Als je een nachtbraker bent, wil je misschien tot diep in de nacht wakker blijven om spelletjes te spelen, te lezen of gewoon rond te hangen. De hele nacht opblijven kan leuk zijn, maar als je alleen bent, kan het moeilijk zijn om wakker te blijven. Als je echt de hele nacht wilt opblijven, maar niet weet hoe, probeer dan van tevoren een dutje te doen, videogames te spelen om jezelf wakker te houden, sociale media te gebruiken en gezonde snacks te eten waar niet veel suiker in zit hen.
Stappen
Methode 1 van 3: Ken de 4 secties van de nacht
Het kennen van de 4 secties van de nacht zal je helpen. Er is vroege nacht (9:00-12:00) late night, (12:00-2:00) en middernacht (2:00-4:00) I
Stap 1. Maak vooraf een plan
Het maken van een plan zal u helpen, en zal u helpen weten wat u gaat doen. Het is gemakkelijk om te weten wat je doet en wat je niet doet, waardoor je meer in slaap kunt vallen
Tip:
Zorg ervoor dat je de dag na je nacht geen belangrijke verantwoordelijkheden hebt, zoals projecten, presentaties of familiebijeenkomsten. Je zult waarschijnlijk moe zijn en je zult dingen niet zo goed kunnen doen als je normaal zou doen.
Stap 2. Doe de hele dag door activiteiten waar je niet supermoe van wordt
Als je sport of een fysieke activiteit als hobby doet, zul je waarschijnlijk supermoe zijn tegen de tijd dat de nacht valt. Probeer te voorkomen dat je de hele nacht opblijft op dagen dat je een wedstrijd of wedstrijd hebt gehad waardoor je moe werd. Je lichaam zal daarna moeten rusten en je bent misschien te moe om wakker te blijven.
Methode 2 van 3: Jezelf bezig houden
Stap 1. Binge-watch een tv-programma of films
Door je hersenen bezig te houden, val je niet in slaap. Kies een tv-programma met veel afleveringen om te bingewatchen of kies een paar films uit die je altijd al wilde zien en houd ze aan terwijl je probeert wakker te blijven. Zet het volume laag zodat je niemand anders in huis wakker maakt. Tv-programma's die binge-waardig zijn, zijn Riverdale en Stranger Things. Binge-waardige films zijn onder andere Jurassic Park en Black Panther.
Als je een streamingdienst zoals Netflix of Hulu hebt, kun je gemakkelijk een heleboel afleveringen van tv kijken
Stap 2. Speel videogames om je geest actief te houden
Videogames houden je hersenen bezig. Speel de hele nacht je favorieten om je hersenen wakker te houden. Probeer online te spelen zodat je met andere mensen communiceert, omdat dit het moeilijker maakt om in slaap te vallen.
Tip:
Als je kunt, breng dan je videogameconsole naar je kamer, zodat je je familie niet wakker maakt.
Stap 3. Blader door sociale media op uw telefoon of computer
Je vrienden kunnen tot diep in de nacht dingen op Instagram, Twitter of Facebook posten als ze wakker zijn. Je kunt ook door YouTube bladeren en een verscheidenheid aan video's bekijken om je bezig te houden. Zet het volume laag of gebruik een koptelefoon om te voorkomen dat iemand anders wakker wordt.
Stap 4. Praat met je vrienden door met ze te sms'en of videochatten
Zelfs als je niet fysiek bij je vrienden bent, kan het veel leuker zijn om de hele nacht op te blijven als je iemand hebt om mee te praten.
- Sms of videochat met je vrienden om te zien hoe lang ze wakker kunnen blijven. Je kunt zelfs een wedstrijd maken van wie het langst wakker kan blijven.
- Zorg ervoor dat het volume van je telefoon laag staat, zodat je niemand wakker maakt met je beltoon.
Stap 5. Sla snacks in om 's nachts te eten
Omdat je de hele nacht opblijft, zul je waarschijnlijk op een gegeven moment honger krijgen. Breng wat snacks naar je kamer om de hele nacht door te eten. Vermijd suikerrijke snacks, omdat die ervoor kunnen zorgen dat je een suikercrash krijgt en in slaap valt.
Vers fruit, crackers en trailmix zijn allemaal vullende snacks die niet te veel suiker bevatten
Methode 3 van 3: Jezelf wakker maken als je moe bent
Stap 1. Drink koffie om wakker te blijven
Koffie bevat cafeïne, wat betekent dat het je wakker houdt en je helpt te voorkomen dat je je vermoeid voelt. Probeer aan het begin van de nacht 1 kopje koffie te drinken om wakker te blijven als u zich moe voelt.
Als u normaal geen koffie drinkt, drink dan niet meer dan 1 kopje. Het kan je de shakes geven en je vermoeider maken als je te veel drinkt
Stap 2. Vermijd om in bed te liggen of te comfortabel te worden
Je bed lijkt misschien een geweldige plek om te zitten en te ontspannen, maar dit kan je lichaam het signaal geven dat het tijd is om in slaap te vallen. Blijf weg van je bed of liggend op een supercomfortabele bank totdat je echt in slaap wilt vallen. Probeer in plaats daarvan op een stoel met een rugleuning te zitten.
Als je alleen een bed hebt om op te zitten, probeer dan wat kussens op de grond te leggen om een stoel te maken die comfortabel is, maar je niet in slaap laat vallen
Stap 3. Spat wat koud water in je gezicht om je wakker te maken
Als je je supermoe begint te voelen, ga dan naar de badkamer en zet je gootsteen zo koud mogelijk.
- Kop wat water in je handen en spat het in je gezicht totdat je weer wakker voelt. Dit zal je lichaam schokken en het moeilijker voor je maken om te gaan slapen. Je kunt dit een paar keer gedurende de nacht doen als dat nodig is.
- Probeer niet om water over je hele badkamer te spatten wanneer je dit doet.
Stap 4. Oefening om je lichaam wakker te houden
Door te sporten kan je lichaam denken dat het tijd is om wakker te blijven. Als je moe begint te worden, doe dan een paar simpele jumping jacks en lunges om je lichaam wakker te maken. Probeer oefeningen te doen totdat u een beetje buiten adem bent om uw hartslag te verhogen. Dit zal meer bloed en zuurstof door uw lichaam laten circuleren om u wakker te houden.
Tip:
Jumping jacks kunnen luid zijn. Probeer in plaats daarvan sit-ups of push-ups te doen als je bang bent om te veel lawaai te maken.
Stap 5. Trek je pyjama aan om wakker te blijven
Als je een pyjama draagt, geef je je lichaam een signaal dat het tijd is om naar bed te gaan. Draag kleding die je normaal overdag zou dragen, zoals een spijkerbroek en een t-shirt, om jezelf subliminaal te vertellen dat het tijd is om wakker te blijven.
Je kunt zelfs je schoenen aandoen als je je lichaam wilt laten weten dat het echt tijd is om wakker te blijven en actief te zijn
Stap 6. Houd je lichten ingeschakeld als je kunt
Als je je kamer donker maakt, word je waarschijnlijk slaperig. Als je kunt, houd dan je lichten aan en helder om ervoor te zorgen dat je niet gemakkelijk in slaap kunt vallen. Als u uw lichten niet in uw kamer kunt laten branden omdat andere leden van uw gezin ze kunnen zien, neem dan een zaklamp mee en houd die aan terwijl u wakker blijft. Je kunt ook proberen een kleed onder je deur te leggen, zodat je familie het niet ziet.
