Het spelen van videogames is misschien je favoriete manier om te ontspannen na een drukke dag, maar als ze je hoofdpijn bezorgen, hebben ze misschien het tegenovergestelde effect. Spanningshoofdpijn is de meest voorkomende hoofdpijn bij gamen, maar is relatief eenvoudig te voorkomen met een paar aanpassingen. Sommige veranderingen die u moet aanbrengen, kunnen in het begin moeilijk of vreemd zijn, maar ze zullen binnen de kortste keren een tweede natuur worden. Binnenkort kun je je virtuele vijanden verslaan zonder echte pijn.
Stappen
Methode 1 van 3: Je houding corrigeren
Stap 1. Kies een ondersteunende stoel om in te zitten tijdens het gamen
Over het algemeen heeft u een stoel nodig met een hardere zitting, zodat u niet uitglijdt of onderuitgezakt raakt. Dit betekent niet dat je niet op een bank kunt zitten, maar zitzakken en soortgelijke stoelen bieden niet genoeg ondersteuning of laten je niet in de juiste houding zitten.
- Een bureaustoel of bureaustoel is meestal een goede gamestoel. Ze zijn ook verstelbaar, zodat u uw lengte kunt aanpassen.
- Als je veel tijd besteedt aan gamen, overweeg dan om te investeren in een ergonomische gamestoel.
Stap 2. Houd je borst naar voren en je schouders naar achteren
De ideale spelhouding is een zogenaamde "neutrale" houding. Trek je borst omhoog en naar buiten zonder je rug te krommen - je voelt je schouders op natuurlijke wijze naar achteren vallen. Ga door met die beweging door je schouders iets naar achteren te kantelen. U zult waarschijnlijk voelen dat uw schouderbladen dichter bij elkaar komen in lijn met uw wervelkolom.
- Om deze houding te behouden, moet u meestal op het voorste kwart van uw stoel zitten - niet noodzakelijk op het puntje van uw stoel, maar naar voren. Het is gemakkelijk om naar voren te trekken terwijl je speelt, maar probeer te voorkomen dat je voorover buigt, wat kan leiden tot rugpijn en hoofdpijn.
- Als je liever helemaal naar achteren in je stoel zit en de rugleuning van de stoel gebruikt voor ondersteuning, pas dan op dat je er niet tegenaan leunt. Houd jezelf rechtop in plaats van afhankelijk te zijn van de rugleuning van je stoel om het voor je te doen.
Stap 3. Trek je kin een beetje in om je nek recht te houden
Laat je kin net iets zakken zodat je recht vooruit kijkt, niet omhoog of omlaag. Leg je hand op de achterkant van je nek om te voelen of deze recht is. Het kan enige oefening vergen om dit goed te krijgen, vooral als je gewend bent om je hoofd veel te kantelen.
Een gekantelde nek is een van de belangrijkste oorzaken van spanningshoofdpijn. Als uw hoofd naar voren of naar achteren wordt gekanteld, belast dit de spieren in uw nek. Deze spierspanning kan leiden tot spanningshoofdpijn, vooral als je een uur of langer zo zit
Stap 4. Ga zitten met je voeten plat op de grond
Plaats beide voeten plat op de grond voor je. Zorg ervoor dat je knieën comfortabel in een rechte hoek gebogen zijn om je spieren in balans te houden. Evenwichtige spieren helpen u spanning te voorkomen.
Als de stoel waar u normaal in zit tijdens het gamen te hoog is en u deze niet kunt verstellen, plaats dan een opstapje of poef onder uw voeten zodat u de juiste uitlijning kunt behouden
Stap 5. Stel signalen voor uzelf in om u eraan te herinneren uw houding te controleren
Terwijl je aan het spelen bent, zul je waarschijnlijk merken dat je naar voren leunt of misschien onderuitzakt. Zoek de plekken in je spel waar niet veel actie is die je als trigger kunt gebruiken om je houding te controleren.
- Als je bijvoorbeeld Teamfight Tactics speelt, zou je de gewoonte kunnen krijgen om elke keer dat je het resultatenscherm ziet je houding te controleren en te corrigeren.
- Met rollenspellen kun je je houding controleren op opslagpunten of terwijl je personage slaapt.
