Veertig worden is een groot probleem. De overgang van je dertiger naar je veertiger betekent echter niet dat je het rustiger aan moet doen. Door fit en gezond te blijven, kunt u uw veertiger gracieus ingaan. Wees trouw aan jezelf, zowel innerlijk als uiterlijk, en je zult nog een prachtig decennium voor de boeg hebben.
Stappen
Methode 1 van 5: Gezond worden als je veertig wordt
Stap 1. Stel een realistisch gewichtsdoel in
Een realistisch streefgewicht moet gebaseerd zijn op het lichaam en de grenzen van je huidige zelf, niet op het zelf dat je zou willen hebben of het zelf dat je twintig jaar geleden had. Uw doel moet specifiek en meetbaar zijn en beperkt in de tijd.
- Een doel om bijvoorbeeld twintig kilo af te vallen is een goed doel. Een doel dat vaag is als "Ik wil fit worden" is niet meetbaar.
- Je doel moet ook beperkt zijn in de tijd. Als je bijvoorbeeld tien kilo wilt afvallen, moet je dit ook realistisch in de tijd beperken door te besluiten jezelf tien weken de tijd te geven om af te vallen.
- Het is misschien moeilijker om af te vallen als je veertig bent dan als je dertig of twintig bent. Naarmate we ouder worden, vertraagt ons metabolisme, waardoor het gemakkelijker wordt om aan te komen en moeilijker om af te vallen. Houd hier rekening mee bij het bepalen van uw gewichtsdoelen.
- Concentreer u op het liefhebben van uw lichaam en het behalen van uw persoonlijke gewichts- en fitnessdoelen. Maak je minder zorgen over het voldoen aan een sociaal ideaal.
Stap 2. Gebruik positieve versterkingen om gefocust te blijven
Beloon uzelf terwijl u vooruitgang boekt in de richting van uw gewichtsdoelen. Als je bijvoorbeeld in tien weken tien kilo wilt afvallen, ga dan lekker uit eten met je partner nadat je vijf kilo bent afgevallen. Als je alle tien ponden kwijt bent, vier het dan nog een keer door met een paar vrienden naar een concert van je favoriete band te gaan.
Stap 3. Maak tijd om je doel te bereiken
Als je eenmaal je doelen hebt gesteld, moet je eraan werken om ze te bereiken. Op je veertigste heb je waarschijnlijk veel op je bordje: kinderen, een echtgenoot, een carrière, enzovoort. Om fit te worden, moet je een specifiek tijdstip plannen waarop je gaat trainen. Of je nu naar de sportschool gaat, een loopband en gewichtenset voor thuis gebruikt, of een fietstocht maakt, zorg ervoor dat je elke dag minstens een uur besteedt aan het bereiken van je fitnessdoelen.
Stap 4. Vergelijk jezelf niet met anderen
Iedereen heeft een ander lichaam en andere grenzen. Misschien kunnen sommige mensen 100 pond tillen bij veertig, terwijl anderen slechts 70 kunnen tillen. Op dezelfde manier verliezen sommige mensen snel gewicht terwijl anderen moeite hebben om ponden af te houden. Concentreer je in plaats daarvan op je lichaam en de manieren waarop je de beste versie van jezelf kunt bereiken.
Methode 2 van 5: Gezond blijven op veertig
Stap 1. Houd het gewicht eraf
Zodra u uw streefgewicht heeft bereikt, blijft u regelmatig trainen, maar verhoogt u uw calorie-inname of verlaagt u uw trainingsschema, zodat u elke dag ongeveer hetzelfde aantal calorieën binnenkrijgt en verbrandt. Gebruik een activity tracker om bij te houden hoeveel calorieën je per dag verbrandt en binnenkrijgt.
- De Fitbit is bijvoorbeeld een handig apparaat om precies dat te doen. Weegschaal is een app voor je telefoon met vergelijkbare mogelijkheden. Gebruik deze om ervoor te zorgen dat u een gelijk aantal calorieën binnenkrijgt en verbrandt.
- Gebruik het etiket met voedingsfeiten aan de zijkant van verpakte voedingsmiddelen om elke dag uw aantal calorieën te controleren.
- Vrouwen ouder dan 40 hebben elke dag ongeveer 1.800 calorieën nodig, tenzij ze actief zijn, in welk geval ze 2.000-2.400 nodig hebben, afhankelijk van hun activiteitenniveau.
