Tijdens natuurrampen, uitbraken van besmettelijke ziekten zoals COVID-19 en andere grote noodsituaties, moet u mogelijk ter plaatse onderdak vinden. Dit betekent dat je moet blijven waar je bent - of je nu thuis bent, bij een vriend thuis, op school of op je werk - totdat het gevaar geweken is en de lokale autoriteiten je toestemming geven om vrij te bewegen. Dit klinkt in het begin misschien vrij eenvoudig, maar hoeveel je ook van je comfortabele bank houdt, je kunt je uiteindelijk een beetje gek voelen en naar buiten willen. Zelfs basisstrategieën zoals vasthouden aan gezonde routines en het doen van stressverlichtende activiteiten kunnen helpen. Als je je te overweldigd begint te voelen, wees dan niet bang om hulp in te roepen.
Stappen
Methode 1 van 4: Eenzaamheid en verveling vermijden
Stap 1. Neem telefonisch of online contact op met vrienden en familie
Isolatie en eenzaamheid zijn grote problemen als je op je plek schuilt. U kunt deze last voor uzelf en anderen verlichten door de tijd te nemen om contact op te nemen. Bel vrienden, familie en geliefden die niet bij je logeren, chat met ze via sms of videobel ze zodat je elkaar persoonlijk kunt zien.
- Een videogesprek zou het beste zijn. Het voelt misschien niet hetzelfde als fysiek bij elkaar komen, maar het komt het dichtst in de buurt omdat je de gezichten van je vrienden en familie op het scherm kunt zien en in realtime kunt praten.
- U kunt ook verbinding maken via sociale media, zoals Facebook en Instagram. Deel statusupdates om anderen te laten weten dat het goed met je gaat en check in om te zien hoe het met ze gaat.
Stap 2. Maak een virtuele ontmoetingsruimte
Op je plek schuilen kan betekenen dat je feesten en familiebijeenkomsten moet annuleren, maar de kracht van internet betekent dat je het rondhangen niet helemaal hoeft op te geven. Probeer een Facebook-groep te maken waar je leuke en positieve inhoud kunt delen met je vrienden en geliefden. Post grappige memes, je favoriete YouTube-video's of opbeurende nieuwsberichten. Je zou zelfs om de beurt leuke livestreamvideo's kunnen maken om elkaar te vermaken!
U kunt ook virtuele bijeenkomsten houden met behulp van videochatprogramma's met groepschatfuncties, zoals Skype, Google Duo, Zoom of Discord
Stap 3. Neem de tijd om activiteiten te doen die u leuk vindt
Vastzitten in lockdown kan snel saai worden, maar het hoeft niet saai te zijn. Denk aan dingen die u kunt doen om uw stress te verminderen, verveling te verlichten en de tijd sneller te laten verstrijken. Dit kan het werken aan hobby's en creatieve projecten zijn, films kijken, lezen, koken of games spelen.
- Doe leuke groepsactiviteiten als je bij andere mensen logeert. U kunt bijvoorbeeld een familiebordspel spelen of samen een film kijken.
- Vermijd al uw downtime op internet of binge-watching-shows op Netflix. Als u te veel tijd voor een scherm doorbrengt, kunt u zich opgebrand en depressief voelen.
Stap 4. Werk aan klusjes en taken in huis of waar je ook bent
Positieve actie ondernemen is een geweldige manier om bezig te blijven en je zorgen te verlichten terwijl je binnen opgesloten zit. Maak van de gelegenheid gebruik om te zorgen voor dingen die in huis moeten worden gedaan, of zoek naar acties die u kunt ondernemen om uzelf en anderen te helpen de situatie waarin u zich bevindt te doorstaan.
- U kunt bijvoorbeeld grondig schoonmaken, uw voorraden inventariseren of nuttige informatie opzoeken die u met anderen in dezelfde situatie kunt delen.
- Zoek naar manieren om werk met plezier te combineren. U kunt bijvoorbeeld een afspeellijst maken met een aantal van uw favoriete muziek en deze opvoeren terwijl iedereen de keuken opruimt.
Stap 5. Ga af en toe naar buiten als je kunt
Lange tijd binnen opgesloten zitten kan erg stressvol zijn. Ga, om te voorkomen dat je een razende cabinekoorts krijgt, elke dag een tijdje naar buiten als je kunt, zelfs als je net op je balkon stapt of je achtertuin ingaat. Probeer overdag naar buiten te gaan, zodat u zonlicht kunt krijgen, vooral vroeg op de dag.
