De feestdagen kunnen een krachtige herinnering zijn aan hoeveel je je dierbaren mist, vooral als dit het eerste jaar is dat je zonder hen hebt doorgebracht. Andere mensen zien genieten van de vakantie met hun dierbaren kan ook een krachtige herinnering zijn dat u uw dierbaren mist. Het is belangrijk om deze gevoelens te erkennen en steun te zoeken bij vrienden, familie en je gemeenschap. Eer uw dierbaren in deze tijd door de feestdagen te zien als een tijd van herinnering. Zorg ervoor dat je in deze tijd gezonde manieren vindt om te navigeren en concentreer je op je eigen zelfzorg.
Stappen
Deel 1 van 3: Ondersteuning vinden
Stap 1. Breng tijd door met ondersteunende vrienden en familie
Als je je verdrietig, gestrest of eenzaam voelt, is het belangrijk om vrienden en familie te hebben om je beter te voelen. Hoewel niet alle mensen met wie u thuis, op het werk of in uw dagelijks leven omgaat, een goede bron van steun kunnen zijn, moet u ervoor zorgen dat u meer tijd doorbrengt met degenen die u liefhebben, steunen en geruststellen.
- Overweeg om contact te zoeken met anderen die dierbaren hebben verloren. Vraag ze om rond te hangen, te gaan lunchen of samen te dineren.
- Voel je niet verplicht om naar grote sociale of familiebijeenkomsten te gaan die je misschien van streek maken of die je behoeften niet ondersteunen. Focus meer op tijd met degenen die ervoor zorgen dat je je geliefd voelt. Houd er echter rekening mee dat het belangrijk is om jezelf niet te isoleren. Hoewel het prima is om een uitnodiging voor een feest af te wijzen als je er echt geen zin in hebt, probeer dan zoveel mogelijk met andere mensen om te gaan. Verdriet kan je vatbaarder maken voor isolement, wat een negatief effect kan hebben op je geestelijke gezondheid.
- Overweeg om een vriend of familielid te bellen die je al een tijdje niet hebt gezien, of die buiten de stad woont. Maak opnieuw contact met hen en versterk uw ondersteuningssysteem.
Stap 2. Zoek emotionele steun van een vertrouwde vriend of familielid
Praat met anderen over wat je voelt. Stel je open voor anderen over je zorgen, je zorgen en je verdriet. Hoewel je je misschien niet voor iedereen wilt openstellen, moet je een paar vertrouwde vrienden of familie vinden die ervoor zorgen dat je je geliefd en veilig voelt.
- Wees bereid om emotioneel kwetsbaar te zijn met degenen met wie je je het meest hecht. Het kan louterend zijn om je open te stellen voor anderen. Probeer foto's van jezelf te delen met je geliefde en vertel de verhalen over wat er gebeurde toen de foto's werden genomen.
- Zoek degenen die je een veilig en gesteund gevoel geven als je over rouw en verlies praat.
- Overweeg bijvoorbeeld iets te zeggen als: "Het is een zware tijd voor mij geweest deze vakantie. Ik herinner me steeds dat ik het niet meer met mijn zus zal delen."
Stap 3. Maak contact met uw lokale gemeenschap
Als u zich verbonden voelt met de mensen in uw gemeenschap, kunt u zich tijdens de vakantie misschien minder verdrietig, eenzaam of geïsoleerd voelen. Neem contact op met mensen die je normaal niet ziet of met wie je praat, en maak contact met hen. Overweeg om plekken te vinden die speciaal zijn afgestemd op het ondersteunen van mensen bij rouw en verlies. Denk aan deze mensen en plaatsen:
- Een oudere buurman, mogelijk een die geïsoleerd is of beperkte gezinsondersteuning heeft. Ze kunnen soortgelijke verliezen in hun leven hebben meegemaakt.
- Een plaats van aanbidding zoals een kerk. Veel kerken steunen degenen die door moeilijke tijden gaan. Ze hebben misschien zelfs steungroepen voor rouw en verlies. Neem contact op met uw lokale Hospice-organisatie om erachter te komen of ze ondersteuningsgroepen voor rouw en rouw hebben.
