De sauna, een kleine ruimte die wordt gebruikt als stoom- of heteluchtbad, is honderden jaren geleden in Finland uitgevonden. Hoewel ze ontspanning en verlichting bieden voor pijnlijke spieren of congestie, kunnen sauna's duur zijn om te gebruiken in sportscholen of gezondheidsclubs. Maar als u hunkert naar de warmte en ontspanning die sauna's bieden, heeft u geluk. Met slechts een paar items die je al hebt, creëer je een saunaomgeving in je eigen badkamer. Je hebt maar een paar minuten nodig om te verzamelen wat je nodig hebt en de vruchten te plukken van een stomende saunaomgeving.
Stappen
Methode 1 van 2: De ruimte voorbereiden
Stap 1. Verhoog het bovenste bereik van uw warmwaterboiler
Om de beschikbare hoeveelheid warm water voor uw sauna te vergroten, verhoogt u tijdelijk het bovenste bereik van uw warmwaterboiler tot ongeveer 140 graden Fahrenheit.
Zorg ervoor dat u uw warmwaterboiler na uw sauna verlaagt tot het geaccepteerde veiligheidsbereik van 120 graden tot 130 graden Fahrenheit om brandwonden en verbranding te voorkomen
Stap 2. Selecteer een badkamer
Kies de kleinste badkamer in huis, want daar kun je de warmte en stoom makkelijker vasthouden dan in een grotere kamer.
Aangezien u de omgeving met hoge temperaturen van een sauna zoveel mogelijk wilt nabootsen, kiest u indien mogelijk een badkamer in een warmere ruimte van uw huis
Stap 3. Maak de ruimte schoon
Niets kan uw ontspanning sneller verpesten dan rond te kijken en vuile was of rommelige werkbladen te zien. Veeg alle oppervlakken in uw badkamer af en verwijder eventuele extra rommel of vuile kleding en handdoeken uit de kamer.
Bewaar benodigdheden zoals wattenbolletjes en wattenstaafjes in eenvoudige, gecoördineerde manden of jerrycans die doen denken aan een high-end spa
Stap 4. Dim je badkamerverlichting en steek wat kaarsen aan
U kunt de ontspannende sfeer van een sauna of spa-omgeving nabootsen door het verwijderen van fel licht en de kalmerende geuren van een vanille-, lavendel- of citroenkaars.
- Andere aromatherapiegeuren die u kunnen kalmeren, zijn rozengeranium, kamille en salie.
- Als u niet met kaarsen te maken wilt hebben, kunnen aromatherapie-oliën in het bad of in een diffuser worden geplaatst. Essentiële oliën in een verscheidenheid aan geuren, waaronder jasmijn, roos en sandelhout, zijn overal verkrijgbaar.
Stap 5. Sluit de badkamerdeuren en ramen
Om zoveel mogelijk stoom in je badkamer te houden, moet je ook kieren afdekken en de deur van je linnenkast sluiten, als die er in je badkamer is.
Stap 6. Gebruik handdoeken om lekkende plekken te bedekken
Plaats opgerolde dikke, zware handdoeken langs de onderkant van uw badkamerdeur. Dit is vooral belangrijk als het buiten koud is.
- Als er een kast in uw badkamer is, plaats dan ook opgerolde handdoeken langs de onderkant van die deur.
- Hoe meer u isoleert, hoe meer u een saunaomgeving kunt nabootsen.
Stap 7. Sluit zonwering of gordijnen
Gebruik vervolgens handdoeken om tochtige plekken rond de ramen te bedekken.
Methode 2 van 2: De sauna ervaren
Stap 1. Douche voordat u aan uw sauna begint
Het is een goed idee om schoon te beginnen om uw sauna-ervaring te verbeteren.
- Door te douchen verwijdert u alle vettige film op uw huid, die het zweetproces zou kunnen belemmeren.
- Door te reinigen verwijdert u ook alle make-up of producten die van uw gezicht en in uw ogen zouden kunnen zweten, waardoor ze geïrriteerd raken.
Stap 2. Verwijder sieraden en brillen of contacten
Door deze items uit te doen, kunt u nog meer ontspannen.
- Uw sieraden kunnen onaangenaam warm worden in uw saunaomgeving.
- Glazen worden mistig en zijn relatief nutteloos terwijl u geniet van uw sauna.
Stap 3. Sluit of sluit de afvoer van uw badkuip af en zet het warme water aan
U bent nu klaar om uw sauna thuis te ervaren.
- Laat de hete handgreep zo hoog mogelijk draaien.
- U kunt de onderste kraan aanzetten of de douche gebruiken om het bad te vullen.
- Als je aromatherapie-oliën gebruikt, kun je een paar druppels in het bad doen. De geur zal zich door de kamer verspreiden.
- Houd je douchegordijn of deur open om de warmte en stoom de kamer te laten vullen.
Stap 4. Zet het water uit na 15 minuten of wanneer uw bad ongeveer halfvol is
Als uw warm water voor deze tijd opraakt, zet u het water uit. Je wilt de stoom niet verdunnen met koeler water.
Stap 5. Ga naast het bad zitten en geniet van de stoom die de kamer heeft gevuld
U kunt iets voorover leunen om stoom in te ademen die mogelijk uit het water van een gevuld bad komt.
- Dit is een goed moment om je ogen te sluiten en je los te maken van alles.
- De Finse saunatraditie bevordert welzijn en ontspanning, dus probeer deze tijd te gebruiken om je eigen stressniveau te verlagen.
Stap 6. Volg je sauna met een lauwe of koude douche
Dit zal helpen om je lichaamstemperatuur geleidelijk te verlagen. Het bootst ook de manier na waarop mensen gewoonlijk de tijd volgen in een sauna met een afkoelfase, hetzij in een koud zwembad of onder de douche.
- Als u eenmaal bent afgekoeld, gaat u verder met douchen door uzelf zoals gewoonlijk te wassen met douchegel of zeep.
- Vervolg uw douche door een vochtinbrengende crème of lotion aan te brengen om uw huid verder te behandelen en te verzorgen.
Tips en waarschuwingen
- Houd een koel, nat washandje bij de hand tijdens je sauna-ervaring. U kunt dit gebruiken als u het te warm of licht in het hoofd begint te krijgen.
- Zorg ervoor dat u veel water drinkt na uw sauna om vocht aan te vullen dat verloren is gegaan door zweet.
- Verlaat de kamer als u zich erg duizelig of licht in het hoofd begint te voelen. Luister naar je lichaam en dwing het niet om langer mee te gaan.
- Gebruik geen drugs of alcohol in een sauna. U realiseert zich misschien niet dat u oververhit raakt. Als u geneesmiddelen op recept gebruikt, bespreek dan het gebruik van warmte- of stoomcabines met uw arts.
- Zwangere vrouwen en mensen met hartproblemen moeten hun arts raadplegen voordat ze commerciële of zelfgemaakte sauna's gebruiken.
