Kom je dichter bij je 50e verjaardag? Naarmate uw lichaam, geest en leven rond de leeftijd van 50 veranderen, kunt u gaan nadenken over ouder worden en sterfte. Je kunt ook reflecteren op prestaties uit het verleden en wat je nog meer zou willen bereiken. Deze gedachten kunnen ervoor zorgen dat vijftig worden wat beangstigend lijkt. Je kunt gracieus 50 worden en genieten van alles wat het met zich meebrengt door je mijlpaal te verwelkomen, het leven te omarmen en voor je gezondheid en welzijn te zorgen.
Stappen
Deel 1 van 3: Verwelkom uw 50-mijlpaal
Stap 1. Onderzoek je gevoelens over 50 worden
Gevoelens van onzekerheid of angst hebben om 50 te worden, is volkomen normaal. Dit kan verband houden met gevoelens of ervaringen die je hebt gehad toen je ouder werd. Houd in gedachten dat een gezondere levensstijl en medische vooruitgang er voor u heel anders uit laten zien dan zelfs voor uw moeder of vader. Door wat tijd te nemen om na te denken over hoe u zich voelt over het worden van 50 - en handig blijven - kunt u uw mijlpaal op een elegantere manier verwelkomen. Stel uzelf enkele van de volgende vragen die u kunnen helpen uw gevoelens vollediger te onderzoeken:
- Wat zijn mijn opvattingen over een 50-jarige? Ken ik iemand die 50 is? Hoe is de persoon veranderd?
- Hoe zie ik mezelf vandaag? Gaat dat veel veranderen op de dag dat ik 50 word?
- Is er iets specifieks waar ik bang voor ben als ik 50 word?
- Wat kan ik doen om mezelf te blijven voelen zoals ik me altijd heb gevoeld?
Stap 2. Accepteer dat je 50 wordt, met gratie
Niemand kan de klok terugdraaien. Probeer in plaats daarvan te accepteren - en hartelijk welkom te heten - om 50 te worden. Loslaten en het onvermijdelijke erkennen kan je helpen om alles wat 50 te bieden heeft te omarmen.
- Onthoud dat er veel mensen in je leven zijn, zoals familieleden of vrienden, die gracieus 50 zijn geworden. Erkennen dat je niet van de ene op de andere dag zult veranderen, kan je helpen om 50 te worden en te genieten van alles wat het decennium te bieden heeft.
- Heb de houding dat "50 de nieuwe 30 is." Door de mijlpaal in positieve bewoordingen te herformuleren, kunt u angst of angst verminderen en u helpen deze met gratie te omarmen. Het kan je zelfs op het pad naar een nieuw en opwindend leven brengen.
- Houd er rekening mee dat leeftijd slechts een getal is. Deze waarheid is vandaag de dag bijzonder toepasselijk omdat mensen langer leven en er op dezelfde leeftijd jonger uitzien dan de generatie voor hen. Voor jezelf zorgen met lichaamsbeweging, voeding, rust en het verminderen van stress kan je zelfs gezonder maken dan iemand die jonger is dan jij.
- Herhaal Mark Twains, "Leeftijd is een kwestie van geest boven materie" voor jezelf. Dit kan je helpen je te concentreren op alles wat je kunt doen en hoe goed je je voelt.
Stap 3. Maak de balans op van uw prestaties
Tegen de tijd dat je 50 wordt, heb je waarschijnlijk al een vol leven geleid. Misschien heb je een gezin gehad en ben je succesvol en gelukkig in je werk. Als je nadenkt over wat je tot nu toe hebt bereikt, kun je gracieus 50 worden en het spannende decennium dat volgt.
- Denk aan mijlpalen die je hebt bereikt, zoals het afronden van je opleiding, het stichten van een gezin of het krijgen van de baan die je altijd al wilde hebben. Het kan zelfs zoiets simpels zijn als: "Ik heb eindelijk leren zwemmen." Deze prestaties kunnen een startpunt zijn voor doelen en wensen als je 50 wordt.