- Gemeenschapscentra en non-profitorganisaties. Misschien hebben ze vrijwilligers nodig. Ze kunnen ook speciale vakantieprogramma's hebben die mensen die zich gestrest voelen helpen. U kunt overwegen om vrijwilligerswerk te doen of te doneren aan een van deze programma's. Als u doneert, kunt u het geschenk op de naam van uw geliefde zetten.
Stap 4. Delegeer vakantiegerelateerde klusjes
Sta open om anderen te laten weten wat je nodig hebt. Voel je niet verplicht om elke taak zelf op je te nemen. Wees bereid om klusjes en activiteiten te delegeren die rond de vakantie moeten worden gedaan.
- Wees niet verlegen om van anderen te vragen wat je nodig hebt. Voel je nooit als een last. Veel mensen willen helpen, maar hebben vaak het gevoel niet te weten hoe.
- Overweeg bijvoorbeeld te zeggen: "Kun je dit jaar een gerecht voor het kerstdiner meenemen of maken? Dat zou echt helpen."
- Delegeer taken die geschikt zijn voor verschillende leeftijdsgroepen en persoonlijkheden. Kijk bijvoorbeeld of uw jongere, sterkere familieleden kunnen helpen met tuinwerk, terwijl uw vrienden die graag koken een paar extra gerechten kunnen maken voor een kleine dinerbijeenkomst.
Deel 2 van 3: Je dierbaren eren
Stap 1. Externaliseer je gevoelens van verdriet en verlies op een gezonde manier
Het eren van uw dierbaren rond de feestdagen kan belangrijk voor u zijn om rust te vinden. Overweeg manieren om het verlies minder intern te laten voelen. Gebruik deze manieren om het verlies te externaliseren en uw dierbaren te herinneren:
- Maak rond de feestdagen een klein heiligdom voor je geliefde. Voeg een foto van hen toe, een kaars en misschien enkele van hun favoriete bloemen of snoepjes. Dit kan helpen om ze in gedachten te houden en te dienen als een plek waar je kunt bidden of gewoon met ze kunt praten als je daar zin in hebt.
- Deel verhalen met familieleden en vrienden over hen. Focus op grappige en opbeurende verhalen die je helpen ze op een positieve manier te onthouden.
Stap 2. Pas je tradities aan
Als tradities uit het verleden gewoon een hartverscheurende herinnering zijn aan overleden dierbaren, weet dan dat je nieuwe tradities kunt creëren. Overweeg om nieuwe tradities aan te passen of te beginnen die je helpen je op het heden te concentreren. Je kunt nog steeds manieren vinden om je dierbaren te integreren in de bijeenkomst, maar op een andere manier.
- Laten we bijvoorbeeld zeggen dat het een traditie is om je vader een kalkoen te laten snijden met Thanksgiving of Kerstmis. Je hebt misschien het gevoel dat niemand zijn werk zo goed kan doen als hij. Overweeg eventueel om een ander familielid de plaats in te nemen, maar bied een gebed of herinnering aan ter ere van je vader vóór het snijwerk.
- Zie tradities als voortdurend evoluerend in plaats van statisch. Betrek de jongere generaties van uw familie erbij, zodat zij kunnen helpen tradities levend te houden, zelfs als ze in de loop van de tijd veranderen.
- Probeer wat van uw tijd rond de feestdagen te besteden aan het maken van een familieplakboek met foto's van uw dierbaren en andere leden van uw familie die nog in leven zijn.
- Bereid een of meer van de favoriete kerstgerechten van je geliefde en serveer deze aan vrienden en/of familie.
- Bezoek de begraafplaats van je geliefde en laat een speciale kerstkrans achter. Je kunt ze ook een speciale brief schrijven en die op de begraafplaats voorlezen.
