Ben je ooit doodsbang geweest nadat je een enge film hebt gezien? Je wilt geen nachtmerries hebben, maar je kunt niet stoppen met denken aan wat je zag. Gelukkig was het maar een film; niet je echte leven. Je hebt macht over je gedachten en kunt enge films kijken en niet doodsbang zijn.
Stappen
Methode 1 van 3: Actie ondernemen na de film
Stap 1. Ga niet slapen
Als je gaat slapen direct nadat je een enge film hebt gezien, heb je meer kans op nachtmerries. Terwijl je slaapt, versterken je hersenen de herinneringen en angst die je hebt ervaren tijdens het kijken naar de film. Het is het beste als u die nacht helemaal niet gaat slapen. Als u echter niet de hele nacht wakker kunt blijven, probeer dan zo min mogelijk te slapen. Hoe meer slaapgebrek je hebt, hoe minder je hersenen die slechte herinneringen kunnen creëren.
- Probeer niet 's avonds laat naar de film te kijken als je de neiging hebt om slaperig te zijn.
- Als je na de film geen tijd met iemand anders kunt doorbrengen, probeer dan met iemand te bellen, sms'en of videochatten.
Stap 2. Breng tijd door met vrienden of familie
Je familie en vrienden zijn een grote steun voor je. Ze kunnen je een veilig en geborgen gevoel geven. Ze kunnen je ook aanmoedigen, je gedachten afleiden van de film en je advies geven over het omgaan met de enge film. Als je je op je gemak voelt, bespreek dan je angsten met hen.
- Je kunt ze ook vragen hoe ze met enge films omgaan. Misschien hebben zij tips waar je nog niet aan hebt gedacht.
- Breng geen tijd alleen door met iemand die net zo bang is als jij. Je kunt je zelfs slechter voelen en elkaar in de war brengen.
Stap 3. Kijk naar iets grappigs
Net zoals enge films je angst en angst bezorgen, kan het kijken naar een grappige film, video of televisieprogramma je een gelukkig gevoel geven. Lachen vermindert je stress en zorgt ervoor dat je lichaam feel good hormonen aanmaakt. Lachen zal je helpen je goed te voelen en de enge film die je net hebt gezien te vergeten.
- Het onderwerp van je grappige film doet er niet toe. Zolang je er hardop om moet lachen, pluk je er de vruchten van.
- Als je niets grappigs kunt vinden om naar te kijken, kijk dan in ieder geval naar iets dat leuk of helemaal niet eng is. Wat je kijkt heeft invloed op waar je over droomt en hoe goed je slaapt.
- Moppen lezen en grappige verhalen die je aan het lachen maken zijn ook een optie.
Stap 4. Herinner jezelf eraan dat de film niet echt was
Hoewel de emoties die je tijdens de film ervaart echt zijn, weet je dat je net een fictief verhaal hebt gezien. Als de film die je hebt gezien zombies, vampiers, weerwolven of een ander mythisch wezen bevat, zeg dan tegen jezelf dat geen van die dingen echt is.
- Zeg hardop tegen jezelf: "Die film was alsof. _ zijn niet echt. Ik hoef me hier geen zorgen over te maken."
- Als de film realistischer was, herinner jezelf er dan aan dat je op een veilige plek bent en dat die dingen jou niet zijn overkomen. De mensen die je zag waren acteurs en deden alsof.
Stap 5. Pak je specifieke angsten aan
Specifieke scènes of scenario's in een film kunnen ervoor zorgen dat je bang wordt. Bijvoorbeeld een inbreker die inbreekt in het huis, wordt aangevallen onder de douche of iets dat zich onder een bed verstopt, kan je echt raken. Herinner jezelf er in deze gevallen aan dat deze dingen in de film zijn gebeurd, niet met jou.
- Als je je bijvoorbeeld zorgen maakt over de douche, ga dan naar de badkamer en zorg dat er niemand in verstopt zit.
- Als u zich zorgen maakt dat iemand uw huis binnendringt, controleer dan de sloten op de deuren en ramen, zodat u zich veilig voelt.
- Doe het licht aan of gebruik een zaklamp om onder je bed te kijken.
- Als duisternis eng voor je is, slaap dan met een nachtlampje of houd de lichten in de gang aan.
Stap 6. Doe iets wat je leuk vindt
Lees een boek, luister naar muziek, speel een videogame of ga naar buiten. Doe alles waardoor je je beter voelt. Probeer je aan positieve afleiding te houden. Hoe meer positieve gedachten en gevoelens je produceert, hoe minder macht je enge gedachten over je zullen hebben.
- Diep ademhalen is ook een manier om te ontspannen en jezelf te kalmeren. Adem langzaam in door je neus en tel tot vier. Houd je adem zeven seconden vast en adem dan acht seconden uit door je mond. Je zou je beter moeten voelen na een paar minuten diep ademhalen
- Het is ook nuttig om activiteiten te doen die uw geest en lichaam aanspreken. Afwassen of een snack voor jezelf klaarmaken kan ook je gedachten uit de film halen.
Methode 2 van 3: Enge gedachten voorkomen
Stap 1. Vermijd het kijken naar enge films 's nachts
Horrorfilms lijken 's nachts altijd enger. Een enge film kijken en dan op klaarlichte dag naar buiten lopen, heeft niet hetzelfde effect op je als het kijken naar een film om middernacht. Als je naar de bioscoop gaat, kies dan een film die eindigt voordat de zon ondergaat.
