Televisie kijken is een veelvoorkomend dagelijks tijdverdrijf. Veel huizen zijn uitgerust met niet één, maar meerdere tv-meubels. Hoewel deze passieve activiteit leuk en vermakelijk kan zijn, is het gemakkelijk om tv je leven te laten overnemen. Uur na uur voor de buis doorbrengen kan tijd en energie vergen van meer bevredigende activiteiten, en ook een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. Gelukkig kun je, door eenvoudige trucs te gebruiken, je gewoonte te doorbreken en je op andere activiteiten te concentreren, de tijd die je aan je tv doorbrengt verminderen.
Stappen
Methode 1 van 3: Eenvoudige trucs gebruiken
Stap 1. Beperk uw tv-kijken tot één kamer
Op een bepaald moment in de recente geschiedenis werd het populair om televisies in elke kamer van het huis te plaatsen. Maar overal toegang hebben tot tv leidt alleen maar tot onnodig kijken. Beperk uw tv-kijken tot één kamer van uw huis om de verleiding te verminderen en uiteindelijk minder tv te kijken.
Stap 2. Gebruik TiVo of DVR
Als u een televisie-opnameapparaat gebruikt, zoals TiVo of DVR, kunt u de tv-programma's die u leuk vindt, opslaan. Door uw favoriete tv-programma's op te slaan, hoeft u minder tijd te besteden aan het doelloos browsen en bladeren door kanalen, waardoor u minder tv kijkt.
Stap 3. Dek uw tv af wanneer deze niet in gebruik is
Als u uw tv in een kast plaatst (met een deur die sluit) of er gewoon een wandtapijt overheen plaatst wanneer deze niet in gebruik is, kan dit leiden tot een vermindering van uw tv-tijd. Als je de tv niet kunt zien, is de kans veel kleiner dat je hem aanzet.
Stap 4. Annuleer uw kabel
Veel mensen laten tegenwoordig hun kabel vallen ten gunste van internettelevisiediensten, zoals Netflix of Hulu. Nogmaals, deze praktijk elimineert de mogelijkheid om gedachteloos kanalen te bladeren en leidt tot minder tijd voor de tv.
Stap 5. Koppel uw tv los wanneer deze niet in gebruik is
Als je het jezelf moeilijker maakt om tv te kijken, geeft het je een betere kans om wat wilskracht te oefenen. Een manier om dit te bereiken, is door uw tv los te koppelen wanneer deze niet in gebruik is. Als u uw tv aangesloten houdt, verspilt u eigenlijk nogal wat energie, dus het uittrekken van de stekker is ook een goede keuze voor uw portemonnee en de aarde.
Methode 2 van 3: De gewoonte doorbreken
Stap 1. Houd uw tv-tijd bij
Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord dat de eerste stap om een probleem aan te pakken, is toe te geven dat je er een hebt. Als je vermoedt dat je te veel televisie kijkt, neem dan een week de tijd om dat te bewijzen. Kijk een week lang zoveel televisie als je normaal doet, maar houd een logboek bij. Aan het einde van de week tel je het op en sta je versteld hoeveel tijd je voor het scherm hebt verspild.
- Als je eenmaal je wekelijkse bedrag hebt, denk dan aan alle andere dingen die je met die tijd had kunnen doen.
- Het had 10 uur studeren, 15 uur in de sportschool of 20 uur gitaarspelen kunnen zijn.
Stap 2. Stel een dagelijkse tijdslimiet in
Een populaire tactiek is om jezelf slechts een bepaald aantal uren (of minuten) tv-tijd per dag toe te staan. Begin met jezelf te beperken tot één uur per dag. Als u eenmaal vertrouwd bent met dat bedrag, kunt u proberen om een half uur per dag te doen, of om de dag een uur.