- Mannen ouder dan 40 jaar hebben ongeveer 2.200 calorieën per dag nodig. Als je erg actief bent, heb je waarschijnlijk tussen de 2.600 en 3.000 calorieën per dag nodig.
Stap 2. Eet gezond
Op je veertigste zou je serieus moeten nadenken over de invloed van je dieet op je algehele gezondheid en welzijn. Je dieet op je veertigste zou voornamelijk uit fruit, groenten en volkoren granen moeten bestaan. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen met veel zout, suiker en vet. Eet alleen magere eiwitten zoals bonen, noten en zaden en vermijd rood vlees. Drink veel water en vermijd suikerhoudende dranken zoals frisdrank, vruchtensappen en zoete koffie.
Stap 3. Beperk je zoutinname
Een van de belangrijkste redenen waarom Amerikanen worstelen met hoge bloeddruk is een natriumarm dieet. Hoge bloeddruk kan leiden tot hypertensie, beroertes en hartaanvallen. Als je veertig bent, kun je niet meer hetzelfde eten als toen je jonger was. Neem de controle over uw gezondheid door uw natriuminname te verminderen.
- Vermijd zoute voedingsmiddelen zoals chips, soepen en vleeswaren.
- Gebruik het etiket met voedingsfeiten aan de zijkant van uw verpakte voedsel om te controleren hoeveel natrium u binnenkrijgt. Vermijd voedingsmiddelen die meer dan 20% van uw dagelijkse natriuminname in één portie bevatten.
Stap 4. Minimaliseer uw tv-kijken
Voor de televisie zitten kan urenlang entertainment bieden, maar er zijn veel potentiële nadelen aan verbonden. Als u bijvoorbeeld tv kijkt, vooral nadat u de veertig bent gepasseerd, kunnen uw ogen vermoeid raken. Tv kijken met vrienden kan leuk zijn, maar als je merkt dat je urenlang in je eentje naar programma's kijkt, moet je een pauze nemen en uitgaan met wat vrienden. Bovendien krijgt u mogelijk niet zoveel lichaamsbeweging als u nodig heeft als u veel tijd tv-kijkt. Beperk uw gebruik van de televisie en zorg ervoor dat u uw tijd op een gezonde manier indeelt.
Stap 5. Rook niet
Roken kan leiden tot allerlei voor de hand liggende problemen zoals kanker en hartaandoeningen, maar kan ook uw huid nadelig beïnvloeden. Als je veertig bent en het grootste deel van je leven hebt gerookt, heb je op je zestigste misschien net zoveel rimpels als een niet-roker. Om gracieus veertig te worden, zorg je voor je uiterlijk (en gezondheid) door te stoppen met roken.
- Gebruik nicotinepleisters of kauwgom om de hunkering te verminderen.
- Wek geleidelijk aan van sigaretten af. Als u bijvoorbeeld een pakje per dag rookt, verlaag dan uw tabaksgebruik naar een half pakje per dag. Verlaag na een week of twee je consumptie weer naar een half pakje per twee dagen. Ga door met het geleidelijk verminderen van uw tabaksgebruik totdat het is geëlimineerd.
- Vervang de ene slechte gewoonte niet door een andere. Neem bijvoorbeeld geen tabak of pruimtabak in plaats van sigaretten. Kies in plaats daarvan positieve manieren om jezelf af te leiden van de trek die je hebt door met je familie naar een honkbalwedstrijd te gaan of een wandeling te maken met je vrienden.
Methode 3 van 5: Let op je uiterlijk bij veertig
Stap 1. Jurk zoals jij het wilt.
Inmiddels zou je moeten hebben bedacht wat je graag draagt. Blijf bij die beproefde combinaties die voor jou werken - of het nu gaat om een spijkerbroek en een T-shirt of een pak en stropdas - en doe geen moeite om elke seizoenstrend te volgen. Bovendien kun je eindelijk genieten van de vrijheid om kleding te dragen die je wilt, zonder je zorgen te maken over wat anderen denken. Doe je eigen ding.
- Krijg een wild kapsel. Veertig zijn betekent dat je je niet hoeft te conformeren aan traditionele ideeën over acceptabele kapsels. Probeer een hanenkam of dreadlocks om je leeftijdsgenoten te choqueren en de persoon te zijn die je altijd al wilde zijn.
