Of je nu touwtjespringen geeft als P. E. leraar, ouder of gezondheidswerker, is het belangrijk om de instructie af te stemmen op de individuele voortgang van uw leerling. Een geleidelijk trainingsprogramma gericht op coördinatie, balans en ritme is een zeer nuttige benadering om uw leerling klaar te stomen voor succes.
Stappen
Deel 1 van 4: Het juiste touw selecteren
Stap 1. Vraag je leerling om elk touwhandvat met beide handen vast te houden
Ze kunnen hun armen langs hun zij laten rusten zoals ze dat normaal zouden doen. Begin met het aanbieden van een paar verschillende maten die ze kunnen proberen. Het kan zijn dat ze eerst moeten experimenteren om de juiste pasvorm te vinden.
Stap 2. Instrueer hen om beide voeten in het midden van het touw te plaatsen
Zorg ervoor dat ze beide handgrepen vasthouden. Beide handen kunnen naast elkaar blijven.
Controleer nogmaals of het touw zich niet onder hun voeten heeft opgehoopt
Stap 3. Vertel hen dat ze klaar zijn om beide handvatten naar hun schouders te tillen
Zorg ervoor dat ze beide voeten op de grond houden. De handvatten moeten iets onder hun schouders reiken om ervoor te zorgen dat ze de juiste maat gebruiken.
Als alle beschikbare touwen maar al te lang zijn, kunnen ze een kleine knoop boven elk handvat leggen om het op de gewenste lengte in te korten
Deel 2 van 4: De basis onderwijzen
Stap 1. Plak een "X" op de vloer om je leerling gefocust te houden
Dit helpt om geaard te blijven en verbetert de coördinatie. De "X" is over het algemeen slechts een korte tijd nodig voordat uw leerling in staat is om zonder extra hulp in evenwicht te blijven.
Stap 2. Leer ze op muziek te springen
Muziek helpt studenten in het ritme te blijven en helpt bij het verkrijgen van een gevoel voor timing. Laat ze met beide voeten bij elkaar springen en op de maat van de muziek.
- Voor nieuwe springers kan het af en toe handig zijn om een paar oefenrondes zonder touw te doen om de beweging onder de knie te krijgen.
- Selecteer een verscheidenheid aan muziekstijlen om je leerling uit te dagen en verbetering aan te moedigen
Stap 3. Deel en maak springspellen
Games kunnen een geweldig hulpmiddel zijn om studenten te leren springen met beide voeten bij elkaar. Leuke opties zijn het nabootsen van bewegingen van dieren of het deelnemen aan getimede springrelais.
Jij en je leerling kunnen samen games maken die helpen bij het versterken van hun springvermogen
Stap 4. Moedig overslaan aan met het touw
Wijs op het natuurlijke patroon van de arm- en voetbewegingen van uw leerling. Neem geleidelijk aan dat ze hun armen boven hun hoofd moeten bewegen voordat ze over het touw stappen. Houd het persoonlijke tempo van uw leerlingen bij en moedig hen aan om af te wisselen tussen het overslaan van wandelen en nog een van hun favoriete basistechnieken.
Deel 3 van 4: Verhuizen naar geavanceerde technieken
Stap 1. Leid je leerling om de single bounce-vaardigheid onder de knie te krijgen
Houd beide voeten bij elkaar en laat ze op het ritme van een nummer springen. Pas hun snelheid aan op basis van hun ontwikkeling.
Stap 2. Neem de dubbele bounce op in hun training
Voortbouwend op de vaardigheden van de enkele sprong, laat ze na een enkele sprong een extra rebound-bounce aanbrengen. Muziek kan worden toegevoegd zodra uw student zich op zijn gemak voelt.
Maak voor gevorderden oefeningen die snel afwisselen tussen een reeks enkele en dubbele bounces
Stap 3. Voeg de belsprong toe
Dit is een goede optie om op tijd te blijven en balans te ontwikkelen. Geef je leerling een 1-2/1-2 telling en laat ze heen en weer springen met het touw. Laat ze in een langzaam tempo beginnen en geleidelijk de snelheid verhogen.
Bell jumps zijn geweldige oefeningen voor springtouwrijmpjes. Zeg een klassiek rijm of maak een nieuwe samen met je leerling
Stap 4. Leer de skiërsprongtechniek om het uithoudingsvermogen te vergroten
Dit bestaat uit snel achter elkaar heen en weer springen. Het kan je leerling helpen als je een gemarkeerde lijn neerzet zodat ze de gids kunnen gebruiken. Er kunnen spelletjes worden gemaakt rond de skisprong en rijmpjes kunnen worden gebruikt om de leerlingen te helpen de tijd bij te houden.
Stap 5. Daag je leerling uit met face-to-face oefeningen
Zodra ze de basis onder de knie hebben en vertrouwd zijn met meer geavanceerde sprongen, is het tijd om partnersprongen toe te voegen. Dit helpt om vertrouwen op te bouwen en de communicatieve vaardigheden te versterken. Face-to-face oefeningen werken het beste met jumpers van vergelijkbare hoogte.
Deel 4 van 4: Touwtjespringen voor een goede gezondheid
Stap 1. Besteed 5 tot tien minuten per dag aan springen zonder onderbreking
Afhankelijk van de gezondheidsdoelen van uw student, biedt springen een geweldige cardiotraining met als bijkomend voordeel dat het de kracht van het bovenlichaam opbouwt. Studies tonen ook aan dat een dagelijkse springroutine een geweldige vervanging is voor mensen die niet kunnen rennen of joggen.
Stap 2. Gebruik een springtouw als onderdeel van een warming-uproutine
Een langzame warming-up op muziek is een geweldige manier om je voor te bereiden op de sportschool, het circuit of andere fitnessactiviteiten. Overweeg het toe te voegen aan een lijst met aanbevelingen voor gezondheidsbewuste springtouwstudenten.
Mix de warming-up met afwisselende springoefeningen, waaronder de skiër, bel en enkele sprongen
Stap 3. Versterk de botdichtheid met sprongen met een lage impact
Het is aangetoond dat het een paar keer per week tien eenvoudige sprongen doen de botdichtheid in de benen en lagere delen van de wervelkolom verbetert. Voor studenten die om gezondheidsredenen leren springen, kan deze techniek worden aangeleerd als een toegevoegde bonus bij het materiaal dat u al behandelt.
