Het handhaven van een gezonde lichaamstemperatuur is belangrijk, vooral tijdens de warme zomerdagen. Als u overdag vaak buiten bent, loopt u het risico oververhitting (en mogelijk hitte-uitputting) te krijgen als u niet koel blijft. Evenzo kan het een uitdaging zijn om binnen en 's nachts koel te blijven tijdens een hittegolf. Concentreer je erop gehydrateerd te blijven en koele lucht te laten circuleren om de warmte van je lichaam af te voeren. Gebruik ook lichtgewicht kleding en beddengoed om zowel overdag als 's nachts koel te blijven.
Stappen
Methode 1 van 3: Buiten afkoelen
Stap 1. Blijf gehydrateerd door water te drinken als je buiten bent
Water is cruciaal. Het laat je lichaam afkoelen en houdt de binnentemperatuur gereguleerd. Als je niet gehydrateerd blijft, vooral als je buiten in de zon werkt of sport, is de kans groot dat je uitgedroogd raakt. Volwassen mannen moeten elke dag minstens 15,5 kopjes (3,7 l) water drinken, terwijl volwassen vrouwen 11,5 kopjes (2,7 l) moeten drinken.
Als je geen toegang hebt tot water, zijn andere vloeistoffen zoals koffie, thee, sportdranken, sap of frisdrank beter dan niets. Koffie kan je lichaam in de loop van een dag echter uitdrogen
Stap 2. Vernevel jezelf met een kleine met water gevulde spuitfles
Als je de hele dag buiten bent en de hitte je raakt, spuit dan de blootgestelde huid van je gezicht, armen, nek en romp met water uit een kleine spuitfles. Het koele water zal niet alleen goed aanvoelen tegen je warme huid, maar terwijl lucht circuleert en over de vochtige oppervlakken van je lichaam blaast, zal het de warmte wegvoeren.
Als je bang bent dat vrienden of familieleden ook oververhit kunnen raken, plan dan vooruit en neem een met water gevulde spuitfles voor hen mee
Stap 3. Vertraag uw fysieke activiteit als u oververhit raakt
Het is gemakkelijk om oververhit te raken tijdens het hardlopen, werken, sporten of op een andere manier buiten actief zijn. Om af te koelen, stop je gewoon met de fysieke actie en neem je een pauze. Ga indien mogelijk op een schaduwrijke plek zitten. Drink wat water en wacht 20-30 minuten tot je lichaam de kans heeft gehad om af te koelen. U kunt zien dat u oververhit raakt als u zich duizelig begint te voelen, flauwvalt of merkt dat u non-stop zweet.
Als u niet stopt met het uitvoeren van een fysieke activiteit wanneer u voelt dat uw lichaam oververhit raakt, riskeert u hitte-uitputting en, in extreme gevallen, een zonnesteek
Stap 4. Wikkel een natte handdoek of bandana om je hoofd
Als je tijd buitenshuis doorbrengt en snel moet afkoelen, laat dan koud water over een handdoek of bandana lopen. Wring overtollig water uit de stof en knoop de handdoek of bandana om je hoofd. Probeer ook je t-shirt rond de nek en borst nat te maken. Het koele water zal je lichaamstemperatuur snel verlagen, zelfs op de heetste dagen.
- De handdoek of bandana zal binnen 1-2 uur uitdrogen, dus breng indien nodig opnieuw water aan.
- Dit is ook een handige truc als je cross country rijdt zonder airconditioning.
Stap 5. Draag lichtgewicht, ademende kleding om koel te blijven
De kleding die u draagt, kan een groot effect hebben op uw algehele lichaamstemperatuur. Als je buiten bent tijdens een warme zomerdag, plan dan vooruit en draag lichtgewicht. Hierdoor kan je lichaam de hele dag warmte kwijt. Draag ook lichtgekleurde kleding die de warmte van de zonnestralen niet absorbeert. Lichtgewicht stoffen zijn onder andere katoen, linnen, gingang en seersucker.
Dus, in plaats van een donkerblauwe spijkerbroek en een nylon jack te dragen, kun je een katoenen korte broek en een wit linnen overhemd dragen
Methode 2 van 3: Jezelf binnen koel houden
Stap 1. Laat de airconditioning 's nachts in uw huis draaien
Dit lijkt misschien intuïtief, maar als je airco niet aanstaat, zal je huis tijdens een zonnige zomerdag snel opwarmen. Zet dus de airco aan om je woonruimte af te koelen. In plaats van de airco op het heetst van de dag te laten draaien, kunt u proberen uw huis 's nachts zo veel mogelijk af te koelen.
Als u geld probeert te besparen op uw elektriciteitsrekening, stelt u uw AC in op 3-4 graden warmer dan u normaal zou hebben ingesteld
Stap 2. Breng een natte doek aan op de belangrijkste verkoelende plekken op je lichaam
Vanwege de locatie van bloedvaten onder uw huid, zijn er enkele locaties op uw lichaam die een groot effect hebben op uw algehele temperatuur. Om snel af te koelen, maak je een bandana of washandje nat met lauw water en wring je het uit zodat het niet druipnat is. Houd de doek 5-10 minuten op 1 of meer van deze verkoelende plekken. Probeer de natte doek tegen uw polsen, nek, binnenelleboog, lies, binnenknie of voeten te houden.
