Je kunt je aderen er vrij gemakkelijk uit laten springen door gewoon je bloedsomloop af te sluiten. Als je aderen wilt die dagelijks uitpuilen, zal dat echter een beetje meer een uitdaging zijn. Of je nu je vrienden wilt laten schrikken of je wilt voorbereiden op die bodybuilder-fotoshoot, wij hebben het voor je.
Stappen
Methode 1 van 2: De bodybuilder-look krijgen
Stap 1. Verlaag je lichaamsvetpercentage
Het hebben van aderen die uitpuilen als die van een bodybuilder, komt neer op het percentage lichaamsvet. De aderen die eruit springen zijn oppervlakkige aderen. Hoe minder vulling je hebt tussen je huid en je aderen, hoe prominenter je aderen zullen zijn. Eet een dieet dat erop gericht is om slank te worden door uw lichaamsvet te verminderen.
- Minder dan 10% lichaamsvet voor mannen zou ertoe moeten leiden dat de meeste grote aderen zichtbaar zijn. Hoe lager je lichaamsvet, hoe zichtbaarder je aderen zullen zijn, vooral op moeilijk te zien plekken zoals je buikspieren. Voor vrouwen zou het lichaamsvetpercentage ongeveer 15% moeten zijn.
- Eet schoon om dit percentage lichaamsvet te krijgen. Dat betekent heel veel verse groenten en magere eiwitten terwijl je junkfood, frisdrank en dessert overslaat.
Stap 2. Verlaag uw natriuminname
Natrium zorgt ervoor dat je water vasthoudt. Wanneer uw lichaam water vasthoudt, zwelt uw huid op en worden uw aderen verduisterd.
- Blijf uit de buurt van de bewerkte voedingsmiddelen en vrijwel alles wat je niet zelf hebt gemaakt. De kans is groot dat als het buiten je keuken is bereid, het is overgoten met zout.
- Momenteel is 2.300 mg zout de aanbevolen dagelijkse bovengrens. Dat is maar een theelepel zout. Het Institute of Medicine en de American Heart Association suggereren 1.500 mg natrium per dag. Om dit beheersbaar te maken, koop je vers en gebruik je kruiden en specerijen om je palet op te vrolijken.
Stap 3. Bouw spieren op
Om het soort spier op te bouwen dat uitstekende aderen oplevert, moet je je concentreren op serieuze spieropbouwende strategieën. Deze spieren komen niet van 3 sets van 10 herhalingen die de meeste mensen aanbevelen voor trainingsroutines. Serieuze spieropbouw komt van 6-20 herhalingen met een zwaar gewicht.
Begin met 6 sets van 5 herhalingen, maar verhoog het gewicht dat u optilt met 25%. Spieren hebben kracht nodig om te groeien
Stap 4. Verhoog de cardio
Cardio is een uitstekende manier om vet te verbranden en slank te worden. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) werkt hier uitstekend voor. HIIT-workouts zijn wanneer je superhoge intense cardio-aanvallen doet met rust ertussen gedurende 20-30 minuten.
Voorbeelden van HIIT zijn fietsen tussen korte intense periodes van snelheid en rust of het voltooien van 10 sprints van 100 meter met 60 seconden rust ertussen
Stap 5. Drink water
Door voldoende water te drinken, blijf je gehydrateerd en blijven je spieren gehydrateerd. Dit helpt uw waterretentie te verminderen. Als u meer water drinkt dan nodig is, kan overtollig water worden weggespoeld, waardoor u minder water vasthoudt. Door een gezond kaliumgehalte in uw systeem te houden, kunt u water verdrijven in plaats van het vast te houden (zoals natrium).
Veel bodybuilders drogen zichzelf uit voor een wedstrijd. Minder drinken kan ertoe leiden dat uw aderen prominenter worden. Deze methode wordt niet aanbevolen omdat het erg gevaarlijk is. Als u deze methode gebruikt, gebruik deze dan met uiterste voorzichtigheid
Stap 6. Eet minder koolhydraten
Koolhydraten verhogen de hoeveelheid vocht die uw lichaam vasthoudt. Het eten van een koolhydraatarm dieet kan leiden tot minder waterretentie onder de huid. Diëten met weinig koolhydraten leiden ook tot vetverlies.