- Ga niet naar buiten bij extreme temperaturen. Wacht tot de temperatuur matig genoeg is om veilig naar buiten te kunnen gaan.
- Door de zon te krijgen, kunt u voorkomen dat uw dag-/nachtschema in de war raakt.
- Zet je ramen open als het mooi weer is.
- Als je kinderen of huisdieren hebt die naar buiten gaan, neem ze dan mee naar buiten zodat ze kunnen spelen en opgehoopte energie kunnen vrijmaken. U kunt bijvoorbeeld gaan wandelen met uw hond of uw kinderen meenemen naar de achtertuin om te vangen.
Stap 6. Probeer jezelf en anderen tijd voor jezelf te geven
Het is belangrijk om je niet geïsoleerd te voelen terwijl je op je plaats schuilt, maar het is ook cruciaal voor iedereen om af en toe een beetje ruimte te hebben. Zelfs de mensen van wie je het meest houdt, kunnen je gek maken als je dagen of weken aan een stuk thuis met ze vastzit! Probeer gedurende de dag een beetje "me-time" voor u en iedereen in huis in te plannen.
- Creëer indien mogelijk aparte ‘zones’ in je huis of waar je ook schuilt waar mensen heen kunnen als ze ruimte nodig hebben of elkaar op de zenuwen werken. U kunt bijvoorbeeld een stoel in een hoek van de woonkamer aanwijzen als “chill-out zone” voor een familielid, of een plekje aan de eettafel als “werkzone” voor uzelf.
- Als je een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking hebt, is dit een goed moment om ze uit te breken. Zelfs als je jezelf fysiek niet kunt scheiden van de mensen met wie je samenwoont, kun je luisteren naar rustige muziek, een audioboek of natuurgeluiden om je te helpen even uit je rust te komen.
Methode 2 van 4: Leuke activiteiten doen
Stap 1. Kijk een beetje tv tijdens je downtime
Het is geen goed idee om de hele tijd dat je opgesloten zit voor een scherm te vegen, maar films en tv kijken kan een geweldige manier zijn om te ontspannen als je een pauze tussen andere activiteiten nodig hebt. Profiteer van uw tijd om op uw plaats te schuilen om films en shows in te halen die u nog niet hebt gezien, of troost u met enkele van uw oude favorieten.
- Lachen is een fantastische stressverlichter, dus start een paar afleveringen van Nailed It, Brooklyn Nine-Nine of Saturday Night Live als je je down voelt.
- Als je een duister gevoel voor humor hebt en het leuk vindt om de situatie waarin je je bevindt te verhelderen, kun je zelfs gaan voor komedies met apocalyptische thema's, zoals Good Omens, The World's End of Zombieland.
- Maak wat popcorn en beleef een filmavond met familie, vrienden of huisgenoten die bij je zijn. Je kunt zelfs een virtueel kijkfeestje houden via instant messenger als je alleen schuilt.
Stap 2. Bekijk enkele nieuwe podcasts als je van luisteren op de achtergrond houdt
Podcasts zijn leuk, vaak leerzaam en geweldig om je bezig te houden terwijl je andere, minder leuke dingen doet (zoals je huis desinfecteren). Vraag je vrienden om enkele van hun favoriete podcasts aan te bevelen, of bekijk een online lijst met aanbevelingen zoals deze van Time:
- Als je gestrest bent door te veel media-aandacht te besteden aan de noodsituatie waarin je bent opgesloten, vermijd dan het luisteren naar podcasts die betrekking hebben op gerelateerde thema's.
- Je kunt podcasts vinden op platforms zoals Apple Podcasts, Google Play Music, Spotify en Overcast.
Stap 3. Haal uw lezing in
Lezen is een ontspannende, meeslepende ervaring die u kan helpen uw gedachten af te leiden van thuis vastzitten. Pak een boek dat je graag wilde lezen of pak een oude favoriet die je al een miljoen keer eerder hebt gelezen. Je kunt er zelfs een gedeelde activiteit van maken door hardop voor te lezen aan iedereen die wil luisteren.
- Als je kinderen hebt, is lezen met hen een geweldige manier om een band op te bouwen, ze betrokken te houden en de opvang op zijn plaats minder stressvol te maken.
- Probeer een familieboekenclub te maken. U kunt allemaal hetzelfde boek lezen en elke avond tijd plannen om het te bespreken, of u kunt verschillende boeken lezen en om de beurt praten over wat elke persoon leest.
