Elke nacht voldoende slaap krijgen is belangrijk voor tieners, maar af en toe moet je misschien de hele nacht opblijven. Of je nu studeert voor een toets of bij een vriend(in) blijft slapen, er zijn een paar tips die je kunnen helpen om de hele nacht door te komen!
Stappen
Deel 1 van 3: Voorbereiding om de hele nacht op te blijven
Stap 1. Begrijp hoe het lichaam zal reageren op het verliezen van slaap
Ongeveer 24 uur na uw normale wektijd zal uw lichaam waarschijnlijk tegen een muur aanlopen en zult u zich het meest moe voelen.
- Experts zeggen dat dit komt door de normale interne klok van het lichaam. Dat heet je circadiane ritme. Het betekent dat u zich na 24 uur zonder slaap misschien vermoeider voelt dan na bijvoorbeeld 30 uur.
- Je biologische klok geeft je periodiek een tweede wind. Het lichaam activeert in feite een ontwaaksignaal in je hersenen dat je een boost zal geven ondanks slaapgebrek. Er zijn dingen die je kunt doen om het lichaam te misleiden om wakker te worden.
Stap 2. Zorg voor uw veiligheid als u moe bent
Als het absoluut noodzakelijk is dat je de hele nacht doorgaat, zorg er dan voor dat je het op een veilige manier doet. Realiseer je echter dat het lichaam van slaap beroven niet goed is voor het lichaam. Het geeft cortisol af in het lichaam, het stresshormoon.
- Rijd niet als je de hele nacht bent opgebleven. Het kan buitengewoon gevaarlijk zijn voor uzelf en andere bestuurders. De hele nacht studeren is ook in verband gebracht met een lager cijfer. Dus ontwikkel strategieën zodat u het in de toekomst niet hoeft te doen.
- Houd er rekening mee dat de hele nacht opblijven uw lichaam op verschillende andere manieren zal beïnvloeden die gevaarlijk kunnen zijn. Het kan ervoor zorgen dat u dingen vergeet en uw reactietijden vertragen. Mensen die geen slaap hebben, presteren waarschijnlijk slechter bij multitasking, wat aangeeft dat het geheugenvermogen afneemt.
- Slaaptekort op de langere termijn is in verband gebracht met een hele reeks negatieve effecten op het lichaam, zoals gewichtstoename, instabiliteit van de stemming en spiervermoeidheid. Dus als je uiteindelijk zonder slaap gaat, zorg er dan voor dat je je lichaam de kans geeft om in te halen. Het is geen goed idee om dit als gewoonte te doen.
Deel 2 van 3: Het lichaam alerter houden
Stap 1. Doe een kort dutje tijdens de nacht of vlak voordat het begint
Oké, dit is niet echt de hele nacht opblijven, maar een dutje doen voor zelfs maar een paar minuten kan de prestaties verbeteren en tekenen van slaperigheid minimaliseren. Zelfs een klein oog dicht kan je helpen om de rest van de nacht wakker te blijven.
- Uit een onderzoek bleek dat mensen het beter deden met een dutje van slechts 26 minuten. Dus sluit je ogen voor een klein beetje, en je zou het gemakkelijker moeten vinden om de hele nacht en de volgende dag door te komen. De sleutel hier is om een kort dutje te doen, omdat je anders in een diepe slaap zou kunnen komen, waar je heel moeilijk uit kunt ontwaken.
- Je kunt ook de nacht wat langer slapen voordat je weet dat je de hele nacht wakker bent. Het lichaam zal de slaap "opstapelen", en het zal gemakkelijker zijn om door de slapeloosheid heen te komen zonder.
Stap 2. Zorg ervoor dat de lichten aan en helder zijn
Je biologische klok is zich daadwerkelijk bewust van veranderingen in licht en duisternis, en je zult je meer wakker voelen in het licht. De biologische klok is fysiek verbonden met de ogen.