Stap 7. Overweeg veilig diuretica
Diuretica ontdoen je lichaam van water, waardoor die aderen prominenter worden. U kunt diuretica kopen, of u kunt natuurlijke middelen gebruiken, zoals espresso. Diuretica kunnen echter extreem gevaarlijk zijn. Als je ze gebruikt, wees er dan veilig en slim mee.
Stap 8. Probeer supplementen
Agmatine is een supplement dat een bijproduct is van het aminozuur arginine. Agmatine voorkomt dat stikstofmonoxide in uw lichaam wordt afgebroken, wat een verhoogde bloedtoevoer naar uw spieren bevordert. Het verbeteren van deze bloedstroom kan uw vasculariteit vergroten. Een supplement met stikstofmonoxide kan u ook helpen om meer prominente aderen te krijgen. Creatine is een ander supplement waarvan men denkt dat het bijdraagt aan een verhoogde vasculariteit.
Methode 2 van 2: Tijdelijk je aderen laten knallen
Stap 1. Bind iets om je arm
Het gebruik van tourniquets verhoogt de druk in uw aderen en vult ze, waardoor ze gemakkelijker te zien zijn. Bind iets rond het deel van je arm of been waar je wilt dat de aderen eruit springen.
- Een andere methode is om uw rechterhand recht boven uw linkerpols te plaatsen (of omgekeerd) en deze stevig vast te pakken.
- Dit is hetzelfde idee dat wordt gebruikt wanneer u bloed gaat geven of een monster gaat afnemen. De verpleegster bindt een band om je arm om de ader te laten knappen, zodat ze kan zien waar de naald moet worden geplaatst.
Stap 2. Bal je hand tot een vuist
Nadat je de band om je arm hebt vastgemaakt, bal je je vuist meerdere keren op elkaar. Als u dit met een tourniquet doet, wordt het bloed in uw aderen vastgehouden, waardoor de aderen eruit springen.
Stap 3. Ga door totdat u een druk in uw arm voelt
Dit duurt ongeveer 10 tot 15 seconden. Net alsof je je adem inhoudt, kun je zien wanneer je arm of been zuurstof nodig heeft. Je aderen zouden eruit moeten springen.
Laat uw hand of de tourniquet los wanneer uw ledemaat zuurstof nodig heeft. De aderen zullen na het loslaten langzaam weer normaal worden
Stap 4. Probeer je adem in te houden
Het inhouden van je adem belemmert de zuurstofstroom in het lichaam en verhoogt de bloeddruk. Sluit je mond en neus en druk hard. Bodybuilders gebruiken deze truc soms wanneer ze poseren om hun aderen te laten knappen.
Deze methode kan gevaarlijk zijn. Op deze manier knappende aderen kunnen soms tot breuken leiden. Deze kunnen gebeuren op minder ernstige plaatsen zoals het oog, of op serieuze plaatsen zoals de hersenen. Vergeet niet om na 30 seconden of zo te ademen
Stap 5. Oefening
Tijdens inspanning worden huidaders naar het huidoppervlak geduwd, waardoor ze lijken te knappen. Dit is vooral prominent in lichamen met lage percentages lichaamsvet. Het heffen van gewichten kan leiden tot meer prominente aderen in de getrainde spieren. Aderen zijn ook prominenter na het sporten omdat je uitgedroogd bent.
Stap 6. Verhoog je lichaamstemperatuur
Wanneer uw lichaam opwarmt, wordt het bloed naar het oppervlak van de huid geduwd, waardoor de aderen er nog groter uit gaan zien. Een snelle truc die sommige bodybuilders gebruiken, is om een haardroger op je huid te gebruiken om de aderen te laten knappen. Een andere, veiligere manier is om je lichaam te verwarmen door middel van het voedsel dat je eet. Probeer hete pepers of cayennepeper. Sommige supplementen bieden ook dezelfde voordelen van deze voedingsmiddelen.