Stap 4. Organiseer een dansfeest of jamsessie
Luisteren naar muziek, dansen en je eigen muziek maken zijn allemaal geweldige manieren om stress te verlichten terwijl je op je plaats schuilt. Luisteren naar vrolijke muziek kan je energie geven en je humeur verbeteren, terwijl kalmerende muziek je kan helpen ontspannen en tot rust te komen. Maak een aantal afspeellijsten voor verschillende stemmingen of tijden van de dag waarop jij en je familie of vrienden kunnen jammen. Zet wat vrolijke deuntjes op en dans als je je lichaam in beweging wilt krijgen. Als je muzikaal getalenteerd bent, kun je zingen of een instrument bespelen om jezelf en iedereen die bij je logeert te vermaken.
- Organiseer een dansfeest of virtuele jamsessie online met vrienden en familie die ergens anders schuilen.
- Als je kinderen hebt, zijn er talloze meezing- en dansvideo's online. Help ze een afspeellijst samen te stellen, zodat je niet 24/7 naar "Baby Shark" hoeft te luisteren!
Stap 5. Speel wat bord- of kaartspellen
Er zijn maar weinig dingen die de tijd kunnen helpen verstrijken terwijl je binnen vastzit als een bordspel. Zorg voor een vriendelijke familiewedstrijd met een beetje Clue, Pictionary, Scrabble of Carcassonne.
- Als je alleen bent, probeer dan een solospel te spelen, zoals solitaire of mahjong. Je kunt ook online sociale games spelen, zoals Words with Friends of een MMORPG zoals World of Warcraft.
- Andere soorten spellen die je kunt spelen, zijn legpuzzels, kaartspellen en fysieke behendigheidsspellen zoals Jenga.
Stap 6. Maak een natuurwandeling als je naar buiten mag
Naar buiten gaan, en vooral tijd doorbrengen in de natuur, kan helpen om stress te verminderen en je op te vrolijken. Als je buiten mag rondlopen, probeer dan een wandelpad in de buurt te verkennen of een blokje om te wandelen. Besteed speciale aandacht aan de dieren, planten en andere natuurlijke kenmerken die je om je heen ziet.
Als je kinderen hebt, neem ze dan mee op een 'insectenwandeling'. Zoek naar zoveel verschillende soorten insecten als je kunt vinden. Je kunt zelfs foto's maken van de bugs die je vindt of ze in een schetsboek tekenen, en dan online gaan en proberen ze allemaal te identificeren. Dit is iets dat u gemakkelijk kunt doen, zelfs als u uw tuin niet kunt verlaten
Stap 7. Doe een paar leuke kookprojecten
Het hebben van goed eten kan je opvang op zijn plaats een stuk aangenamer maken. Het koken zelf kan ook leuk zijn, vooral als je er een gedeelde gezinsactiviteit van kunt maken. Pak wat kookboeken of kijk online om leuke recepten te vinden die je kunt maken met de benodigdheden die je hebt.
Bakken is erg leuk en gemakkelijk te doen met beperkte benodigdheden. Kijk of je wat basiskoekjes, muffins of brood kunt maken met spullen die je in de voorraadkast hebt staan
Stap 8. Wees creatief met knutselen
Of je nu een meesterkunstenaar bent of niet veel meer kunt dan een stokfiguur, kunst maken kan stress verminderen. Het is ook een geweldige manier om je gevoelens op een veilige en gezonde manier te uiten. Doe wat krabbelen, kleuren, breien of wat voor soort project dan ook dat je leuk vindt.
- Knutselen is een fantastische manier om een band met kinderen op te bouwen en ze bezig te houden terwijl ze thuis vastzitten. Zoek online naar kindvriendelijke knutselprojecten.
- Je kunt ook eenvoudige kunstspelletjes spelen met iedereen die bij je logeert. Geef bijvoorbeeld iedereen een vel papier en laat ze beginnen met tekenen. Als iedereen een beetje heeft getekend, laat dan iemand in de groep "Veranderen!" roepen. Daarna geeft iedereen zijn papier door aan de persoon rechts van hem. Voeg toe aan de tekening die je zojuist hebt ontvangen totdat de volgende persoon 'Wijzigen' zegt.
- Als je alleen schuilt, probeer dan een sociale teken-app of website zoals Aggie, Drawesome of Drawize.
