Koel blijven bij warm weer is een veelzijdige uitdaging. Risico's om te warm te worden bij warm weer zijn onder meer uitdroging en een verscheidenheid aan hittegerelateerde ziekten, waaronder hittestress, hittekrampen, hitte-uitputting of zelfs een hitteberoerte. Je lichaam koel houden zal ook helpen om je humeur kalm te houden, want warmte verergert vaak gevoelens van stress, spanning en frustratie. Er zijn veel eenvoudige en effectieve manieren om koel te blijven bij warm weer en de meeste zijn zeer betaalbaar.
Stappen
Methode 1 van 5: Eten en drinken om koel te blijven
Stap 1. Blijf gehydrateerd
Water is essentieel om je koel te houden tijdens warm weer. Water houdt je lichaam koel en moet gedronken worden, zelfs als je geen dorst hebt. Het is prima om ook commercieel water (zoals vitaminewater) of sportdranken zoals Powerade of Gatorade te drinken, maar ze zijn meestal niet nodig, tenzij je opzettelijk verloren vitamines/elektrolyten aanvult na een sportactiviteit.
- De beste manier om uw hydratatieniveau te controleren, is door uw urinekleur te meten. Alles wat donkerder is dan strokleurig is waarschijnlijk een indicatie dat uitdroging aanstaande is en dat er water nodig is.
- Blijf uit de buurt van suikerhoudende dranken zoals frisdrank (zelfs als ze suikervrij zijn!); ze verminderen het vermogen van uw lichaam om water op te slaan. Vermijd ook alcoholische dranken, koffie en cafeïnehoudende dranken, die natuurlijke diuretica zijn.
Stap 2. Wacht niet tot je dorst hebt om te drinken
Drink veel water voordat u aan activiteiten begint. Als u te laat wacht, kunt u krampen krijgen, wat een teken is van een hittegerelateerde ziekte. Herinner jezelf eraan om regelmatig water te drinken met een van de volgende opties.
- Koop een duurzame waterfles of waterpak die je overal mee naartoe kunt nemen en bij elke veilige waterkraan kunt vullen.
- Vries een fles water in om mee te nemen. Het is stevig als je het huis verlaat, maar de hitte zal het smelten vanaf het moment dat je het uit de vriezer haalt. Wikkel het in een handdoek om te voorkomen dat watercondensatie andere items in je tas aantast.
- Download een app voor het drinken van water op je telefoon. Stel herinneringen, dagelijkse doelen in en houd zelfs bij wanneer je voor het laatst iets gedronken hebt.
Stap 3. Kies verkoelende voedingsmiddelen
Eten kan je koel houden, mits je de juiste keuzes maakt. Kies voor salades, verse rauwkost, groenten en fruit. "Koel als een komkommer" is letterlijk; het is bijna 100% water en zorgt voor hydratatie om je koel te houden. Vermijd het eten van vlees en eiwitrijk voedsel tijdens de hitte van de dag, omdat deze de metabolische warmteproductie kunnen verhogen, wat kan leiden tot verlies van water.
- Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar het eten van pittige pepers kan je helpen af te koelen. Ze laten je zweten, wat een verkoelend gevoel geeft.
- Kleinere maaltijden kunnen ook helpen om je kerntemperatuur laag te houden. Grote maaltijden vereisen dat het lichaam harder werkt om alles af te breken.
Stap 4. Maak eten zonder de oven of het fornuis te gebruiken
Zoek voedsel dat niet gekookt hoeft te worden, of geen warmte nodig heeft om te koken. Als je echt moet koken, houd dan de koele lucht binnen en de temperatuur laag door de magnetron te gebruiken in plaats van het fornuis of de oven. U kunt bijvoorbeeld diepvriesgroenten en ingeblikte soep in de magnetron zetten in plaats van ze op het fornuis te koken.
- Koude soepen zijn heerlijk bij warm weer. Als je ze nog niet hebt geprobeerd, is warm weer het excuus dat je nodig hebt! Het feit dat ze vaak gezond zijn, is slechts een bijkomend voordeel.