- Als je de volgende dag supermoe bent, ga dan naar buiten. Het zonlicht zal ook werken om je lichaam meer wakker te maken. De duisternis zorgt ervoor dat het lichaam melatonine aanmaakt, het slaaphormoon.
- Het instinct van mensen is vaak om 's nachts het licht uit te doen, maar dat zal je waarschijnlijk slaperiger maken als het lichaam merkt dat het tijd is om het een nacht te noemen. Door de lichten hoger dan normaal te draaien, wordt het lichaam voor de gek gehouden.
Stap 3. Blijf bezig en beweeg
De hersenen zullen alerter zijn als je een beetje beweegt. Als je geen tijd hebt om te sporten, kun je gewoon een gesprek aangaan, de afwas doen - iets doen om je lichaam een tijdje op een nieuwe actie te concentreren.
- Het veranderen van een activiteit kan het lichaam ook meer wakker maken. Het lichaam zal alerter worden om de nieuwe activiteit te compenseren. Het lichaam voelt minder vermoeid als je het druk hebt, omdat het zich zal concentreren op de taak in plaats van op het gebrek aan slaap.
- Geestelijke activiteiten kunnen u ook helpen wakker te blijven door uw aandacht op iets anders te richten dan op het feit dat u moe bent. Dus probeer een spelletje te spelen. Sommige mentale activiteiten, zoals het lezen van een boek, kunnen u echter slaperiger maken, vooral als u ze liggend doet. Je zou echter naar een pratende radioshow kunnen luisteren.
Stap 4. Koel de kamer af
De lichaamstemperatuur daalt van nature tijdens de slaap, dus mensen slapen beter als het kouder is. Een warme kamer zal u echter waarschijnlijk slaperig maken.
- Andere manieren om het lichaam te misleiden om zich meer wakker te voelen, zijn onder meer een koude douche nemen en je aankleden voor je dag.
- Naast het verlagen van de kamertemperatuur, kunt u ook een raam openzetten. De bries zou je moeten helpen wakker te blijven, naast de lagere temperatuur (als het buiten koel is).
Deel 3 van 3: Eten en drinken om wakker te blijven
Stap 1. Drink 's nachts wat cafeïne
Koffie of een energiedrankje geeft je de boost die je nodig hebt om de nacht door te komen. Slik het echter niet in één keer op. Het kan u helpen alerter te blijven als u het de hele nacht uitspreidt. Sommige onderzoeken tonen aan dat cafeïne je focus kan verhogen.
- De meeste mensen hebben ongeveer 5 ons kopje koffie of cafeïnehoudende drank nodig om de nodige boost te krijgen. Dat is ongeveer 100 milligram cafeïne. Cafeïne is binnen een paar uur uitgewerkt en het duurt ongeveer een half uur voordat je de effecten voelt.
- Je kunt ook cafeïnepillen vinden in doses van 100 of 200 mg die je aan de toonbank kunt kopen. Houd er rekening mee dat het drinken van veel cafeïne je ook zenuwachtig kan maken en enkele bijwerkingen kan hebben. Wanneer u stopt met het drinken van de cafeïnehoudende drank, kan uw lichaam crashen, waardoor u zich extra moe voelt.
- Als je geen koffie drinkt, eet dan appels. Ze hebben genoeg suiker om je wakker te houden.
Stap 2. Eet energierijke voedingsmiddelen om je lichaam een boost te geven
Sommige voedingsmiddelen geven je meer energie dan andere. Als je de hele nacht door trekt, moet je je lichaam wat brandstof geven. Sla dus geen maaltijden over.
- Eet iets dat eiwitten, vezels of complexe koolhydraten bevat. Een broodje met een glas melk of granola met fruit zijn bijvoorbeeld goede keuzes. Je moet ook veel water drinken. Gehydrateerd blijven is een natuurlijke energieboost.
- Volkoren granen, tonijn, champignons, noten, eieren, kip en rundvlees zijn ook energierijke voeders. Lege calorie-junkfood gevuld met suiker kan je leiden tot een suikercrash, dus de stimulerende effecten zijn te tijdelijk.
