De feestdagen kunnen een geweldige tijd zijn, maar het is gemakkelijk om te veel te genieten van lekkernijen en drankjes. Als u tijdens de vakantie overmatig genot wilt vermijden, zijn er enkele eenvoudige trucs die u kunt gebruiken. Vooruit plannen. Geef jezelf gezonde limieten en zorg voor een trainingsplan. Ga voor gezonde porties en eet met mate op feestjes. Verhonger jezelf echter niet. Als je op een lege maag naar een evenement gaat, kan dit zelfs overmatig eten aanmoedigen.
Stappen
Methode 1 van 3: Vooruit plannen
Stap 1. Geef jezelf gezonde grenzen
Het is niet realistisch om je tijdens de vakantie helemaal niet te laten verwennen. De feestdagen zijn een speciale tijd en je verdient het om af en toe de beperkingen met betrekking tot eten te versoepelen. In plaats van te besluiten dat je helemaal niet meedoet, stel je een reeks gezonde, realistische limieten voor jezelf.
- Probeer dagelijkse of wekelijkse limieten in te stellen. U kunt bijvoorbeeld een of twee traktaties per dag krijgen. Je kunt er ook voor kiezen om op bepaalde dagen van de week slechts een kleine hoeveelheid lekkers te eten.
- Stel je grenzen voordat je eropuit gaat. Als u bijvoorbeeld naar het kerstfeest van uw bedrijf gaat, stel dan een redelijke limiet in voor hoeveel u mag consumeren. Je kunt afspreken om die avond maar een paar cocktails en een tot twee snacks te nemen.
Stap 2. Houd snacks in huis buiten bereik
Je krijgt waarschijnlijk veel snacks en lekkernijen als cadeau tijdens de feestdagen. Dit kan het moeilijk maken om overmatig eten te voorkomen, omdat je de hele dag door continu zult snacken. Een goede manier om dit tegen te gaan, is door dergelijke items gewoon buiten bereik te houden.
- Als je moet werken om een item te krijgen, zal dit je vertragen. Je zult kunnen bedenken of je dat extra koekje of die brownie voor het slapengaan echt nodig hebt.
- Doe iets, zoals gebakken goederen en andere snacks opbergen in een la die je op een stoel moet staan om te openen.
- Je kunt gebakken goederen ook ver terug in je koelkast of voorraadkast duwen.
- Probeer gebakken goederen in te vriezen. Je zult ze niet impulsief kunnen eten, omdat ze moeten ontdooien, maar je kunt er later van genieten voor een feestje of samenzijn.
Stap 3. Plan om op de hoogte te blijven van fysieke activiteit
Zeer weinig mensen vermijden volledig toegeeflijkheid tijdens de vakantie. Het negeren van regelmatige lichaamsbeweging kan de impact van verwennerij verergeren, maar het kan je ook aanmoedigen om overboord te gaan door je humeur te beïnvloeden. Het is mogelijk dat u minder snel bijhoudt wat u eet als u helemaal geen vaste routine meer heeft. Het hebben van een consistente trainingsroutine kan helpen bij andere aspecten van je leven.
- Maak plannen om te sporten tijdens de vakantie. Hoewel het prima is om grote dagen, zoals Thanksgiving en Kerstmis, over te slaan, probeer je in maanden zoals december en november je normale conditie bij te houden.
- Als je op reis bent, probeer dan plannen te maken waarmee je je fitnessdoelen kunt bijhouden. Kijk of je een hotel met een sportschool kunt boeken. Als je bij familie verblijft, zoek dan een plaatselijke sportschool die je een gastenpas geeft.
Methode 2 van 3: Zich overgeven aan moderatie
Stap 1. Kies voor gezonde porties
Portiecontrole is een goede manier om overmatig genot te voorkomen. Je hoeft geen "nee" te zeggen tegen een kerstborrel of -feest. Wees gewoon gewetensvol over de porties die u consumeert.
- Wanneer je je bord vult tijdens vakantie-evenementen, probeer het dan voor de helft te vullen met fruit en groenten. Je moet ook kiezen voor gezonde, volkoren keuzes, zoals volkoren broodjes.
- Voor minder gezonde opties, blijf bij een kleine portie. Vul een kwart van je bord met zoiets als aardappelpuree of cranberrysaus en neem slechts een paar plakjes vlees zoals kalkoen en ham.
Stap 2. Vervang indien mogelijk door gezondere ingrediënten
Als u een vakantiediner kookt, werk dan aan het vervangen van bepaalde ingrediënten door gezondere opties. Hierdoor kunt u genieten van de vakantietradities zonder het gevoel te hebben dat u zich te veel overgeeft.
- Als je aardappelpuree maakt, kun je kippenbouillon gebruiken in plaats van boter om textuur en smaak toe te voegen.
- Gebruik geroosterde amandelen in plaats van gebakken uien in sperziebonen.
- Kies bij het maken van dips voor Griekse yoghurt in plaats van zure room.
- Gebruik volkoren taartbodems in taarten.
