Tijdens de hete zomermaanden kan het moeilijk zijn om koel te blijven en te genieten, vooral als je geen airconditioning hebt of buiten moet zijn. U kunt overdag binnenshuis koel blijven door zonlicht buiten te houden en activiteiten te vermijden die uw huis heter kunnen maken. Als je buiten bent, kun je de hitte verslaan door schaduw te zoeken, naar gebieden met een natuurlijke bries te gaan en de juiste kleding te dragen.
Stappen
Methode 1 van 3: Binnen koel blijven
Stap 1. Doe de lichten in je huis uit
Gloeilampen en zelfs sommige LED-lampen produceren warmte terwijl ze uw huis verlichten. Houd de temperatuur laag door alleen de lichten te gebruiken wanneer dat absoluut noodzakelijk is en door andere lichtbronnen te gebruiken, zoals de zaklamp van je telefoon.
U kunt ook alle lampen of elektronische apparaten die u niet gebruikt loskoppelen. Soms kan zelfs elektronica in de "stand-by" -modus warm zijn omdat ze elektriciteit uit het stopcontact halen
Stap 2. Houd overdag je ramen gesloten
Hoewel het misschien contraproductief lijkt, laat het openstaan van de ramen de warme lucht van buiten naar binnen. Zodra de zon opkomt, sluit en vergrendelt u de ramen om de koelere lucht in uw huis opgesloten te houden.
Als je ramen niet op slot gaan of als je voelt dat er wat lucht naar binnen lekt wanneer je ze sluit, overweeg dan om een handdoek langs het raam te leggen waar het raam opengaat om de lucht te blokkeren
Stap 3. Blokkeer de ramen met zonwering of gordijnen
Hang verduisteringsgordijnen op of plaats overdag een autozonwering voor het raam. Zodra de zon opkomt, sluit u de gordijnen volledig of rolt u het zonnescherm uit om te voorkomen dat de zon uw huis verwarmt.
- Zonneschermen voor auto's hebben normaal gesproken een glanzend rugmateriaal dat de zon weerkaatst en goed werkt voor kleinere ramen.
- Verduisterende gordijnen absorberen het zonlicht en werken meestal goed voor grotere ramen.
Stap 4. Open je ramen en gebruik ventilatoren om 's nachts een briesje te versterken
Zodra de zon ondergaat, zet je een grote ventilator voor een open raam om koelere lucht de kamer in te blazen. Als je een plafondventilator hebt, zet deze dan aan om de lucht door de kamer te laten circuleren.
Als het een extreem warme nacht is, spritz jezelf dan met koud water uit een waterfles en ga voor de ventilator staan voordat je gaat slapen. Dit kan je lichaamstemperatuur enorm verlagen en je helpen om in slaap te komen
Stap 5. Koop een luchtontvochtiger om het vocht tijdens warme dagen laag te houden
Vochtigheid kan ervoor zorgen dat warmte veel erger aanvoelt dan het in werkelijkheid is. Investeer in een basisluchtontvochtiger voor de kamers waar je de meeste tijd doorbrengt, zoals de woonkamer en slaapkamer. De luchtontvochtiger trekt vocht uit de lucht, waardoor de warmte minder benauwd wordt.
Luchtontvochtigers kunnen nuttig zijn, zelfs als u een raam-airconditioner hebt, omdat ze het vocht uit de lucht verwijderen voordat het in de airconditioner circuleert, waardoor het proces efficiënter wordt. Zonder een luchtontvochtiger zou de airconditioner de lucht moeten koelen en ontvochtigen
Stap 6. Zet geen apparaten aan die je huis kunnen verwarmen
Tijdens de zomer is het het beste om koude maaltijden te eten of het grootste deel van je koken met de magnetron of buiten op een grill te doen. Houd uw fornuis en oven uitgeschakeld op de heetste dagen om de lucht zo koel mogelijk te houden.
- Als je binnen moet koken, overweeg dan om een bakplaat of paninipers te gebruiken om te koken, die minder vermogen hebben en minder warmte afgeven in de keuken.
- Ook in de zomer kan je vaatwasser je huis heter maken. Probeer uw afwas met de hand te wassen om te voorkomen dat er warme, vochtige lucht in uw huis komt.
Methode 2 van 3: Genieten van zomeractiviteiten
Stap 1. Doe binnenactiviteiten op het heetst van de dag
Van 10.00 tot 16.00 uur kunnen de temperaturen buiten bloedheet zijn. Om koel te blijven en de felle zon te vermijden, blijf binnen of ga naar een locatie met airconditioning als je die niet in huis hebt.
- Als u bijvoorbeeld een goedkope activiteit wilt, kunt u plannen om in de bibliotheek te studeren of een wandeling in het winkelcentrum te maken.
