U ziet haken waarschijnlijk als een ontspannende bezigheid, dus u zult misschien verbaasd zijn als het na een tijdje ongemakkelijk wordt. Haken maakt immers gebruik van repetitieve bewegingen die uw pols kunnen belasten. Als je marathonsessies wilt kunnen doen, is een goede houding van cruciaal belang! Je zult ook moeten letten op hoe je het garen en de haak vasthoudt. Als je eenmaal de basis onder de knie hebt, vergeet dan niet om een comfortabele sfeer te creëren, zodat je op elk moment van het haken kunt genieten.
Stappen
Methode 1 van 4: Houding
Stap 1. Kies een stoel met rechte rugleuning die een goede houding ondersteunt
Het is verleidelijk om tijdens het haken in een knusse, overvolle bank weg te zakken, maar als je achterover leunt, moet je voorover buigen om bij je werk te komen. Dit kan nekklachten veroorzaken. Kies voor de meest ondersteunde positie een stoel of bank die je rug ondersteunt en controleer of je benen gelijk staan met je voeten op de grond.
Stap 2. Ga rechtop zitten in een comfortabele stoel met je rug tegen de stoel
Het is heel gemakkelijk om voorover te leunen, zelfs in een stoel met rechte rugleuning, dus leun achterover totdat u voelt dat uw schouderbladen de rugleuning van de stoel raken. Let tijdens het haken op je rug en herinner jezelf eraan om rechtop te zitten.
Als je merkt dat je constant naar voren leunt om dichter bij het project te komen, leg dan een kussen of kussen onder het project zodat je het kunt verhogen en het werk dichter bij je kunt brengen
Stap 3. Plaats je voeten zo dat ze plat op de grond staan
Als je in je stoel zakt, worden je knieën eigenlijk opgetrokken en moet je voorover buigen om je project te zien. Dit kan na een tijdje zwaar zijn voor je rug en nek, dus het is belangrijk om je voeten plat op de grond te plaatsen, zodat je bovenbenen gelijk zijn met je stoel.
Je zou kunnen denken dat het comfortabel lijkt om je voeten op een Ottoman te tillen en dat is waarschijnlijk voor een paar minuten, maar na een tijdje zul je waarschijnlijk last krijgen van nekklachten
Stap 4. Draai je nek en schouders om spanning te voorkomen en te voorkomen dat je ineengezakt raakt
Wanneer je haakt, concentreer je je intens op het project recht voor je, zodat je nek strak of pijnlijk kan aanvoelen als je het uiteindelijk beweegt. Probeer om de paar minuten je nek te strekken en je schouders te buigen om je bovenlichaam los te houden.
Methode 2 van 4: Hand- en polssteun
Stap 1. Probeer de potlood- of mesgreep om de haak comfortabel vast te houden
Voelen je handen verkrampt nadat je een tijdje aan het haken bent? Misschien wil je de manier waarop je je haak vasthoudt veranderen. Speel met het wisselen van stijlen: houd de haak vast zoals je een potlood zou vasthouden of wikkel je vingers om de haak om hem vast te pakken als een mes. Schakelen tussen deze twee stijlen kan helpen bij vermoeidheid.
Onthoud dat er geen verkeerde manier is om je haak vast te houden, maar het mag geen pijn doen
Stap 2. Koop een ergonomische haaknaald die makkelijker vast te houden is
Je hebt waarschijnlijk een assortiment haaknaalden van metaal, bamboe of plastic en hoewel ze prima te gebruiken zijn voor een tijdje, ben je beter af met een ergonomische haak als je lange tijd haakt. Een ergonomische haak is ontworpen om comfortabeler in uw hand te passen, zodat uw pols niet gespannen aanvoelt.
Kun je geen nieuwe haaknaald kopen? Het is in orde! Plak gewoon een potloodgreep op je haak om hem comfortabeler vast te houden
Stap 3. Schuif een gevoerde handgreep op de haak om te voorkomen dat deze tegen uw huid schuurt
Als u een metalen haaknaald gebruikt, kan deze oncomfortabel aanvoelen als deze tegen uw huid wrijft. Gelukkig verkopen de meeste handwerkwinkels gevoerde handvatten of kleine schuimrubberen buizen die je direct op je haak schuift.
Als je geen zin hebt om nog een haakhulpmiddel te kopen, wikkel dan garen of schuim om je haak totdat deze gewatteerd en comfortabel is. Als je garen hebt gebruikt, plak het dan op zijn plaats zodat het niet uit elkaar valt terwijl je werkt
Stap 4. Leg kussens onder je ellebogen om je polsen te ondersteunen
Doe dit zelfs als u op een stoel of bank met kussens zit. Het kan een enorm verschil maken in hoeveel druk je op je polsen uitoefent.