Stap 3. Maak kleine aanpassingen om overeten te voorkomen
Kleine veranderingen in je routine kunnen verrassend effectief zijn in het tegengaan van overeten. Het veranderen van je garderobe en gewoonten kan de kans verkleinen dat je het op vakantie-evenementen overdrijft.
- Draag strakke kleding. Als u lichamelijk ongemak voelt na te veel eten, zal dit u vertragen.
- Kauwgom. Mensen eten vaak uit gewoonte, zonder te beseffen dat ze te veel eten. Iets hebben om op te kauwen kan helpen.
Stap 4. Drink water en loop na het eten
Drink water tussen de happen door en drink één glas water voor elk glas alcohol. Dit zal je vullen en voorkomen dat je te veel eet. Als je klaar bent met eten, maak dan een stevige wandeling om wat van de overtollige calorieën af te werken.
Schenk altijd een glas water in voor een maaltijd of voordat je gaat snacken. Probeer voor het eten een vol glas water te drinken en neem tijdens de maaltijd kleine slokjes water
Stap 5. Drink met mate, of helemaal niet
Als je naar een feestdag gaat, wordt er vaak alcohol geschonken. Alcohol bevat veel calorieën en kan tijdens de vakantiemaanden een belangrijke bron van overmatig genot zijn. Probeer op feestjes met mate te drinken of de alcohol helemaal over te slaan.
- Eet voordat je naar een feest gaat met alcohol. Als je niet eerst eet, zul je sneller een sterkere buzz voelen. Omdat alcohol je remmingen verlaagt, kan dit je verleiden om overboord te gaan. Eerst eten kan u helpen de controle te behouden.
- Tel je drankjes 's nachts en stel een redelijke limiet voor jezelf. Je moet ook je drankjes op tempo doen, om te voorkomen dat je overboord gaat vanwege verminderde remmingen. Streef naar één drankje per uur.
- Als je ervoor kiest om helemaal niet te drinken, neem dan een kleine traktatie. U kunt bijvoorbeeld een extra koekje of een niet-alcoholisch vakantiedrankje nemen in plaats van te veel alcohol te drinken.
Methode 3 van 3: Veelvoorkomende fouten vermijden
Stap 1. Verhonger jezelf niet
Veel mensen denken dat het een goed idee is om maaltijden over te slaan of heel licht te eten voor een groot evenement. Het idee is dat je calorieën bespaart en meer kunt genieten op een feestje. Als je echter hongerig naar een feestje gaat, is de kans groter dat je te veel eet, vooral bij ongezond voedsel.
- In plaats van jezelf uit te hongeren, kun je een gezonde maaltijd nuttigen die rijk is aan fruit, groenten, volkoren en magere eiwitten voordat je naar een feest gaat. Op deze manier zit je vol met gezond voedsel en heb je niet zoveel eten en alcohol.
- Wees heel voorzichtig met het niet eten voor feestjes waar alcohol wordt geschonken. Het is zeer gevaarlijk om alcohol te drinken op een lege maag.
Stap 2. Let op uw vloeibare calorieën
Het kan gemakkelijk zijn om vloeibare calorieën uit het oog te verliezen. Veel mensen houden geen rekening met vloeibare calorieën, of denken er niet aan als het gaat om genieten van de vakantie. Wees je bewust van hoeveel je drinkt en hoeveel calorieën, suikers en andere ongezonde toevoegingen je binnenkrijgt.
- Veel favoriete vakantiedrankjes, zoals eierkoek en warme chocolademelk, bevatten veel calorieën, vet en suiker. Eet deze items af en toe als een traktatie en niet als iets dat je elke dag drinkt.
- Houd rekening met alcoholcalorieën. Als je op een feestje bent, kies dan voor caloriearme opties, zoals rode wijn, in plaats van caloriearme keuzes.
Stap 3. Gun jezelf af en toe een toetje
Je moet niet proberen om de hele vakantieperiode lekkernijen te vermijden. Dit is niet realistisch en geeft je het gevoel dat je iets mist. In plaats van lekkernijen helemaal te vermijden, neem je een of twee keer per week een vol dessert, zonder je zorgen te maken over de calorieën.
Stap 4. Eet de hele dag door lichter
Het kan zijn dat je tijdens de feestdagen gedachteloos veel snackt, wat gemakkelijk kan leiden tot overmatig eten. Probeer je bewust te zijn van wat je de hele dag door eet en eet lichter.
- Wees je bewust van hoeveel je aan het snacken bent. Een koekje op het werk, een slokje eierkoek thuis, een monster-sized brownie in de supermarkt en andere kleine verwennerijen lijken niet veel. Aan het eind van de dag tellen ze echter wel op.
- Als je merkt dat je naar een kleine traktatie reikt, herzie dan je eetgewoonten in de loop van de dag. Als je al een paar lekkernijen hebt gehad, is het misschien een goed idee om deze keer te passeren.
- Misschien wilt u tijdens de feestdagen gezondere, caloriearme maaltijden proberen als hoofdbestanddeel van uw dieet. Op deze manier zullen de kleine snacks die je consumeert niet zoveel calorieën toevoegen aan je dagelijkse totaal.
