Dubbele verstelbare katrollen, ook wel DAP genoemd, zijn trainingsmachines die een bijna onbeperkt aantal oefeningen mogelijk maken. Ze zijn gemakkelijk te gebruiken en je kunt elke spier in je lichaam trainen, afhankelijk van hoe je ze aanpast. Ze beschikken ook over een verscheidenheid aan verschillende handvatten en hulpstukken die u kunt gebruiken om nog meer variaties toe te voegen. Zorg ervoor dat de katrollen op hun plaats zijn vergrendeld, kies een gewicht dat geschikt is voor u om te voorkomen dat u zich verwondt, en ga eropuit en heb plezier!
Stappen
Methode 1 van 3: De katrollen verplaatsen
Stap 1. Zoek de afstelknop of hendel op de poelie
Controleer de achterkant of de zijkant van de poelie. Zoek naar een knopachtige knop of een hendel die op zijn plaats is vergrendeld.
Sommige machines met dubbele katrol hebben mogelijk een bescherming of afdekking over de knop, zodat deze niet per ongeluk wordt geactiveerd terwijl u aan het trainen bent
Stap 2. Trek aan de knop of druk op de hendel om de poelie los te maken
Houd de katrol met 1 hand vast en gebruik je andere hand om aan de knop te trekken. Je voelt een speld uit de gleuf glijden en hem op zijn plaats vergrendelen. Als de katrol een hendel gebruikt, drukt u de hendel omhoog om het vergrendelingsmechanisme te ontgrendelen.
- Als je het vergrendelingsmechanisme loslaat, kan de katrol op de grond vallen, dus zorg ervoor dat je hem met 1 van je handen vasthoudt!
- Als je moeite hebt om aan de knop te trekken of de hendel in te drukken, gebruik dan 1 hand om de katrol iets op te tillen om het ontgrendelen van het slot gemakkelijker te maken.
Stap 3. Schuif de katrol omhoog of omlaag naar de gewenste hoogte
Gebruik uw handen om de katrol omhoog of omlaag te brengen. Als je hem op de gewenste hoogte hebt ingesteld op basis van de oefeningen die je van plan bent te doen, houd hem dan op zijn plaats.
- Als je bijvoorbeeld van plan bent om bicep-krullen te doen, moet je de katrol helemaal naar de grond laten zakken. Maar als je een oefening zoals triceps pushdowns wilt doen, til dan de katrol helemaal naar boven. Voor een oefening zoals achterste rijen, plaatst u de katrol zo dat deze gelijk is met uw borst.
- Als de katrol een knop gebruikt, houdt u de knop uitgetrokken terwijl u de katrol omhoog of omlaag schuift, zodat deze niet op zijn plaats vastklikt.
- De meeste katrolmachines hebben een nummeringssysteem op de katrolrail waarmee u een hoogte kunt kiezen.
Stap 4. Laat de knop of hendel los om de katrol op zijn plaats te vergrendelen
Houd de katrol vast waar u hem wilt hebben, laat de knop los of druk de hendel naar beneden om hem op zijn plaats te vergrendelen. Geef de katrol een goede wiebel om ervoor te zorgen dat deze vastzit en niet losraakt.
Stap 5. Verander de hoogte van de andere katrol zodat ze overeenkomen
Houd de katrol met 1 hand vast en trek aan de knop of druk op de hendel om het slot te ontgrendelen. Schuif de katrol omhoog of omlaag om hem op één lijn te brengen met de andere katrol, zodat ze gelijk zijn. Laat de knop los of druk op de hendel om hem op zijn plaats te vergrendelen.
Als de katrol genummerde markeringen op de rail heeft, gebruikt u deze om overeen te komen met de 2 katrolhoogtes. Als de eerste katrol bijvoorbeeld is ingesteld op een 5, stelt u de andere katrol zo af dat deze ook op 5 staat
Methode 2 van 3: Het gewicht wijzigen
Stap 1. Zoek de gewichtstapel aan de binnenkant van de machine
Machines met dubbele verstelbare katrol gebruiken gewichtsplaten om weerstand aan de kabels toe te voegen. Controleer aan de binnenkant van de katrolmachine of aan de achterkant. Zoek naar een stapel dunne metalen platen met genummerde markeringen om de gewichtstapel te vinden.
De meeste katrolmachines hebben gewichten in oplopende volgorde, of van klein naar groot. De eerste plaat kan bijvoorbeeld het label "5" hebben voor 5 pond (2,3 kg), de tweede plaat kan "10" zeggen voor 10 pond (4,5 kg), enzovoort
Stap 2. Trek de selectiepen uit de gewichtsplaat
Zoek naar een metalen pin in het midden van 1 van de halterschijven. Trek aan de pin en schuif deze helemaal uit de plaat.
- Sommige pinnen zijn zo ontworpen dat ze een beetje moeilijk te verwijderen zijn als extra veiligheidsmaatregel. Mogelijk moet u aan de pin trekken of eraan trekken om hem eruit te krijgen.
