De feestdagen kunnen een tijd van overdrijven zijn. U kunt te veel uitgeven, te veel eten en, in sommige gevallen, te veel werken. Het is ook gemakkelijk om 'ja' te zeggen tegen te veel vakantie-evenementen, activiteiten en verplichtingen. Op dat moment lijken deze dingen misschien niet zo'n groot probleem. Maar je kunt er spijt van krijgen dat je het overdrijft nadat de vakantie voorbij is en je bankrekening laag is of je dieet is opgeblazen. Maar u hoeft de feestdagen geen tijd te laten zijn waarin u de controle verliest. Tijdens de feestdagen kun je grenzen stellen. Bepaal eerst welke grenzen je moet stellen. Creëer vervolgens grenzen voor jezelf en stel grenzen met anderen.
Stappen
Methode 1 van 3: Bepalen welke grenzen moeten worden ingesteld
Stap 1. Herinner jezelf aan je prioriteiten voor de feestdagen
Het kan gemakkelijk zijn om te voelen dat alles belangrijk, opwindend en noodzakelijk is tijdens de drukte van de vakantie. Van het bijwonen van het feest op kantoor tot het ervoor zorgen dat elk geschenk een handgebonden strik heeft, het kan lijken alsof alles een prioriteit is. Als u echter een duidelijk idee heeft van wat belangrijk voor u is, kunt u bepalen welke grenzen u gedurende deze tijd moet stellen.
- Maak een lijst van de belangrijkste dingen in je leven. U kunt bijvoorbeeld 'gezin, carrière en gezondheid' op uw lijst schrijven.
- Misschien wilt u die dingen opnemen die de feestdagen voor u zinvol maken, zoals geven aan anderen, tijd doorbrengen met dierbaren of nadenken over het leven.
Stap 2. Bepaal waarom je grenzen stelt
Het kan verleidelijk zijn om te zeggen: "Ik ga minder uitgeven" of "Ik ga niet te veel eten" zonder een duidelijk doel voor ogen te hebben dat verklaart waarom je deze limiet instelt. Weten waarom je een bepaalde limiet instelt, kan je helpen de grens te stellen en je eraan te houden.
- Denk na over uw prioriteiten en wat u moet doen om ze te behouden. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken: "Ik stel grenzen met mijn eten omdat een gezond gewicht belangrijk voor me is."
- Of je zou bijvoorbeeld tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik stel grenzen aan hoeveel ik werk omdat ik tijd wil doorbrengen met mijn dierbaren."
- Als het helpt, schrijf dan je redenen op voor het stellen van grenzen, zodat je ze kunt raadplegen als je er snel aan herinnerd wilt worden waarom je grenzen stelt tijdens de feestdagen.
Stap 3. Bepaal waar je de lijn trekt
Voordat je tijdens de vakantie (of op een ander moment) grenzen kunt stellen, moet je beslissen wat de grens zal zijn. Denk na over uw redenen om grenzen te stellen en wat een redelijke limiet zal zijn.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen denken: "Als ik $ 10 aan elk geschenk besteed, betekent dit dat ik $ 100 aan geschenken uitgeef. Ik heb echt niet zoveel over. Misschien kan ik $ 5 per geschenk uitgeven. Dat is redelijker.”
- Of u kunt bijvoorbeeld besluiten dat u tijdens de vakantie uw werktijd kunt verkorten van 45 naar 35 per week zonder uw carrière of financiële zekerheid op het spel te zetten.
- U kunt ook besluiten dat u één vakantie-evenement per weekend wilt bijwonen, en niet meer. Misschien vind je het makkelijker om 'nee' te zeggen tegen iemand als je al iets hebt geboekt voor dat weekend.
- Of misschien besluit u dat tijd doorbrengen met vrienden belangrijker voor u is, en probeert u voor de feestdagen te winkelen om tijd vrij te maken.
Stap 4. Houd rekening met je acties en gevoelens
Dit betekent dat je je te allen tijde bewust bent van wat je denkt, hoe je je voelt en wat je doet. Het betekent aandacht besteden aan je lichaam, maar ook rekening houden met de doelen en toezeggingen die je hebt gedaan. Mindful zijn kan je helpen om je bewust te worden van wanneer je grenzen moet stellen en welke grenzen je misschien moet stellen tijdens de vakantie.
