Een vision board is een collage van beelden en motivatie, terwijl je werkt aan het verwezenlijken van je dromen.
Stappen
Deel 1 van 3: Aan de slag
Stap 1. Denk na over je doelen
De meesten van ons hebben een algemeen of vaag idee over wat we willen van het leven, wat onze doelen zijn en wat ons gelukkig maakt. Desalniettemin, wanneer we rechtstreeks worden gevraagd naar onze opvatting van het goede leven, kunnen we moeite hebben om met details te komen. Om ervoor te zorgen dat we op de goede weg zijn en dat we niet met spijt op ons leven terugkijken, is het een goed idee om regelmatig tijd vrij te maken om onze doelen en ambities zo duidelijk mogelijk in kaart te brengen, en om vervolgens komen met plannen met concrete stappen om onze doelen te bereiken. Het maken van een vision board kan een manier zijn om ons te helpen bij deze belangrijke taak.
Stap 2. Denk na over de grote vragen
Voordat je aan de slag gaat met het maken van je vision board, moet je even nadenken over de volgende algemene vragen:
- Wat is volgens jou een goed leven?
- Wat maakt een leven waardevol of de moeite waard?
- Wat hoopt u te hebben bereikt als u op uw sterfbed ligt?
Stap 3. Splits de grote vragen op
Om u te helpen deze grote vragen (die overweldigend kunnen zijn!) te beantwoorden, kunt u ze opsplitsen in kleinere vragen:
- Welke activiteiten wil je leren doen?
- Welke hobby's en activiteiten doe je al, maar wil je blijven doen of beter in worden?
- Wat zijn je werkdoelen? Welke stappen moet je onderweg zetten om uiteindelijk je droombaan te vinden? (Heb je bijvoorbeeld een bepaald diploma nodig, of moet je een stageplaats regelen?)
- Wat zijn je relatiedoelen? Denk niet alleen in termen van wel of niet trouwen, een langdurige relatie hebben of kinderen krijgen: denk meer specifiek na over wat voor soort persoon je wilt zijn, hoe je tijd wilt doorbrengen met je partner enz.
- Hoe wil je herinnerd worden door anderen? Wil je bijvoorbeeld de volgende grote Amerikaanse roman schrijven? Wil jij leiding geven aan een liefdadigheidsorganisatie die een positieve impact heeft op het leven van anderen?
Stap 4. Kies je thema
Op basis van de ontdekkingen die je hebt gedaan na het voltooien van de bovenstaande stappen, is het nu tijd voor jou om te beslissen wat je wilt dat de focus van je vision board is. Heb niet het gevoel dat je jezelf moet beperken tot het maken van slechts één vision board om al je dromen weer te geven. Je kunt zoveel aparte visionboards maken als je wilt, elk met een andere focus.
- Je kunt besluiten om een vision board te maken dat zich richt op een heel specifiek doel dat je hebt. Als u bijvoorbeeld uw droomvakantie binnen het volgende jaar wilt kunnen betalen, kunt u een droombord met Jamaica-thema ontwerpen.
- Je kunt ook droomborden maken die een meer algemeen thema hebben. Misschien nadat je hebt nagedacht over het type persoon aan wie je herinnerd wilt worden, besloot je dat je eraan wilde werken een vriendelijker, vrijgeviger persoon te worden. Je droombord kan aan dit thema worden gewijd. U kunt onder meer afbeeldingen van inspirerende rolmodellen opnemen.
Deel 2 van 3: Uw visiebord maken
Stap 1. Bepaal het formaat van je vision board
Nu je een thema voor je droombord hebt gekozen, wil je het formaat bepalen dat het zal aannemen. De meeste mensen die visionboards maken, maken fysieke borden van posterboard, kurkbord of ander materiaal dat aan een muur kan worden gehangen of erop kan worden gestut. Als je het op een prominente plek plaatst, kun je je vision board regelmatig bekijken en er dagelijks op reflecteren.
- Er is echter geen reden om jezelf te beperken tot alleen deze stijl van vision board. Je kunt ook een elektronische versie van een vision board maken. U kunt uw eigen webpagina of blog ontwerpen, sites zoals Pinterest gebruiken of zelfs een privédocument op uw computer maken waarin u uw inspirerende afbeeldingen en affirmaties verzamelt.