- Zorg ervoor dat u niet aan de kabel trekt of dat er aan het uiteinde geen handvat aan de karabijnhaak is bevestigd. Het gewicht van een handvat kan de plaat iets optillen en het moeilijk maken om de pin te verwijderen.
Stap 3. Schuif de pen in een andere plaat om het gewicht op de katrol aan te passen
Kijk naar de genummerde markeringen op de voorkant van de platen. Kies het gewicht waarop u het katrolsysteem wilt afstellen en schuif in de plaat totdat deze helemaal naar binnen zit.
- Als je de machine nog niet eerder hebt gebruikt, of als je een nieuwe oefening probeert, begin dan laag met ongeveer 4,5 kg. Als het te gemakkelijk is, kun je altijd meer gewicht toevoegen!
- Sommige pinnen kunnen op hun plaats klikken of klikken wanneer ze volledig zijn ingebracht.
Stap 4. Pas het gewicht op de andere katrol aan zodat ze overeenkomen
Zoek de pin die is aangesloten op een gewichtsplaat en trek deze eruit. Schuif de pen in een plaat met dezelfde gewichtsmarkering als de andere katrol, zodat ze hetzelfde gewicht hebben.
Je wilt dat beide katrollen dezelfde hoeveelheid weerstand hebben, zodat er geen onbalans is tijdens het sporten
Methode 3 van 3: Accessoires gebruiken
Stap 1. Bevestig handgrepen aan de karabijnhaak om de katrolmachine te gebruiken
Met dubbele verstelbare katrolsystemen kunt u de soorten handvatten die u gebruikt voor verschillende oefeningen en variaties veranderen. Kijk naar het rek op of bij de machine en kies een handvat. Sluit de handgreep aan op de karabijnhaak aan het uiteinde van de katrolkabel. Bevestig vervolgens een bijpassende handgreep aan de kabel van de andere katrol zodat ze overeenkomen.
Kies handvatten die je een sterke en comfortabele grip geven
Stap 2. Sluit een touwbevestiging aan op 1 katrol voor armoefeningen
Veel katrolmachines hebben een optionele touwbevestiging, waarmee u deze met 2 handen als handvat kunt vastpakken. Verbind de touwbevestiging met 1 katrol en houd deze met beide handen vast om verschillende armoefeningen uit te voeren.
- U stelt bijvoorbeeld de katrol zo af dat deze helemaal naar beneden in de buurt van de vloer is en gebruikt de touwbevestiging voor bicep-krullen.
- Je kunt ook de katrol aanpassen zodat deze op hoofdhoogte is en op de handgrepen drukken om je triceps te trainen.
Stap 3. Wikkel een enkelbandje om je enkel voor verschillende beenoefeningen
Als er een enkelbandje is, wikkel het dan strak om je enkel zodat het stevig vast zit. Stel de katrol zo af dat deze laag bij de vloer is en sluit de riem aan op de karabijnhaak op de katrolkabel. Kies een gewicht en gebruik het opzetstuk om verschillende beenoefeningen uit te proberen.
Bijvoorbeeld, met de riem aan je enkel bevestigd, ga naast de katrol staan zodat je ernaartoe kijkt en til voorzichtig je been achter je op om je hamstrings en bilspieren te trainen
Stap 4. Gebruik de stang bovenop de katrol voor pullups
Veel dubbel verstelbare katrolsystemen hebben een dwarsbalk aan de bovenkant van de machine. Pak de lat met beide handen vast en gebruik deze om pullups uit te voeren. Je kunt ook aan de bar hangen en je benen optillen om hangende beenverhogingen te doen, die je buikspieren trainen.
Stap 5. Plaats een halterbank tussen de katrollen voor bankdrukken
Stel beide katrollen zo af dat ze helemaal tot op de vloer komen en schuif er een halterbank tussen. Kies een gewicht en ga op je rug op de bank liggen. Pak beide handvatten vast en duw ze boven je borst totdat je armen gestrekt zijn. Laat je armen zakken totdat je handen gelijk zijn met je borst en duw ze dan weer omhoog.
- Voor een goede training op de bankdrukken, waarbij je borst en armen worden getraind, streef je naar 3-5 sets van 8-10 herhalingen.
- Kies altijd een gewicht dat bij u past om blessures te voorkomen.
Stap 6. Bewaar de accessoires op het rek als er een aan de machine is bevestigd
Sommige dubbel verstelbare katrolsystemen hebben een ingebouwd opbergrek aan de zijkant of de achterkant van de machine. Als je klaar bent met een oefening, verwijder je de handvatten of accessoires en plaats je ze op het rek zodat ze goed worden opgeborgen.
Tips
- De belangrijkste voordelen van een dubbele verstelbare katrol zijn de enorme hoeveelheid variaties en opties die je hebt. Speel met verschillende handvatten en oefeningen om te ontdekken wat voor jou het beste werkt.
- Aan veel machines met dubbele verstelbare katrol zijn plakkaten bevestigd met voorbeelden van oefeningen die u met de machine kunt doen. Als je niet zeker weet wat je moet doen, of als je zeker wilt weten dat je de machine correct gebruikt, bekijk dan het bordje.
