Als je dit leest, is de kans groot dat je net een slechte verjaardag hebt gehad. Het lijkt vooral oneerlijk om een slechte dag te hebben op je verjaardag, want het is een van die speciale dagen waarop alles om jou draait. Maar omdat een verjaardag naar verwachting zo magisch is, kan het vaak een dag vol teleurstellingen zijn die leidt tot post-vieringblues.
Stappen
Deel 1 van 4: Terugkaatsen
Stap 1. Geef een kort medelijdenfeestje en ga verder
Een slechte verjaardag hebben is een enorme teleurstelling. Erkennen dat het een tegenvaller was en een beetje rouwen is belangrijk; als je doet alsof je niet van streek bent, kan dit leiden tot een langdurig slecht humeur. Eet een ijsje of ga lekker huilen, maar ga dan verder! Je hebt wat leuks te plannen.
Stap 2. Organiseer een post-verjaardagsfeestje
Als je verjaardag niet is gegaan zoals je wilde, neem dan het heft in eigen handen en laat je verjaardag opnieuw doen. Kies een dag die eraan komt (zorg ervoor dat mensen voldoende tijd hebben om vooruit te plannen) en trakteer uzelf op een feestje. Enkele tips voor een geweldige post-verjaardag bash:
- Nodig zo veel of zo weinig mensen uit als je je prettig voelt; jij beheert de gastenlijst!
- Als je uitgaat, kies dan een favoriet restaurant waar je al van houdt of, als je avontuurlijk bent, ga naar een nieuwe plek die je altijd al wilde proberen.
- Als je binnen blijft, koop of maak eten en decoraties om het verjaardagsthema te benadrukken, of overweeg om een niet-traditioneel thema op te nemen, zoals een favoriet tijdperk of een favoriete trend, om het verder op te fleuren.
- Koop of maak een taart om er een echt verjaardagsfeest van te maken!
Stap 3. Trakteer jezelf op wat extra verjaardagsextra's
Er is geen regel die zegt dat je alleen cadeaus kunt accepteren op je verjaardag, dus ga erop uit en trakteer jezelf op wat cadeaus! Zorg ervoor dat je tijdens je verjaardag opnieuw dingen doet op die dag (of week!) waarvan je zult genieten. Dit zal je slechte verjaardag niet helemaal oplossen, maar jezelf behandelen kan de angel in de tussentijd helpen verlichten.
- Koop een cadeau voor jezelf dat je hoopte te krijgen, maar het niet deed.
- Huur een favoriete film en bestel afhaalmaaltijden bij je favoriete restaurant.
- Nodig wat vrienden uit of beleef een solo DIY-spadag.
Deel 2 van 4: Uw verwachtingen onthullen
Stap 1. Denk na over je teleurstelling
Neem even de tijd om te evalueren waarom je het gevoel hebt dat je een slechte verjaardag hebt gehad: Wilde je meer aandacht van iemand in het bijzonder? Was er een activiteit die je hoopte te doen, maar niet deed? Word je altijd misselijk van verjaardagen? Als u begrijpt waarom u zich teleurgesteld voelt, kunt u uw slechte humeur aanpakken.
Stap 2. Beoordeel of je een teleurstelling verwachtte
Voor sommige mensen zijn verjaardagen een moment waarop we ons zoveel zorgen maken over de grote dag voordat deze plaatsvindt, dat we de teleurstelling ervaren alsof deze al heeft plaatsgevonden. Overweeg in de aanloop naar je verjaardag of je:
- Je concentreren op waar je je zorgen over maakte, zou niet gebeuren. Als je je zo zorgen zou maken over welke cadeaus je wel of niet zou krijgen, of dat iemand speciaal zou bellen op je verjaardag, dan heb je jezelf zo opgewerkt voordat je verjaardag zelfs maar begon. Dit soort denken veroorzaakt zoveel angst over verjaardagsverwachtingen dat plezier hebben een zware strijd is.
- Uitkijken naar wat er zou kunnen gebeuren. In plaats van je zorgen te maken over wat niet zal gebeuren, is dit soort denken veel hoopvoller over alle komende mogelijkheden. In plaats van naar de toekomst te kijken met angst voor wat er misschien niet zou gebeuren, keek je uit naar je verjaardag met gevoelens van opwinding en anticipatie.
Stap 3. Bedenk wat uw verwachtingen waren
Verjaardagsverwachtingen, de verwachtingen voor de dag die vaak leiden tot een teleurstellende, slechte verjaardag, vallen meestal in een van de volgende categorieën:
- Verwachtingen van de verjaardagsvieringen zelf. Omdat velen van ons verwachten dat verjaardagen een groot probleem zijn, een volledige dag waarop je wordt overladen met cadeaus en aandacht, wanneer dit niveau van hype niet wordt gehaald, is het algemene gevoel voor de dag dat het een grote teleurstelling was. We concentreren ons zo veel op wat de verjaardag zou moeten zijn dat we niet genieten van wat het is.
- Verwachtingen van waar en wat ons leven zou moeten zijn. Verjaardagen komen één keer per jaar en zijn een uitstekende tijd om terug te blikken op het afgelopen jaar en de toekomst te overwegen. Voor sommigen betekent dit het accepteren van de onnauwkeurigheid van de tijdlijn van doelen die we voor onszelf bedenken. Deze verwachtingen zijn vaak moeilijker om mee om te gaan en kunnen een verjaardag zeker verzuren.
Deel 3 van 4: Uw denken ombuigen
Stap 1. Begrijp dat teleurstelling van binnenuit komt
Ja, een verjaardag is een speciale dag, en ja, je verdient het om warmte en liefde te voelen op je verjaardag. Maar nergens is er een regel die zegt dat de hele wereld op die dag om jou moet draaien. Teleurstelling is een gevoel dat intern wordt opgeroepen, en dus het besef dat je je eigen ellende creëert, is de sleutel tot het veranderen van hoe je over de dag denkt.