Stap 3. Focus op dankbaar zijn
Onthoud dat er altijd iets is om dankbaar voor te zijn, ook al zijn het de kleinste dingen. Dankbaar zijn kan gaan over het herinneren van uw dierbaren, vroeger en nu. Maar het kan ook gaan over weten dat er zelfs in de moeilijkste tijden positieve dingen kunnen zijn.
- Deel herinneringen aan zorg en geven die uw dierbaren hebben gedaan. Denk aan uw huidige dierbaren die zich inzetten om vriendelijk, genereus en liefdevol te zijn.
- Denk aan de kleine momenten van dankbaarheid. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat een geliefde u tijdens de feestdagen een kerstkaart stuurt met een attent briefje of foto's. Koester dit gebaar.
Deel 3 van 3: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Gun jezelf de tijd om verdrietig te zijn
Wees zachtaardig en lief voor jezelf. Als je het gevoel hebt dat je moet huilen, neem dan de tijd om door te gaan en te huilen. Voorkom dat je je gevoelens opkropt en doet alsof ze niet bestaan. U zult gemakkelijker ademen en beter slapen als u uw verdriet erkent.
- Overwerk jezelf niet als je verdrietig bent. Richt je energie op het vinden van rust in plaats van op meer stress gerelateerd aan je verlies.
- Weet dat het oké is om een slechte dag of zelfs een paar slechte dagen te hebben. Maar als het langer dan twee weken aanhoudt en je blijft je erg depressief voelen, zoek dan professioneel advies. Een zorgverlener of hulpverlener kan u misschien helpen om u minder depressief of verdrietig te voelen.
Stap 2. Onthoud je sterke punten in tijden van verdriet
Denk na over manieren waarop je verdriet, verlies of uitdagingen in het leven hebt overwonnen. Misschien zijn er strategieën die goed hebben gewerkt, en andere minder. Concentreer u op degenen die gezond en nuttig voor u zijn geweest.
- Schrijf drie sterke punten in jezelf op. Schrijf een beetje over elke kracht en een voorbeeld van hoe je deze kracht in het verleden hebt gebruikt.
- Overweeg om woorden van zelfbevestiging te zeggen die u helpen herinneren aan de goede dingen in u. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: "Ik ben gezegend met alle dingen die ik heb en alles wat ik kan doen" of "Ik ben hoopvol. Ik ben sterk. Ik ben veerkrachtig."
Stap 3. Verwen uzelf rond de feestdagen
Hoewel je je misschien overweldigd voelt rond de feestdagen, is het belangrijk om de tijd te nemen om jezelf met liefde en zorg te behandelen. Zorg ervoor dat je tijd vrijmaakt die alleen voor jou is, en die je helpt om je speciaal te voelen. Hoewel bij sommige activiteiten uw vrienden of familie betrokken kunnen zijn, gaat het bij de meeste van de onderstaande activiteiten alleen maar om het zorgen voor u.
- Een massage krijgen. Of een manicure en pedicure.
- Neem een warm bad of douche.
- Ga winkelen voor nieuwe kleding of items die je een speciaal gevoel geven.
- Probeer wat nieuwe dingen en ontdek nieuwe plaatsen. Ga naar een plaatselijke bakker en probeer nieuwe, heerlijke lekkernijen. Bezoek een plaatselijk museum of kunstgalerie waar je nog nooit bent geweest.
Stap 4. Vertrouw niet op alcohol, drugs of andere medicijnen om ermee om te gaan
Deze stoffen kunnen in het begin misschien nuttig lijken, maar kunnen u vaak neerslachtig of mogelijk depressiever maken. Vermijd het mengen van medicijnen en alcohol met elkaar. Als u het gevoel heeft dat u afhankelijk bent van alcohol of andere middelen om met uw gevoelens om te gaan, zoek dan hulp en professioneel advies.
- Als u hulp wilt bij behandelingsopties of programma's voor middelenmisbruik in uw regio, neem dan contact op met de nationale hulplijn van SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) of
- Als u zelfmoordgedachten of zelfverwonding heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-8255 of