- Als je een leuke activiteit met vrienden wilt, kun je plannen om met vrienden te lunchen in een restaurant, naar een museum te gaan of een film te zien.
Stap 2. Zoek plekken om uit te rusten in de schaduw als je voor langere tijd buiten bent
Vermijd overdag langer dan 30-45 minuten in direct zonlicht. Als je buiten bezig bent, neem dan de tijd om onder een boom te zitten, te ontspannen onder een parasol of rond te hangen in een tent om je energie aan te vullen.
Als je ergens heen gaat waar niet veel schaduwrijke plekken zijn om te zitten, vergeet dan niet om een paraplu of tent in te pakken. In een mum van tijd kun je zelfs onder de achterklep van een SUV zitten of in een auto met de ramen open
Stap 3. Plan een reis naar een koelere plek als je van het buitenleven wilt genieten
Plaatsen zoals bergen, dichte bossen met veel schaduw, rivieren en valleien hebben een natuurlijke bries die extreem verfrissend en verkoelend kan zijn. Als je iets buiten wilt doen, plan dan een dag wandelen in een bos in de schaduw van bomen, of maak een wandeling langs een rivier of beek met een stevige bries.
Houd er rekening mee dat de wind op deze plaatsen niet altijd waait, maar dat er meer wind is dan in andere gebieden
Stap 4. Draag lichtgewicht en lichtgekleurde kleding om je lichaam koel te houden
Lichtgewicht kleding in een lichtere kleur, zoals wit, lichtblauw, lichtbruin, lichtroze en lichtgeel, is de beste keuze als je het hoofd koel wilt houden. Als je op het strand of thuis bent, kun je minder kleding dragen, zoals tanktops en korte broeken of een badpak. Als je boodschappen doet of naar je werk gaat, draag dan kleding gemaakt van lichte materialen zoals linnen, katoen, zijde of andere ademende stoffen.
Wanneer je kleding probeert, kies dan voor stijlen met lossere, vloeiende snitten, die je lichaam koeler en minder beperkt houden
Stap 5. Neem een pauze van de hitte als u zich ziek begint te voelen
Als u overdag buiten bent en duizelig of misselijk begint te worden, ga dan naar binnen in een koele ruimte en drink minstens 1.900 ml water. Zorg ervoor dat u minimaal 2 uur rust voordat u weer naar buiten gaat. Symptomen zoals duizeligheid, hoofdpijn of buikpijn kunnen vroege tekenen zijn van hitteziekte, die ernstig kan zijn.
- Symptomen zoals overvloedig zweten, mompelen of onsamenhangende spraak, stuiptrekkingen en koude rillingen en braken zijn ernstiger. Neem onmiddellijk contact op met de medische hulpdiensten als u iemand ziet die deze symptomen ervaart.
- Als je merkt dat je niet kunt afkoelen nadat je binnen bent gekomen, dompel je lichaam dan onder in koud water of plaats ijspakken onder je oksels, achter je nek en in de liesstreek. Als je je niet binnen 5 minuten koeler voelt, bel dan de hulpdiensten voor hulp.
Methode 3 van 3: Hydrateren in de zomer
Stap 1. Drink op warme dagen minstens 96 fl oz (2.800 ml) water
Streef ernaar om elk uur ten minste 240 ml water te consumeren als de temperaturen hoog zijn om je lichaam gehydrateerd te houden. Probeer bij elke maaltijd en gedurende de dag water te drinken om je lichaam gehydrateerd en koel te houden.
Als dit je ontmoedigend lijkt, draag dan overdag een fles water bij je, of verwissel elke dag 1 drankje voor een glas water
Stap 2. Vermijd cafeïne en suikerhoudende dranken
Drankjes zoals koffie, thee en frisdrank kunnen je enigszins uitgedroogd maken als je ze drinkt. Probeer jezelf te beperken tot 1 drankje met cafeïne of suiker per dag, en concentreer je op het drinken van water voor en nadat je cafeïne of suiker hebt gedronken.
- Als je van de smaak van frisdrank houdt, overweeg dan om smaak aan je water toe te voegen met smaakdruppels of poeders die je in de supermarkt kunt kopen. Op die manier kunt u profiteren van de gezondheidsvoordelen van water met de smaak van frisdrank.
- Als je van de koolzuurhoudende frisdrank houdt, overweeg dan om koolzuurhoudend water te drinken in plaats van frisdrank.
Stap 3. Drink een sportdrankje na het uitvoeren van inspannende activiteiten
Als je veel zweet, zoals hardlopen, gewichtheffen, sporten of zelfs tuinieren, kan je lichaam snel uitgedroogd raken. Nadat u een sportdrank hebt gedronken, moet u ten minste 240 ml water drinken om uw lichaam volledig te hydrateren.
