De feestdagen zijn een spannende tijd van het jaar, maar kunnen gepaard gaan met extra calorieën. Cocktails op vakantiefeesten en speciale kerstdrankjes in coffeeshops bevatten vaak veel calorieën. Als u uw totale calorie-inname wilt verminderen, moet u zich bewust zijn van wat u consumeert. Lees de etiketten zorgvuldig, beperk de hoeveelheid alcohol die u drinkt en vraag indien mogelijk om minder vet of dieetmixers. Met een beetje ijver kun je de feestdagen doorkomen en calorierijke dranken vermijden.
Stappen
Deel 1 van 3: Uw totale calorie-inname beperken
Stap 1. Lees de etiketten zorgvuldig voordat u een drankje kiest
Wanneer u ingrediënten voor vakantiedrankjes of kant-en-klare vakantiedrankjes in de supermarkt inslaat, moet u goed op etiketten letten. Je wilt er zeker van zijn dat je gezonde dranken kiest zonder veel extra calorieën en suiker.
- Melk is een belangrijk ingrediënt in veel vakantiedrankjes, zoals advocaat en speciale koffiedranken. Lees bij het kiezen van melk de etiketten. Door te kiezen voor 1% of magere melk kun je veel calorieën besparen.
- Vermijd zeer suikerhoudende dranken, evenals dranken die kunstmatige suikers bevatten. Dingen zoals glucosestroop, honing, sucrose, dextrose en vruchtensapconcentraat kunnen veel extra calorieën bevatten.
- Zorg ervoor dat u de calorieën per portie afleest. Soms lijkt het erop dat een drankje maar een kleine hoeveelheid calorieën bevat, maar dit is de hoeveelheid per portie. Bij nadere inspectie blijkt dat er meerdere porties in een enkele fles zitten.
Stap 2. Pas op met speciale vakantiedrankjes bij coffeeshops
Coffeeshops hebben vaak speciale drankjes voor de feestdagen. Het drinken van bijvoorbeeld een pepermunt latte kan een leuke traktatie zijn om je in de geest van het seizoen te krijgen. Deze dranken kunnen echter een grote hoeveelheid calorieën bevatten. Wanneer u speciale koffiedranken bestelt, leert u manieren om calorieën te verminderen.
- Vraag om 1% of magere melk.
- Kies de kleinste maat die de coffeeshop voert.
- Blijf weg van extra smaakstoffen, zoals siropen.
Stap 3. Drink water bij de maaltijd
Het kan verleidelijk zijn om tijdens de maaltijden te genieten van speciale vakantiedrankjes. Restaurants kunnen speciale cocktails serveren of je vrienden kunnen iets als advocaat serveren tijdens etentjes. Blijf bij het drinken van water bij de maaltijden. Je zult niet alleen minder calorieën verbruiken, maar water kan je ook vullen en voorkomen dat je je overgeeft aan vakantietraktaties.
Als dit een uitdaging is om te doen, onthoud dan dat 8 oz advocaat meer dan 340 calorieën bevat
Stap 4. Kijk of je kerstdrankjes op kindermaat kunt bestellen
Vraag of het mogelijk is om een kindermaat te krijgen bij het bestellen van speciale vakantiedranken. De kindermaten zijn erg klein, waardoor je een kleine traktatie kunt krijgen zonder veel calorieën.
In sommige winkels mogen volwassenen geen kindermaat bestellen. Bestel dan gewoon de kleinst verkochte maat of bestel een halve portie. U kunt bijvoorbeeld 4 ons eierpunch bestellen in plaats van 8 ons en dan magere melk of water toevoegen om het te verdunnen en het tot 8 ons te brengen
Deel 2 van 3: Drinken op feestjes beheren
Stap 1. Drink alcoholische dranken in kleine hoeveelheden
Op feestjes worden vaak speciale cocktails geserveerd. Dingen zoals advocaat, cocktails en glühwein zijn vaak zwaar op de calorieën. Houd het bij slechts 1 of 2 drankjes bij evenementen. Dit zal u niet alleen helpen om calorieën te verminderen, maar met mate drinken is ook beter voor uw algehele gezondheid.