- Vergeet eventuele waargenomen mislukkingen. Elke persoon zal een soort van mislukking in het leven hebben. Probeer de verwachtingen die je voor jezelf hebt op je 50e los te laten. Door mislukkingen en verwachtingen te erkennen en te overstijgen, kun je 50 worden en het nieuwe decennium met gratie verwelkomen.
Stap 4. Geef jezelf een "Nifty at Fifty"-feestje
Word 50 met gratie door het te beginnen met een fantastisch feest dat jou viert en wat er in het verschiet ligt. Positief je vijftiger inluiden kan je herinneren aan de prachtige dingen die je hebt en zult bereiken.
Plan een gelegenheid die bij je past en waar je blij van wordt. Misschien geef je een potluck-diner bij je thuis of nodig je vrienden uit voor een stijlvolle avond in je favoriete restaurant. U kunt ook een feest vieren met muziek en andere festiviteiten of gewoon de dag doorbrengen met uw dierbaren
Deel 2 van 3: Omarmen dat vijftig handig is
Stap 1. Zorg voor leuke plannen en doelen
Misschien heb je heel hard aan iets gewerkt voordat je 50 werd. Nu je 50 wordt, heb je misschien geen kinderen meer thuis of vermindert je werkdruk. Door plannen en doelen te maken die leuk zijn, kun je deze nieuwe levensfase verwelkomen.
- Stel persoonlijke en professionele doelen voor jezelf. Misschien wil je bijvoorbeeld terug naar de universiteit of de wereld rondreizen.
- Plan om te genieten van ervaringen vanuit een ander perspectief als je 50 wordt. Je eerdere ervaringen kunnen je helpen meer te genieten van dingen als reizen, leren of contact met anderen, omdat je op je vijftigste wijzer bent. Sterker nog, ze kunnen je zelfs helpen om je jonger te voelen dan voor je 50ste.
Stap 2. Probeer nieuwe activiteiten uit
Misschien heb je ook iets nieuws in je leven willen proberen en heb je nooit de kans gehad. 50 worden is de perfecte gelegenheid om iets uit te proberen wat je altijd al hebt willen doen. Jezelf nieuwsgierig laten zijn naar de wereld om je heen is een geweldige manier om gracieus 50 te worden.
- Houd er rekening mee dat er vrijwel geen limiet is aan wat je kunt doen als je 50 bent. Denk erover na om dingen te proberen zoals schilderen, dansen of visvliegen bouwen. Je zou een nieuwe sport kunnen proberen of lid kunnen worden van een sportclub voor masters. Misschien wil je werken aan vaardigheden zoals fotografie of een boekenclub beginnen.
- Blijf open-minded als nieuwe activiteiten in eerste instantie niet aantrekkelijk zijn. Je kunt uiteindelijk echt genieten van iets waarvan je dacht dat je het zou haten.
Stap 3. Stimuleer je hersenen
Je geest is de sleutel om gracieus 50 te worden. Je hersenen uitdagen kan je betrokken houden bij het leven en kan je langer jonger houden. Neem deel aan activiteiten die je hersenen stimuleren, zoals lessen voor permanente educatie of het doen van de dagelijkse kruiswoordpuzzels.
- Volg lessen, lezingen of seminars over onderwerpen die u interesseren. Veel instellingen bieden cursussen aan voor 'senior associates' of bieden mogelijk online cursussen aan.
- Onthoud dat activiteiten zoals het bezoeken van musea, het lezen van boeken of andere literatuur die je leuk vindt, het doen van kruiswoordraadsels en het aangaan van gesprekken ook je hersenen stimuleren.
Stap 4. Betrek je gemeenschap en de wereld
Overweeg om deel te nemen aan uw lokale gemeenschap. Je zou kunnen werken bij een kamer van koophandel, een plaatselijke school of brandweerlieden. Als je verder wilt gaan dan je gemeenschap, reis dan zo vaak als je kunt. Met dit soort activiteiten kunt u betrokken blijven en anderen helpen. Het kan je voorstellen aan andere vijftigplussers die ook op 50-jarige leeftijd gracieus willen zijn.