- Een tattoo laten zetten. Sommige mensen denken dat als je veertig bent, je te oud bent om een tatoeage te laten zetten. Ze hebben het mis. Kies een beeld dat er echt toe doet en vat de wijsheid samen die je in je veertig jaar hebt verzameld.
Stap 2. Draag kleding die goed past en investeer alleen in kwaliteitsmaterialen
Als een spijkerbroek of korte broek goedkoop aanvoelt of merkbaar inferieur is aan stiksels en design, koop ze dan niet. Veertig is een mooie leeftijd om je kledingkast door te spitten en dingen te vinden die je niet meer zult dragen, dingen die niet meer voldoen aan je kwaliteitsnormen, of dingen die niet meer bij je passen. Deel ze uit aan geïnteresseerde vrienden en familie en schenk de rest aan goodwill.
Leer kleding te herkennen die je lichaamstype flatteert. Probeer geen kleding te dragen in een maat die niet voor u werkt
Stap 3. Blijf uit de zon
Als je veel tijd in de zon hebt doorgebracht - of in de zonnestudio - zul je moeite hebben om gracieus veertig te worden. Overmatige zon kan op latere leeftijd leiden tot rimpels en kanker. Als je de veertig nadert en nog regelmatig naar het strand gaat, moet je je blootstelling aan de zon beperken en een zonnebrandcrème met een hoge SPF gebruiken als je in de zon gaat. Zelfs als je op een zonnige dag net aan het winkelen bent, gebruik dan zonnebrandcrème op je gezicht en armen. Probeer je huid zoveel mogelijk te bedekken.
Stap 4. Draag niet te veel make-up
Als je veertig bent, moet je nog steeds werken om je uiterlijk te behouden. Voel je echter niet onder druk gezet om tekenen van veroudering, die op hun eigen manier mooi zijn, te verdoezelen. Overmatige make-up kan rimpels juist accentueren. Draag make-up die je gezicht accentueert, niet het gezicht dat je twintig jaar geleden had.
- Gebruik foundation op een manier die lijntjes en rimpels niet accentueert. Na je veertigste wordt je huid dunner, wat leidt tot een doffe, blekere teint. Met foundation kun je wat diepte aan je huid toevoegen.
- Als de oestrogeenspiegels beginnen te dalen bij veertig, wordt je huid droger. Gebruik een hydraterende vloeibare foundation om uitdroging te voorkomen.
Methode 4 van 5: De balans opmaken van je leven op je veertigste
Stap 1. Wees authentiek over wat je leuk vindt
Als je niet van honkbal houdt, doe het dan niet alleen om indruk te maken op je vrienden of collega's. Als je graag woestijn eet, verloochen jezelf dan niet alleen omdat mensen verwachten dat je het niet eet. Jezelf zijn zal je helpen een volwaardig leven te leiden op je veertigste.
Stap 2. Denk na over je prioriteiten
Ben je bezig met werk waarbij je je nuttig, gewaardeerd en beloond voelt? Ben je getrouwd met de persoon van wie je echt houdt? Als je dat bent, gefeliciteerd! Zo niet, overweeg dan om een wijziging door te voeren. Vraag jezelf af wat je wilt van het leven. Veel mensen gaan door wat van buitenaf lijkt op een midlifecrisis als ze veertig worden, maar het is in feite gewoon een besef dat ze ouder worden en het beste uit hun leven willen halen.
Stap 3. Wees niet bang voor verandering
Als je besluit dat je het niet leuk vindt waar je bent, heb je twee opties. Je zou in een ongelukkige maar stabiele situatie kunnen blijven, of je zou dapper kunnen zijn en de sprong naar iets nieuws wagen.
- Veel mensen kiezen ervoor om vast te houden aan wat ze weten uit angst voor het onbekende. U kunt (en zult waarschijnlijk) hier later echter spijt van krijgen.
- Zelfs als verhuizen naar een nieuwe baan of een nieuwe stad een uitdaging en ongemakkelijk is, moet je troost putten uit het feit dat door verandering te omarmen je nu beter gepositioneerd bent voor echt geluk en de mogelijkheid om het leven te leiden dat je wilt.
- Wees niet bang om te falen. Zelfs als je dat doet, is het niet erg. Niemand is perfect.