Stap 2. Vraag indien mogelijk om alcoholische dranken met een laag caloriegehalte
U hoeft alcohol niet helemaal over te slaan tijdens de feestdagen. Concentreer u gewoon op het gaan voor caloriearme, gezondere vakantiedrankjes. Probeer drankjes met minder calorieën te bestellen in plaats van suikerhoudende feestdagendranken.
- Standaardcocktails gemaakt met light frisdranken of tonic water bevatten meestal weinig calorieën. Bestel zoiets als een gin-tonic of rum en cola light.
- Bestel indien mogelijk lichte bieren en ciders boven reguliere variëteiten.
- Cocktails zoals cosmopolitans, mojito's, apple martini's en Bloody Mary's hebben een lager aantal calorieën. Houd er echter rekening mee dat alcohol 7 calorieën per gram bevat, bijna evenveel als vet (9 calorieën per gram). Koolhydraten en eiwitten bevatten slechts 4 calorieën per gram. Daarom zal zelfs een cocktail die alleen alcohol bevat nog steeds veel calorieën bevatten.
Stap 3. Eet een voedzame maaltijd voor een feestje
Als je vol zit van lekker eten, heb je minder ruimte voor drankjes. Voordat u naar een feest gaat, moet u een gezonde maaltijd hebben die bestaat uit fruit, groenten, volkoren en magere eiwitten. Dit zal je niet alleen helpen om weg te blijven van alcohol. Het kan er ook voor zorgen dat je minder snel te veel snacks en snoepjes eet.
- Eiwitten kunnen bijzonder nuttig zijn om u een vol gevoel te geven. Eet dingen zoals vis, gevogelte, eieren en magere kazen.
- Als je honger krijgt op het feest, snack dan wat fruit en groenten.
Stap 4. Drink gewone wijn over glühwein
Glühwein is een nietje voor de feestdagen. Door de toegevoegde suikers kan het echter boordevol extra calorieën zitten. Als je glühwein wilt, neem dan een enkel glas. Schakel dan over op gewone wijn, die minder calorieën en suiker bevat.
Deel 3 van 3: Calorierijke drankjes veranderen
Stap 1. Gebruik 1% of magere melk in advocaat
Eierpunch is een nietje voor de feestdagen, maar is gevuld met zware room, eieren, suiker en andere calorie-zware ingrediënten. Een glas advocaat kan meer dan 300 calorieën bevatten. Als je graag je eigen advocaat maakt, kan het gebruik van 1% of magere melk over room de calorieën in een glas advocaat aanzienlijk verminderen, terwijl je toch kunt genieten van een vakantietraditie.
- Je kunt ook een eiervervanger gebruiken in plaats van echte eieren als je thuis advocaat maakt.
- Als je zelf geen eierpunch maakt, vraag dan om een glas van 1% of magere melk of water met een kleine portie advocaat van 4 ounce. Voeg de melk of het water toe om de eierpunch te verdunnen.
- Het drinken van niet-alcoholische advocaat kan je ook helpen om calorieën te verminderen.
Stap 2. Sla de slagroom over bij coffeeshops
Als je een vakantie latte bestelt, sla dan de slagroom over. Slagroom is niet nodig om smaak aan je drankje toe te voegen. Het enige wat het doet is extra calorieën toevoegen.
Stap 3. Meng likeuren met light frisdrank
Het is prima om op een feestje een drankje of twee te drinken. Dit kan u helpen ontspannen en van het seizoen te genieten. Door gewone mixers te vervangen door dieetmixers, kunt u minder calorieën verbruiken. Probeer een whisky en ginger-ale in plaats van een met gewone ginger-ale.
Stap 4. Drink light bieren
Als je een biertje wilt op een feestje, ga dan voor een licht biertje. Lichte bieren smaken vergelijkbaar met gewone bieren, maar bevatten minder calorieën. Als je je eigen bier meeneemt naar een feest, koop dan een 6-pack light bier om te delen met je vrienden in plaats van gewoon bier.
