Je zou het sneeuwschuiven misschien zien als een vervelend feit in de winter, of misschien als een aangename afleiding. Je denkt misschien niet veel na over het feit dat sneeuwschuiven een zware en potentieel gevaarlijke fysieke activiteit kan zijn. In feite zoeken zo'n 200.000 Amerikanen jaarlijks medische hulp voor verwondingen en ongevallen die verband houden met het scheppen, en hartaanvallen zijn voor veel mensen een legitieme zorg. Naast het gebruik van de juiste technieken en apparatuur, kan het nemen van verstandige voorzorgsmaatregelen op basis van de weersomstandigheden en uw fysieke conditie uw kansen vergroten om veilig en gezond te blijven tijdens het sneeuwruimen.
Stappen
Deel 1 van 3: Je hart beschermen
Stap 1. Onderschat de taak niet en overschat uw conditie niet
Verkoop niet de inspanning die nodig is om sneeuw kort te scheppen. Als u problemen zou hebben met het voltooien van een goede jog- of krachttraining, kan het zijn dat u moeite heeft om uw oprit en stoep vrij te maken. Trainingen van het bovenlichaam, zoals sneeuwruimen, belasten het hart eigenlijk meer dan activiteiten zoals hardlopen of fietsen.
- Als u enige reden heeft om te twijfelen aan de geschiktheid van uw conditie, raadpleeg dan een arts voordat u gaat sneeuwruimen. In feite wilt u het misschien toch voor de zekerheid controleren.
- Betaal bij twijfel iemand anders om uw sneeuw te ruimen. Het is veel goedkoper dan een reis naar de eerste hulp.
Stap 2. Houd gelijke tred met de storm
Het lijkt misschien zinloos om midden in een sneeuwstorm te beginnen met scheppen, maar elk klein beetje sneeuw dat je tijdens de storm opruimt, is zoveel minder om te verwijderen als het eenmaal voorbij is. Zes keer een centimeter sneeuw wegvegen is voor de meeste harten veel gemakkelijker dan één keer zes centimeter sneeuw scheppen.
Het tempo van uw werk tijdens de sneeuwval kan u ook helpen om uw tempo te bepalen. Neem regelmatig een pauze tijdens het werk, bijvoorbeeld elke 15-20 minuten. Even opwarmen, wat water drinken, natte sokken of handschoenen vervangen, je spieren weer losmaken en weer aan het werk
Stap 3. Duw indien mogelijk en til in kleine hoeveelheden op
Het optillen van zware sneeuwschoppen zorgt voor een piek in de bloeddruk en zorgt ervoor dat het hart bijzonder hard moet werken. Wanneer je kunt, duw je de sneeuw weg met een schop of bezem in plaats van te scheppen en op te tillen.
Als er gewoon te veel sneeuw is om te duwen, schep dan kleine schoppen tegelijk op in plaats van te proberen het blad te overbelasten. Zie het als knabbelen aan de sneeuw in plaats van grote happen te nemen
Stap 4. Hydrateer en eet slim
Normaal gesproken eet je waarschijnlijk geen grote, zware maaltijd vlak voordat je gaat hardlopen, en je gaat zeker niet hardlopen zonder water bij de hand te hebben. Dezelfde principes zijn van toepassing bij het voorbereiden van sneeuwruimen - en ook na het scheppen.
- Als je het koud hebt, merk je misschien niet zoveel van je dorst als wanneer je zweet in de hitte; u moet echter minstens zoveel water drinken als tijdens het hardlopen op een zomerse dag. Je lichaam verliest net zo veel vocht, en uitdroging doet je hart geen goed.
- Sla de zware maaltijden vlak voor of na het scheppen over. Het verteren van grote maaltijden zorgt ervoor dat het hart harder moet werken, en dat hoef je niet te combineren met de extra inspanning die nodig is om te scheppen.
