Hoop je flexibeler te worden? Als je einddoel is om zo flexibel te zijn als een ballerina, dan hebben we je gedekt. We hebben een aantal van je veelgestelde vragen over ballet en flexibiliteit beantwoord, zodat je je beste beentje voor kunt zetten in je eigen flexibiliteitsreis.
Stappen
Vraag 1 van 5: Hoe kan ik mijn lichaam flexibel maken voor ballet?
Stap 1. Strek minstens 4 keer per week in sessies van 15-20 minuten
Rekken is de sleutel om over het algemeen flexibeler te worden. Terwijl je begint en je rekregime voortzet, werk en rek je in een tempo dat comfortabel is voor jou en je lichaam.
- Als je zelf balletdansen doet, neem dan de tijd om je uit te rekken voor, tijdens en na je balletsessie. Dit is een geweldige manier om uw flexibiliteit te verbeteren.
- Als je elke dag kunt stretchen, nog beter!
Stap 2. Creëer flexibiliteitsdoelen voor jezelf
Noteer specifieke, uitvoerbare doelen die u wilt bereiken en wanneer u ze wilt bereiken. Noteer uw doelen in een notitieboekje en noteer uw voortgang in de volgende dagen en weken.
"Ik zou graag een splitsing doen tegen het einde van het jaar" zou een goed doel kunnen zijn
Vraag 2 van 5: Is ballet goed voor de flexibiliteit?
Stap 1. Ja, het is goed voor de flexibiliteit
Flexibiliteit heeft alles te maken met het verlengen van jezelf, en ballet is volledig gericht op het op verschillende manieren strekken van je lichaam.
Vraag 3 van 5: Hoe kan ik extreem flexibel worden?
Stap 1. Probeer een rugrek
Ga op een stoel zitten en houd uw voeten plat en gescheiden. Buig zo veel mogelijk naar voren en leid je handen en armen naar je enkels. Blijf 30 seconden in deze positie en ga dan weer rechtop zitten.
Doe 3-5 herhalingen van deze oefening
Stap 2. Strek je kuiten en heupen
Ga ongeveer een armlengte achter een leeg stuk muur staan. Zet beide handen plat op de muur en stap en val naar voren met je rechterbeen. Buig vervolgens je linkerknie een beetje en duw jezelf naar de muur, waardoor je linkerkuit goed wordt uitgerekt. Duw je heupen een beetje naar beneden om ook je linkerheupflexor een mooie rek te geven. Houd deze houding 30 seconden vast en wissel dan van been.
Probeer 3-5 herhalingen van deze oefening te doen
Stap 3. Strek je borst in een open deuropening
Ga tussen de deuropening staan en laat je handen op de achterkant van elke deurpost rusten. Pak de deurposten vast en stap met je linkerbeen. Leun een beetje naar voren en blijf 30 seconden in deze positie.
Je hoeft niet meerdere herhalingen van deze oefening te doen, maar dat kan als je wilt
Vraag 4 van 5: Wat zijn enkele andere flexibiliteitsoefeningen die ik kan proberen?
Stap 1. Strek je benen om je hamstrings te strekken
Zoek een comfortabele plek om te zitten, plaats de onderkant van uw voeten bij elkaar. Strek dan je linkerbeen uit en strek het naar voren. Leun naar voren en houd uw linkervoet op zijn plaats, terwijl u uw rug recht houdt. Blijf ten minste 30 seconden in de positie en wissel dan van been.
Buig indien nodig uw gestrekte been een beetje zodat het gemakkelijker op zijn plaats kan worden gehouden
Vraag 5 van 5: Wanneer moeten dansers stretchen?
Stap 1. Rek je uit wanneer je danst, maar pas nadat je bent opgewarmd
Neem de tijd om uit te rekken, zowel voor als na het dansen. Rek altijd langzaam en voorzichtig uit en vergeet niet te ademen terwijl u zich uitrekt. Je rekoefeningen moeten ongemakkelijk aanvoelen, maar niet pijnlijk zijn.