- Maak ijslolly's, slushies, bevroren fruit, bevroren yoghurt en andere bevroren lekkernijen om je te helpen afkoelen.
Methode 2 van 5: Jezelf beschermen tegen de zon
Stap 1. Blijf uit de zon terwijl het op zijn heetst is
Deze op gezond verstand gebaseerde benadering is niet altijd gemakkelijk te volgen wanneer het zomerplezier lonkt, dus het is voor herhaling vatbaar. Vermijd zoveel mogelijk activiteiten in de middagzon. U kunt uw blootstelling aan de zon het beste tussen 10.00 en 16.00 uur beperken. elke dag tijdens de warmere maanden. Als u in deze tijden buiten bent, beperk dan uw blootstelling zo goed mogelijk.
- Plan activiteiten vroeg in de ochtend of later in de middag
- Sommige mensen zijn bijzonder kwetsbaar voor hitte en moeten bij warm weer op koele plaatsen blijven, zoals kinderen, ouderen, obesitas, roodharigen, gember en mensen met gezondheidsproblemen.
Stap 2. Draag zonnebrandcrème
Hoewel zonnebrandcrème niet per se een verkoelend effect heeft, is het beschermende effect ervan van vitaal belang tijdens warmer weer. Zonnebrand is niet alleen pijnlijk en schadelijk, maar kan ook koorts en verschillende tekenen van uitdroging veroorzaken. Als er niets aan wordt gedaan, kan zonnebrand leiden tot hitte-uitputting of een zonnesteek.
- Gebruik minimaal SPF 15. Als je van plan bent om een tijdje buiten te zijn, zou SPF 30 een betere optie zijn.
- Vaak opnieuw toepassen. Elke twee uur wordt aanbevolen, maar het moet vaker worden aangebracht als u veel zwemt of zweet.
- Breng ongeveer een glaasje zonnebrandcrème aan om het hele lichaam te bedekken.
Stap 3. Blijf in de schaduw
Trek je zoveel mogelijk terug in de schaduw. Pauzes nemen onder bomen werkt dubbel zo goed omdat bomen water in de lucht afgeven dat een deel van de warmte absorbeert. Hoewel schaduw de werkelijke temperatuur niet verlaagt, geeft het gebrek aan blootstelling aan zonlicht het gevoel dat de temperatuur tot 15 graden koeler is.
Komt er een koel briesje langs, dan kan dat voelen als een extra verlaging van 5 graden in de schaduw
Stap 4. Spat water op je huid
Als het buiten warm en zonnig is, is een duik in koel water verfrissend. In een zwembad springen is niet altijd een keuze. Vergeet de onderhoudsarme opties zoals sprinklers niet. Je zou ook kunnen proberen om te douchen of baden met koeler dan normaal water om de scherpte eraf te halen.
- Vul een spuitfles met zuiver water en zet deze thuis of op het werk in de koelkast. Als je het te warm hebt, spuit dan een fijne nevel van het afgekoelde water over je gezicht en lichaam om je snel af te koelen. Bijvullen indien nodig en gekoeld bewaren.
- Maak er een spelletje van om cool te blijven. Verzamel vrienden en ren door sprinklers. Gooi waterballonnen. Houd een spuitpistoolgevecht.
Methode 3 van 5: Aankleden om koel te blijven
Stap 1. Draag lichtere kleding
Lichtgewicht, loszittende kleding houdt je koeler. Als het licht van kleur is, is het nog beter, omdat dit de warmte en het zonlicht beter weerkaatst. Shorts en shirts met korte mouwen zijn goede keuzes. Iets waar de lucht vrij doorheen kan stromen en het zweet op je lichaam raakt, werkt het beste. De volgende suggesties zijn specifieke manieren waarop kleding je vermogen om koel te blijven kan maximaliseren:
- Kleding van katoen en linnen heeft de neiging om je koel te houden en vocht op te nemen.
