Ballet is een prachtige kunstvorm om te gebruiken voor zelfexpressie of om fit te blijven. Hoewel het volgen van een dansles de beste manier is om ballet te leren, kun je thuis basisballetbewegingen doen als je geen lessen kunt volgen of als je gewoon extra wilt oefenen. Voordat je gaat dansen, moet je opwarmen en strekken, zodat je lichaam klaar is. Leer vervolgens de 5 posities in ballet en oefen basisballetbewegingen totdat je ze onder de knie hebt. Als je klaar bent, kun je je techniek verder ontwikkelen door tutorials te volgen, videolessen te volgen of een les bij te wonen.
Stappen
Deel 1 van 4: Opwarmen en stretchen
Stap 1. Kies een kamer met voldoende bewegingsruimte
Zorg ervoor dat je ruimte hebt om te buigen, springen en over de vloer te bewegen zonder ergens tegenaan te stoten. Verwijder alle voorwerpen die uw beweging kunnen belemmeren, zoals een salontafel of voorwerpen op de vloer. Als je kamer geen balletbarre heeft, gebruik dan de rugleuning van een stevige stoel voor ondersteuning wanneer je die nodig hebt.
Tip:
Als je een passie hebt voor ballet, installeer dan een balletbar aan de muur van je kamer. Dit zal het veel gemakkelijker maken om te oefenen.
Stap 2. Bedek de vloer met een mat of vloerkleed als het een harde ondergrond is
Doe geen ballet op harde oppervlakken zoals beton, tenzij je een mat neerlegt. Springen op een harde vloer kan je gewrichten beschadigen, inclusief je knieën. Gebruik een oefenmat of vloerkleed om harde vloeren te bedekken. Je kunt ook ballet doen in een kamer met vloerbedekking.
Rubberen matten die gemaakt zijn voor ballet vind je online
Stap 3. Warm je lichaam op door 5 minuten low-impact cardio te doen
Je spieren moeten warm zijn voordat je ballet gaat doen om blessures te voorkomen. Om snel op te warmen, loop of jog ongeveer 5 minuten op de plaats. Als je wilt, kun je je warming-up afronden met een reeks squats, lunges en jumping jacks.
Zorg ervoor dat je opwarmt voordat je gaat stretchen, want het strekken van koude spieren verhoogt het risico op blessures
Stap 4. Rek je spieren nadat je bent opgewarmd
Zodra je lichaam is opgewarmd, strek je je spieren zodat ze klaar zijn voor je balletbewegingen. Hier zijn enkele rekoefeningen om te proberen:
-
Maak een voorwaartse buiging:
Sta rechtop met je voeten bij elkaar en je tenen naar voren gericht. Scharnier naar voren in je middel en reik naar de vloer. Ga zo ver mogelijk naar beneden en probeer de vloer aan te raken. Houd 30 seconden vast.
-
Doe een stretch met wijde pijpen:
Ga op de grond zitten en spreid je benen in een "V". Richt je tenen omhoog in de lucht. Leun naar voren en reik zo ver mogelijk tussen je benen. Houd 30 seconden vast.
-
Strek je quads:
Je quads zijn de voorkant van je dijen. Sta rechtop met je benen bij elkaar en houd je vast aan een stoel voor ondersteuning. Til 1 been achter je op en pak de bovenkant van je voet vast met je hand. Trek je voet in je kont. Houd 30 seconden vast en wissel dan van been.
Deel 2 van 4: De 5 posities in ballet oefenen
Stap 1. Begin met de eerste positie omdat dit het gemakkelijkst is
Sta rechtop met je benen bij elkaar en je hielen elkaar raken. Draai je tenen zodat ze naar buiten wijzen in een "V". Til vervolgens je armen voor je op om een ovaal te maken. Je vingers mogen elkaar niet raken.
Wijs je tenen zo ver mogelijk naar buiten. In het begin kun je misschien alleen een smalle "V" maken. Na verloop van tijd wordt u echter flexibeler en kunt u uiteindelijk uw tenen helemaal naar buiten draaien
Stap 2. Doe de tweede positie om meer balletbewegingen toe te voegen
Ga rechtop staan met je benen iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar. Richt je tenen naar buiten, weg van je lichaam. Spreid je armen langs je zij, houd ze rond en ongeveer op schouderhoogte.
Net als bij de eerste positie, draai je je tenen alleen zo ver als je comfortabel kunt
Stap 3. Probeer de derde positie om je te helpen ervaring op te doen
Ga rechtop staan en kruis je rechterbeen over je linker met de hiel van je rechtervoet voor je linkerboog. Buig vervolgens uw rechterarm naar uw lichaam toe terwijl u uw linkerarm opzij houdt. U kunt ook uw linkerbeen over uw rechter kruisen en in uw linkerarm buigen.