- Als de film op televisie komt, DVR of de film opnemen en op een ander moment bekijken.
- Als je eerder op de dag naar een enge film kijkt, heb je ook tijd om andere activiteiten te doen voordat je naar bed gaat.
Stap 2. Kijk in een veilige omgeving
Wetende dat je in een veilige omgeving bent, zorgt ervoor dat je op een leuke manier bang wordt in plaats van echte angst te ervaren. Als je je veilig voelt, herkennen je hersenen dat je niet in echt gevaar bent en kun je genieten van de enge film. Een enge film kijken in een bioscoop is meestal een betere ervaring dan thuis naar de film te kijken. Nadat de film is afgelopen, kun je de omgeving volledig verlaten.
- Als je merkt dat je te veel opgaat in de film, ga dan naar de badkamer of haal een snack om je geest een pauze te geven.
- Kijk enge films met andere mensen in plaats van alleen in het donker te zitten en de film te kijken.
Stap 3. Identificeer de scenario's die je bang maken
Mensen zijn bang voor verschillende dingen. Terwijl vleesetende zombies je misschien bang maken, kan een seriemoordenaar op de vlucht iemand anders angst aanjagen. Mensen zijn vaak banger voor films waarmee ze zich kunnen identificeren. Zoek uit waar je het meest bang voor bent en vermijd dat soort enge films.
- Als je bijvoorbeeld veel oppast, kan een enge film over inbreken in een huis tijdens het babysitten je echt raken en ervoor zorgen dat je paranoïde wordt de volgende keer dat je gaat babysitten.
- Als je je grenzen kent, heb je meer controle over hoe de film je zal beïnvloeden.
Methode 3 van 3: Omgaan met angst
Stap 1. Erken je angst
Soms kunnen enge films die je bekijkt een blijvende indruk op je achterlaten. Als gevolg hiervan kun je chronische angst ontwikkelen die moeilijk te overwinnen is. Als je als kind of tiener enge films begon te kijken, heb je meer kans op langdurige angst en angst. Door je angsten aan te pakken, ontwikkel je moed en voel je je veilig.
- Schrijf precies op waar je bang voor bent en alles wat met die angst te maken heeft.
- Als je bijvoorbeeld bang bent in het donker, kun je schrijven dat je bang bent in het donker, bang bent om te gaan slapen en bang bent om nachtmerries te krijgen.
Stap 2. Ga je angsten onder ogen
Een manier om je angst te overwinnen is om jezelf bloot te stellen aan waar je bang voor bent. Je moet jezelf blootstellen in een veilige, gecontroleerde omgeving. Dit leert je om door je angst heen te gaan en deze voorbij te laten gaan.
- Als je bijvoorbeeld bang bent voor Freddy Krueger, mag je de film elke week kijken. Om je omgeving te beheersen, kun je de film overdag met een paar van je vrienden bekijken.
- Hoe meer je jezelf aan iets blootstelt, hoe meer controle je krijgt en de film zal minder impact op je hebben.
- Als het kijken naar de hele film te eng voor je is, begin dan klein en werk je omhoog. Bekijk de film de ene week 15 minuten en de week daarop 30 minuten. Ga door met bouwen totdat je de hele film kunt bekijken.
Stap 3. Oefen ontspanningstechnieken
U kunt fysieke symptomen ervaren (bijv. hartkloppingen, zweten, ademhalingsmoeilijkheden, maagklachten, licht gevoel in het hoofd, enz.) wanneer u bang of angstig bent. Ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen, progressieve spierontspanning en aërobe oefeningen (bijv. wandelen, hardlopen, dansen, zwemmen, enz.) kunnen u helpen om kalm te worden en controle te krijgen.
- Probeer elke dag tijd te vinden om ontspanningstechnieken te doen. U zult de beste resultaten zien als ontspanning onderdeel wordt van uw normale routine.
- Je kunt meerdere ontspanningstechnieken oefenen of vasthouden aan een die je echt leuk vindt.
Stap 4. Ga je negatieve gedachten tegen
Angst kan ervoor zorgen dat je negatieve en irrationele gedachten hebt. Het is belangrijk dat je deze gedachten vervangt door positieve gedachten. Als je deze gedachten niet tegenspreekt, kan je verbeelding het overnemen.
- Als je negatieve gedachte is: "Ik ben bang dat het spookt in poppen en knuffelbeesten", kun je jezelf eraan herinneren dat veel mensen in de buurt van poppen en knuffelbeesten slapen en geen schade oplopen, en dat je nog nooit bent aangevallen door een spookachtige pop.
- Als je bang bent geworden om te douchen toen je alleen thuis was, kun je jezelf herinneren aan alle keren dat je veilig hebt gedoucht en aan al je vrienden en familieleden die veilig douchen. Je zou jezelf er ook aan herinneren dat je nog nooit bent aangevallen terwijl je aan het douchen was en dat je geen bewijs hebt dat het onveilig voor je is om te douchen als je alleen thuis bent.
Tips
- Onthoud dat het niet echt is; het is maar een film.
- Stel jezelf gerust dat niets je zal schaden en dat de film door andere mensen is gemaakt en niet echt is. Als de film een echt verhaal is, zeg dan dit in je hoofd dat de acteurs doen alsof ze die persoon zijn
- Herinner jezelf eraan dat als het echt was, ze de actie waarschijnlijk niet hadden kunnen filmen.
