Sauna's zijn een geweldige manier om te ontspannen, te ontspannen en op te warmen bij koud weer. Ze zijn ook een geweldige kans om sociaal te ontspannen. Van de vele bekende gezondheidsvoordelen wordt gedacht dat sauna's pijn kunnen verlichten, sportprestaties kunnen verbeteren, verkoudheidssymptomen tijdelijk kunnen verlichten en stress kunnen verminderen. Zoals veel goede dingen is het echter belangrijk om een sauna met mate te gebruiken.
Stappen
Deel 1 van 3: De juiste voorzorgsmaatregelen nemen
Stap 1. Wees in goede gezondheid en vermijd sauna's als u medische aandoeningen met een hoog risico heeft
Sauna's worden voor de meeste gebruikers als veilig beschouwd, maar sommige mensen moeten extra voorzorgsmaatregelen nemen. Anderen moeten sauna's misschien helemaal vermijden. Als u medicijnen gebruikt of een medische aandoening heeft, vraag dan uw arts om advies. Sommige ziekten, zoals verkoudheid, kunnen baat hebben bij een kort bezoek. Anderen kunnen erger worden. U moet het gebruik van een sauna heroverwegen als:
- U heeft onstabiele angina pectoris, lage bloeddruk, abnormale hartslag, gevorderd hartfalen, recent myocardinfarct of ernstige aortastenose.
- U heeft andere medische aandoeningen met een hoog risico, zoals: nierziekte, leverfalen of andere hartaandoeningen.
- U bent een kind, zwanger of probeert zwanger te worden. Op veel plaatsen mogen kinderen onder een bepaalde leeftijd geen gebruik maken van de sauna. Sauna's kunnen ook de zich ontwikkelende foetus beïnvloeden of het aantal zaadcellen verminderen.
- U voelt zich ziek, valt gemakkelijk flauw, heeft krampen, lijdt aan hitte-uitputting of een zonnesteek.
- U gebruikt medicijnen die voorkomen dat u gaat zweten of die ervoor zorgen dat u zeer snel oververhit raakt.
Stap 2. Drink twee tot vier glazen water voordat je naar de sauna gaat
Sauna's zorgen ervoor dat het lichaam gaat zweten en dus water verliest. Daarom is het van vitaal belang dat je gehydrateerd blijft. Als je niet genoeg water drinkt voordat je naar binnen gaat, kun je uitgedroogd raken. Dit kan leiden tot hitteberoerte, of erger. Water is het beste, maar isotone dranken zijn ook geschikt.
Vermijd het drinken van alcohol voor (en tijdens) het gebruik van een sauna. Alcohol droogt het lichaam uit, wat een groot probleem kan worden in een sauna. Als je alcohol hebt gedronken en een kater hebt, wacht dan tot het voorbij is
Stap 3. Neem een schone, katoenen handdoek mee om op te zitten
Dit zal u helpen schoon te blijven en de banken te beschermen tegen lichaamsoliën. Als je naar een coed-sauna gaat, overweeg dan om een katoenen sarong of wikkel mee te nemen om jezelf mee te bedekken. Wat je ook meeneemt naar de sauna, het moet droog en schoon zijn.
Idealiter maakt u uw saunakleding schoon met water en indien nodig een beetje witte azijn. Een mild wasmiddel voor babykleding is ook een goed alternatief
Stap 4. Draag niets dat vuil of strak zit in een sauna, ook geen dingen die je de hele dag hebt gedragen
Kleding neemt de hele dag veel stof en vuil op. Door de hitte van de sauna wordt dit vuil losgemaakt en in de lucht en op uw huid afgegeven. Je moet ook geen strakke kleding dragen, omdat je huid ook moet ademen. Hieronder staan dingen die niet geschikt zijn om mee te nemen naar een sauna:
- Kleding die je de hele dag draagt, is slecht voor sauna's.