- Je kunt de derde positie doen met je rechterarm en -been of je linkerarm en -been.
- U kunt uw armen in de derde positie plaatsen terwijl u sprongen en sprongen maakt.
Stap 4. Voeg de vierde positie toe als je flexibel genoeg bent om het comfortabel te doen
Voor een open 4e positie plaatst u 1 voet 30 cm voor de andere met uw hielen uitgelijnd en uw tenen naar voren gericht. Til de corresponderende arm boven je hoofd met je arm gebogen. Voor een gesloten 4e positie, kruis je het ene been over het andere en lijn je je voorste hiel uit met je achterste tenen. Til vervolgens uw arm boven uw hoofd en houd uw arm gebogen.
Soms kun je je armen in de vierde positie zetten tijdens sprongen en sprongen
Stap 5. Voer de 5e positie uit als je klaar bent om je techniek te verbeteren
Plaats de ene voet voor de andere met je tenen naar voren gericht. Sluit je voeten samen met je voorste teen in lijn met je achterste hiel en je achterste hiel in lijn met je voorste hiel. Til vervolgens je armen gracieus boven je hoofd en houd ze gebogen. Deze positie is moeilijk, dus probeer het niet totdat je flexibel genoeg bent om het te doen.
Net als bij de andere posities, mag je sprongen en sprongen maken met je armen in de 5e positie. Het is prima om je armen in de 5e positie te zetten als je nog maar een beginner bent. Het is het voetenwerk dat uitdagend is
Deel 3 van 4: Balletbewegingen voor beginners doen
Stap 1. Doe demi pliés in de eerste positie
Ga in de eerste positie staan door met je benen bij elkaar te staan en je tenen naar voren te wijzen. Til je armen voor je uit en vorm ze in een ovaal. Buig je knieën en laat je lichaam langzaam naar de grond zakken, waarbij je je hielen plat op de grond houdt. Span je spieren aan als je weer omhoog komt. Dit wordt een demi plié genoemd.
- Pliés worden uitgesproken als Plea-AE.
- Je kunt een balletbarre of de rugleuning van een stoel vasthouden als je dat nodig hebt.
- Nadat je een demi plié kunt doen, ga je verder met de grande pliés. Het is dezelfde beweging, behalve dat je je hielen van de vloer tilt.
- Dit is vergelijkbaar met een squat, maar je hebt je hielen bij elkaar en je tenen naar voren gericht.
Variatie:
Zodra je de plié in de eerste positie onder de knie hebt, probeer hem dan in de tweede positie. Elke keer dat je je vorm perfectioneert, probeer je de plié in de volgende positie.
Stap 2. Doe tendues in de eerste positie
Ga rechtop staan met je hielen bij elkaar en je tenen naar voren gericht. Duw uw voet tegen de vloer terwijl u deze naar voren, opzij of naar achteren schuift. Til je hiel op om je teen te wijzen. Laat vervolgens je voet langzaam van het punt naar de grond zakken en sleep je voet over de vloer terug naar de eerste positie.
- Tendues worden uitgesproken als Ton-DUE.
- Nadat je de eerste positie onder de knie hebt, probeer je tendues in de andere posities.
- Je kunt een pees gebruiken om van de eerste naar de tweede positie te gaan. Doe een pees opzij en laat je voet dan op de grond zakken in plaats van hem weer naar binnen te brengen.
Stap 3. Voer relevante functies uit in de eerste positie
Ga rechtop staan met je hielen bij elkaar en je tenen naar voren gericht. Til je hielen langzaam zo hoog mogelijk van de grond. Pauzeer 2-3 seconden en laat dan langzaam je hielen weer op de grond zakken.
- Releve wordt uitgesproken als "rel uh VEY."
- Nadat je de relevante aspecten in de eerste positie onder de knie hebt, probeer ze dan ook in de andere posities.
Stap 4. Voer sautés uit als je klaar bent voor een basissprong
Doe een demi plié in de eerste positie met je kern ingeschakeld en je bovenlichaam opgeheven. Spring dan van de grond en land in een demi plié. Terwijl je springt, til je je voeten van hiel tot teen op en land je door je voeten van teen tot hiel te plaatsen.
- Meestal doe je sets van 4, 6 of 8 sautés. Besteed aandacht aan uw vorm zodat elke sauté correct wordt uitgevoerd.
- Als je dit eenmaal onder de knie hebt, oefen dan om het in de tweede positie te doen.
Stap 5. Doe een échappé om van de eerste naar de tweede positie te schakelen
Begin in de eerste positie met je hielen bij elkaar, je tenen naar voren gericht en je armen gebogen in een ovaal voor je uit. Doe een demi plié en spring dan van de vloer in een sauté. Open je benen en land in de tweede positie met je benen iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar en je armen gespreid langs je zij.
- Een échappé wordt uitgesproken als A-sha-PAY.