Als je dunne kussens of kussens gebruikt, moet je er misschien een paar stapelen zodat je armen ondersteund voelen
Stap 5. Draag beugels of steunen als u nog steeds pijn in uw polsen voelt
Haken mag geen kwaad! Als je hebt geprobeerd kussens onder je armen te leggen en regelmatig te strekken, maar je voelt nog steeds pijn in je pols, koop dan een verstelbare polsbrace. Schuif het op uw hand en wikkel de band om uw pols zodat de beugel goed aansluit. Het moet voorkomen dat u uw pols buigt of draait, zodat u uw pols recht houdt terwijl u haakt.
Aarzel niet om met uw arts te praten als de pijn erg is of daarna niet beter wordt
Methode 3 van 4: Juiste techniek
Stap 1. Draai je naald om de steken te haken in plaats van je hele hand te bewegen
Het valt niet te ontkennen dat haken veel repetitieve bewegingen gebruikt, wat de pols belast. Om uw bewegingen te minimaliseren, houdt u uw naald stevig vast en draait u de punt van de naald om uw steken te maken. Houd er rekening mee dat u uw pols niet dramatisch omhoog of omlaag moet brengen wanneer u dit doet.
Als je merkt dat je je handbewegingen overdrijft, neem dan een paar minuten pauze en kom fris terug naar het project. Herinner jezelf eraan om de haak te gebruiken en niet je hele hand
Stap 2. Pas je spanning aan zodat het garen gemakkelijk door je vingers gaat
Hoewel er veel manieren zijn om het garen vast te houden, let er dan op of je je vingers op elkaar klemt of niet. Ja, je vingers regelen de spanning, maar je kunt je vingers niet heel lang bij elkaar houden voordat je hand pijn begint te doen. Houd je vingers los genoeg om het garen comfortabel naar je haaknaald te laten bewegen.
- Weet je niet hoe je het garen moet vasthouden? Schuif het garen onder je pink en over de volgende drie vingers. Breng het dan onder je duim.
- Vergeet niet te ontspannen en normaal te ademen! Je realiseert je misschien niet eens dat je het garen stevig vasthoudt en je adem inhoudt totdat je jezelf eraan herinnert om te ontspannen.
Stap 3. Strek je handen, polsen en vingers wanneer ze verkrampt voelen
Haken kan zwaar zijn voor je handen! Van het vasthouden van spanning in het garen, het vastgrijpen van de haak en het werken met herhalende steken, uw handen kunnen vermoeid en krampachtig worden naarmate u langer werkt. Stop met haken wanneer je krampen voelt en strek je armen uit. Neem even de tijd om je vingers naar achteren te buigen en je pols in een brede cirkel te buigen.
- Probeer elk stuk 5 tot 10 seconden vast te houden of hoe lang het ook comfortabel is.
- Herhaal deze rekoefeningen zo vaak als je wilt.
Methode 4 van 4: Praktische tips
Stap 1. Kies een haakplek waar je ontspant, zodat je je prettig voelt tijdens het werken
Dit is helemaal aan jou! Als je wilt dat je haaktijd rustig en vrij van afleiding is, kun je in je eigen kamer haken of een knutselruimte weg van anderen. Als je graag veel bezig bent, kun je haken in een druk deel van je huis, zoals de woonkamer.
Style je ruimte zoals jij dat wilt. Misschien haak je liever in een kamer zonder veel rommel of wil je misschien omringd zijn door je extra garen en eerdere projecten
Stap 2. Schakel lampen of een bovenlicht in zodat u uw project gemakkelijk kunt zien
Niets is erger dan proberen te haken in een schemerige ruimte en het is echt moeilijk voor je ogen. Zet een tafellamp bij je stoel of plaats een staande lamp dichtbij zodat je genoeg licht in de kamer hebt.
Sommige staande lampen hebben kleine leeslampjes die je naar je toe kunt buigen voor extra licht
Stap 3. Neem elke 30 minuten een pauze om je spieren te strekken
Het is heel gemakkelijk voor je spieren om zich aan te spannen en te verkrampen als je lange tijd dezelfde haakposities vasthoudt. Gun jezelf rust! Stel zo nodig een timer in, zodat u eraan denkt om op te staan en rond te lopen. Dit is een goede pauze voor je ogen en het zorgt ervoor dat je bloed gaat pompen.
