Als uw stem of gezichtsspieren pijnlijk zijn nadat u zingt, zijn dit tekenen dat u uw stem overbelast. Om dit te helpen voorkomen, is het belangrijk om de juiste houding te gebruiken en diep adem te halen om ervoor te zorgen dat je zangstem voldoende lucht krijgt. Er zijn ook veel oefeningen die je kunt doen om je lichaam te leren om uit de buurt te blijven van vocale spanningen, zoals je tong en nek strekken of ademen terwijl je naar je buik kijkt.
Stappen
Methode 1 van 2: De juiste oriëntatie en techniek oefenen
Stap 1. Warm op voordat je liedjes begint te zingen
Zingen lijkt erg op sporten. Het is belangrijk om je spieren op te warmen voordat je gaat zingen, zodat je op je best kunt presteren. Probeer een paar stemoefeningen te doen om je zangstem op te warmen.
- Doe bijvoorbeeld een warming-up van 15 minuten waarbij je toonladders zingt, helemaal omhoog naar de hoogst mogelijke noten voordat je weer naar beneden gaat.
- Opwarmen met behulp van vocale sirenes waarbij je je stem gebruikt om een sirene te imiteren, omhoog glijdend naar een hoge noot en dan terug naar beneden, heen en weer gaand tussen de geluiden.
Stap 2. Houd je hoofd horizontaal om te voorkomen dat je kin naar voren steekt
Vaak wanneer mensen een spanning in hun stem voelen, duwen ze hun kin naar voren en kantelen hun hoofd achterover. Om dit te voorkomen, ontspant u uw nek zodat uw hoofd waterpas is en uw kin opgetrokken. Dit zal automatisch een deel van de spanning die je in je gezicht voelt loslaten en overbelasting helpen voorkomen.
Merk op of je je kaak op slot doet terwijl je je kin uitsteekt en corrigeer dit door je kin in te trekken zodat je hoofd waterpas is
Stap 3. Ontspan je spieren om spanning in je lichaam los te laten
Let er tijdens het zingen op of je je spieren aanspant, wat leidt tot overbelasting van je stem. Ontspan je schouders en nek door diep in te ademen of je schouders op en neer te tillen om eventuele spanning kwijt te raken.
- Terwijl je schouders ontspannen moeten zijn, moet je ervoor zorgen dat je niet in een hangende positie zit, zodat je stem op zijn best is.
- Haal diep adem om u te helpen uw spieren te ontspannen, adem 5 seconden in voordat u 5 seconden uitademt.
Stap 4. Ga zo rechtop mogelijk zitten of staan terwijl je zingt
Als je een goede houding hebt, kun je het beste geluid produceren. Strek uw rug zodat u gemakkelijk kunt ademen en zorg ervoor dat uw schouders en nek niet gespannen raken.
- Houd je armen los naast je en je voeten naar voren gericht.
- Door yoga of pilates te beoefenen, kun je je houding verbeteren.
Stap 5. Adem met je buik om ervoor te zorgen dat je genoeg lucht hebt om te zingen
Als u tijdens het zingen niet genoeg lucht in uw longen krijgt, kan uw stem gespannen en ongemakkelijk aanvoelen. Om ervoor te zorgen dat u goed ademt, moet u zich concentreren op het ontspannen van uw buik, zodat u diep kunt ademen met uw middenrif. Je buik moet naar buiten stromen als je inademt en naar binnen als je uitademt.
Als je je handen op je buik legt, kun je duidelijker zien hoe je buik beweegt als je in- en uitademt
Stap 6. Ontspan de spieren in je keel om overbelasting van je stem te voorkomen
De spieren in je keel zijn super belangrijk om te zingen, maar ze kunnen veel spanning vasthouden, wat spanning veroorzaakt. Er zijn verschillende manieren om van deze spanning af te komen, zoals geeuwen om je keelspieren te strekken.
- Dit helpt je strottenhoofd te ontspannen, waar je stembanden zijn.
- Terwijl je geeuwt, stop voordat je een volledige geeuw bereikt en zeg "ahh" terwijl je uitademt.
- Je keel zachtjes masseren kan ook helpen om eventuele gespannen spieren los te maken.
Methode 2 van 2: Oefeningen doen
Stap 1. Leg je handen op je buik om te oefenen met ademen met je buik
Met je handen op je buik, adem diep in terwijl je je buik ziet uitzetten met lucht. Terwijl je uitademt, merk je dat je buik zich terugtrekt in je lichaam terwijl de lucht vrijkomt. Dit is de juiste manier om te ademen en zorgt ervoor dat je voldoende lucht hebt om te zingen zonder je stem te belasten.
Oefen door 5-10 keer diep adem te halen voordat je gaat zingen
Stap 2. Doe liptrillers om je te helpen de spanning in je gezicht los te laten
Om een liptriller te doen, til je je wangen op met je handen om ze losser te maken. Blaas lucht om trillingen met je lippen te creëren terwijl je een geluid maakt als "ahhh". Dit zijn liptrillers en zullen de spieren in je gezicht ontspannen terwijl ze je leren de juiste hoeveelheid lucht te gebruiken.
- Doe liptrillers totdat je buiten adem raakt.
- Liptrillers worden ook wel frambozen genoemd.
Stap 3. Steek je tong uit om hem te strekken en opgehoopte spanning te verlichten
Als je je tong uitsteekt, let dan op of hij trilt - dit is een teken van spanning. Om je tong losser te maken en vocale spanning kwijt te raken, strek je je tong uit en houd je hem minstens 10 seconden uit.
- Je tong is een spier, dus hij moet worden uitgerekt voordat hij optimaal kan werken.
- Een andere manier om je tong uit te strekken, is door hem uit te steken en in een cirkel te bewegen.
Stap 4. Beweeg je nek langzaam heen en weer om hem uit te rekken
Breng je nek zo ver mogelijk naar de linkerkant en laat hem daar rusten, strek hem uit. Adem na ongeveer 10 seconden diep in en adem dan uit terwijl je je nek terug naar het midden beweegt. Doe dit ook aan de rechterkant.
Doe deze oefening 2-3 keer voor elke kant om je nek te strekken voordat je gaat zingen
Tips
- Als je de aderen in je nek ziet uitsteken terwijl je zingt, is dit een teken van spanning.
- Probeer voor een spiegel te zingen om te zoeken naar fysieke tekenen dat je je stem overbelast, zoals je kin naar voren steken.