Methode 3 van 4: Regelmatige routines handhaven
Stap 1. Sla voorraden in als u tijd heeft om u voor te bereiden
Het is niet altijd mogelijk om vooruit te plannen voor een shelter in place situatie. Als je de mogelijkheid hebt om dit te doen, kan het echter helpen om van tevoren benodigdheden te krijgen om de ervaring soepeler te laten verlopen. Zorg voor voldoende voorraden om de tijd door te komen die u verwacht te schuilen.
- Het is moeilijk om zeker te weten hoe lang een schuilplaats zal duren, maar in de regel is het een goed idee om ongeveer 2 weken aan voedsel, water, hygiëne- en schoonmaakbenodigdheden, medicijnen, batterijen, voedsel voor huisdieren en alle andere benodigdheden die u regelmatig gebruikt.
- Koop niet meer benodigdheden dan u denkt dat u en uw gezin nodig zullen hebben. Als je dit doet, wordt het alleen maar moeilijker voor andere mensen om met de situatie om te gaan.
Stap 2. Maak een dagelijks schema voor uzelf en uw gezin
Je komt misschien in de verleiding om de hele dag in je pyjama te liggen en tv te kijken terwijl je thuis vastzit, maar een gevoel van stabiliteit en routine is belangrijk in tijden van onzekerheid. Als je met familie woont, en vooral met kinderen, kan het handig zijn om een vast schema te hebben dat iedereen kan volgen. Schrijf het schema op en hang het ergens op waar iedereen het kan zien.
- Werk samen met uw gezin om een schema op te stellen dat voor iedereen werkt. Bespreek ieders behoeften, sterke punten, zorgen en verwachtingen.
- Je schema kan dingen omvatten als samen ontbijten en andere maaltijden, schoolwerk doen, tijd nemen voor gezinsactiviteiten, sporten en huishoudelijke klusjes doen. Vergeet niet om voor iedereen een beetje "me time" in te plannen, zodat je elkaar niet gek maakt!
- Zelfs als je alleen bent, kan het schrijven van een schema voor jezelf je helpen om je aan een gezonde routine te houden.
Stap 3. Sta op en ga op je gebruikelijke tijden naar bed
Als je je normale routines van naar je werk of naar school gaan niet kunt volgen, kan het gemakkelijk zijn dat je normale slaappatroon wordt weggegooid. Probeer niet toe te geven aan de allure van slapen tot het middaguur en opblijven tot in de kleine uurtjes. Ook al hoef je nergens te zijn, maak er een punt van om je wekker te zetten en op te staan wanneer je dat normaal zou doen. Zorg voor een vaste routine voor het slapengaan en probeer voor je gebruikelijke bedtijd in bed te liggen.
- Streef naar 7-9 uur slaap als je een volwassene bent en 8-10 uur als je een tiener bent.
- Door voldoende zonlicht te krijgen, kun je een normale slaapcyclus behouden, dus probeer een paar minuten naar buiten te gaan of je gordijnen 's ochtends als eerste te openen. Begin 2-3 uur voordat je naar bed gaat met het dimmen van je lichten en schakel alle heldere schermen binnen een uur of zo voor het slapengaan uit.
- Het handhaven van een regelmatige slaaproutine zal uw humeur en energieniveau verbeteren en het gemakkelijker maken om de stress van een lange tijd in lockdown te beheersen.
Tip:
Angst en veranderingen in je routine kunnen het moeilijk maken om te slapen. Als je merkt dat je gedachten elke keer dat je naar bed probeert te gaan rennen, probeer dan te ontspannen met wat meditatie, een warme douche of wat lichte rekoefeningen. Zorg ervoor dat je slaapkamer koel, donker en stil is, zodat je comfortabel kunt slapen.
Stap 4. Stel een vaste tijd in om het nieuws te checken, zodat je op de hoogte blijft
Wanneer je op je plaats schuilt, is het van cruciaal belang om jezelf op de hoogte te houden van de situatie, zodat je op de hoogte bent van eventuele grote veranderingen of acties die je moet nemen om veilig te blijven. Te veel naar het nieuws kijken kan echter stressvol en eng zijn. Geef uzelf elke dag een bepaalde hoeveelheid tijd om updates van een betrouwbare bron te bekijken.
- Als je bijvoorbeeld op je plek schuilt vanwege de uitbraak van het coronavirus, kun je je houden aan updates van de CDC, de Wereldgezondheidsorganisatie of je lokale volksgezondheidsafdeling.
