Ballet is een kunst die je helpt jezelf uit te drukken door middel van beweging. Het is ook een technische vorm van dans die voortbouwt op de basis. Als je geïnteresseerd bent in ballet, begin dan met het leren van de 5 basisvoet- en armposities. Daarna kun je doorgaan met bewegingen zoals plié en relevé. Volg een beginnerscursus om er zeker van te zijn dat je een goede vorm en techniek leert, en oefen thuis zodat je de basis onder de knie krijgt.
Stappen
Methode 1 van 3: De basisposities beheersen
Stap 1. Begin met de eerste positie
De eerste positie is misschien wel de gemakkelijkste basisballetpositie. Ga met je voeten bij elkaar staan en zorg ervoor dat je hielen elkaar raken - dit wordt 'parallel' genoemd. Houd je hielen bij elkaar en draai vervolgens je heupen, knieën en enkels zodat je voeten een rechte lijn vormen evenwijdig aan je schouders. De eindstand is de eerste positie.
- Je hele been, van je dijbeen tot je voeten, wordt naar buiten gedraaid. Het eindresultaat zal je voeten in een rechte lijn op de vloer draaien, met je hielen in het midden.
- In de eerste positie moeten je armen een ovaal voor je vormen, bijna alsof je een strandbal in het midden van je buik houdt. Houd uw vingers ongeveer 10 cm uit elkaar - ongeveer de breedte van uw gezicht - en kantel uw handen net iets naar uw gezicht.
Stap 2. Ga naar de tweede positie
De tweede positie is vergelijkbaar met de eerste. In plaats van dat je hielen elkaar raken, beweeg je je voeten op heupafstand van elkaar. Zorg ervoor dat uw voeten nog steeds in tegengestelde richting wijzen en dat uw benen meedraaien met uw voeten.
Tweede positie voor de armen is als de eerste positie armen, maar open. Neem je armen in de eerste positie en open ze bij de ellebogen tot ongeveer de breedte van je voeten. Kantel je handpalmen iets naar je toe
Stap 3. Overgang naar derde positie
Voor de derde positie, start in de eerste positie. Met je voeten nog steeds in tegengestelde richtingen, schuif je de ene voet direct voor de andere. Raak de hiel van je voorste voet aan tegen de wreef van je achterste voet en breng je voorste kuit recht voor je achterste kuit.
- In de derde positie is uw ondersteunende been uw achterste been en uw werkbeen het voorste been. De hiel van je voorste voet moet de veters van je achterste voet raken.
- Armen in de derde positie kunnen het beste worden gezien als een combinatie van eerste en tweede positie. Begin met je armen in de eerste positie. Open slechts één arm naar de tweede positie en laat de andere arm in de eerste positie.
Stap 4. Open naar de vierde positie
Begin in de eerste positie en breng dan de ene voet voor de andere, zorg ervoor dat de tenen aan elke voet nog steeds in tegengestelde richting wijzen. Plaats uw voorste voet ongeveer 10 tot 13 cm voor uw achterste voet en lijn de hiel van de voorste voet uit met de tenen van de achterste voet.
- In tegenstelling tot andere posities raken je voeten elkaar niet in de vierde positie. Het kan lastig zijn om uw afstand goed te krijgen. Zoek online foto's van de vierde positie op en bekijk video-tutorials om u een idee te geven van hoe uw voeten moeten worden gepositioneerd.
- Voor armen in de vierde positie, begin met je armen in de eerste positie. Breng een arm boven je hoofd en behoud de bocht bij de elleboog. Richt de palm van je opgeheven arm naar beneden en houd hem vlak voor je hoofd.
Stap 5. Eindig op de vijfde positie
De vijfde positie gebruikt dezelfde voetrichtingen als de vierde, maar je voeten staan veel dichter bij elkaar. Begin in de vierde positie en breng je voeten dicht bij elkaar, stop wanneer ze ongeveer 1-2 vingerbreedtes uit elkaar zijn.
- Net als bij de vierde positie, draai je je benen samen met je voeten naar buiten. Buig ze niet op de knie. Houd ze zo lang en recht mogelijk.
- Het vergt veel oefening met je opkomst om de vijfde positie onder de knie te krijgen, dus raak niet ontmoedigd als je het niet meteen snapt.
- Armen in de vijfde positie zijn ook een verlengstuk van de vierde positie. Breng je armen naar de vierde positie. Breng vervolgens je onderarm boven je hoofd om je opgeheven arm te ontmoeten. Zorg ervoor dat u net genoeg ruimte tussen uw vingers laat zodat ze elkaar niet raken.