Stap 5. Kleed je in ademende lagen
Hoe koud het buiten ook is, je zult je in het zweet werken tijdens het sneeuwruimen. Ondoordringbare kleding houdt vocht en warmte vast binnenin, wat (afhankelijk van de weersomstandigheden) aanzienlijke oververhitting of mogelijke onderkoeling veroorzaakt als je zweet koud wordt. Elk van deze alternatieven kan hartproblemen verergeren.
- Kleed je in meerdere lagen ademende stoffen zoals katoen. Laat de buitenste laag naar behoefte vallen als u het tijdens het werk te warm krijgt.
- Als we het toch over goede kleding hebben, bedenk dan dat je vingers, tenen en neus de gebieden zijn die het meest vatbaar zijn voor bevriezing. Houd ze droog en bedekt met ademende lagen sokken, handschoenen en sjaals, vooral als de temperatuur ver onder het vriespunt zakt.
Stap 6. Zoek snel spoedeisende hulp
Neem geen risico als u pijn of ongemak ervaart die op een hartaanval kunnen wijzen. Dit is vooral belangrijk als u risicofactoren heeft voor hartaandoeningen, zoals een familiegeschiedenis, diabetes, roken, enzovoort. Door het koude weer kunnen de symptomen in het begin minder opvallen, dus let goed op eventuele signalen van uw lichaam en handel onmiddellijk.
Als u pijn op de borst, kortademigheid, uitstralende pijn in uw arm of kaakgebied, misselijkheid of andere veelvoorkomende tekenen van een hartaanval ervaart, bel dan onmiddellijk de noodhulp
Deel 2 van 3: Spier- en skeletletsel voorkomen
Stap 1. Opwarmen en strekken
Zie sneeuwruimen als een training, niet als een karwei. Sneeuw schuiven is als een combinatie van aerobics en krachttraining. Bereid je lichaam voor zoals je zou doen voor dat soort training voordat je de sneeuw in gaat.
Strek alle belangrijke spiergroepen van je lichaam uit. Sneeuwscheppen maakt gebruik van de armen, benen, schouders, nek, kernspieren en de rug. Vooral de onderrug is gevoelig voor overbelasting of blessures tijdens het scheppen
Stap 2. Kies de juiste schop
Grijp niet zomaar een schop die je kunt pakken en raak de sneeuw. Als de schop te groot, te kort of te zwaar is, of als u voorovergebogen of voorovergebogen wordt tijdens het gebruik, is de kans groter dat u uw rug en andere lichaamsdelen bezeert.
- Zoek een schop waarmee je rechtop kunt staan terwijl het mes over de grond schraapt. Gebogen schachten en handvatten zijn wellicht comfortabeler voor u. Probeer verschillende opties uit voordat u er een aanschaft.
- U moet uw handen ten minste één voet uit elkaar kunnen houden terwijl u de schop in uw werkpositie houdt. Het scheiden van uw handen zorgt voor een betere hefboomwerking tegen het gewicht van de sneeuw die wordt opgetild.
- Een groter schopblad is niet altijd beter. Een kleiner blad dwingt je om met kleinere hoeveelheden sneeuw tegelijk te werken, waardoor je lichaam minder wordt belast.
Stap 3. Til op met je benen en gooi zonder te draaien
Je hoort het bij het tillen van dozen, het tillen van gewichten en het tillen van sneeuw: tillen met je benen, niet met je rug. Buig niet voorover in de taille en gebruik je onderrug om het schopblad vol sneeuw op te tillen. Buig in plaats daarvan uw knieën, houd uw rug zo recht mogelijk en laat uw beenspieren aan het werk.
- De veiligste manier om te tillen is om helemaal niet te tillen. Duw sneeuw waar mogelijk in plaats van het op te tillen.
- Gooi geen sneeuw terug over je hoofd, of draai om het naast je of achter je te gooien. Dit is een gemakkelijke manier om spieren te spannen of je rug te verkrampen. Gooi sneeuw naar voren, weg van je lichaam, met je voeten in dezelfde richting als de worp. Herpositioneer uw lichaam indien nodig.