- Kleding die je tegen het licht kunt houden en waar je doorheen kunt kijken, zijn geweldige keuzes. Zorg er echter voor dat u zonnebrandcrème aanbrengt wanneer u heel dunne kleding draagt, omdat de kleding niet voldoende bescherming biedt tegen de schadelijke stralen van de zon.
- Synthetische kleding heeft de neiging om vocht vast te houden, waardoor de stof zwaarder aanvoelt, aan je huid blijft plakken en de luchtstroom beperkt.
- Het is aangetoond dat het werken in een lagere luchtvochtigheid met korte mouwen een klein voordeel heeft. Weeg de opties van UV-blootstelling af met uw kledingkeuze.
Stap 2. Houd je hoofd bedekt
Draag een hoed met een brede rand, een hoed die zowel de bovenkant van je hoofdhuid als de bovenkant van je oren voldoende bedekt. Dit helpt je koeler te houden door schaduw te bieden. Kies een rand die breed genoeg is zodat hij ook de achterkant van je nek kan bedekken.
Lichtgekleurde hoeden kunnen je helpen koel te blijven
Stap 3. Draag ademend schoeisel
Afhankelijk van de activiteit kan de ene schoen comfortabeler of geschikter zijn dan de andere. Overweeg of voetboogondersteuning, duurzaamheid en comfort verplicht zijn en kies vervolgens het beste ademende schoeisel voor de activiteit.
- Katoenen sokken zijn geweldig, maar vochtafvoerende sokken helpen je voeten koeler te houden.
- Sommige hardloopschoenen zijn ontworpen met de zomermaanden in het achterhoofd en bieden ventilatie in verschillende uitvoeringen.
- Wees voorzichtig als u besluit om op blote voeten te gaan. Veel kunstmatige trottoirs worden bij warm weer ondraaglijk heet en kunnen brandwonden aan uw voeten veroorzaken.
Stap 4. Kies functie boven stijl
Draag minder accessoires tijdens warmer weer. Metalen accessoires kunnen behoorlijk warm worden en minder is altijd het beste als het gaat om koel houden. Andere kledingaccessoires kunnen kleding verzwaren en warmte en vocht vasthouden. Als je lang haar hebt, draag het dan op en van je gezicht en lichaam, zodat de wind langs je halslijn kan stromen.
Methode 4 van 5: Je huis koel houden
Stap 1. Gebruik ventilatoren
Hoewel de werkzaamheid van ventilatoren tijdens extreme hitte en vochtigheid is gedebatteerd, suggereren sommige onderzoeken dat ventilatoren gunstig zijn tot 97 ° F (36 ° C) met 80% vochtigheid en 108 ° F (42 ° C) met bijna 50% vochtigheid. Of het nu in de hand of elektrisch is, ventilatoren kunnen je koel houden door continu lucht te laten circuleren. Plaats in uw huis- en kantoorruimte ventilatoren in kamers waar u werkt of rust om de lucht vrij te laten circuleren en de benauwdheid van hitte te verminderen.
- Probeer je eigen 'moeraskoeler' te maken. Deze verdampingskoelers kunnen de temperatuur aanzienlijk verlagen. Ze variëren van eenvoudig (d.w.z. een kom gekoeld water voor een ventilator) tot semi-complex. Met slechts een paar PVC-buizen, een emmer, een elektrische ventilator en een bevroren liter water, kun je een wind van gemiddeld 40 ° F (4 ° C) creëren. Houd er echter rekening mee dat moeraskoelers niet werken met vochtige hitte.
- Bij extreem warm weer mag een ventilator niet de primaire bron van afkoeling zijn. Ventilatoren werken goed, maar alleen als het weer niet te warm is.
Stap 2. Gebruik airconditioning
Zelfs als uw huis geen centrale lucht heeft, kan het plaatsen van een airconditioner voor kleine ramen in een kamer van uw huis helpen om het koel te houden tijdens de zomer. U kunt de airconditioner bijvoorbeeld plaatsen in de kamer waar u de meeste tijd doorbrengt, zoals de woonkamer, keuken of uw slaapkamer.