- Schoenen zijn om dezelfde reden een slechte keuze als je dagelijkse kleding. Douchesandalen zijn prima om naar de sauna te dragen, maar moeten worden uitgedaan als je eenmaal binnen bent, vooral voordat je op de banken gaat staan.
- Zweetpakken en trainingskleding zijn slechte keuzes, vooral als je ze net naar een training hebt gedragen.
- Saunapakken van PVC zijn gevaarlijk. Ze zorgen ervoor dat de huid niet ademt en kunnen zelfs smelten in de sauna. Door de hoge temperaturen zullen ze giftige dampen, chemicaliën en resten afgeven.
- Oude, loszittende zwemkleding is oké, zolang ze kleurvast zijn en bevatten Nee afslankpanelen of metalen onderdelen.
- Alles waar metaal op zit. Sauna's worden heet en metaal warmt gemakkelijk op. Als dat metaal tegen je huid zit, kun je ernstige brandwonden oplopen.
Stap 5. Sla de crèmes, lotions en sieraden over
Metaal warmt snel op in sauna's, dus terwijl je er misschien modieus uitziet, ga je weg met pijnlijke brandwonden. Als je sieraden hebt, doe ze dan af en berg ze op een veilige plaats op. Neem het niet mee naar de sauna. U wilt ook geen crèmes of lotions dragen. Als ze niet met je zweet meelopen en een olieachtige puinhoop maken, zullen ze je poriën verstoppen en je huid ervan weerhouden te ademen en te zweten.
Stap 6. Wees goed uitgerust en ga niet naar binnen na een grote maaltijd
Als je net hebt gegeten, wacht dan een tot twee uur voordat je naar de sauna gaat. Dit komt omdat je lichaam veel energie zal gebruiken om dat voedsel te verteren en te verwerken. Als je net klaar bent met sporten, wacht dan tot je hartslag vertraagt en je weer wat energie hebt. Je lichaam heeft deze energie nodig in de sauna.
Deel 2 van 3: Binnen veilig blijven
Stap 1. Neem een vriend of vriendin mee
Een vriend kan je niet alleen helpen om je meer ontspannen te voelen, maar hij of zij kan je ook helpen als er iets misgaat. Als je alleen naar de sauna gaat en flauwvalt, zal er niemand zijn om je te helpen. Een vriend kan je in zo'n situatie helpen en je in veiligheid brengen.
Stap 2. Lees de instructies voor de sauna die u gebruikt
Elke sauna heeft iets andere instructies, dus het is het beste om ze te bekijken en geen aannames te doen. De meeste sauna's hebben hun eigen, specifieke gezondheidsrichtlijnen en waarschuwingen. Als je naar een openbare sauna gaat, worden de instructies op de muur geplaatst. Als u geen instructies ziet, vraag dan de persoon die verantwoordelijk is voor de sauna voor meer informatie.
Stap 3. Gebruik een lagere temperatuur, vooral als sauna's nieuw voor u zijn
De maximaal toegestane temperatuur in Canada en de Verenigde Staten is 194 ° F (90 ° C). Sommige Europese landen staan veel hogere temperaturen toe, wat vooral na langere tijd onveilig kan zijn.
Als de temperatuur te hoog aanvoelt, vraag dan om deze te verlagen of buiten te houden
Stap 4. Beperk je ervaring tot maximaal 15 tot 20 minuten
Het is oké om eerder weg te gaan als je je ongemakkelijk begint te voelen. Het menselijk lichaam is niet gemaakt om langdurig zulke hoge temperaturen te weerstaan.
Stap 5. Ga onmiddellijk naar buiten als u zich duizelig, misselijk of licht in het hoofd begint te voelen
Probeer het niet op te zuigen en ermee om te gaan, of het uit te houden. Je uithoudingsvermogen bewijzen is het niet waard om flauw te vallen in een sauna, wat erg gevaarlijk kan zijn. Hoofdpijn, misselijkheid, duizeligheid en duizeligheid zijn allemaal tekenen dat er iets niet klopt. Je moet deze signalen die je lichaam je geeft heel serieus nemen en wegwezen.