- Als je naar het nieuws kijkt of leest, beperk je jezelf misschien tot slechts 15 minuten per dag of slechts 2-3 verhalen per keer. Je weet het beste hoeveel je aankan voordat het je echt begint te stressen.
- Wees je ervan bewust hoe anderen in huis ook worden beïnvloed. Stel bijvoorbeeld kinderen niet bloot aan veel angstaanjagende media-aandacht. Vat op een duidelijke manier samen wat er voor hen aan de hand is, maar laat de tv niet 24/7 aan staan zodat ze alle engste verhalen horen over wat er gebeurt.
Stap 5. Neem pauzes om te eten, te sporten en voor uw hygiëne te zorgen
Zelfzorg tijdens een opvang op locatie is van vitaal belang voor zowel uw fysieke als emotionele gezondheid. Als je nergens heen hoeft, vergeet je gemakkelijk eenvoudige dingen te doen, zoals je aankleden, je haar borstelen en zelfs eten. Doe een bewuste poging om alle dingen te doen die u normaal gesproken op een normale dag zou doen, zoals:
- Eet op vaste tijden voedzame maaltijden en snacks.
- Douchen, je haar borstelen en je tanden poetsen.
- Overdag aankleden en 's avonds je pyjama aantrekken.
- Opstaan en bewegen.
Stap 6. Praat met je baas of leraren over thuiswerken
Hoewel het idee om vrij te hebben van school of werk onder andere omstandigheden misschien leuk lijkt, kan het een grote bron van stress zijn als je geen keus hebt. Houd contact met uw werkgever, leraren of schoolbeheerders over wat u kunt doen om uw normale werk- of studieroutines bij te houden terwijl u op uw plaats schuilt.
- U kunt bijvoorbeeld online of via videoconferentie werken.
- Als je een baan hebt waarbij thuiswerken niet mogelijk is, overleg dan met je baas over welke verlofmogelijkheden er voor jou beschikbaar zijn.
- Als je kinderen hebt, zullen hun leraren waarschijnlijk e-learningbronnen en online lessen voor hen ontwikkelen. Neem contact op met de school als u vragen heeft over hoe u uw kinderen kunt helpen thuis te leren.
Stap 7. Handhaaf alle spirituele of religieuze praktijken die u normaal doet
Als de situatie van onderdak je reguliere spirituele of religieuze praktijken verstoort, zoek dan naar manieren om ze thuis vol te houden. Dit kan een bron van troost zijn tijdens een enge en stressvolle situatie. Je kunt misschien niet naar je kerk, tempel, moskee of andere plaats van aanbidding gaan, maar je kunt nog steeds manieren vinden om je geloof te praktiseren, waar je ook bent.
- Zelfs als u bijvoorbeeld niet naar de diensten in uw plaats van aanbidding kunt gaan, kunt u nog steeds bidden, religieuze teksten bestuderen, mediteren of offers brengen zoals u dat normaal zou doen.
- Sommige gebedshuizen bieden mogelijk video's of livestreams van hun reguliere religieuze diensten aan.
Stap 8. Neem contact op met uw arts over controles op afstand als u gezondheidsproblemen heeft
Als u aandoeningen heeft die regelmatige controles of medische behandeling vereisen, neem dan contact op met uw arts om te bespreken wat u moet doen. Ze kunnen uw controles mogelijk telefonisch of via videochat voortzetten. Ze kunnen u ook adviseren over wat u moet doen als het nodig is om persoonlijk medische hulp in te roepen.
- Als u op uw plaats schuilt vanwege een uitbraak van een besmettelijke ziekte, zoals de pandemie van het COVID-19-coronavirus, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts als u symptomen begint te krijgen. Verschijn niet op het kantoor van uw arts of de eerste hulp zonder eerst te bellen, omdat ze mogelijk speciale voorzorgsmaatregelen moeten nemen om andere patiënten, zichzelf en u te beschermen.
- Als u medicijnen gebruikt, bel dan uw apotheek om te vragen naar de mogelijkheden voor thuisbezorging.
Methode 4 van 4: Omgaan met negatieve emoties
Stap 1. Herinner jezelf eraan dat het normaal is om gecompliceerde emoties te voelen
Vastzitten in een lockdown is stressvol. Hoewel iedereen anders op dit soort situaties reageert, is het niet ongebruikelijk om een grote verscheidenheid aan verschillende emoties te voelen. Probeer uw eigen reacties of die van anderen niet te beoordelen, en onthoud dat het volkomen natuurlijk is om dingen te voelen zoals:
- Angst of angst voor jezelf of anderen.