Stap 3. Gebruik tv als beloning
In plaats van jezelf elke dag 'gratis' tv-tijd te geven, kun je tv misschien als beloning gebruiken. Als je bijvoorbeeld 45 minuten sport, levert dit je misschien 45 minuten tv-tijd op. Als je die brief die je van plan was te schrijven afmaakt, verdien je er misschien nog eens 15 bij. Op deze manier krijg je nog steeds je uur om te ontspannen voor de tv, maar je hebt ook een aantal belangrijke taken voltooid in het proces.
- Misschien wilt u een lijst maken met het aantal tv-minuten dat bepaalde taken waard zijn.
- Misschien wilt u toch een dagelijkse limiet afdwingen (zoals 1-2 uur).
Stap 4. Eet niet voor de tv
Eten voor de televisie is een verslavende gewoonte. Het is niet alleen aangetoond dat dit negatieve effecten heeft op uw taille, maar het stimuleert ook langer en vaker tv-kijken. Doorbreek de gewoonte! Concentreer u op het eten van uw eten wanneer het tijd is om te eten, en let goed op de tv wanneer het tijd is voor tv.
Stap 5. Gebruik wat wilskracht
Je kunt elke truc in het boek gebruiken, maar uiteindelijk zal je keuze om minder tv te kijken neerkomen op wilskracht. Wilskracht is als een spier: hoe meer je hem traint, hoe sterker hij wordt. Minder televisie kijken is een belangrijke aanpassing van je levensstijl die zeer positieve voordelen voor je kan hebben. Probeer sterk te zijn en volg de doelen die je voor jezelf hebt gesteld.
Methode 3 van 3: Tv vervangen door andere activiteiten
Stap 1. Oefening
Oefening lijkt het antwoord op alles te zijn, toch? Welnu, studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig sporten, een verminderd verlangen hebben om tv te kijken! Dus niet alleen zal actief worden je afleiden en je iets anders te doen geven, maar als je je ertoe verbindt het regelmatig te doen, zal het je tv-verslaving verminderen.
Stap 2. Bel een vriend
Het is gebruikelijk dat mensen de televisie aanzetten wanneer ze zich eenzaam voelen. Als u zich in deze positie bevindt, zet dan de tv uit en bel in plaats daarvan een vriend. Dat gesprek zal zeker meer opbeurend zijn en beter in het tegengaan van gevoelens van eenzaamheid dan een andere aflevering van Mad Men.
Stap 3. Speel bordspellen
Als jij en de mensen met wie je samenwoont elke avond ineengedoken rond de tv zitten, probeer dan de scène te veranderen en een paar bordspellen te spelen. Bordspellen kunnen erg leuk zijn voor mensen van alle leeftijden. Afhankelijk van het spel stimuleren ze interactie, samenwerking, strategie, kritisch denken en gevoel voor humor. Start een spel en kijk dan rond: je ziet zeker een kamer vol glimlachen.
Stap 4. Luister naar podcasts
Als je echt naar een of andere vorm van passief entertainment verlangt, probeer dan naar een podcast te luisteren. Podcasts bestaan over bijna elk onderwerp en in verschillende genres (komedie, verhalen vertellen, non-fictie, enz.). Maar door naar podcasts te luisteren, kun je je schermtijd verminderen. Het beste van alles is dat podcasts volledig draagbaar zijn! U kunt afstemmen vanuit uw auto, de bus of op straat.
Vind podcasts via een podcast-app, de iTunes Store of via een eenvoudige zoekopdracht op internet
Stap 5. Ga naar de film
Als je echt de kriebels hebt om wat audiovisueel entertainment op te snuiven, ga dan naar de film in plaats van op de bank te loungen. Naar de film gaan is een geweldige manier om het huis uit te komen, het is een leuke activiteit om te doen op een date of met een vriend, en het zorgt voor een veel meeslependere ervaring dan thuis tv kijken. Bovendien wordt een film in een beperkte hoeveelheid gepresenteerd: je kijkt maar die 90 (of zo) minuten, en dan ben je klaar.
Tips
- De sleutel is om de dingen te doen die je liever doet dan tv kijken.
- Vergeet niet dat tv-kijken niet 'slecht' is. Het is niet verboden om tv te kijken.