Stap 2. Bepaal de exacte oorzaak van je opgeroepen teleurstelling
Omdat teleurstelling een gevoel is dat intern wordt gecreëerd, kan het isoleren van de exacte emotie die de teleurstelling veroorzaakt, je helpen om voorbij de slechte stemming te komen.
- Voel je je afgewezen? Vooral omdat alles op sociale media wordt gepost, zelfs kleine afwijzingen, zoals niet veel mensen die "Gefeliciteerd!" aan je muur, kan intens kwetsend aanvoelen. Probeer te onthouden dat iedereen die op welke manier dan ook contact zoekt een prachtig gebaar is; het is geen wedstrijd voor de meeste berichten of vind-ik-leuks.
- Maak je je zorgen over uitstaande doelen? Als verwachtingen over waar je leven zou moeten zijn je slecht humeur veroorzaken, denk er dan eens over na wanneer en waarom je dat doel in de eerste plaats bedacht. Jezelf met anderen vergelijken is nooit een goed idee, en misschien komen de doelen die je voor jezelf hebt gemaakt toen je jonger was niet meer overeen met wat je nu echt voor jezelf wilt.
- Ben je aan het piekeren over een bepaalde persoon die je niet het beste wenst op je verjaardag? Misschien heeft een ex of een verliefdheid je op je verjaardag niet bereikt, wat kan prikken. In plaats van te denken aan die ene persoon die niet heeft gebeld, denk aan degenen die dat wel hebben gedaan. Herlees de kaarten of muurposten die je hebt ontvangen en wijzig je gedachten.
Stap 3. Ga voorbij je teleurstelling
Het herhalen van de negatieven van de dag zal niets veranderen aan de situatie of de mensen die je op je verjaardag verwaarloosd voelt. Als je erover nadenkt, verandert er niets aan wat er is gebeurd, maar je voelt je er wel slechter door. Leid in plaats daarvan je gedachten om en concentreer je op iets positiefs. Bijvoorbeeld:
- Denk aan alles wat je het afgelopen jaar en daarna hebt bereikt. Je bent misschien niet waar je dacht dat je zou zijn op dit moment, maar je moet de doelen die je hebt bereikt niet ontkennen. Neem even de tijd om een lijst met "overwinningen" voor het jaar te maken!
- Maak een plan voor wat je dit jaar wilt bereiken. Vergeet niet om je doelen redelijk te maken, zodat je volgend jaar niet voor nog meer teleurstellingen zorgt.
- Maak een plan om de verjaardag van iemand anders echt te vieren. Als de verjaardag van een vriend of familielid eraan komt, kom dan over je teleurstelling heen door ervoor te zorgen dat ze niet teleurgesteld zijn zoals jij was op hun speciale dag. Het zal je een beter gevoel geven, en het zal ervoor zorgen dat ze zich geliefd voelen.
Stap 4. Verlaag uw verwachtingen
Misschien had je als kind een week van verjaardagsvieringen met als hoogtepunt een groot feest met een gigantische taart. Dat is geweldig, maar het kan een grote invloed hebben op wat u verwacht voor uw huidige verjaardagen. In plaats van een groot feest te verwachten, probeer volgend jaar van niemand te verwachten dat hij iets doet. Dit klinkt negatief, maar dit zal in feite betekenen dat al het goede dat gebeurt een onverwachte verrassing zal zijn!
Deel 4 van 4: Effectiever communiceren
Stap 1. Begrijp dat je alleen controle over jezelf hebt
Je kunt je vrienden en familie je verjaardag niet laten vieren, maar je hebt wel controle over wat de teleurstelling met je doet. Laat het je niet verteren, maar negeer het ook niet. Erken dat je teleurgesteld bent en ga dan verder met je interne dialoog.
Stap 2. Laat het je vrienden en familie weten
Het is waarschijnlijk dat je vrienden en familie niet beseffen dat je het gevoel hebt dat je een slechte verjaardag hebt gehad. Misschien komt dit omdat ze het gevoel hebben dat ze je verjaardag op gepaste wijze hebben gevierd en je verwachtingen gewoon hoger waren, of misschien zijn verjaardagen niet zo belangrijk voor hen. Overweeg hoe dan ook een van deze gespreksstarters:
- "Dus ik denk dat ik een massage kan plannen, aangezien ik vorige week jarig was." Dit zou hen moeten laten weten dat je hoopte op wat meer traktaties op je verjaardag.
- "Kun je me alsjeblieft helpen met het organiseren van een laat uitje voor mijn verjaardag?" Er is niets mis met om hulp vragen; in feite laat dit hen niet alleen weten dat niet aan uw verwachtingen is voldaan, maar zorgt het er ook voor dat de activiteiten precies zijn wat u wilt doen!
- “Ik weet dat we voor mijn verjaardag uit eten zijn gegaan, maar ik heb ook wel zin om te gaan dansen. Wat denk je?" Dit is een subtiele, maar niet-passief-agressieve manier om aan te geven dat je de verjaardagsactiviteiten tot nu toe leuk vond, maar ook hoopte op wat meer plezier voordat de dag voorbij is.
Stap 3. Leer ervan
Of je je nu constant rot voelt over je verjaardag of dat dit het eerste jaar was dat je een slechte verjaardag had, leer van je ervaring en laat die kennis je hele jaar beïnvloeden. Probeer het ook in perspectief te plaatsen: is deze verjaardagsteleurstelling iets dat je je over 6 maanden zult herinneren? 3 maanden? Wees dankbaar voor alles wat je hebt! Gefeliciteerd!!