- Sluit je aan bij lokale clubs of overweeg om je kandidaat te stellen voor lokale politieke functies, zoals het schoolbestuur.
- Geef uw tijd aan de minder bedeelden door vrijwilligerswerk te doen in uw gemeenschap in een plaatselijke school, ziekenhuis of recreatiecentrum. Simpele daden van vriendelijkheid kunnen de gevoelens van anderen en jezelf versterken. Vrijwilligerswerk kan je 50-jarige leeftijd ook in perspectief plaatsen en je helpen om het op een elegantere manier te omarmen.
- Reis naar plaatsen die je interesseren, die je kunnen openen voor nieuwe ervaringen en perspectieven. Je hoeft ook niet ver te gaan. Naburige gemeenschappen kunnen interessante bezienswaardigheden hebben. U kunt internet ook gebruiken om de wereld te 'verkennen' en u buiten de gebaande paden te brengen.
Stap 5. Geniet van oude en nieuwe vriendschappen
Je realiseert je misschien dat je perspectieven en smaak gedurende je leven veranderen, vooral als je 50 wordt. Genieten van je huidige vriendschappen en nieuwe vriendschappen sluiten kan je allerlei geweldige ervaringen opleveren. Het biedt ook een dierbare groep individuen die om je geven en je kunnen helpen 50 gracieus te omarmen.
- Houd regelmatig contact met je vrienden en geniet ervan ze te zien als je de kans krijgt. Door deze banden sterk te houden, kun je ervan genieten om 50 te zijn.
- Vind manieren om nieuwe mensen te ontmoeten die je kunnen helpen beseffen hoe geweldig het is om 50 te worden. U kunt nieuwe mensen ontmoeten op plaatsen zoals community-evenementen, op reis, of zelfs gewoon praten met iemand die u in een winkel ontmoet. Houd jezelf open om nieuwe mensen van elke leeftijd te ontmoeten.
- Ontmoet regelmatig vrienden om je hersenen scherp te houden, je mentale toestand gezond en je relaties sterk te houden. Overweeg om een wekelijkse koffiedate te plannen of samen naar yoga te gaan.
Deel 3 van 3: Zorgen voor uw gezondheid en welzijn
Stap 1. Plan een regelmatig bezoek met uw arts
Als je 50 wordt, veranderen je behoeften. U loopt mogelijk een hoger risico op ziekten en aandoeningen zoals hartaandoeningen, kanker en de ziekte van Alzheimer. Als u uw medische professionals regelmatig ziet, kunt u het risico op gezondheidsproblemen minimaliseren of ze vroeg opvangen. Dit kan je helpen om 50-plussers vollediger te omarmen.
Besteed veel aandacht aan je lichaam. Houd alles bij wat niet normaal lijkt. Geef dit tijdens uw afspraak aan uw arts door. Rapporteer uw symptomen, hoe lang ze duren en wat ze erger of beter maakt
Stap 2. Zorg voor een voedzaam dieet
Het eten van gezonde, regelmatige maaltijden is belangrijk voor uw gezondheid en welzijn op 50-jarige leeftijd. Neem voedingsrijke voedingsmiddelen op in uw dieet, wat het risico op ziekte kan minimaliseren en u kan helpen om op uw 50ste gracieus te worden en te blijven.
- Krijg elke dag 1.600 tot 2.800 calorieën uit hele voedselbronnen. Hoe actiever u bent, hoe meer calorieën u nodig heeft om uw activiteiten van brandstof te voorzien en uw gezondheid te behouden.