Methode 2 van 3: Oogvermoeidheid vermijden
Stap 1. Stel je scherm zo af dat het op ooghoogte staat
Als je je stoel eenmaal hebt ingesteld voor een optimale houding, zul je waarschijnlijk merken dat je je scherm moet aanpassen zodat je het kunt zien terwijl je speelt. Verhoog of verlaag het zodat uw ogen iets naar beneden kijken wanneer u naar het midden van het scherm kijkt. Dit vermindert de vermoeidheid van de ogen, die ook verantwoordelijk is voor veel gamehoofdpijn.
Als je op een tv speelt die je niet kunt bewegen, kan dit problemen opleveren. Concentreer je in die situatie in plaats daarvan op de hoek. Het kan zijn dat u van het scherm naar achteren moet gaan, zodat u kunt spelen zonder uw hoofd te kantelen. Hoe dan ook, je nek recht houden is het belangrijkste onderdeel van de vergelijking als je hoofdpijn wilt voorkomen
Stap 2. Houd uw scherm 20 tot 40 inch (51 tot 102 cm) uit de buurt van uw gezicht
Te dicht bij het scherm zitten is een zware belasting voor uw ogen, wat kan leiden tot hoofdpijn. Als u dicht bij het scherm zit omdat u details niet duidelijk kunt zien, kunt u een optometrist bellen om te zien of een bril of contactlenzen u kunnen helpen.
Als je videogames speelt op een groter scherm, zoals een tv, hangt je ideale afstand tot het scherm ook af van andere factoren, zoals de hoogte van het scherm en de grootte van de kamer
Stap 3. Verlaag de helderheid op uw scherm
Videogames hebben vaak heldere en kleurrijke afbeeldingen, wat ook voor vermoeidheid van de ogen kan zorgen, vooral als je een high-definition tv of computermonitor hebt. Het afzwakken van de helderheid heeft waarschijnlijk geen invloed op je gameplay of het vermogen om details te zien, maar het zal gemakkelijker zijn voor je ogen.
- Als je wantrouwend bent over het aanpassen van de helderheid, probeer het dan een paar minuten als experiment en verander het dan weer. Als je merkt dat je loensen of terugdeinzen wanneer je het terugzet naar het oorspronkelijke helderheidsniveau, dat niveau belastte je ogen.
- Je kunt ook aan het contrast sleutelen om te zien of dat helpt.
Stap 4. Gebruik warme lichten om je heen om het blauwe licht van het scherm te balanceren
Blauw licht van computer- en tv-schermen belast uw ogen, wat kan leiden tot hoofdpijn. Richt de kamer waar je aan het gamen bent in met omgevingslicht, weinig licht in warme tinten. Verlicht uw scherm indien mogelijk van achteren.
- Hoewel je waarschijnlijk geen volledig verlichte kamer wilt, wil je ook niet dat de kamer helemaal donker is, zodat het scherm het enige licht is. Dat zal een grote belasting voor je ogen zijn.
- Als je veel intensief gamet, wil je misschien een bril kopen die het blauwe licht van het scherm filtert.
Stap 5. Kijk tijdens het gamen af en toe weg van je scherm
Als vermoeide ogen een probleem voor je zijn, neem dan even de tijd als er niet veel actie in het spel is en kijk even weg naar het scherm. Stel een paar seconden scherp op een object in de verte en ga dan terug naar gamen.
- Als je een raam hebt in de kamer waar je aan het gamen bent, kijk dan af en toe uit het raam.
- Je kunt ook proberen van de ene naar de andere kant te kijken zonder je hoofd te bewegen, wat helpt om je ogen te strekken.
Stap 6. Knipper vaker tijdens het spelen in plaats van naar het scherm te staren
Meestal knipper je met je ogen zonder er zelfs maar aan te denken. Maar als je aan het gamen bent - vooral als je een intense actiegame speelt - heb je misschien de neiging om zonder te knipperen naar het scherm te staren. Herinner jezelf eraan om vaker te knipperen om je ogen een pauze te geven en ze minder te belasten.
- U kunt zelfs een bord bij uw scherm plaatsen met de tekst "Blink!" Elke keer dat je het ziet, zul je eraan denken te knipperen.
