Videogames zijn een leuk tijdverdrijf waar mensen van alle leeftijden van genieten. Als ze echter te veel worden gespeeld, kunnen ze je tijd en aandacht gaan opslokken en zelfs het potentieel hebben om een schadelijke obsessie te worden. Een gameverslaving overwinnen is niet eenvoudig, maar het kan worden gedaan, zolang je maar productieve manieren kunt vinden om de leegte te vullen die de afwezigheid van videogames in je leven achterlaat. Het kan ook geen kwaad om een eerlijke kijk te hebben op de ernst van het probleem, een gezonde dosis zelfdiscipline en een ondersteuningssysteem in de vorm van je beste vrienden en familie.
Stappen
Methode 1 van 3: Jezelf dwingen om minder te spelen
Stap 1. Doe een serieuze toezegging om grip te krijgen op je verslaving
Je komt nergens als je diep van binnen niet echt wilt stoppen. Het eerste dat je daarom moet doen, is erkennen dat je een verslaving hebt en ervoor kiezen om het je leven niet te laten beheersen. Als je dat eenmaal hebt gedaan, zullen de maatregelen die je neemt om de controle terug te winnen, daadwerkelijk een kans maken om succesvol te zijn.
Een besluit nemen om te stoppen met gamen (of op zijn minst ver terug te gaan) is een stuk minder moeilijk als je bedenkt op welke manieren het een negatieve invloed op je heeft. Bedenk hoeveel tijd en energie je opoffert aan je gewoonte, en hoe die opoffering het plezier van andere aspecten van je leven heeft gestolen
Tip:
Probeer iemand anders te vertellen over je voornemen, of schrijf het op een stuk papier en bewaar het ergens waar je het elke dag kunt zien. Door uw doelen op een formele manier aan te kondigen, kunt u ze officiëler laten lijken en u daarom verantwoordelijk houden.
Stap 2. Geef jezelf een strikte tijdslimiet als je speelt
Noteer ongeveer hoe lang u elke dag voor het scherm doorbrengt en maak er een punt van om een uur eerder uit te loggen. Als de gedachte om een heel uur te verliezen niet goed bij je past, begin dan met een half uur of zelfs 20 minuten en verlaag geleidelijk je speeltijd naarmate je meer op je gemak raakt totdat je helemaal niet meer de behoefte voelt om te spelen. Dit soort geleidelijke vermindering maakt het voor u gemakkelijker om u aan te passen.
- Gebruik de timer op je smartphone om bij te houden hoe lang je al aan het spelen bent en je te waarschuwen wanneer je toegewezen tijd om is.
- Als je een pc-gamer bent, kun je zelfs instellen dat je computer zichzelf op een bepaald tijdstip afsluit, wat handig kan zijn als je niet zeker weet of je de stekker er zelf uit kunt trekken.
- Het kan weken of zelfs maanden duren om je dagelijkse speeltijd af te bouwen, en dat is oké. Het belangrijkste is dat je je eraan houdt en de impuls bestrijdt om langer te spelen dan je vooraf bepaalde tijdsbestek.
Stap 3. Laat je vrienden of familie helpen bij het handhaven van je zelfopgelegde tijdslimiet
Vertel een ouder of een verantwoordelijke broer of zus of kamergenoot over je wens om minder te spelen (en uiteindelijk helemaal te stoppen). Vraag hen om zo nu en dan op afgesproken tijden bij je langs te komen om er zeker van te zijn dat je op schema blijft. U kunt mogelijk beter reageren op druk die van buitenaf komt.
- Zeg tegen je geliefde dat hij zo standvastig moet zijn als nodig is, zelfs als dit betekent dat je je console met geweld moet uitschakelen of je game-apparatuur voor je moet verbergen.
- Als je vaak online of persoonlijk met andere gamers speelt, laat hen dan ook weten dat je van plan bent te stoppen. Hopelijk zullen ze je beslissing steunen, maar als dat niet het geval is, geef je ze in ieder geval een waarschuwing dat ze je misschien niet zo vaak zien.