- Maak verschillende sprongen die van de eerste naar de tweede verschuiven en dan van de tweede naar de eerste.
- Je kunt ook een échappé doen om van de vijfde naar de tweede positie te schakelen.
Stap 6. Voer grote jetés uit om sprongen toe te voegen
Grand jetés zijn sprongen waarbij je 1 been voor je lichaam strekt en 1 been achter je lichaam. Plaats je armen in de vierde of vijfde positie. Maak een kleine sprong vooruit met 1 been en spring dan in de lucht om je grote jeté te doen. Splits je benen en strek ze recht uit met je tenen naar voren gericht.
- Jeté wordt uitgesproken als Zha-TAE.
- Spring zo hoog als je kunt zonder je lichaam te overbelasten of je knieën te buigen. Door te oefenen kun je hoger springen en je benen verder spreiden.
Stap 7. Probeer grote battements om kicks op te nemen
Een grand battement is een trap met een spitse teen en een recht been, die je naar voren, opzij of naar achteren kunt doen. Zet je armen in de tweede positie. Borstel je voet over de vloer en til hem dan op tot een trap. Til je trap zo hoog mogelijk op, wijzend met je teen. Houd je staande been recht terwijl je trapt.
- Grote slag wordt uitgesproken als GROND Bot-MAH.
- Als je een grote slag naar achteren doet, leun dan iets naar voren maar buig niet naar je middel.
- Probeer je been minstens 90 graden van de grond te tillen, maar duw jezelf niet verder dan je bewegingsbereik kan gaan. Terwijl je oefent, kun je je been verder van de grond tillen.
- Je kunt grote slagen maken met je armen in andere posities naarmate je beter wordt in ballet.
Deel 4 van 4: Uw techniek verbeteren
Stap 1. Bekijk online ballettutorials met sites zoals YouTube
Als je geen lessen kunt betalen, zijn video-tutorials een geweldig alternatief. Hoewel ze niet zo nuttig zijn als leren van een leraar, kunnen tutorials je basisballet leren als je meerdere dagen per week oefent. Zoek naar tutorials voor bewegingen die je wilt proberen, en volg deze dan zorgvuldig.
- Abonneer je op balletkanalen die je nuttig vindt.
- Houd er rekening mee dat je waarschijnlijk lessen nodig hebt als je een gevorderde danser wilt worden. Video-tutorials zijn echter een geweldige manier om te beginnen en kunnen je helpen van ballet als hobby te genieten.
Stap 2. Volg samen met een videoles
Videolessen zijn beschikbaar op dvd of streamingsites. Deze lessen worden gegeven door professionele docenten, zodat zij jou geavanceerde moves kunnen leren. Het zal niet hetzelfde zijn als een-op-een werken met een instructeur, maar deze lessen zullen je helpen je danstechniek te ontwikkelen.
- Zoek online naar video-workouts. Bekijk een voorbeeld van de training voordat u deze koopt om te zien of u de instructie kunt volgen.
- Kies een video die op jouw niveau is. Als je een beginner bent, zoek dan naar een stapsgewijze video om je te helpen het te leren.
Stap 3. Volg persoonlijk lessen voor persoonlijke instructie
Door lessen bij te wonen met een instructeur kun je feedback op je formulier krijgen, zodat je verbeteringen kunt aanbrengen. Bovendien leer je ballet sneller en ga je veilig over naar meer geavanceerde bewegingen. Het bijwonen van lessen geeft je ook de mogelijkheid om choreografie te leren en op te treden voor een publiek. Zoek online naar lessen bij jou in de buurt.
Als je thuis hebt geoefend en geen lessen kunt betalen, vraag dan aan de school of ze een studiebeurs of stageprogramma hebben. Je kunt misschien een studiebeurs verdienen als je talent en toewijding toont, of je kunt een klaskorting krijgen als je meehelpt in de studio
Tips
- Luister naar je lichaam en respecteer zijn grenzen. Het is niet erg als je niet hoog kunt springen of je tenen niet helemaal naar buiten kunt wijzen. Door te oefenen word je beter!
- Vraag iemand die ervaren is en goed is in ballet om naar je te kijken. Zij kunnen u feedback geven over hoe u kunt verbeteren.
- Ballet thuis kan geschikt zijn voor dansers die alleen op zoek zijn naar basistechniek, maar echte lessen niet kunnen goedmaken. Een leraar hebben om je te corrigeren is cruciaal als je van plan bent serieus met dans aan de slag te gaan.
- Begin met de basis en werk je weg naar geavanceerde dansbewegingen.
- Ballet duurt jaren om onder de knie te krijgen, dus wees geduldig en geniet van het proces. Elke keer dat je oefent, word je beter, dus blijf doorgaan!
- Ballet kost tijd en oefening! Als je er goed in wilt worden, moet je dagelijks oefenen.