Stap 4. Breng tijd door met de mensen die ertoe doen
Op je veertigste is je familie misschien een stuk groter dan toen je 30 was. Misschien ben je getrouwd of heb je een paar kinderen aan je gezin toegevoegd. Breng in ieder geval tijd door met de mensen die om je geven en om wie je geeft.
- Houd ook belangrijke vrienden in je leven. Vrienden kunnen ons leven verrijken en ons waardevolle perspectieven geven op onze problemen, of ze nu groot of klein zijn.
- Vergeet niet om tijd door te brengen met uw huisdieren. Honden, katten en vissen zijn ook mensen! Geef ze liefde en aandacht en ze zullen hetzelfde voor jou doen.
Methode 5 van 5: Positief blijven na veertig
Stap 1. Oefen mindfulness
Als je veertig bent, heb je misschien wat spijt. Om echter gracieus veertig te worden, moet je niet blijven hangen in negatieve gedachten van spijt of geobsedeerd zijn door dingen die je anders had willen doen. Hoewel het belangrijk is om te leren van je fouten uit het verleden, laat ze je leven niet verpesten. Richt je in plaats daarvan op het hier en nu, en de dingen die je kunt doen om een positieve richting op te gaan.
- Bijvoorbeeld, in plaats van bij jezelf te denken: "Ik ben te zwaar om aantrekkelijk te zijn", denk eens na over hoe je kunt afvallen door goed te eten, regelmatig te sporten en te investeren in kleding die bij je lichaamsbouw past.
- Wanneer je negatieve gedachten tegenkomt, stel je ze dan in je geestesoog voor als rode ballonnen. Stel je dan voor dat je ze loslaat en ze ziet wegdrijven totdat ze uit het zicht zijn. Stel je dan een groep nieuwe, blauwe ballonnen voor die naar beneden zweeft die positieve gedachten vertegenwoordigen.
Stap 2. Gebruik dagelijkse affirmaties
Affirmaties zijn kleine mantra's of uitspraken die je helpen gefocust en mentaal sterk te blijven. Probeer elke dag te beginnen met een positieve bevestiging. U kunt bijvoorbeeld elke dag wakker worden en na het tandenpoetsen tegen uzelf zeggen: "Ik heb veertig volle jaren van mijn leven gehad en ik zal er nog veertig hebben", of "Vandaag wordt een geweldige dag."
Stap 3. Wees dankbaar voor wat je hebt
Als je de veertig hebt gehaald, heb je waarschijnlijk veel om dankbaar voor te zijn. Begin elke dag met het maken van een lijst van vijf dingen waar je dankbaar voor bent in je leven. U kunt bijvoorbeeld denken aan uw gezin, uw echtgenoot, uw huis of iets anders dat uw leven zin geeft. Je kunt ervoor kiezen om de lijst op te schrijven, of gewoon in je hoofd samen te stellen. Vertel mensen om wie je geeft vaak dat je van ze houdt. Zoek aan het einde van elke dag tijd om na te denken over je dag en probeer ten minste drie goede dingen op te sommen die zijn gebeurd.
Stap 4. Glimlach meer
Glimlachen geeft je een goed gevoel en kan je helpen positief te blijven. Als je merkt dat je negatieve gedachten hebt, verwijder ze dan door te glimlachen. Verberg je emoties niet en vermijd glimlachen niet, zoals sommige mensen doen als ze veertig worden, in een poging om de lachrimpels op je gezicht te verminderen.
Stap 5. Vermijd negatieve mensen
Als je een collega of familielid hebt die je constant naar beneden haalt of je bekritiseert, vermijd hem dan zoveel mogelijk. Omring jezelf met mensen die het beste voor je willen en je ondersteunen bij je inspanningen. Als u dagelijks met een negatief persoon te maken heeft, praat dan met hen over uw zorgen.
- Wees beleefd maar vastberaden wanneer u mensen vertelt u niet langer onterecht te bekritiseren. Zeg: "Het spijt me dat je je zo voelt. Ik ben het niet eens met uw standpunt."
- Soms is het goed om naar een kritische vriend of familielid te luisteren. Mensen die dicht bij je staan, willen over het algemeen het beste voor je en bekritiseren wat je doet omdat ze bang zijn dat je iets verkeerd doet. Als meerdere van uw vrienden of familieleden bij u komen met dezelfde bezorgdheid, moet u hun kritiek serieus nemen en een manier vinden om deze aan te pakken.