- Verwarring of onzekerheid.
- Frustratie.
- Verveling.
- Prikkelbaarheid of woede.
- Eenzaamheid.
- Droefheid.
- Schuldgevoelens, vooral als je onderdak hebt, waardoor het moeilijk voor je is om je normale verantwoordelijkheden of verplichtingen na te komen.
Stap 2. Neem regelmatig pauzes tussen stressvolle activiteiten
Als je je overweldigd begint te voelen terwijl je aan het schoonmaken bent, benodigdheden verzamelt, op afstand werkt of voor familieleden zorgt, stop dan en neem een korte pauze. Tempo jezelf zodat je niet te gestrest raakt en een burn-out krijgt.
- Sta op en loop wat rond, neem een gezonde snack, of doe een paar minuten mediteren of diep ademhalen.
- Na het voltooien van een moeilijke taak, zoals het ontsmetten van je badkamer, neem je een pauze en doe je iets leuks. U kunt bijvoorbeeld een half uur lezen of een beetje tv kijken.
Stap 3. Mediteer of doe andere stressverlichtende activiteiten
Als je je gestrest of angstig voelt, zoek dan naar dingen die je kunt doen om te ontspannen. Dit zal je helpen om je rustiger en meer gefocust te voelen. Een paar opties zijn:
- mediteren
- Wandelen, hardlopen of fietsen
- Diepe ademhalingsoefeningen doen
- Luisteren naar rustige muziek
- Stretchen of yoga doen
- Een warme douche of bad nemen
- Tekenen, kleuren of muziek afspelen
Stap 4. Streef elke dag naar minimaal 30 minuten lichaamsbeweging
Door aan lichaamsbeweging te doen, kunt u uw humeur verbeteren, uw energieniveau verhogen en uw risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen verlagen. Probeer minstens 30 minuten per dag te trainen, zelfs als je alleen maar in je woonkamer springt of rondjes rent in je achtertuin.
- U kunt ook aan lichaamsbeweging doen door huishoudelijke klusjes te doen, zoals uw huis stofzuigen of het gazon maaien.
- Als je bij je familie of andere mensen logeert, kun je lichamelijke activiteit leuker maken door het samen te doen. Je kunt bijvoorbeeld een dansfeestje houden met je kinderen of een workout-routine op YouTube volgen met je huisgenoot.
Stap 5. Schrijf over je gevoelens in een dagboek
Door op te schrijven hoe u zich voelt, kunnen uw emoties beter beheersbaar worden. Noteer je gedachten en angsten in een dagboek, notitieboekje of computerdocument. Je kunt ook dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent, zodat je je positiever over de situatie voelt.
Als je wilt, kun je zelfs een blog schrijven over je gevoelens en ervaringen terwijl je op je plaats schuilt. Dit is een goede manier om een gevoel van verbondenheid met anderen te creëren en tegelijkertijd je gevoelens op een therapeutische manier te verwerken
Stap 6. Praat met je vrienden of geliefden over hoe je je voelt
Als je je bang, boos of eenzaam voelt, neem dan contact op met iemand die dicht bij je staat. Laat ze weten hoe je je voelt en heb medelijden met hen over hun eigen gevoelens. Soms kan alleen al praten over hoe je je voelt je humeur verbeteren.
U kunt bijvoorbeeld een vriend of familielid bellen en zeggen: "Hé, ik voel me een beetje down en wilde gewoon even chatten. Is het nu een goed moment?”
Stap 7. Neem contact op met een hulpverlener of crisislijn als je je overweldigd voelt
Soms kan de stress van het omgaan met een grote ramp te veel zijn om alleen aan te pakken, en in isolement vastzitten helpt niet. Als u uw gevoelens van angst of verdriet niet van u af kunt zetten, of als u gedachten heeft om uzelf of anderen iets aan te doen, bel dan onmiddellijk uw arts, een hulpverlener, een crisislijn of uw plaatselijke alarmnummer.
- Als u in de VS woont, kunt u hulp krijgen door de SAMHSA Disaster Distress Helpline te bellen op 1-800-985-5990.
- Je kunt ook HOME sms'en naar de Crisis Text Line op 741741 als je in de VS woont, 686868 als je in Canada woont, of 85258 als je in het VK woont.