- Houd je polsen op slot tijdens het optillen van sneeuw. Als u met uw polsen optilt om de druk op uw rug te verminderen, wordt waarschijnlijk alleen pijn en/of letsel van de ene plek naar de andere verplaatst. Gebruik je benen om op te tillen.
Stap 4. Stop als u pijn voelt
Luister naar je lichaam. Als je onderrug pijn begint te doen, je een branderig gevoel in je nek voelt, of een spiergroep doet pijn, stop dan met sneeuwschuiven en ga naar binnen. Laat iemand anders de klus voor je afmaken.
Rust, ontspan, rehydrateer en kijk of de pijn verdwijnt. Als dit niet het geval is, neem dan contact op met uw zorgverzekeraar. Ernstige spier- of skeletpijn, pijn op de borst of andere mogelijke tekenen van een hartaanval moeten onmiddellijk worden aangepakt
Deel 3 van 3: Vallen en ongevallen vermijden
Stap 1. Concentreer je op je voet
Als de juiste schop het belangrijkste gereedschap is om sneeuw te ruimen, dan is een goed paar laarzen een goede tweede. Als veiligheid voorop staat, kan een comfortabel, geïsoleerd, waterafstotend paar laarzen met uitstekende tractie uw beste bondgenoot zijn.
- Als je favoriete laarzen niet voldoende grip bieden, kijk dan eens naar clip-on sneeuwspikes. Een goede basis voorkomt niet alleen uitglijden en vallen, het maakt het scheppen ook gemakkelijker.
- Gebruik in ijzige omstandigheden wat soms liefkozend de 'pinguïnwandeling' wordt genoemd. Het gaat om het nemen van kortere stappen, maar dat is niet alles. In plaats van te lopen met je zwaartepunt op afstand tussen je voor- en achterbenen, leun je meer over je voorste been en verschuif je het zwaartepunt naar voren. Op deze manier steunt u uw gewicht op een recht been dat op de grond is geplant, niet op een been in een hoek.
Stap 2. Zie je omgeving
Wees tijdens het sneeuwruimen niet zo gefocust op de taak dat u het bewustzijn verliest van waar u bent en wat er om u heen gebeurt. Besteed speciale aandacht wanneer u zich in de buurt van een rijbaan bevindt. Houd altijd rekening met naderende voertuigen. Houd er rekening mee dat auto's minder manoeuvreerbaar zijn en moeilijker te stoppen in sneeuw- en ijzige omstandigheden.
Het is belangrijk om bevriezing van uw gezicht te voorkomen, maar laat sjaals, hoeden of andere kleding uw gezichtsveld nooit belemmeren. Uw gehoorvermogen kan worden verminderd door oorkappen, een hoed of een sneeuwblazer (als u besluit er een te gebruiken), dus u moet nog meer op uw ogen kunnen vertrouwen
Stap 3. Gebruik een sneeuwblazer
Als er gewoon te veel sneeuw ligt om veilig te scheppen, of als je naar je lichaam hebt geluisterd en weet dat het tijd is om de schop weg te doen, kan een sneeuwblazer een slim alternatief zijn. Sneeuwblazers zijn echter net zo gevaarlijk als de grasmaaier die u in de zomer gebruikt, en u moet er net zo voorzichtig mee zijn.
- Lees altijd alle instructies en raak vertrouwd met de bediening van de machine voordat u uw sneeuwfrees start.
- Steek nooit uw hand in het mechanisme tenzij de stroom- of brandstoftoevoer is afgesloten, zelfs niet als de motor is uitgeschakeld.
- Draag oor- en oogbescherming en verwijder loshangende sjaals, enz. die in de machine kunnen komen te zitten.
Stap 4. Bereid je voor op noodsituaties
Tegenwoordig is de eenvoudigste manier om voorbereid te zijn in geval van een val of ander letsel of noodgeval, door uw mobiele telefoon bij u te hebben tijdens het scheppen. Bewaar het op een toegankelijke plek, niet begraven in laag na laag kleding.
