Droom je ooit van de perfecte voetboog voor ballet? Nou, dan is dit artikel iets voor jou! Elke professionele ballerina, of zelfs een beginner, weet dat de voetboog erg belangrijk is voor het behouden van een goede balletervaring. Als je eenmaal de voetboog onder de knie hebt, met werk aan je andere spieren en gewrichten, zul je een sierlijke ballerina zijn. Hier zijn enkele stappen en dagelijkse trainingen die u thuis kunt doen:
Stappen
Stap 1. Probeer joggen of draai je voet bij de enkel.
Probeer ook je tenen wakker te maken door te proberen ze uit elkaar te laten gaan en ze te strekken. Probeer iets te doen dat je voeten warm genoeg maakt, en je spieren niet zo strak, een beetje los, klaar voor actie. (Je voelt of je spieren wakker zijn).
- Voordat u oefeningen gaat doen, zoals de splitsingen (of enige vorm van oefening), is het belangrijk om op te warmen. Dus als je stretcht, zijn je gewrichten en spieren ontspannen en klaar om te verbeteren.
- Als je opgewarmd bent, is het gemakkelijker om uit te rekken en is het effectiever.
- Je wilt jezelf geen pijn doen, omdat je spieren misschien niet wakker zijn, en als je gewrichten nog niet helemaal klaar zijn, kun je jezelf verstuiken of een spier overstrekken, wat erg gevaarlijk is, vooral voor een ballerina.
Stap 2. Vergroot je boog
U kunt dit doen door een laag oppervlak dicht bij de grond te zoeken. (zoals de onderkant van een bank.) enz.
- Zoek iets dat dicht bij de grond is, ergens waar je je voeten onder kunt zetten.
- Schuif voorzichtig, met je knieën gebogen, je tenen onder de opening. (Zorg ervoor dat u de helft van uw voet bedekt.)
- Wanneer uw voet comfortabel aanvoelt, buigt u langzaam uw knie. Let op: wees voorzichtig, als je de rek niet voelt, probeer dan je voet meer naar binnen of in een andere positie te bewegen.
- Wees heel voorzichtig en geduldig. Als je een rek voelt, is dat oké. Als u echter pijn voelt, stop dan! Ga zo ver naar beneden als je kunt, zonder pijn te voelen. Dit zal je boog enorm strekken. (Duw jezelf niet te hard om blessures te voorkomen).
- Houd je voet zo lang mogelijk onder.
- Kijk tv, speel op je iPad of maak huiswerk om jezelf te vermaken tijdens het stretchen.
- Neem korte pauzes, loop door de kamer en laat uw voet pijnvrij worden.
Stap 3. Rol je voet
- Koop een voetroller, of neem een of andere bal, of een voorwerp dat comfortabel is om je voet op te rollen.
- Rol je voet erop, vooral in de buurt van de boog.
- Doe dit 5-20 minuten, of zelfs meer!
Stap 4. Koop een voetenbrancard
Voetbrancards zijn duur en kunnen tussen de 30 en 70 dollar kosten. Je kunt altijd je eigen maken! (Of volg stap 3!) De methode lijkt op een voetbrancard.
Stap 5. Denk eraan om geduldig te zijn
- Maak je geen zorgen als je van nature een platte voet hebt! Je boog mooi maken is moeilijk en lang werk!
- Wees geduldig en duw jezelf niet over de limiet, je wilt geen spier strekken of jezelf ernstig pijn doen. (Je kunt in het ziekenhuis belanden, of erger nog, een gebroken bot! Dit zal je nog meer vertragen!)
- Oefen elke dag en maak foto's of een time-lapse om je verbetering te zien!
Stap 6. Onthoud eerst veiligheid
- Veel mensen begrijpen niet dat veiligheid voorop staat! Wees voorzichtig wanneer u een van deze probeert! (je wilt toch geen zware blessure?)
- Zorg voor de juiste voeding. Gezond eten en melk drinken is belangrijk, omdat ze je botten versterken. (zorg ervoor dat u niet allergisch bent voor het voedsel dat u eet!)
Stap 7. Wanneer weet u wanneer uw voetboog is verbeterd?
- Ga zitten
- Maak het been dat u wilt controleren (slechts één tegelijk) recht voor u terwijl u op de grond zit.
- Zorg ervoor dat je knieën recht zijn en dat je hele been recht is.
- Buig nu je voet.
- Als je tenen de grond raken (terwijl je been gestrekt is), gefeliciteerd! Je hebt je voetboog officieel onder de knie! Als je tenen de grond niet raken, heb je nog wat werk te doen! Maar maak je geen zorgen, je komt er wel!
Stap 8. Onthoud dat je deze oefeningen elke dag moet doen om je boog niet losser te maken
Stap 9. U zult uw verbetering zien
Stap 10. Na een goede warming-up is het tijd voor de oefeningen
(Misschien wil je er een lijst van maken, zodat je ze elke dag kunt doen!)
Stap 11. Bekijk YouTube-video's
Stap 12. Denk niet dat je klaar bent na het onderhouden van je boog
Er zijn nog veel meer stappen om een sierlijke ballerina te worden, zoals een goede opkomst, balans, versterken van de beenspieren, bovenrug, lenigheid, etc.
Tips
- Zorg voor een goede warming-up.
- Zoek een goede balletleraar als je kunt.
- Doe dagelijks oefeningen.
- Blijf proberen - de meeste mensen worden niet geboren met perfecte voeten!
- Oefen constant om te verbeteren.
Waarschuwingen
- Doe voorzichtig; als u pijn voelt, stop dan.
- Strek je spieren niet uit.