Methode 2 van 3: Extra bewegingen leren
Stap 1. Voeg beweging toe aan de eerste positie met een plié
Een plié is een van de meest elementaire bewegingen in ballet. Begin in de eerste positie. Buig vervolgens langzaam je knieën totdat ze ongeveer net zo ver uit elkaar staan als je grote tenen. Houd deze positie een seconde vast voordat je je benen gebruikt om je romp snel en sierlijk weer omhoog te duwen. Eindig terug in de eerste positie.
- Let tijdens het plié goed op je vorm. Houd je rug recht en lang, en je hielen op de grond geplant. Deze beweging zal je quadriceps aangrijpen op de weg naar beneden, en je knieën en bilspieren op de weg naar boven.
- Een plié is de begin- en eindbeweging voor veel sprongen. Daarom strek je niet alleen je benen als je eruit komt. De kracht die je gebruikt om je bovenlichaam op te drijven, zal uiteindelijk je sprongen en pirouettes aandrijven.
- Er zijn twee soorten pliés. Beginners moeten beginnen met een demi plié zoals beschreven. Als je je vak echter onder de knie hebt, ga je naar de grote plié, waar je buigt totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn.
Stap 2. Gebruik een tendu om tussen posities te wisselen
Een tendu, of battement tendu, is een stuk dat je helpt om van de ene positie naar de andere te gaan. Begin in de vijfde positie met je benen gestrekt en je spieren opgetrokken. Neem je voorste voet en duw hem in de vloer, schuif hem dan onmiddellijk naar voren voordat je hem terugbrengt naar de vijfde positie.
- Zodra je voet weer in de vijfde positie staat, duw je hem terug in de vloer en schuif je hem vervolgens naar de zijkant. Zorg ervoor dat uw knie tijdens dit proces niet buigt. Terwijl u uw voet weer naar binnen brengt, plaatst u deze in de vijfde positie achter uw stilstaande voet.
- Voltooi de tendu door je voet in de grond te duwen en deze vervolgens achter je terug te schuiven. Breng je voeten terug naar de vijfde positie. Je stilstaande voet staat nu vooraan, zodat je van voet kunt wisselen en de tendu-flow op je andere voet kunt oefenen.
Stap 3. Kom op de bal van je voeten voor een relevé
Een relevé is een basisbeweging die aan de meeste beginnende balletdansers wordt geleerd. Voor een basisrelevé begin je met je voeten in de eerste positie en een arm die je barre vasthoudt. Gebruik je kuiten om je hielen omhoog te trekken totdat je op de bal van je voeten staat. Laat dan langzaam je kuiten los om je hielen weer op de grond te brengen.
- Hoewel relevé wordt gebruikt in spitzen, moeten beginners niet proberen helemaal op hun tenen te gaan. Ondersteun in plaats daarvan uw gewicht met de ballen van uw voeten. Dit wordt een demi-pointe genoemd.
- Naarmate je meer oefent, kun je je plié en relevé combineren. Begin door in je plié te gaan en gebruik dan de drijvende kracht als je weer omhoog komt om je in relevé te brengen.
Stap 4. Probeer een eenvoudige sauté als je klaar bent om sprongen te leren
Een sauté wordt over het algemeen gebruikt als een oefening voor beginners om hen te helpen kleine, eenvoudige sprongen onder de knie te krijgen. Begin in de eerste positie om te sauteren. Buig in een plié en duw dan je benen in de grond terwijl je omhoog komt, zodat je genoeg optilt om een beetje van de grond te springen. Strek je benen terwijl je springt en buig dan zachtjes terug in een plié terwijl je landt.
- Vaak doe je tijdens het oefenen meerdere sautés achter elkaar. Oefen sautés in groepen van minimaal 5 om je te helpen de stroom van lanceren en landen in plié onder de knie te krijgen. Het landen in plié is een belangrijk onderdeel van deze sprong, omdat het je knieën dempt en beschermt.
- Het verplaatsen van plié naar sauté zal vergelijkbaar zijn met het verplaatsen van plié naar relevé, maar met een beetje meer kracht als je naar boven komt. Die extra kracht zorgt ervoor dat je van de grond komt.
- Sauté, letterlijk vertaald naar springen, wordt vaak gecombineerd met andere posities om specifieke sprongen te maken, zoals sauté arabesque.
- Nadat je deze sprong onder de knie hebt, probeer je van de eerste positie naar de tweede positie over te gaan door middel van een saute.
Methode 3 van 3: Je balletvaardigheden oefenen
Stap 1. Koop of maak een barre om thuis te oefenen
Een barre is een eenvoudige rail om je te helpen je evenwicht te bewaren tijdens een warming-up en het oefenen van nieuwe bewegingen. Plaats de barre op een comfortabele hoogte, net op of boven je middel. Je kunt een barre online kopen of bij sommige sportwinkels. U kunt ook PVC-buizen gebruiken om een vrijstaande barre voor uw huis te maken.