- Meng een verscheidenheid aan kleurrijk fruit zoals ananas, frambozen en bosbessen. Je hebt dagelijks 1-1,5 kopjes heel fruit nodig. Varieer uw keuzes om ervoor te zorgen dat u een scala aan voedingsstoffen binnenkrijgt. Eet elke dag 2,5-3 kopjes kleurrijke groenten. Varieer ze elke dag met keuzes zoals spinazie, zoete aardappelen of paprika. Groenten en fruit zijn uitstekende bronnen van vezels, wat belangrijk is op de leeftijd van 50 jaar en daarna om je maag-darmstelsel regelmatig te houden. Vezels kunnen ook het risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes verminderen.
- Zorg ervoor dat je elke dag 5-8 gram granen binnenkrijgt. Minstens ½ van je graan moet uit hele bronnen komen. Bruine rijst, volkoren pasta of brood, havermout of ontbijtgranen zijn geweldige keuzes voor volkoren granen.
- Heb elke dag 5-6,5 gram magere eiwitten. Geniet van eiwitten uit verschillende bronnen, zoals mager rundvlees, varkensvlees, kip, bonen, eieren en notenpasta.
- Consumeer dagelijks 2-3 kopjes zuivel. Kaas, yoghurt, melk en ijs zijn geweldige manieren om aan je dagelijkse zuivel te komen. Zuivel kan u helpen sterke botten en spieren te behouden op 50-jarige leeftijd.
- Verminder uw inname van natrium, snoep, suikerhoudende dranken en rood vlees. Deze kunnen bijdragen aan gezondheidsproblemen.
Stap 3. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
Regelmatige lichamelijke activiteit of lichaamsbeweging kan helpen om uw lichamelijke en geestelijke gezondheid te behouden en te verbeteren. Kies een activiteit die u leuk vindt, zoals wandelen. Dit is niet alleen goed voor je gezondheid, maar kan je ook helpen nieuwe mensen te ontmoeten of een nieuwe activiteit uit te proberen.
- Streef ernaar om elke week ongeveer 150 minuten matige activiteit te krijgen. Dit is ongeveer 30 minuten vijf dagen per week, die desgewenst kan worden opgesplitst in sessies van 10 minuten.
- Praat met uw arts over uw plannen om te gaan sporten. De arts kan ervoor zorgen dat u gezond genoeg bent voor activiteit en kan suggesties doen die specifiek zijn voor uw lichaam en gezondheid.
- Probeer alles wat je leuk vindt, zoals wandelen, hardlopen, zwemmen of fietsen. Overweeg andere activiteiten zoals kajakken, yoga of tai chi.
- Overweeg krachttraining naast cardiovasculaire oefeningen. Het kan helpen het verouderingsproces om te keren en uw risico op aandoeningen zoals osteoporose te minimaliseren.
Stap 4. Zorg voor voldoende rust
Rust is een belangrijk onderdeel van de algehele gezondheid en het welzijn van een persoon. Gun uzelf rust wanneer u zich vermoeid voelt. Dit omvat het nemen van een dag of twee vrij van fysieke activiteit als je wilt. Zorg ervoor dat je elke nacht minimaal 7-9 uur slaap krijgt, dit kan je lichaam en geest helpen herstellen van de dag.
Stap 5. Woon counseling bij
Als je het moeilijk vindt om te accepteren dat je 50 wordt of wordt achtervolgd door spijt als je bijna je verjaardag nadert, overweeg dan om naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg te gaan. Een therapeut of counselor kan je helpen je gevoelens te verwerken en strategieën te vinden om ze te overwinnen. Dit kan je helpen te accepteren dat je gracieus 50 wordt.
- Vraag uw huisarts om een psychiater, psycholoog of counselor voor u aan te bevelen. Misschien wilt u een professional in de geestelijke gezondheidszorg die gespecialiseerd is in het begeleiden van mensen over ouder worden.
- Praat openlijk met de therapeut. Onthoud dat er niets is om je voor te schamen en eerlijk zijn kan je therapeut helpen om je effectiever te behandelen.
- Stel al je vragen over ouder worden en waarom je het zo moeilijk vindt. Dit kunnen vragen zijn over je doelen en prestaties, spijt dat je hebt of hoe je 50 kunt omarmen.
