Een verblijf in een stad is een geweldige manier om een veiliger en milieuvriendelijker leven te leiden. Naast sporten en een gelukkiger bevolking, biedt het leven in de stad je ook volop mogelijkheden om gezond te blijven. Probeer om te beginnen manieren te vinden om actief te blijven in uw dagelijks leven, zoals fietsen en hardlopen. Als u uw dieet wilt verbeteren, probeer dan maaltijdplanning en zoek naar gezonde supermarkt- en restaurantopties in uw buurt. Profiteer ten slotte van de middelen van de stad om uw gezondheid en welzijn regelmatig in de gaten te houden. Je bent nog maar een paar stappen verwijderd van je gezondste zelf!
Stappen
Methode 1 van 3: Actief blijven
Stap 1. Reis met de fiets in plaats van met de auto om ergens te komen
Investeer in een fiets om tijd en geld te besparen tijdens het reizen. Hoewel auto's sneller lijken, kunt u meer mobiliteit hebben door te fietsen. Controleer en kijk of uw stad fietsroutes of fietspaden in de straat heeft gebouwd waarmee u veiliger kunt reizen.
Zie meer van de stad op de fiets! Als je bijvoorbeeld in New York City woont, probeer dan eens over de Brooklyn Bridge te fietsen
Stap 2. Sluit je aan bij een plaatselijke sportschool om gezond te blijven
Zoek online of bekijk advertenties in uw lokale krant om te zien of er een sportschool of fitnessclub bij u in de buurt is. Hoewel sportscholen een beetje duurder zijn, krijg je constant toegang tot speciale apparatuur. Maak je geen zorgen dat de faciliteit te druk is - als er iets is, kan sporten op een drukkere plek je helpen om je gemotiveerder te voelen.
- Gebruik een online beoordelingssite om de dichtstbijzijnde en schoonste sportscholen in uw regio te vinden.
- Kijk of je een yogastudio bij jou in de buurt of op loopafstand kunt vinden om mindfulness te vergroten en fit te blijven.
Tip:
Wil je iets nieuws proberen? Zoek naar een sportschool die gespecialiseerd is in vechtsporten of een andere vorm van fysieke training.
Stap 3. Ren om in vorm te blijven
Gebruik de overvloedige hoeveelheid trottoirs om je heen om wat beweging te krijgen in een aantal nabijgelegen stadsstraten. Als je geen zin hebt om te rijden of te fietsen, kan hardlopen ook een geweldig alternatief zijn om van plaats naar plaats te komen. Wanneer je naar buiten gaat, zorg er dan voor dat je op comfortabele schoenen loopt en een reflecterend shirt of vest draagt.
Je kunt ook in de winter hardlopen - vergeet niet je garderobe aan te passen aan de elementen
Stap 4. Neem deel aan stadsbrede activiteiten om nieuwe mensen te ontmoeten
Kijk online of in je plaatselijke buurthuis om te zien welke evenementen er plaatsvinden, zoals yogasessies of kooklessen. Zoek naar mogelijkheden die gratis zijn - houd er rekening mee dat deze evenementen snel vol kunnen raken vanwege de populaire interesse.
San Diego heeft bijvoorbeeld een samenwerking met Scripps Health die elke maand gratis, gezonde evenementen sponsort
Stap 5. Zoek naar groene ruimtes om regelmatig tijd door te brengen
Controleer het gebied op loopafstand van uw huis om te zien of u stedelijk groen heeft, zoals openbare parken, natuurgebieden of sportvelden. Probeer minstens één keer per week stadsgroen te bezoeken om je geluk te vergroten en actief te zijn.
Stedelijke groene ruimten omvatten ook gemeenschappelijke tuinen, boombedekking en erven
Methode 2 van 3: Gezonde voeding kiezen
Stap 1. Plan gezonde maaltijden voor elke week
Maak een kalender speciaal voor etenstijd, inclusief ontbijt, lunch en diner. Bepaal van tevoren wat je de hele week wilt eten, zodat je al vroeg kunt winkelen voor wat je nodig hebt. Als je het op een bepaalde dag van de week druk hebt, kies dan voor een diepvriesmaaltijd.
- Door uw maaltijden te plannen, kunt u uw levensstijl aanpassen om aan meer van uw voedingsbehoeften te voldoen.
- Maaltijdplanning is ook handig voor mensen die vegetarisch of veganistisch zijn.
Stap 2. Bespaar tijd door eenvoudige kooktoestellen te gebruiken
Kies voor een slowcooker als je de smaak van een huisgemaakte maaltijd liever hebt. Bereid elk recept eerder op de dag door een gezonde combinatie van groenten, eiwitten en andere ingrediënten aan het apparaat toe te voegen. Als je liever een instant maaltijd hebt, probeer dan eens een gezond diepvriesdiner in de magnetron!