- Mindful zijn kan je helpen om je bewust te zijn van signalen die je lichaam je geeft dat je misschien een grens moet stellen of een beslissing moet heroverwegen. Als uw maag bijvoorbeeld samentrekt wanneer uw collega u uitnodigt voor een vakantiefeestje, moet u misschien nadenken voordat u 'ja' zegt. Als je naar je lijst verwijst, kun je zeggen: "Ik zou graag willen, maar ik heb dat weekend al een verloving. Heel erg bedankt voor het opnemen van mij."
- Of u kunt bijvoorbeeld rekening houden met uw bestedingslimieten voor de feestdagen om te voorkomen dat u te veel uitgeeft aan decoraties en cadeaus.
Stap 5. Neem de tijd om beslissingen te nemen
Tijdens de drukte van de feestdagen kan het gemakkelijk zijn om toe te geven aan impulsieve en spontane beslissingen waar je later misschien spijt van krijgt. Vertraag in plaats daarvan en neem de tijd bij het nemen van beslissingen. Als je dit doet, heb je tijd om na te denken over wat je doet en of het iets is dat je wilt doen.
- Bijvoorbeeld, in plaats van automatisch 'Zeker' te zeggen wanneer iemand je vraagt of je diegene een plezier wilt doen, neem dan eerst de tijd om uit te zoeken wat de gunst is. Je kunt zeggen: "Ik zal mijn agenda controleren als ik thuiskom. Ik heb veel dingen gepland tijdens de vakantie en kan ze niet allemaal bijhouden."
- Of wacht bijvoorbeeld 10 minuten voordat je een tweede portie kerstdiner neemt om er zeker van te zijn dat je echt nog steeds honger hebt.
Methode 2 van 3: Grenzen voor jezelf creëren
Stap 1. Verander je perspectief
Het woord ‘grenzen’ kan soms negatief lijken. In plaats van het te zien als een grens die je voor jezelf stelt tijdens de vakantie, beschouw het als een vakantiedoel dat je stelt. Door je perspectief te veranderen en er een positieve houding tegenover aan te nemen, kan het makkelijker voor je zijn om je aan je grenzen te houden.
- In plaats van bijvoorbeeld te denken: "Ik ga mezelf beperken tot één dessert per week", zou je kunnen denken: "Mijn doel is om minder dan twee desserts per week te hebben."
- Of, bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: "Ik kan maar $ 10 uitgeven aan elk geschenk", zou je kunnen zeggen: "Ik ga kijken hoeveel zinvolle geschenken ik kan kopen voor $ 10 of minder."
Stap 2. Schrijf het op
Sommige onderzoeken suggereren dat het opschrijven van je doelen je kan helpen ze te bereiken. Evenzo kan het voor jezelf opschrijven van je vakantiegrenzen je eraan herinneren en je aanmoedigen om je eraan te houden.
- Maak een lijst van de specifieke gebieden waar u grenzen en limieten wilt stellen voor deze feestdagen. Je zou bijvoorbeeld kunnen schrijven: "uitgeven, werken, genoeg slapen en feesten."
- Schrijf een specifiek doel voor elk gebied. Bijvoorbeeld: "Voltooi alle rapporten zonder overuren te maken in de week van Kerstmis."
- Houd uw lijst bij u of plaats deze ergens waar u regelmatig kunt kijken om uzelf eraan te herinneren wat uw grenzen zijn.
Stap 3. Maak het moeilijk om de grens te overschrijden
Soms heb je moeite om je aan de limieten te houden die je voor jezelf hebt gesteld, omdat het gewoon te gemakkelijk is om je er niet aan te houden. Het plaatsen van enkele creatieve obstakels is een goede manier om het moeilijk te maken om de grenzen die je voor jezelf hebt gesteld niet te overschrijden.
- Als u bijvoorbeeld uw creditcards voor in uw portemonnee bewaart, kunt u ze gemakkelijk tevoorschijn halen voor een snelle, ongeplande aankoop. Probeer ze op te bergen in je extra portemonnee, in je jas, in je kast. Of u kunt contant geld gebruiken voor al uw aankopen in de winkel. Dan geeft u uit wat u daadwerkelijk heeft in plaats van het op uw creditcards te laden.