- Kies de indeling waarmee u zich het prettigst voelt en die u het meest waarschijnlijk zult bekijken en regelmatig zult bijwerken.
Stap 2. Verzamel inspirerende afbeeldingen voor je vision board
Nu is het tijd voor u om positieve afbeeldingen te vinden die overeenkomen met het door u gekozen thema. Voor de hand liggende bronnen zijn internet, tijdschriften en foto's, maar vergeet niet je ogen open te houden terwijl je op pad bent voor funky, inspirerende ansichtkaarten, krantenknipsels, etiketten, enz.
- Wanneer u uw afbeeldingen kiest, moet u ze zorgvuldig selecteren en ervoor zorgen dat u de hele afbeelding nauwkeurig bekijkt.
- Als het bijvoorbeeld je doel is om naar je droomcollege te gaan, zorg er dan voor dat je een afbeelding van de campus opneemt, maar selecteer foto's die zijn gemaakt tijdens je favoriete seizoen, of die studenten laten zien die bezig zijn met activiteiten waarvan je hoopt dat ze ervan zullen genieten terwijl ze zijn ingeschreven als een student.
Stap 3. Verzamel inspirerende woorden voor je vision board
U wilt dat uw vision board zeer visueel is en veel afbeeldingen bevat die u aanspreken en die uw focus opeisen. Vergeet echter niet om je bord te vullen met tal van inspirerende uitspraken of affirmaties.
- Een affirmatie is een positief gezegde of script dat je als mantra voor jezelf kunt herhalen. Je kunt natuurlijk je eigen affirmaties schrijven, of je kunt online naar voorbeelden zoeken of je plaatselijke boekhandel of bibliotheek bezoeken voor inspiratie.
- Je ambities moeten positief gericht zijn. Misschien is je doel bijvoorbeeld om geselecteerd te worden als eerste viool in je orkest, maar in het verleden had je moeite om elke dag te oefenen, ondanks het maken van goede voornemens op oudejaarsavond. Voeg het volgende niet toe: "Ik stop niet met dagelijks oefenen na slechts een maand, zoals ik altijd doe". Dit benadrukt alleen je eerdere tekortkomingen en heeft een algemene negatieve toon.
- Overweeg in plaats daarvan iets als "Ik zal mijn huis dagelijks vullen met vrolijke muziek". Dit is zoveel positiever en maakt het oefenen tot een activiteit om naar uit te kijken, in plaats van het te beschrijven als iets dat je moet doorstaan.
Stap 4. Stel je vision board samen
Nadat u uw afbeeldingen en inspirerende zinnen hebt geselecteerd, is het tijd om creatief aan de slag te gaan met uw arrangement. Experimenteer met verschillende ontwerpen - je kunt leuke voorbeelden vinden via online zoekopdrachten, maar heb niet het gevoel dat je moet passen bij de stijl van iemand anders.
- Overweeg een gekleurde achtergrond te kiezen voor je visionboard. Kies deze kleur zorgvuldig, afhankelijk van de aard en inhoud van uw thema. Als je bijvoorbeeld opgewonden wilt blijven over het kunnen bereiken van een moeilijk fysiek doel (zoals je eigen gewicht kunnen bankdrukken), kies dan een sterke kleur, zoals rood.
- Als je daarentegen werkt aan het bereiken van rust en kalmte in je leven, kies dan kleuren die eveneens rustgevend zijn, zoals zacht blauw.
- Denk erover om een foto van jou in het midden van je vision board te plaatsen en jezelf (letterlijk!) te omringen met je inspirerende afbeeldingen en woorden.
- Als je eenmaal een ontwerp en opstelling hebt gevonden die je aanspreekt, zet je de componenten vast met lijm of nietjes (als je een fysiek vision board maakt; als je een elektronische versie maakt, zorg er dan voor dat je je bestand opslaat!).
Deel 3 van 3: Uw Vision Board gebruiken
Stap 1. Plaats je vision board waar je het elke dag ziet
Je doel bij het maken van dit vision board is om een visuele herinnering te creëren van wat je hoopt te bereiken en om het regelmatig te kunnen bekijken om je focus en motivatie te behouden. Verstop je vision board niet in een achterkast!
- Misschien geeft u er de voorkeur aan dat uw vision board een persoonlijke inspiratiebron is, en dat is prima. Als dit het geval is, heb dan niet het gevoel dat je je vision board in je woonkamer moet hangen. Evenzo, als u een elektronisch visionboard gebruikt, hoeft u dit niet openbaar te maken. De meeste webpagina's en/of blogs kunnen worden ingesteld op privé, of u kunt de mensen beperken die uw werk kunnen bekijken.