Stap 4. Beperk jezelf om alleen later op de dag te spelen
Maak van gamen een beloning die je jezelf geeft voor het productief zijn en het voltooien van je belangrijke dagelijkse taken. Als je 's ochtends altijd meteen opstapt, loop je het risico in een langdurige sessie te worden gezogen terwijl je je zou moeten voorbereiden op werk, school of andere verantwoordelijkheden.
- Het zal veel gemakkelijker zijn om je drang om te spelen te beheersen voordat je begint dan nadat je al bent begonnen.
- Zorg ervoor dat u uw normale tijdslimiet toepast op uw avondsessies om te voorkomen dat u te laat opblijft. Als je de hele nacht doorgaat, wordt het alleen maar moeilijker om te doen wat je de volgende dag moet doen.
Methode 2 van 3: Koud Turkije stoppen
Stap 1. Denk aan de tol die gamen van je leven eist
Er is een dunne lijn tussen hobby en ondeugd. Misschien gaan je cijfers achteruit, verslechteren je relaties of begint je gezondheid te lijden onder het feit dat je te veel uren op de bank hebt doorgebracht. Wat het ook is, het inventariseren van de manieren waarop je dwang meer kwaad dan goed heeft gedaan, kan je de motivatie geven die je nodig hebt om het achter je te laten.
- Door jezelf uit de greep van videogames te bevrijden, kun je je depressieve of isolationistische neigingen overwinnen, meer plezier beleven aan ervaringen uit de echte wereld en tijd vrijmaken voor de mensen en dingen die er echt toe doen.
- Als je in het verleden hebt geprobeerd jezelf van videogames te ontdoen en het niet heeft gewerkt, is het misschien de beste manier om het snoer door te knippen.
Stap 2. Roep het besluit op om voor eens en altijd weg te lopen
Dit is waarschijnlijk de eenvoudigste en meest effectieve manier om een destructieve gameverslaving te doorbreken. Leg de controller gewoon neer en kijk niet achterom. Het zal ongetwijfeld een enorme wilskracht vereisen. Na verloop van tijd zal het echter gemakkelijker worden, tot het punt waarop videogames niet langer dezelfde greep op je hebben als vroeger.
- Elke keer dat je in de verleiding komt om te gaan zitten en te spelen, neem het dan als een uitdaging om sterker te worden. Bewust nee zeggen tegen ongezonde verlangens conditioneert het deel van je hersenen dat verantwoordelijk is voor het reguleren van zelfbeheersing.
- Deze aanpak is misschien eenvoudig, maar het is niet gemakkelijk. Het gaat allemaal terug naar het maken van een doelbewuste verbintenis om geen slaaf te zijn van je driften.
Stap 3. Berg je game-apparatuur op waar je er niet gemakkelijk bij kunt
Berg je console en games op en berg ze op op zolder of kelder, op een hoge plank in je kast of op een andere plek die niet gemakkelijk toegankelijk is. Het is veel gemakkelijker om iets voorgoed op te geven als het je niet de hele tijd in het gezicht staart.
- Maak het jezelf echt moeilijk. Begraaf je console onder een stapel dozen in de garage, plaats hem in de kofferbak van je auto, of haal hem uit elkaar en verberg elk onderdeel op een andere plek. Doe wat nodig is om jezelf weg te houden.
- Als je het grootste deel van je gamen op de computer doet, verwijder dan verslavende programma's van je harde schijf en verwijder alle accounts die je hebt voor online games. Doe dan een poging om uzelf te controleren wanneer u uw computer in de toekomst gebruikt.
Stap 4. Overweeg om je games en spelsystemen weg te geven
Geef je uitrusting aan een jongere broer of zus, of doneer ze aan een kringloopwinkel of liefdadigheidsorganisatie, zodat iemand die minder bedeeld is, de kans krijgt om ervan te genieten. Dit is niet alleen een genereuze daad, het helpt je ook om je doelen te bereiken. Je kunt niet te veel tijd besteden aan het spelen van een spel dat je niet bezit!