- Of u kunt bijvoorbeeld de fruitcake die uw tante u heeft gestuurd achter de wortelen, selderij en limoenwater in de koelkast plaatsen. Zo heb je verschillende gezonde keuzes voor de taart.
Stap 4. Moedig jezelf aan en beloon jezelf
Een manier om je aan de limieten te houden die je jezelf hebt gesteld, is jezelf regelmatig een schouderklopje te geven. Jezelf aanmoedigen kan je helpen een positieve houding aan te nemen ten aanzien van je grenzen en doelen, terwijl jezelf belonen je kan helpen om dit te doen.
- Voordat je bijvoorbeeld naar een feest gaat, denk je misschien bij jezelf: "Ik kan vanavond minder dan zes gebakjes eten en als ik dat doe, kan ik morgenochtend een eierpunch latte hebben."
- Of als u bijvoorbeeld een vakantie afslaat omdat u aan een project moet werken, kunt u uzelf belonen met een ontspannend bad.
Methode 3 van 3: Grenzen stellen met anderen
Stap 1. Oefen met nee zeggen
’ Het kan om verschillende redenen moeilijk zijn om ‘nee’ te zeggen tijdens de vakantie. Misschien is het dat de feestdagen worden gezien als een tijd van geven en goede wil. Misschien komt het omdat het ook een tijd van opwinding en overdaad is. Maar je kunt grenzen stellen aan anderen en 'nee' zeggen als je dat oefent.
- Vraag iemand in je omgeving om je te helpen bij het spelen van een aantal situaties waarin je misschien grenzen moet stellen en 'nee' moet zeggen. Je kunt je zus bijvoorbeeld vragen om je te helpen bij het rollenspel door nee te zeggen tegen uitnodigingen voor een feestje.
- Maak een lijst van verschillende manieren waarop je beleefd, maar resoluut 'nee' kunt zeggen en grenzen kunt stellen aan anderen. Je zou bijvoorbeeld kunnen schrijven: "Ik kan Sandy vertellen dat ik te veel te doen heb om twee weken te bezoeken."
Stap 2. Wees kalm
Wanneer je tijdens de vakantie, of op een ander moment, grenzen aan het stellen bent met andere mensen, wil je dat voor iedereen zo rustig en stressvrij mogelijk doen. Kalm blijven kan het voor u gemakkelijker maken om uw redenen voor het stellen van limieten te uiten. Het kan het voor de persoon ook gemakkelijker maken om ze te begrijpen en te respecteren.
- Bijvoorbeeld, in plaats van te schreeuwen: "Meen je het serieus?" als je partner om een extravagant cadeau vraagt, zou je kalm kunnen zeggen: "Dat zit dit jaar niet in mijn budget. Kun je iets bedenken dat wat minder kost?”
- Of u zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Nee, het spijt me dat ik geen tijd heb" wanneer uw collega u uitnodigt voor een ander feest, in plaats van te zeggen: "Ziet u niet al het werk dat ik moet doen?"
Stap 3. Wees duidelijk
Wanneer je grenzen stelt aan anderen, moet je ervoor zorgen dat ze begrijpen wat de grenzen zijn. U kunt dit doen door duidelijk en direct met hen te zijn in plaats van te proberen dingen te verzachten.
- In plaats van bijvoorbeeld te zeggen: "Ik weet niet zeker of ik naar de kerstlunch kan gaan", zou je kunnen zeggen: "Ik zal dit jaar niet naar de lunch gaan. Ik heb gewoon geen tijd.”
- Of, bijvoorbeeld, als je baas je vraagt om over te werken, zou je kunnen zeggen: "Ik kan niet vanwege andere verplichtingen die ik nu heb", in plaats van te zeggen: "Laat me even in mijn agenda kijken." Het zit in de menselijke natuur om moeilijke dingen uit te willen stellen, maar het is eigenlijk makkelijker om gewoon direct en eerlijk te zijn, zoals de eerste keer dat iemand je vraagt of je zeker bent van je standpunt.