- U kunt ook proberen de airconditioner op de hoogste comfortabele temperatuur te laten werken om te voorkomen dat u een hoge elektriciteitsrekening oploopt.
- Bezoek openbare gebouwen als je thuis niet over voldoende airconditioning beschikt. Een paar mogelijke locaties om de hitte te vermijden:
- De bibliotheek is een geweldige plek om af te koelen en nieuwe informatie te leren.
- Supermarkten zijn goed voorzien van airconditioning. En als het bijzonder warm is, bezoek dan het vriesgedeelte en blader er een tijdje door.
Stap 3. Sluit gordijnen en jaloezieën
De zonnestralen worden omgezet in warmte. Hoe dan ook, u moet de stralen die uw huis binnenkomen blokkeren om de temperatuur laag te houden. Het sluiten van gordijnen, het neerlaten van zonwering of zelfs het blokkeren van ramen kan de warmte in uw huis aanzienlijk verminderen en koel houden. Luifels werken ook, omdat ze de directe warmte van de ramen afhouden zonder al het licht te blokkeren.
Stap 4. Minimaliseer de effecten van zonlicht op uw dak
Door de kleur van uw dak te veranderen, kan de temperatuur in huis dalen. Koelere gekleurde daken zijn tijdens hete zomermaanden ongeveer 50 graden lager. U kunt een speciale coating op uw bestaande dak aanbrengen om de kleur lichter te maken, of de traditionele donkere shingles vervangen door een lichtere kleur.
Als u geïnteresseerd bent in een speciale behandeling voor uw dak om de temperatuur in uw huis te verlagen, neem dan contact op met een dakdekker voor meer informatie over uw opties. Misschien wilt u wachten tot u uw dak moet vervangen om deze wijzigingen aan te brengen
Stap 5. Isoleer goed
Betere isolatie betekent minder warmte in de zomer. Als uw huis warm is, kunt u gemakkelijker afkoelen met een betere isolatie. Minder spleten en kanalen voor de lucht om te ontsnappen betekent dat de koele lucht binnen blijft.
Zorg voor wat lucht tussen isolatie en dakbedekking
Methode 5 van 5: Strategieën om de hitte te verslaan
Stap 1. Plan vooruit
Wat je ook buiten doet, het hebben van een plan zal helpen om onnodige activiteit in de hitte te verminderen. Door een plan te hebben, kunt u tijdslimieten instellen voor uw blootstelling aan de hitte en manieren plannen om de effecten van de hitte te minimaliseren voordat u er elke dag aan begint. Zorg er altijd voor dat je je aan je tijdslimieten houdt door prioriteiten te stellen en minder belangrijke dingen af te laten als het koeler is.
- Bestudeer tijdens het wandelen de kaart aan het begin van de dag en bereken de beste route, vooral een route waarbij zoveel mogelijk schaduw wordt gebruikt.
- Houd tijdens het zwemmen uw tijd in het zwembad in de gaten. Je denkt misschien dat er minimale blootstelling aan de zon is vanwege het verkoelende effect van het water, maar te lang blijven zonder zonnebrandcrème opnieuw aan te brengen of een pauze te nemen, kan leiden tot zonnebrand.
- Als u veel moet reizen tijdens warme dagen in uw voertuig, plan dan vooruit door uw voertuig te laten inspecteren en ervoor te zorgen dat uw airconditioning in orde is. Als je merkt dat de uitzendkrachten niet zo ijskoud zijn als je zou willen, neem het dan mee voor onderhoud. De auto heeft waarschijnlijk weinig freon.
Stap 2. Controleer het lokale weer of nieuws voor updates
Als onderdeel van uw planning besteedt u tijd aan het bekijken van de weersvoorspellingen. In de VS produceert NOAA een hittewaarschuwing op basis van Heat Index-waarden. Het belang van deze maat is dat deze aangeeft hoe warm het buiten zal zijn als de relatieve luchtvochtigheid is meegewogen met de werkelijke luchttemperatuur. Houd er rekening mee dat warmte-indexwaarden zijn ontworpen voor schaduwrijke gebieden en lichte wind. Als u in de volle zon bent en bij sterke wind, kan de warmtefactor tot 15 °F (-9 °C) toenemen.