- Je kunt ook nieuwere systemen en titels terug verkopen aan winkels die gebruikte games accepteren en het geld dat je krijgt in andere hobby's of tijdverdrijf steken.
- Verwijder gedownloade games van je console of apparaat om de verleiding te verminderen die je zou kunnen voelen om ze te spelen als ze daar gewoon zitten.
Tip:
Als je jezelf er niet toe kunt brengen om voorgoed afstand te doen van je games, laat ze dan achter bij een vriend of familielid die niet bij je woont. Op die manier heb je niet de mogelijkheid om te spelen, hoe graag je ook wilt.
Methode 3 van 3: Andere activiteiten zoeken om videogames te vervangen
Stap 1. Probeer andere dingen te doen om je gedachten af te leiden van gamen
Zodra je de jeuk begint te voelen, zoek dan naar iets dat je meteen kunt doen om je verlangen te bestrijden. U kunt een ontspannen wandeling maken in de buitenlucht, gewichtheffen, schilderen, een van uw favoriete albums opzetten of helpen met klusjes in huis. Alles wat je kunt doen om jezelf af te leiden van je overweldigende verlangen om te spelen, zal een verschil maken.
- Laat je opgaan in de wereld om je heen zoals je een goed spel zou doen. De realiteit is tenslotte de meest indrukwekkende game die er is, met volledig interactieve omgevingen, onbeperkte mogelijkheden voor verkenning, eindeloze dialoogopties en de meest levensechte grafische engine tot nu toe.
- Terwijl je je interesse in andere bezigheden onderzoekt, zul je waarschijnlijk ontdekken dat je drang om videogames te spelen steeds zwakker wordt.
- Doe je best om aanwezig te zijn bij wat je ook besluit te doen. Het zal niet veel goeds doen als je de hele tijd alleen maar aan gamen denkt.
Stap 2. Kanaliseer je energie in real life games
In plaats van talloze uren te verspillen om een joystick-all-star te worden, kun je je vrienden bij elkaar brengen en een potje voetbal, honkbal of voetbal organiseren. Hoewel echte games en sporten vaak veel moeilijker te beheersen zijn dan hun virtuele tegenhangers, zijn ze ook vaak meer lonend, omdat ze een handige uitlaatklep bieden voor sociale interactie, karakter opbouwen en positieve waarden zoals eerlijkheid, vastberadenheid en veerkracht bevorderen.
- Veel van de online spellen waar mensen zoveel tijd aan verspillen, zijn gebaseerd op echte spellen die je bijna overal kunt spelen, zoals biljart, golf, darts, bowlen en poker.
- Als je een talent hebt voor een bepaalde game of sport, kun je zelfs overwegen om voor een team te proberen en je talenten naar een hoger niveau te tillen.
Tip:
Deelnemen aan competitieve sporten kan u ook helpen gewicht te verliezen, uw algehele gezondheid te verbeteren, uw zelfvertrouwen te vergroten en teamwork en leiderschapsvaardigheden te leren.
Stap 3. Ga aan de slag met LARPing
LARPing, of "Live Action Role Playing", is een soort rollenspel waarin echte mensen fictieve personages uitbeelden, vrijuit speurtochten, veldslagen en andere spannende situaties naspelen. Als fantasy-RPG's en actie-avontuurtitels je favoriete drug zijn, kan het verpanden van je zwaard aan een LARPing-gemeenschap een goede manier zijn om je liefde voor alles wat met fantasie te maken heeft, uit te leven, terwijl je buiten kunt zijn, nieuwe mensen kunt ontmoeten en wat aan lichaamsbeweging kunt doen..
- Om een LARPing-groep bij jou in de buurt te vinden, voer je een zoekopdracht uit naar "LARP" plus de naam van je stad, stad of provincie. U zult er misschien versteld van staan hoeveel mensen er in uw omgeving zijn die van de activiteit genieten.
