Mensen brengen gemiddeld een derde van hun leven in bed door, dus het kiezen van een matras is een belangrijke beslissing. Het vinden van de juiste balans tussen comfort en ondersteuning is vooral van vitaal belang als u rugklachten heeft. Kies een medium-stevige optie, omdat te veel stevigheid de gewrichten onder druk zet en zachte matrassen geen ondersteuning bieden. Neem de tijd om matrassen in de winkel te testen, maar houd er rekening mee dat het 's nachts testen van matrassen van hotels of dierbaren u zal helpen uw behoeften beter in te schatten. Hoewel het belangrijk is om de juiste matras te kiezen, moet u er rekening mee houden dat een goede slaaphouding de meest effectieve manier is om rugpijn te verminderen en een goede nachtrust te krijgen.
Stappen
Methode 1 van 3: De juiste stevigheid en ontwerp kiezen
Stap 1. Meer informatie over de hardheidsclassificaties van matrassen
Er is geen definitieve, branchebrede schaal voor de stevigheid van matrassen. De meeste matrassen zijn echter gelabeld op een schaal van extra stevig tot extra zacht. Uw ideale matrashardheid zou ergens in het midden van deze schaal moeten liggen.
- Matrasstevigheidsschalen zijn niet uniform voor alle fabrikanten, dus vraag een winkelverkoper of hun matrassen doorgaans zachter of steviger zijn.
- Geef bij je vraag niet meteen aan of je de ene optie verkiest boven de andere. Op die manier heb je een betere kans om een objectiever antwoord te krijgen.
Stap 2. Kies een middelhard matras
Voor de meeste patiënten met rugklachten is een middelhard matras de beste keuze. Het biedt voldoende ondersteuning, maar balanceert ondersteuning en comfort.
U moet ondersteuning en comfort gelijk wegen. Een matras die ondersteuning biedt maar niet comfortabel is, verhoogt de stress en gewrichtsdruk
Stap 3. Vermijd extra stevige of zachte matrassen
Medische professionals adviseerden vroeger extra stevige matrassen voor mensen met rugklachten. Echter, meer patiënten rapporteren betere resultaten na het overstappen op een middelhard matras. Extra zachte matrassen moeten altijd worden vermeden, omdat ze minimale ondersteuning bieden en ervoor zorgen dat de wervelkolom doorzakt.
Stap 4. Kies een binnenvering voor de beste koop
Binnenveringmatrassen zijn meestal de meest betaalbare en duurzame opties. De beste modellen zijn omkeerbaar om periodiek omdraaien mogelijk te maken en bevatten 600 tot 1000 spoelen.
- De dikte van de afzonderlijke spoelen bepaalt de stevigheid van de matras. Middelgrote tot stevige binnenveringmatrassen bevatten spoelen met een diameter van 2,2 tot 2,4 millimeter.
- Sommige binnenveren bevatten ook een topfoam of traagschuimlaag. Roldikte heeft meer te maken met de matrasvastheid dan de toplaag, let dus meer op de spoeldikte dan op de toplaag.
Stap 5. Overweeg om te sparen op een instelbare lucht
Verstelbare luchtbedden zijn duurder dan binnenvering en kunnen met een elektrische pomp op de gewenste stevigheid worden afgesteld. Modellen met een extra opblaasbare lendensteun kunnen verlichting bieden aan mensen die last hebben van lage rugpijn.
- Als je met een partner slaapt, is het grootste voordeel van een verstelbare lucht de mogelijkheid om individuele helften aan te passen aan je voorkeuren.
- Houd er rekening mee dat er geen definitief bewijs is dat een verstelbaar luchtbed beter is voor rugproblemen dan een binnenvering.
Stap 6. Overweeg de voor- en nadelen van traagschuim
Traagschuim werkt goed als je niet van houding verandert terwijl je slaapt, maar het duurt even voordat het zich naar je lichaam vormt als je van houding verandert. Houd er rekening mee dat afwisselende slaaphoudingen helpen bij het verlichten van rugklachten. Traagschuim kan ook lichaamswarmte vasthouden, dus je kunt het beter vermijden als je het 's nachts warm krijgt.
Als je van het gevoel van een traagschuimmatras houdt, kies dan voor een schuim met hoge dichtheid. Schuimmatrassen met een hogere dichtheid zijn van betere kwaliteit
Stap 7. Vraag uw arts om een aanbeveling
Er is een breed scala aan problemen die rugpijn en ongemak veroorzaken. Raadpleeg uw arts of wervelkolomspecialist voor een nauwkeurige diagnose als u dat nog niet heeft gedaan.