- Het gebruik van oogdruppels (kunsttranen) helpt ook als u problemen heeft met voldoende knipperen.
Methode 3 van 3: Gezonde spelgewoonten behouden
Stap 1. Neem tijdens het gamen een pauze en sta elke 20 of 30 minuten op
Het is waar dat zitten gemakkelijker is dan staan, maar dat betekent niet dat je je spieren niet nog steeds belast. In plaats van urenlang voor het scherm te zitten en een game te spelen, maak er een gewoonte van om op te staan, je uit te rekken en te bewegen.
Als je het waarschijnlijk vergeet, stel dan een timer in op je telefoon om je eraan te herinneren. Een ander ding dat je kunt doen, is een kleiner glas water pakken en het naast je zetten. Als het glas leeg is, moet je opstaan om het bij te vullen, dus je staat automatisch op en beweegt
Stap 2. Drink veel water om goed gehydrateerd te blijven
Je hebt waarschijnlijk gehoord dat je lichaam voornamelijk uit water bestaat - en dat is de belangrijkste reden waarom je moet plannen om elke dag veel vocht te drinken. Als je niet van gewoon water houdt, is dat niet per se slecht. Je kunt ook water uit andere dranken halen. Zorg er wel voor dat die dranken niet ook vol zitten met cafeïne en suiker, die beide tot hoofdpijn kunnen leiden.
Volgens de National Academies of Sciences, Engineering and Medicine is een adequate dagelijkse vochtinname 15,5 kopjes (3,7 liter) vocht voor mannen, 11,5 kopjes (2,7 liter) voor vrouwen. Dat is inclusief water, maar ook andere dranken en het water dat je uit je eten haalt
Stap 3. Minimaliseer cafeïne tijdens het spelen van videogames
Cafeïne en gamen gaan hand in hand - vooral tijdens marathonsessies - maar cafeïne kan ook hoofdpijn veroorzaken. Hoewel een kleine hoeveelheid cafeïne prima is (bijvoorbeeld om de paar uur een kopje koffie of frisdrank), kan meer dan dat leiden tot overstimulatie.
Met cafeïne moet je je ook zorgen maken over het rebound-effect nadat je van de drukte bent afgevallen. Daardoor loop je ook een groter risico om hoofdpijn te krijgen
Stap 4. Beperk de tijd die je besteedt aan het spelen van stressvolle games
Intense games zijn misschien spannender, maar ze stellen ook veel meer eisen aan je lichaam en geest en kunnen tot hoofdpijn leiden. Maak er een gewoonte van om heen en weer te schakelen tussen een spel met veel stress en een meer ontspannen spel.
Je kunt bijvoorbeeld 20 of 30 minuten een first-person shooter spelen en dan overschakelen naar een meer ontspannen simgame waarin je nog 20 of 30 minuten iets kunt bouwen
Tips
- Als u denkt dat uw hoofdpijn te wijten is aan vermoeide ogen, ga dan naar een optometrist om uw gezichtsvermogen te laten onderzoeken. Het dragen van een bril of lenzen kan helpen.
- Houd je scherm schoon! Stof op het scherm vermindert de scherpte van de beelden, waardoor je ogen zwaarder worden belast dan nodig is. Dat kan leiden tot hoofdpijn.
- Stress is over het algemeen een grote oorzaak van spanningshoofdpijn. Als je vaak hoofdpijn krijgt, zelfs als je niet aan het gamen bent, kan stress door het leven een factor zijn. Probeer geleide meditaties (u kunt een telefoon-app gebruiken) om stress te verlichten en uw lichaam en geest te kalmeren.
- Als u moeite heeft met een houding, of als het pijnlijk is om gedurende langere tijd de juiste houding aan te nemen, kan massagetherapie of chiropractische behandeling u helpen.
Waarschuwingen
- Als je videogames speelt op een tv die andere mensen gebruiken, zorg er dan voor dat je de instellingen wijzigt die je hebt aangepast als je klaar bent met gamen.
- Als uw hoofdpijn gepaard gaat met misselijkheid of gevoeligheid voor licht, kunt u migraine hebben. Praat met uw arts over hoe u migrainepijn kunt verlichten.