- Denk er bij het gebruik van een slowcooker aan om minder vloeistof te gebruiken dan bij het traditionele kookproces. Overweeg bovendien om uw producten in grotere stukken te snijden als u wilt dat uw eten nog smaakvoller is.
- Vermijd het gebruik van kookgerei met teflon- of antiaanbakeigenschappen, omdat deze dampen kunnen veroorzaken die schadelijk zijn bij inademing.
Stap 3. Bestel bij gezondere restaurants in plaats van voor fastfood te gaan
Download apps zoals DoorDash zodat je een verscheidenheid aan eten tot aan je voordeur kunt laten bezorgen. Door deze services te gebruiken, kunt u een meer op maat gemaakte bezorgservice proberen die u de vrijheid geeft om gezondere opties te kiezen.
Als je een probleem hebt met je bestelling, zijn bedrijven als DoorDash en Postmates heel gemakkelijk te bereiken
Stap 4. Zoek uit waar uw dichtstbijzijnde supermarkt is
Gebruik een navigatie-app of website om erachter te komen welke supermarkten er bij jou in de buurt zijn. Zoek voordat je gaat winkelen eerst wat reviews van de winkels op. Kijk ook bij gemakswinkels om te zien of ze gezonde snacks of voorgerechten verkopen.
- Probeer tijdens het winkelen bewerkte voedingsmiddelen te vermijden, omdat deze minder gezond zijn.
- Zoek ook naar boerenmarkten. Op dit soort plekken kun je veel verse en lekkere producten kopen voor een geweldige prijs!
- Als je in een supermarkt bent, kijk dan eens naar het vriesvak. Diepgevroren groenten en fruit zijn gemakkelijke en gezonde opties die lang meegaan in je huis.
Stap 5. Profiteer van gezonde plaatsen die laat open zijn
Zoek de openings- en sluitingstijden van restaurants, buurtwinkels en andere eetgelegenheden en winkels op. Als uw werkschema ervoor zorgt dat u op een later tijdstip thuiskomt, kan het handig zijn om te weten wat uw opties zijn voor een late snack of maaltijd. Kijk of winkels of gezonde restaurants bij jou in de buurt werken met een bezorgapp van derden, zoals Postmates.
- Sommige winkels hebben ook online boodschappen waarmee je eten tot aan de deur kunt laten bezorgen. Als je geen zin hebt in een extra winkeluitje of een nachtelijke boodschappenrit, kies dan in plaats daarvan voor dit programma.
- Probeer in het ideale geval een vaste maaltijd te nemen. Op de lange termijn kan dit bijdragen aan gezondere eetgewoonten!
Stap 6. Doe mee aan een gemeenschappelijke tuin
Vraag je huisbaas of buren of er een gemeenschappelijke tuin in de buurt is. Als er een perceel bij u in de buurt is, overweeg dan om een deel ervan te gebruiken om uw eigen producten te verbouwen. Sommige appartementencomplexen en andere compacte woonruimtes (bijvoorbeeld appartementen, flats) hebben al percelen waar u zich bij kunt aansluiten of waaraan u kunt bijdragen. Als je buurt nog geen tuin heeft, probeer er dan een te beginnen!
Tip:
Probeer te voorkomen dat u uw gemeenschappelijke tuinen vervuilt met pesticiden. Bovendien is het een goed idee om uw huisdieren uit de buurt van gemeenschappelijke tuinen te houden om te voorkomen dat ze op een van de planten poepen.
Methode 3 van 3: Uw gezondheid beheren
Stap 1. Plan regelmatige doktersafspraken om uw gezondheid in de gaten te houden
Leef elke dag van uw stadsleven zo gezond en volledig mogelijk door regelmatig contact op te nemen met de dokter. Als u zich ooit slecht voelt, zoek dan een spoedkliniek op die uw symptomen meteen kan onderzoeken.
- Als je geen verzekering hebt of een abonnement hebt dat de kosten van je bezoek niet dekt, probeer dan gratis klinieken in de buurt op te zoeken. Hoewel ze misschien moeilijk te vinden zijn, hebben de meeste steden plaatsen die bereid zijn je voor weinig tot geen kosten te zien.
- Neem een notitieboekje mee voor het geval u bang bent dat u later vergeet wat uw arts zegt.
Stap 2. Blijf op de hoogte van de nieuwste vaccins en griepprikken
Vraag uw arts of u nieuwe vaccins nodig heeft, of het nu gaat om nieuwe ziekten (bijv. griep) of langdurige ziekten (bijv. waterpokken, mazelen, polio, enz.). Omdat steden dichter bevolkt zijn dan andere regio's, kunnen ziekten zich sneller verspreiden. Bescherm uzelf en de mensen om u heen door alle vaccinaties te krijgen die u nodig heeft.