- LARPers worden aangemoedigd om originele personages met unieke eigenschappen en achtergrondverhalen te creëren, hun eigen bepantsering en wapens te maken en een handje te helpen met taken zoals het plannen van bijeenkomsten en het zoeken naar locaties. Al deze dingen kosten tijd die je anders aan gamen zou besteden.
Stap 4. Lees goede fictie
Lezen biedt een ervaring die lijkt op gamen - in sommige opzichten is het zelfs nog beter. Als je aan tafel zit met een roman, geef je jezelf toestemming om te verdwalen in een meeslepend verhaal. In tegenstelling tot videogames heb je echter ook de mogelijkheid om de personages en gebeurtenissen van een boek te vormen, te kleuren en te ontwikkelen op elke manier die je wilt, gebruikmakend van de kracht van je verbeelding.
- Zoek naar nieuwe versies van populaire videogamefranchises om op een productievere manier van je favoriete personages en verhalen te genieten. Er zijn officiële romans voor allerlei soorten games, waaronder Bioshock, Uncharted, Mass Effect, Borderlands, Halo en Assassin's Creed.
- Lezen biedt tal van cognitieve voordelen, waaronder snellere mentale verwerking, meer focus en aandachtsspanne en verbeterde woordenschat. Dit betekent dat je je geest daadwerkelijk traint terwijl je jezelf vermaakt.
Stap 5. Focus op je sociale leven
Een van de redenen waarom gamen zo verslavend is, is vanwege het sociale element. Om deze reden kan het helpen om uw digitale gaminggemeenschap in te ruilen voor echte metgezellen van vlees en bloed, zoals uw vrienden, familie, klasgenoten of collega's. Je zou kunnen merken dat je net zoveel voldoening haalt uit het zijn met hen als van gamen, zo niet meer.
- Zet de toewijding, volharding en probleemoplossende vaardigheden die je hebt opgedaan tijdens het gamen om in daten. Weinig games zijn te vergelijken met de duizelingwekkende opwinding van het aangaan van een nieuwe relatie.
- Andere manieren om socialer te worden, zijn onder meer lid worden van een club die verband houdt met een van je hobby's of interesses, deelnemen aan een gemeenschapsdienst, een band beginnen of gewoon meer moeite doen om te communiceren met de mensen die je dagelijks tegenkomt.
Stap 6. Word lid van een online gaming-community
Als gamen je passie is, kun je begrijpelijkerwijs terughoudend zijn om helemaal weg te lopen van het toneel. Zoek in plaats daarvan naar videogameforums en sociale-mediagroepen als een alternatieve manier om betrokken te blijven bij je hobby. Door lid te worden van een van deze communities kun je de vinger aan de pols van de gamewereld houden zonder al te veel tijd te besteden aan het daadwerkelijk spelen.
- Je zult veel gelijkgestemde gamers vinden om contact mee te maken op plaatsen zoals Twitch, Reddit, Twitter en zelfs YouTube.
- Laat uw online vrienden weten dat u probeert te bezuinigen op uw speeltijd. De kans is groot dat ze begrijpen waar je vandaan komt en fungeren als een soort steungroep. Ze kunnen zelfs andere strategieën voorstellen om je verslaving te bestrijden waar je nog niet aan hebt gedacht.
Tips
- Als je dat nog niet hebt gedaan, is het misschien een goed idee om je console naar de woonkamer te verplaatsen, zodat deze niet in dezelfde kamer staat als waar je slaapt. Dit is gewoon vragen om een onverwachte nacht.
- Houd er rekening mee dat elke minuut die je doorbrengt met een controller in je hand, een minuut is dat een ander deel van je leven wordt verwaarloosd. Als je een gezonde relatie met videogames wilt hebben, moet je leren verstandiger met je tijd om te gaan.
- Accepteer het feit dat je je misschien een beetje verloren voelt zonder videogames in het middelpunt van je leven, maar herinner jezelf eraan dat dit het beste is en dat het gevoel niet eeuwig zal duren.