- Een stevige barre zal voor de meeste beginners nodig zijn om hen te helpen het evenwicht te bewaren terwijl ze hun techniek en spiergeheugen verbeteren.
- Een typische balletbarre heeft een onderste en een bovenste barre die aan dezelfde muur of hetzelfde frame zijn bevestigd. De onderste balk is meestal 32,28 inch (82,0 cm) van de vloer en de bovenste balk is 41,34 inch (105,0 cm) van de vloer.
- Als je niet in een thuisbarre wilt investeren, praat dan met lokale dansstudio's om te zien of ze open zijn. Vaak betaal je een kleine oefenvergoeding voor open uren in ruil voor vrije tijd om de gedeelde studioruimte en apparatuur te gebruiken, inclusief hun barre.
Stap 2. Bespreek elke dag de basisprincipes van port de bras
Het beheersen van de positie en beweging van je armen, in ballet bekend als port de bras, is vaak de eerste oefening voor beginners. Neem elke dag wat tijd om door de basisarmposities te stromen. Deze omvatten niet alleen de armen die elke voetpositie complimenteren, maar ook:
- En avant (vooruit). Houd hiervoor je armen recht voor je romp en buig ze bij de ellebogen om ze iets rond te maken. Richt je handpalmen naar je lichaam en houd je vingers dichtbij, maar niet zo dichtbij dat ze elkaar raken.
- En haut (hoog). Breng je armen van en avant omhoog en houd ze boven je hoofd, waarbij je je schouders plat houdt. Houd je ellebogen rond en je vingers net iets uit elkaar.
- En bas (onder). Breng je armen voorzichtig en opzettelijk van en haut recht voor je heupen naar beneden. Richt je handpalmen naar binnen in de richting van je benen, houd je ellebogen rond en houd afstand tussen je vingers. Breng dan je armen weer omhoog naar en avant en herhaal de stroom gedurende minstens 5 minuten of zo.
Stap 3. Oefen je basisvoetposities elke dag na het doen van port de bras
Of je nu lessen volgt of gewoon je interesse in ballet onderzoekt, het oefenen van de basisposities is essentieel. Trek elke dag minstens 15 minuten uit om je houdingen voor een spiegel te oefenen.
- Houd elke positie een paar seconden per keer vast om uw vorm te evalueren en indien nodig uw houding te corrigeren.
- Raak niet ontmoedigd als uw posities in het begin niet perfect zijn. Deze hebben veel tijd nodig om te leren en nog langer om te perfectioneren. Blijf echter oefenen, want deze posities dienen als uitgangspunt voor veel basisbewegingen.
Stap 4. Woon een balletles voor beginners bij om er zeker van te zijn dat je de juiste vorm hebt
Of je nu een prima ballerina/ballerino hoopt te worden of gewoon voor de lol danst, een instructeur is een noodzaak voor een balletbeginner. Thuis oefenen is belangrijk, maar alleen een leraar kan je techniek verbeteren en je helpen om voorbij de basisvaardigheden te komen.
- Woon open huizen bij in lokale dansstudio's om een gevoel te krijgen voor verschillende leraren en hun verschillende stijlen.
- Blijf zoeken tot je een docent vindt waarmee het klikt. Ballet is een moeilijke kunst om onder de knie te krijgen, dus het kan zijn dat je lang bij je instructeur bent. Zoek iemand die je zowel koestert als uitdaagt.
- Zelfs als je ervaring hebt met andere vormen van dans, moet je beginnen met een balletles voor beginners. Ballet is zeer technisch en andere vormen van dans bereiden je misschien niet volledig voor. Je instructeur zal je laten weten of hij denkt dat je klaar bent voor een meer geavanceerde les.
Tips
- Naast het oefenen van bewegingen, leer je over ballet door video's te lezen en te bekijken. Hoe meer je begrijpt over de techniek en theorie achter elke beweging, hoe beter je deze kunt uitvoeren.
- Geef niet op. Ballerina/ballerino worden is een erg lang proces, dus verwacht niet dat je vanaf het begin perfect bent.
- Als je een pirouette doet, denk er dan aan om omhoog te gaan in plaats van rond. Deze truc helpt je om je evenwicht en houding te behouden.
Waarschuwingen
- Probeer geen pointe of gebruik pointe-schoenen als beginner. Pointe kan gevaarlijk zijn voor de onervaren danseres. Je balletinstructeur zal je laten weten wanneer je klaar bent voor pointe.
- Forceer uw lichaam niet in een positie die het niet kan vasthouden. Het kost tijd om de kracht en flexibiliteit voor bepaalde bewegingen en posities op te bouwen. Sta jezelf toe om het spiergeheugen geleidelijk op te bouwen, anders riskeer je jezelf pijn te doen.
