan even duren voordat thuissauna's zijn opgewarmd, dus zet hem minstens 30 minuten voordat je naar binnen gaat aan. Verwarm de sauna tot 60 tot 77 °C, zodat deze comfortabel voor je is. Houd er rekening mee dat sommige thuissauna's een limiet hebben voor hoe heet u ze kunt instellen.
Bij veel sauna's kun je een timer instellen, zodat de saunakachel na een bepaalde tijd uitgaat
Stap 5. Douche om vuil te verwijderen voordat je de sauna ingaat
U wilt geen vuil in de sauna vinden, dus het is belangrijk om eerder te douchen, vooral als u aan het sporten bent en al bezweet bent. Hierdoor blijft de sauna ook lekker ruiken.
Wrijf geen geparfumeerde lotion of crème op uw huid wanneer u uit de douche komt, omdat deze uw huid kunnen verstoppen
Deel 2 van 3: Uw sauna-ervaring verbeteren
Stap 1. Ontkleed of wikkel alleen een handdoek om je heen
Veel mensen gaan helemaal naakt voordat ze de sauna binnenstappen. Aangezien je veel zult zweten, zou het zweet je kleren gewoon doordrenken als je ze aanhebt. Als je je niet op je gemak voelt om naakt in de sauna te zijn, doe je kleren uit en wikkel een schone handdoek om je heen.
Je moet ook sieraden of horloges verwijderen voordat je naar binnen gaat, omdat deze kunnen opwarmen en onder het zweet kunnen komen
Stap 2. Vraag iemand om samen met u de sauna te doen
Sauna's zijn vaak een sociale ervaring waarbij je met een vriend of vriendin gaat. Misschien vind je het leuk om met een vriend te kletsen terwijl je ontspant en je kunt hem of haar vragen om koud water over je heen te gieten. Het is ook een goed idee om een vriend of vriendin mee te nemen voor het geval je duizelig of onwel wordt.
Als je liever zonder kleren naar de sauna gaat, kijk dan of je vriend(in) zich hier prettig bij voelt. Als dat niet het geval is, kun je een handdoek losjes om je heen wikkelen
Stap 3. Ga op een saunabank zitten of liggen
Spreid 1 van de meegebrachte schone handdoeken uit op de bank waar je graag op zou willen zitten. Je kunt het ook uitspreiden als je over de saunabank wilt gaan liggen. Het is belangrijk om altijd op de handdoek te zitten of te liggen en niet op het hout.
Aangezien openbare sauna's gedeelde ruimtes zijn, kunt u zich misschien niet uitstrekken als er al meerdere mensen in de sauna zijn. Denk eraan om attent te zijn in de sauna
Tip:
De banken die hoger in de sauna staan, zijn heter dan die lager bij de grond. Begin met de lagere banken als je nieuw bent in sauna's en het niet wilt overdrijven.
Stap 4. Ontspan terwijl u geniet van de warmte van de sauna
Het is gemakkelijk om je gehaast te voelen terwijl je je probeert voor te bereiden op de sauna, maar probeer te vertragen en te ontspannen als je erin zit. Laat je spieren ontspannen en probeer niet te denken aan dingen die je stress bezorgen. Adem diep en ontspan.
Neem nooit je telefoon of tablet mee de sauna in. Je moet afleiding minimaliseren of socializen met de mensen om je heen
Stap 5. Beperk uw tijd in de sauna tot ongeveer 20 minuten
De hoeveelheid tijd die u in de sauna doorbrengt, hangt af van hoe comfortabel u zich voelt. Misschien wil je maar 5 minuten sauna of wil je misschien langer blijven, zodat je je echt in het zweet werkt. Verlaat de sauna na ongeveer 20 minuten of als u zich voelt:
- Duizelig
- Lichthoofdig
- misselijk
- Hoofdpijn
Stap 6. Neem afkoelingspauzes tijdens het saunabezoek
Hoewel je in 1 keer tot 20 minuten in de sauna kunt blijven, kun je korte pauzes nemen waar je uit de sauna stapt. Ga naar buiten en neem een koude douche of ga naar buiten als het koud is. Ga dan terug naar de hete sauna en geniet van de warmte.
U kunt de koude pauzes afwisselen met de hete sauna zo vaak u wilt
Deel 3 van 3: Uit de sauna komen
Stap 1. Stap uit de sauna en laat je huid aan de lucht drogen
Als u klaar bent om eruit te komen, verlaat u gewoon de sauna en gaat u staan zonder af te drogen. Als je een handdoek om hebt, kun je deze laten liggen, maar laat de restwarmte van de sauna je huid drogen.
Trek je kleren niet meteen aan, want ze kunnen je oververhitten en weer gaan zweten
Tip:
Als je je lichaam snel wilt afkoelen, volg dan deze Finse traditie: spring recht in een koud meer!
Stap 2. Drink de hele dag door water
U moet de vloeistoffen die u verloor tijdens het zweten in de sauna vervangen. Om te hydrateren, begint u met het drinken van water zodra u uit de sauna komt. Hoewel er geen specifieke hoeveelheid is die u moet drinken, moet u proberen om minstens 1 of 2 glazen meer te drinken dan u gewoonlijk drinkt.
U kunt ook een elektrolytrijke drank drinken als u het drinken van water beu bent
Stap 3. Eet een snack of een lichte maaltijd
Het kan zijn dat je honger hebt na het nemen van de sauna, dus neem een kleine maaltijd of snack als je eenmaal buiten bent. Overweeg om iets zouts te eten om natrium te vervangen dat je misschien bent kwijtgeraakt door te zweten.
Je zou bijvoorbeeld pretzels, crackers, kaas, worstjes en vers fruit kunnen eten
Stap 4. Doe het de rest van de dag rustig aan
Geniet van het gevoel van volledige ontspanning en vermijd haasten om inspannende dingen te doen. Geef je lichaam de kans om te acclimatiseren en probeer de hele dag een vredige, kalme houding aan te nemen.
Als je het moeilijk vindt om overdag te sauna, neem dan 's avonds een sauna
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Onthoud wat je leuk vindt aan het nemen van de sauna of dingen die je de volgende keer anders zou proberen. U kunt bijvoorbeeld merken dat u meer water moet drinken voordat u naar de sauna gaat.
- Sommige atleten vinden het heerlijk om na een intensieve training een sauna te nemen om de spierspanning te verlichten.