Deel 3 van 3: Een post-sauna-routine opzetten
Stap 1. Koel langzaam af na de sauna
Sommige mensen houden ervan om na een saunabeurt een warme douche te nemen voordat ze zich aankleden. Andere mensen springen graag direct daarna in een koud zwembad of douchen om hun lichaam te stimuleren. Hoewel dit verkwikkend kan zijn, kan het je lichaam in shock brengen, en het is geen goed idee, vooral niet voor mensen met hartproblemen.
Stap 2. Rust minstens tien minuten na het verlaten van een sauna
Spring niet meteen naar je volgende work-out. Zoek in plaats daarvan een koele plek waar je stil kunt zitten of liggen. Dit geeft je lichaam wat tijd om te herstellen en je hartslag te vertragen.
Stap 3. Vervolg met een douche, maar sla de zeep over
Begin met warm water. Zodra het zweet helemaal weg is, verlaagt u de temperatuur tot een aangenaam koele. Dit zal je lichaam helpen om verder af te koelen.
Als je toch zeep moet gebruiken, ga dan voor een milde, natuurlijke zeep. Sauna's zorgen ervoor dat je poriën zich openen en agressieve zeep kan je huid irriteren
Stap 4. Drink twee tot vier glazen water nadat je uit de sauna bent gekomen
Je lichaam verliest veel water door te zweten, dus dat water moet je snel aanvullen.
Stap 5. Overweeg een zoute snack te eten na het verlaten van de sauna
Dit is vooral belangrijk als je veel zweet. Pretzels of zoute crackers zouden ideaal zijn, zolang ze niet te veel vetten bevatten. Deze zoute snacks helpen om het natrium dat je in de sauna bent kwijtgeraakt te herstellen. Andere voedingsmiddelen die goed zijn na de sauna (die goed samengaan met pretzels of zoute crackers) zijn onder meer:
- Kaas, die het eiwit herstelt.
- Vers fruit, zoals appels, die alle vitamines en vezels herstellen.
Stap 6. Houd uw sauna schoon om de opbouw en verspreiding van bacteriën te voorkomen
Als u een persoonlijke sauna heeft en deze regelmatig gebruikt, wilt u deze een keer per week schoonmaken met een natuurlijk schoonmaakmiddel, zoals azijn. Gebruik nooit iets met chemicaliën. Dit is wat u moet doen:
- Stofzuig de sauna om stof, haar en dode huidcellen te verwijderen.
- Veeg de banken en rugleuningen af met verdunde witte azijn. Hiermee wordt de sauna gedesinfecteerd.
- Gebruik zuiveringszout op hardnekkige vlekken, vooral op olie gebaseerde.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Neem niets mee naar een sauna dat door water kan worden beschadigd, zoals iPods, mobiele telefoons, enz. Bovendien maken deze items het hele punt van ontspannen in de sauna teniet!
- Als je niet goed bent met warmte, dan is de sauna waarschijnlijk geen goede ontspanningstechniek voor jou.
- Sommige mensen steken het licht op om water mee te nemen naar droge sauna's.
- U kunt alles vergeten wat u eerder hebt gelezen als u een Finse sauna gebruikt.
-
7 regels voor een goede sauna-ervaring:
- 1. Verwarm de sauna tot 158 ° F tot 194 ° F (70-90 ° C)
- 2. Douche jezelf en ga naar de sauna (naakt als het een privésauna is)
- 3. Gooi water naar stenen
- 4. Ontspan en geniet (wees stil en doe niets)
- 5. Herhaal 3. en 4.
- 6. Vertrek als je er klaar voor bent
- 7. Was jezelf
Waarschuwingen
- Ga onmiddellijk naar buiten als u zich misselijk of licht in het hoofd begint te voelen. Probeer het niet uit te steken.
- Pas op voor iedereen die beweert onrealistische gezondheidsvoordelen te hebben door te veel naar de sauna te gaan.