- Het punt is dat uw vision board voor u toegankelijk moet zijn en niet op een plaats moet worden geplaatst waar u de gewoonte zult verliezen om ernaar te kijken.
Stap 2. Bekijk je bord regelmatig
Zet je in om minstens één keer per dag te kijken - echt kijken, niet alleen maar naar je vision board te kijken. Spreek af om ten minste vijf minuten te besteden aan het bestuderen van de inhoud en het focussen op de afbeeldingen.
Lees de inspirerende uitspraken en affirmaties niet alleen stil voor jezelf: herhaal ze hardop en met overtuiging. Het is één ding om in stilte tegen jezelf te zeggen: "Ik zal een succesvolle ontwerper worden", maar het is nog iets anders om jezelf dat met vertrouwen te horen zeggen. Als jij niet in jezelf gelooft, wie dan wel?
Stap 3. Laat je niet vangen door valse beloftes van wat een vision board kan garanderen
Het maken van een vision board kan een goede manier zijn om inspiratie op te doen, je dromen te identificeren en vorm te geven, en je gefocust en gemotiveerd te houden. Als je echter aan dit project denkt omdat je beloften hebt gehoord dat het maken van een vision board op de "juiste" manier, en het veranderen van je denken op de "juiste" manier, zal garanderen dat het universum zal leveren wat je wilt-denken tweemaal.
- Er is absoluut geen wetenschappelijk bewijs dat het creëren van een vision board en het visualiseren van je succes bij het bereiken van je doelen ervoor zal zorgen dat het universum gaat presteren.
- Hoewel je je dromen niet moet opgeven voordat je begint, moet je begrijpen dat het leven ons voor obstakels opwerpt en dat we soms, hoe we ook proberen, gewoon niet in staat zullen zijn om alles te bereiken wat we willen. Als je aan dit project begint met de gedachte dat je resultaten zult behalen als je het op de juiste manier doet, en als je dan niet alles kunt krijgen wat je wilt, dan zet je jezelf alleen maar voor zelfverwijt en teleurstelling, wat kan leiden tot tot depressie of verminderde eigenwaarde.
Stap 4. Gebruik je droombord om het proces te visualiseren, niet alleen het resultaat
Uw droombord kan u een tastbaar aandachtspunt bieden om u te helpen uw doelen te visualiseren. U moet echter weten dat er binnen de wetenschappelijke gemeenschap discussie is over de vraag hoe groot de rol van visualisatie zou moeten zijn in onze strategieën om onze doelen te bereiken. Sommige recente onderzoeken hebben gesuggereerd dat mensen die meer tijd besteden aan het visualiseren en zich voorstellen dat ze succes hebben behaald, in werkelijkheid ondermaats presteren als de tijd daar is.
- Studenten die bijvoorbeeld werden gevraagd om zich voor te stellen hoe geweldig het zou zijn om goed te presteren op een examen, deden het slechter dan studenten die in plaats daarvan hun studieproces visualiseerden en degenen die dat helemaal niet visualiseerden.
- De les die uit dit en andere soortgelijke onderzoeken kan worden getrokken, lijkt te zijn dat, hoewel het goed is om je doelen te specificeren en wat tijd te besteden aan het bedenken hoe je leven eruit zal zien als en wanneer je ze bereikt, het zowel effectiever als beter is voor je mentale gezondheid om u te concentreren op de specifieke stappen die u onderweg moet nemen.
- Er is bijvoorbeeld waarschijnlijk niets mis met dagdromen over hoe geweldig je je zult voelen als je eenmaal de finishlijn van je eerste marathon bent gepasseerd. Het is echter minder waarschijnlijk dat u de slopende run ooit daadwerkelijk voltooit als u alleen maar dit moment van succes visualiseert.
- De tijd die u aan visualisatie besteedt, kunt u beter besteden aan uw trainingsproces. Zorg ervoor dat je vision board veel afbeeldingen en inspirerende uitspraken bevat die betrekking hebben op de details van de training en niet alleen op het moment van succes. En vergeet natuurlijk niet om de hardloopschoenen daadwerkelijk aan te doen en eropuit te trekken!