Als je volledig gekleed bent, probeer dan je sokken en schoenen uit te doen, zodat je een natte doek op je voeten en enkels kunt aanbrengen
Stap 3. Plaats 2-4 ventilatoren in ramen om een dwarsbriesje te laten circuleren
Raamventilatoren koelen de lucht niet af, maar ze brengen wel buitenlucht naar binnen en laten deze door je huis circuleren. Zet 's avonds een paar ramen aan weerszijden van het huis open en zet voor elk 1 boxventilator of draaibare ventilator. Probeer ook 1-2 ventilatoren in gangen of deuropeningen te plaatsen om de buitenlucht door de kamers van uw huis te laten circuleren.
De bewegende lucht door je huis zal ook zweet van je huid verdampen, wat de lichaamstemperatuur verlaagt
Stap 4. Houd de gordijnen overdag gesloten en open ze 's avonds
Zonneschermen, jaloezieën of gordijnen kunnen een groot effect hebben op de algehele temperatuur van uw huis. Sluit ze tijdens de hitte van de dag - meestal van 10.00 uur tot 15.00 uur - om te voorkomen dat de zonnestralen je huis opwarmen. Als de zon eenmaal onder is en de lucht buiten koeler is dan binnen, open dan de zonneschermen en ramen.
Hierdoor kan de warme lucht binnen ontsnappen en komt er koele buitenlucht binnen
Stap 5. Blijf op lagere verdiepingen om hete plekken in huis te vermijden
Omdat warmte stijgt, is de hoogste verdieping in uw huis op een zonnige dag het warmst. Om jezelf uit de hitte te houden, breng je zoveel mogelijk tijd door op de koelere benedenverdieping van je huis, of het nu een afgewerkte kelder is of de begane grond. Naarmate de bovenverdieping(en) opwarmen, blijft de benedenverdieping relatief koel.
Woont u in een woning met één verdieping, dan is deze stap niet op u van toepassing
Methode 3 van 3: Afkoelen om 's nachts te slapen
Stap 1. Neem ongeveer 60 minuten voor het slapengaan een koele douche
Het water waarmee je doucht hoeft niet ijskoud te zijn, maar moet aan de koude kant van lauwwarm zijn. Zelfs een snelle douche van 5 minuten onder koud water zal het opgehoopte zweet en vuil van de dag wegspoelen en zal je lichaamstemperatuur snel laten dalen.
Het koele water helpt je niet alleen om wat lichaamswarmte te verliezen, maar de douche zelf zal je ook kalmeren en je lichaam voorbereiden om in slaap te vallen
Stap 2. Leg 1-2 vochtige handdoeken over je romp als je naar bed gaat
Laat kort voor het slapengaan koud kraanwater over een paar handdoeken stromen. Wring zoveel mogelijk water uit de handdoeken. Ze moeten licht vochtig zijn, niet druipnat. Als je dan gaat liggen om te slapen, leg je de vochtige handdoeken over je borst en buik. Het water koelt je huid af en zorgt ervoor dat je snel in slaap valt.
Als u 's ochtends opstaat, maakt u de handdoeken opnieuw nat en plaatst u ze in uw koelkast zodat ze later die avond koel zijn
Stap 3. Slaap onder lichtgewicht lakens om de hele nacht koel te blijven
Lichte, ademende lakens zorgen ervoor dat je lichaam kan afkoelen en de opgebouwde warmte 's nachts kan verliezen. Als je de keuze hebt tussen verschillende soorten materiaal, zijn katoenen lakens meestal het dunst en meest ademend. Probeer op warme nachten onder een bovenlaken te slapen om koel te blijven.
Als je lakens gebruikt die zijn gemaakt van zwaardere en minder ademende materialen zoals flanel, satijn of zijde, raak je halverwege de nacht oververhit en onder het zweet
Stap 4. Ga met weinig kleding naar bed en slaap alleen
Als het weer warmer wordt, verwissel je je warme winterpyjama voor lichte, ademende katoenen nachtkleding. Probeer zo min mogelijk uit te slapen: een korte broek en een t-shirt moeten bijvoorbeeld voldoende zijn. Alleen slapen in een bed zal je ook helpen koel te blijven, omdat je de lichaamswarmte van iemand anders niet opneemt.
Als alleen slapen onpraktisch is, zorg er dan voor dat jij en je partner aan weerszijden van het bed slapen. Als je bij elkaar in de buurt knuffelt of slaapt, stijgt de lichaamstemperatuur van zowel jou als je partner
Stap 5. Doe de slaapkamerverlichting 1-2 uur voor het slapengaan uit
Gloeilampen produceren warmte, en als je de lichten in je slaapkamer uren laat branden voordat je naar bed gaat, zul je merken dat je in een warme kamer probeert te slapen. Om je slaapkamer af te koelen, doe je de lichten een paar uur voordat je gaat slapen uit. Een koele slaapkamer verlaagt je lichaamstemperatuur en helpt je om beter te slapen.
