Het voltooien van een dubbele draai, ook wel een dubbele pirouette genoemd, is een van de meest iconische manoeuvres in het dansende ballet. Twee omwentelingen met succes voltooien, zonder duizelig te worden of te vallen, is een kwestie van de juiste positionering, het juiste momentum in uw afzetstap en goed spotten.
Stappen
Deel 1 van 2: Aan de slag
Stap 1. Opwarmen
Voordat je dubbele spins of pirouettes van welke aard dan ook probeert, is het belangrijk om los te komen om blessures te voorkomen. Warm je nek, schouders, armen, rug, zijkanten en benen op voordat je gaat dansen met een lange rekoefening.
Een wendbare, losse nek helpt je evenwicht en balans bij het spotten en draaien. Een losse torso helpt je geaard en gecentreerd te blijven. Opgewarmde benen bieden de nodige ondersteuning en verminderen de kans op krampen. De belangrijkste drie lichaamsdelen voor een goede bocht zijn je nek, schouders en benen
Stap 2. Kies op welke voet je gaat draaien
Deze kant van je lichaam wordt je 'spin'-voet genoemd en het bijbehorende been, de arm en de zijkant worden ook de 'spin'-kant genoemd. De andere kant van je lichaam wordt je "lift"-kant genoemd.
Stap 3. Plaats uw voeten en handen goed
Ga staan met je spinvoet voor je hefvoet, in een brede, uitgebalanceerde positie, met het grootste deel van je gewicht op je spinvoet.
- Plaats uw spinarm op borsthoogte voor u, met een ontspannen, gebogen elleboog, zodat uw spin-onderarm evenwijdig is aan uw buik.
- Uw hefarm moet direct vanaf uw zij worden uitgestrekt, in lijn met uw romp, niet te ver naar achteren of te ver naar voren. De hefarm levert het grootste deel van uw spinkracht door deze voor uw lichaam te zwaaien.
Stap 4. Zoek een plek recht voor je op ooghoogte
Dit is je punt. Houd je ogen tijdens de hele beweging op deze plek gericht.
- Oefen met spotten door langzaam in een cirkelvormige beweging op één plek te stappen. Houd je ogen op één plek op ooghoogte, op de muur of het landschap recht voor je. Houd je ogen daar totdat je draaiende beweging je dwingt je hoofd te draaien.
- Als uw hoofd horizontaal is, zorgt de spotbeweging ervoor dat u niet overdreven duizelig wordt of uw evenwicht verliest. Zelfs met de juiste spotting kan een licht duizelig gevoel worden verwacht tijdens een dubbele spin. Minimaliseer dit door uw nek en schouders los te houden en uw hoofd zo snel mogelijk in een volledige cirkel te draaien. Hoe sneller je lichaam draait, hoe gemakkelijker het is om goed te herkennen.
Deel 2 van 2: Een dubbele draai uitvoeren
Stap 1. Druk af met je hefbeen en breng je teen naar je spinknie
Breng je hefknie recht omhoog en richt je teen terwijl je afzet, tot de inkeping aan de bovenkant van de knie op je draaiende been. Dit moet enigszins lijken op de duikstand 'jackknife'.
Stap 2. Zwaai uw tilarm voor u uit
Om je momentum rond te dragen, moet je de positie van je draaiarm aanpassen, ongeveer op borsthoogte, alsof je een kleine strandbal tegen je buik houdt.
Stap 3. Strek je spinbeen
Versterk het bovenbeen, de enkel en de knie van je spinbeen om een ijzersterke paal te creëren waarop je kunt draaien. Maak een op je tenen staande vorm met je spinvoet, zodat je spintenen ontspannen en responsief blijven om je balans tijdens het draaien te verfijnen.
Je spinpunt is de bal van je spinvoet, het dikke kussen direct achter je tenen. Draai niet direct op je tenen. Dit is onmogelijk en ongelooflijk pijnlijk, hoe overtuigend goede balletdansers er ook uitzien
Stap 4. Stuur je gewicht recht omhoog
Stel je voor dat al je gewicht een rechte paal vormt, van de bal van je spinvoet omhoog door je spinbeen, door het midden van je romp en uit de bovenkant van je hoofd. Net zoals een speelgoedtopje meer van zijn gewicht aan de bovenkant heeft, zo zou je lichaam dat ook moeten doen.
Het is belangrijk om "omhoog" te denken in plaats van je te concentreren op de draaiende beweging. Je momentum zou moeten werken om je rond te dragen, en je concentreren op het zo recht mogelijk blijven en het behouden van de juiste vorm zal je helpen in balans te blijven
Stap 5. Laat je twee keer draaien
Wanneer je op weg bent bij je tweede afslag, draai je je hoofd rond en spot je twee keer. Terwijl je vertraagt, breng je je hefbeen terug naar de grond en ontspan je beide armen langs je zij tot halverwege de borsthoogte om volledig te stoppen. Breng je voeten voorzichtig terug naar de grond en laat je momentum en gewicht je op natuurlijke wijze vertragen en naar de grond komen.
Het grootste verschil tussen de dubbele draai en de enkele draai is alleen de hoeveelheid kracht die u op de draaiende trede uitoefent terwijl u zich afzet. Het zal wat oefening vergen voordat je er twee kunt doen, maar blijf volhouden en oefen je spotten, en je zult het uiteindelijk onder de knie krijgen
Tips
- Houd je bovenlichaam altijd recht en sterk.
- In plaats van na te denken over optillen, probeer te denken aan het duwen van de bal van je voet in de grond. Dit helpt mij enorm bij het balanceren. Zorg er nog steeds voor dat je op je tenen staat.
- Volg dansles voor beginners. Jazz-, ballet- of funkdansen wordt aanbevolen. Dit geeft je de fysieke basisgereedschappen die je nodig hebt om betrouwbaar op één voet te draaien.
- Houd je tenen mooi recht.
- Oefen de balans en til op zonder te draaien door stap 5 en 7 alleen uit te voeren. Concentreer je op het versterken van je spinbeen en het op zijn plaats laten vallen van dat hefbeen. Oefen om je armen in de juiste positie te zetten zonder te draaien, zodat je er gevoel voor krijgt. Val je naar voren? Als dat zo is, breng dan je armen dichter bij je borst en concentreer je op recht omhoog gaan in plaats van recht vooruit. Houd je romp, heupen en spinbeen in één lijn met elkaar.
- Het versterken van je buikspieren helpt ook om een goede houding te behouden tijdens het draaien.
- Stop je stuitje onder en knijp in je kern. Zorg ervoor dat de voet die omhoog gaat voor de knie gaat.
- Om te draaien, moet je ook je maag omhoog knijpen en je gluteus maximus aanspannen. Dit komt je balans ten goede.