- De Verenigde Staten hebben bijvoorbeeld het afgelopen jaar een toename gehad van het aantal gemelde gevallen van mazelen.
- Als u zich toch ziek voelt, draag dan een gezichtsmasker om te voorkomen dat de ziekte wordt overgedragen aan anderen of dat u aan nog meer ziekten wordt blootgesteld.
Tip:
Neem naast vaccins ook supplementen in vitamine C, vitamine D, zink en glutathion om je immuunsysteem nog meer te stimuleren.
Stap 3. Pas goede handhygiëne toe in het openbaar
Veel mensen raken deurklinken, winkelwagentjes en andere voorwerpen in het openbaar aan, zodat ziektekiemen zich gemakkelijk tussen mensen kunnen verspreiden. Doe je best om de handvatten niet met je blote handen aan te raken, maar gebruik in plaats daarvan een tissue of papieren handdoek. Raak uw gezicht niet aan, zodat u geen bacteriën in de buurt van uw neus en mond overbrengt.
- Veel winkels bieden sanitaire doekjes voor winkelwagentjes, zodat u ze kunt afvegen voordat u ze gebruikt.
- Was altijd uw handen voordat u uw gezicht aanraakt of eet, zodat u geen ziektekiemen verspreidt.
Stap 4. Mediteer regelmatig om je angstniveaus te verminderen
Houd je geest helder door elke dag meditatie te beoefenen. Besteed elke dag een paar minuten om je op je ademhaling te concentreren, wat je zal helpen af te leiden van veel van de belangrijkste stressoren in je leven. Probeer in het ideale geval elke dag ongeveer 20 minuten te mediteren.
Meditatie heeft andere positieve bijwerkingen, zoals het verlagen van je bloeddruk en huidige hartslag
Stap 5. Gebruik een HEPA-luchtreiniger in uw kamer om schadelijke deeltjes uit te filteren
High-efficiency particulate arrestance (HEPA) luchtreinigers hebben speciale filters die kleine deeltjes, zoals stof, vuil en smog kunnen verwijderen. Bewaar een luchtreiniger in je slaapkamer en laat hem draaien terwijl je slaapt, zodat je schone lucht kunt inademen.
Niet elke stad zal een slechte luchtkwaliteit hebben. U kunt de luchtkwaliteitsindex van uw stad online bekijken
Stap 6. Zorg voor een gezonde nachtrust
Steden kunnen helder en lawaaierig zijn, waardoor het moeilijk kan zijn om 's nachts goed te slapen. Sluit je ramen als je kunt en gebruik jaloezieën die het licht blokkeren, zodat je kamer helemaal donker is terwijl je slaapt. Als je door het lawaai niet in slaap kunt vallen, draag dan oordopjes terwijl je slaapt om vervelende geluiden te blokkeren.
- Gebruik een witte-ruisgenerator of app om omgevingsgeluiden uit de stad te blokkeren als je geen oordopjes kunt gebruiken.
- Draag een slaapmasker om je ogen te bedekken als je jaloezieën het licht niet volledig blokkeren.
- Vermijd het gebruik van uw telefoon of elektronica vlak voor het slapengaan, zodat u niet wakker wordt gehouden door het blauwe licht.
Stap 7. Breng tijd door met de natuur om je mentale gezondheid te verbeteren
Geef jezelf wat ruimte om na te denken en te ademen door tijd door te brengen in een park of ander natuurgebied. Hoewel deze plekken in steden moeilijk te vinden zijn, moet je op zoek gaan naar plekken met veel bomen. Hoewel het misschien alledaags lijkt, kun je veel geestelijke gezondheidsvoordelen behalen door door gebieden met veel gebladerte te lopen, zoals verminderde angst.
Zoek online naar een park bij jou in de buurt
Stap 8. Zoek een ondersteunende gemeenschap om je mentale gezondheid te verbeteren
Tijd doorbrengen met andere mensen heeft positieve effecten op je mentale gezondheid en helpt je om je gemeenschap te leren kennen. Zoek een meditatiegroep, een boekenclub, kerk of lokale bijeenkomst bij jou in de buurt, zodat je kunt uitbreiden en meer vrienden kunt maken. Zoek mensen die dezelfde interesses hebben als jij, zodat je samen plezier kunt hebben.
- Je kunt lokale bijeenkomsten en groepen vinden met apps zoals Facebook en Meetup.
- Controleer uw lokale bibliotheek om te zien welke evenementen en groepen zij hosten.