Vraag hen om tips over matraskeuze en slaaphoudingen die uw specifieke toestand kunnen verlichten
Methode 2 van 3: Verschillende soorten matrassen testen
Stap 1. Plaats multiplex onder je matras om te kijken of je meer stevigheid nodig hebt
Als je denkt dat je een steviger matras nodig hebt, plaats dan een multiplex plaat onder je huidige matras. Als je merkt dat je wakker wordt met minder pijn en een meer rustgevende slaap ervaart, moet je een stevigere optie kiezen voor je volgende matras.
Het multiplex dempt de beweging van de bedvering en geeft de illusie van extra stevigheid. Zo kunt u thuis uw behoeften testen voordat u in een nieuw matras investeert
Stap 2. Neem de tijd om matrassen bij meerdere winkels te testen
Aangezien de stevigheidsschalen van fabrikant tot fabrikant verschillen, moet u altijd meerdere modellen in verschillende winkels testen voordat u een aankoop doet. Op die manier leert u wat er in uw regio beschikbaar is en hoe zacht of stevig de producten van verschillende fabrikanten werken.
- Neem de tijd en breng ongeveer tien minuten door in elk van je slaaphoudingen.
- Hoewel het een noodzakelijke stap is, moet u het testen in de winkel met een korreltje zout nemen. Zelfs als je veel tijd besteedt aan het testen van een matras in de winkel, onthoud dan dat een model dat tien minuten comfortabel lijkt, niet per se een goede nachtrust biedt.
Stap 3. Test matrassen in hotels en bij vrienden en familie
Testen in de winkel geven een globaal beeld van het comfort en de ondersteuning die een matras biedt. Een volledige nachtrust krijgen is echter een meer grondige test.
- Wanneer u in hotels verblijft, controleer dan de labels van de matrassen voor model- en serienummers. Zoek online naar informatie over ontwerp, constructie en stevigheid. Blijf op de hoogte van de modellen die het beste zijn voor uw rugklachten.
- Logeren bij vrienden en familie is voordeliger dan het boeken van hotelkamers. Vraag uw dierbaren met gastenkamers of u hun matrassen mag uitproberen. Nogmaals, noteer model- en serienummers en houd de nummers bij die de beste resultaten bieden.
Stap 4. Controleer het retourbeleid voordat u een aankoop doet
Met een goed retourbeleid kun je een matras binnen 120 dagen retourneren. In deze periode kunt u het matrascomfort en de ondersteuning voor langere tijd thuis testen.
Houd er rekening mee dat veel fabrikanten een herbevoorradingskosten van ongeveer 15 procent in rekening brengen
Methode 3 van 3: Beter slapen met rugproblemen
Stap 1. Vervang je matras elke negen tot tien jaar
Matrassen slijten na verloop van tijd en bieden minder ondersteuning naarmate ze verslechteren. Het vervangen van uw matras wanneer dat nodig is, is vooral belangrijk als u al rugklachten heeft.
Het vervangen van een matras zoals aanbevolen kan rugpijn verminderen en de slaapkwaliteit met ongeveer 50 procent verbeteren
Stap 2. Houd je oren, schouders en heupen op één lijn tijdens het slapen
Zelfs de beste matras is geen vervanging voor een goede slaaphouding. Gebruik een hoofdkussen dat uw nek en hoofd niet te veel optilt. Je oren, schouders en heupen moeten een rechte lijn vormen, of je nu op je zij of op je rug slaapt.
Stap 3. Gebruik een kussen voor je benen of knieën
Als je op je rug slaapt, plaats dan een kussen onder je knieën om ze iets hoger te leggen. Als je op je zij slaapt, plaats dan een kussen tussen je knieën.
Als u last heeft van lage rugpijn, kunt u een verstelbaar lendensteunkussen kopen of een kleine opgerolde handdoek gebruiken. Leg het onder je onderrug en slaap op je rug
Stap 4. Slaap op je rug of zij in plaats van op je buik
Op je buik slapen verergert bestaande rugklachten, verdraait de nek en veroorzaakt een zwaai naar achteren. Varieer indien mogelijk uw posities tussen slapen op uw rug en aan elke kant om te voorkomen dat u te veel druk uitoefent op uw gewrichten en wervels.
- De beste slaaphouding hangt af van uw specifieke rugklachten. Op uw zij slapen kan bijvoorbeeld helpen bij het verlichten van degeneratieve of hernia's, afhankelijk van waar ze zich op uw ruggengraat bevinden. Op je rug slapen met je knieën omhoog met meerdere kussens kan andere aandoeningen verlichten, zoals heup- en sacro-iliacale pijn.
- Vraag uw arts of wervelkolomspecialist om de beste slaaphouding voor uw specifieke rugproblemen aan te bevelen.