Stap 3. Gun uzelf de tijd om te acclimatiseren als u reist
Reizigers maken vaak de fout om te proberen hun normale activiteitsniveau te handhaven wanneer ze aankomen in een land dat warmer is dan het land dat ze hebben verlaten. Afhankelijk van het temperatuurverschil kan de acclimatisatie tot 10 dagen duren. In plaats van jezelf te pushen, geef jezelf de tijd om te acclimatiseren aan de nieuwe warmere omgeving, wat betekent dat je fysieke activiteit minimaliseert totdat de hitte draaglijker aanvoelt.
Zodra u zich meer op uw gemak voelt in de hitte, bouwt u geleidelijk uw fysieke activiteiten op totdat u weer op uw normale niveau bent
Stap 4. Tempo jezelf tijdens het werken in de hitte
Rustig aan, het is niet de moeite waard om jezelf in te spannen als het buiten warm is. Begin en vorder geleidelijk, en merk op wanneer de hitte je echt beïnvloedt. Rust is een belangrijke manier om met teveel hitte om te gaan. Ontzeg uzelf niet de mogelijkheid om te rusten als u zich vermoeid voelt tijdens warm weer.
Dingen die veel fysieke inspanning vergen, kunnen vroeg in de ochtend of later op de dag worden gedaan
Tips
- Houd de waterinname van kinderen in de gaten en geef ze voldoende water bij warm weer.
- Laat een paar minuten koud water op je polsen lopen en je wordt er koeler van!
- Giet een beetje ijskoud water in je hoed of pet en plaats het op je hoofd. Het zal je hoofd snel afkoelen.
- Breng zonnebrandcrème opnieuw aan volgens de aanwijzingen op de verpakking. Breng altijd 20 tot 30 minuten aan voordat u de zon in gaat. Zonnebrandcrème moet een SPF-factor hebben van minimaal 15+ maar niet hoger dan 50+. Herinner kinderen eraan om opnieuw een aanvraag in te dienen, aangezien ze dit gemakkelijk kunnen vergeten.
- Openbaar vervoer: ga aan de schaduwzijde zitten.
- Zorg ervoor dat uw huisdieren voldoende koel water en schaduw hebben. Laat uw hond niet uit over heet beton, omdat hij zijn onbeschermde kussentjes kan verbranden en laat nooit dieren in de auto achter.
Waarschuwingen
- Laat bij warm weer nooit kinderen of dieren achter in een geparkeerde auto. Temperaturen in een auto of ander voertuig kunnen snel oplopen en de inzittenden doden als gevolg van hyperthermie. De lichamen van kinderen en huisdieren warmen sneller op dan die van volwassenen. Neem kinderen en huisdieren ook voor korte stops mee of laat ze thuis.
- Houd er rekening mee dat sommige voorwerpen ondraaglijk heet kunnen worden, zoals gespen van veiligheidsgordels en stuurwielen.
- U heeft meer kans om door warm weer te worden getroffen als u bejaard, erg jong of zwaarlijvig bent, lijdt aan een ziekte die koorts heeft veroorzaakt, een slechte bloedsomloop of een hartaandoening heeft, zonnebrand heeft of een geestesziekte heeft.
- Als u tekenen van een hittegerelateerde ziekte ervaart, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, zwakte, duizeligheid en/of misselijkheid, stop dan met wat u aan het doen bent, zoek schaduw of airconditioning, rust en drink water. Als deze symptomen ook na afkoeling aanhouden, neem dan contact op met uw arts. Als de symptomen erger worden, bel dan 911.
- Als u ernstigere symptomen ervaart, zoals een snelle hartslag, ernstige misselijkheid en braken, moeite met ademhalen, lichaamstemperatuur op of boven 102 F, overmatig zweten of een huid die rood, warm en droog is, zoek dan onmiddellijk spoedeisende hulp (bel 911).