Stap 3. Vermijd dingen die je vermoeider maken of die gevaarlijke oplossingen zijn
Kies natuurlijke manieren om de hele nacht wakker te blijven, geen manieren die je in gevaar kunnen brengen. Wees heel voorzichtig met wat je in je lichaam stopt.
- Hoewel tieners het waarschijnlijk toch niet zouden moeten drinken (tenzij ze de wettelijke leeftijd hebben om alcohol te drinken voor hun gebied), veroorzaakt het drinken van alcohol slaperigheid.
- Gebruik geen medicijnen die regelmatig worden voorgeschreven als stimulerende middelen om de hele nacht door te komen. Het is het niet waard om je lichaam te beschadigen of het risico te nemen. Dergelijk gedrag kan buitengewoon gevaarlijk en zelfs illegaal zijn.
Stap 4. Ontwikkel betere gewoontes zodat je niet de hele nacht op hoeft te blijven
Soms is het onvermijdelijk (eenmalig). Als u uw leven echter anders inricht, kunt u ervoor zorgen dat u het niet regelmatig hoeft te doen.
- Werk aan studiegewoonten. Mensen raken overweldigd als ze aan alles denken wat ze in één keer moeten doen. Maak een controlelijst. Reserveer een bepaalde hoeveelheid tijd om elke dag op hetzelfde tijdstip te studeren, zodat je in een routine terechtkomt.
- Onderzoek toont aan dat de slaapgewoonten van tieners anders zijn dan die van volwassenen. De lichamen van jonge mensen kunnen hen vertellen dat ze later wakker moeten blijven. Dit is een natuurlijk verschijnsel. Je hoofd leegmaken door van de computer, smartphone of videogames af te komen, zal helpen.
Tips
- Ga niet lang liggen. Het zal moeilijk zijn om op te staan.
- Als je absoluut niet zo laat op kunt blijven, overweeg dan een frisdrank te drinken met cafeïne zoals Mountain Dew, Pepsi, Coke, enz. Zorg er echter voor dat je ouders het niet zien.
- Probeer niets te doen om iemand anders wakker te maken. Anders wordt het duidelijk en kun je in de problemen komen.
- Als je naar muziek luistert, zorg er dan voor dat het niet ontspannend is. Ontspannende muziek kalmeert de geest en maakt het veel gemakkelijker om in slaap te vallen!
- Drink veel groene thee en Engelse ontbijtthee. Ze smaken allebei heerlijk, en met een beetje suiker kun je de energie krijgen die je nodig hebt om wakker te blijven.
- Als het een schoolavond is, doe dan het huiswerk dat je de volgende dag moet doen en bereid je voor op school.
- Drink sterke koffie voordat u aan uw sessie begint, omdat dit u kan helpen alert te blijven.
- Blijf niet te lang in één houding, waardoor je ontspant. Probeer om de 30 minuten van houding te veranderen.
- Bekijk een actiefilm zodat je adrenaline op peil blijft.
- Drink niet te veel frisdrank, koffie of thee. Je kunt er slaperig van worden.
- Bekijk horrorfilms, enge dingen kunnen je helpen wakker te blijven.
- Het blauwe licht op een elektronisch apparaat maakt het lichaam minder slaperig, dus het helpt om je telefoon of computer aan te gaan. Ga er echter niet mee liggen!
- Als je naar een scherm kijkt of leest, onthoud dan dat je ogen moe worden! Zorg ervoor dat u kleine pauzes neemt om overbelasting van uw ogen te voorkomen.
- Neem elke 45 minuten een pauze en was je gezicht met koud water. Het zal je wakker houden.
- Als je betrapt wordt, zeg dan dat je aan het oefenen bent voor oudejaarsavond.
Waarschuwingen
- Doe dit niet vaak, want slapen is erg belangrijk voor je lichaam.
- Zorg dat je de volgende dag niet naar school gaat.
