Koude handen en voeten zijn een natuurlijk onderdeel van hoe uw lichaam de temperatuur regelt en u in leven houdt. Wanneer je lichaam kou detecteert (zelfs als je geest de kou niet registreert), begint het meer bloed naar vitale inwendige organen te leiden, wat betekent dat het bloed wordt weggeleid van niet-essentiële ledematen zoals je handen en voeten, waardoor ze ijzig en stijf worden. Toch kunnen koude handen behoorlijk oncomfortabel zijn en eenvoudige taken moeilijk maken, en bij hoge temperaturen lopen koude handen zelfs het risico op schade door bevriezing. Het is daarom belangrijk om een paar trucjes achter de hand te hebben om je handen op te warmen als ze koud zijn, en er zijn veel manieren waarop dit kan worden gedaan!
Stappen
Deel 1 van 3: Oplage verhogen
Stap 1. Kom in beweging
De meest effectieve manier om je handen te verwarmen, is door te oefenen, waardoor het bloed naar je spieren en huid wordt gepompt, waardoor je hele lichaam wordt verwarmd.
- Verhoog het tempo een beetje als je handen koud worden tijdens het wandelen.
- Doe wat klusjes om jezelf in beweging te krijgen.
- Doe wat squats, jumping jacks of andere aerobe oefeningen.
Stap 2. Doe handoefeningen
Opstaan en ter plekke trainen is niet altijd een optie, dus als je handen koud worden en je je hartslag niet kunt verhogen met aerobics, doe dan wat hand- en voetoefeningen.
- Beweeg je tenen en vingers
- Beweeg je handen in cirkels
- Klem en laat je handen en voeten los
Stap 3. Masseer je handen en armen
Een andere manier om het bloed weer naar je handen te laten stromen is met een massage. Vooral in de wintermaanden, wanneer de huid droog wordt, kunt u wat tijd besteden aan het masseren van olie of crème in de huid van uw armen, polsen en handen.
Vergeet niet tussen je vingers en je vingertoppen te masseren
Stap 4. Blijf uit de buurt van sigaretten en cafeïne
Hoewel dit een langetermijnbenadering is om je handen op te warmen, zorgen zowel roken als cafeïne ervoor dat je bloedvaten samentrekken of vernauwen, en als er niet genoeg bloed naar je handen stroomt, zullen ze koud worden.
Probeer in koude maanden witte thee in plaats van koffie om je ochtenden op gang te krijgen
Deel 2 van 3: Bescherming tegen koude temperaturen
Stap 1. Houd je lichaam warm
Omdat je lichaam op kou reageert door warm bloed naar je interne organen te sturen, kun je helpen voorkomen dat je handen koud worden en ze helpen opwarmen door je kern warm en beschermd te houden. Als je lichaam niet denkt dat je organen in gevaar zijn, zal het het verwarmende bloed niet van je handen wegnemen.
Draag bij kouder weer kledinglagen, draag een basislaag, een isolerende laag en een buitenlaag die beschermt tegen wind en regen
Stap 2. Draag losse kleding
Strakke kleding, sokken en zelfs ondergoed kunnen je bloedvaten vernauwen, wat betekent dat het bloed moeilijker kan circuleren, en dit kan je handen koud maken. Om dit tegen te gaan, draag je losse kleding die comfortabel zit en je bewegingsvrijheid geeft.
Als u strakke kleding draagt en uw handen koud worden, trek dan zo snel mogelijk lossere kleding aan
Stap 3. Draag warme handschoenen
Het is logisch dat als uw handen worden blootgesteld aan kou, ze koud worden, dus bescherm ze met warme, loszittende handschoenen. Wanten zijn meestal beter dan handschoenen, omdat handschoenen elke afzonderlijke vinger isoleren. In veel, maar niet in alle omstandigheden kunnen je eigen vingers elkaar opwarmen terwijl de want warme lucht rond je hand vasthoudt.
- Zorg voor handschoenen die ook je polsen bedekken, want hier kan veel warmte verloren gaan.
- Steek je handen in je zakken als je geen handschoenen hebt, of steek ze in je jas om ze uit de wind te houden.
Stap 4. Eet gember
Gember is een thermogeen voedsel, wat betekent dat het warmte produceert wanneer je lichaam het metaboliseert. Een warme kop gemberthee kan je hele lichaam helpen opwarmen, inclusief je handen, en als je de warme kop vasthoudt, krijg je zeker wat leven terug in je handen.
Stap 5. Gebruik je eigen lichaamswarmte
Hoe koud het buiten ook is, er zijn delen van ons lichaam die bijna altijd warm zijn, zoals onder onze oksels en tussen en onder onze dijen.
Leg je blote handen direct op de huid op een warme plek op je lichaam en laat ze daar totdat ze zijn opgewarmd
Deel 3 van 3: Een warmtebron toevoegen
Stap 1. Neem instant warmtepakketten of warmers mee
Wanneer u in de winter of 's nachts naar buiten gaat, of op een excursie bij koud weer gaat, moet u voorbereid zijn met herbruikbare of wegwerpbare hotpacks die onmiddellijke warmte kunnen leveren om uw handen en lichaam te verwarmen. Goede keuzes zijn onder meer:
- KlikWarmte
- Handwarmers
- Houtskool handwarmers
- UniHeat
- Warmte Pax
Stap 2. Neem een warm bad
Het warme water verwarmt niet alleen je handen en je hele lichaam, maar het is ook een ontspannende manier om te herstellen na een tijd in de kou te hebben doorgebracht.
- Een veilige badtemperatuur mag nooit hoger zijn dan 110 F (43 C), omdat dit brandwonden, duizeligheid, lage bloeddruk, misselijkheid en braken kan veroorzaken.
- Als alternatief kunt u uw handen onder warm water houden, of een kom vullen met warm water en uw handen en polsen laten weken.
Stap 3. Blaas op je handen en wrijf ze tegen elkaar
De hete lucht uit je longen zal helpen om je handen op te warmen. Maak een kom met je handen om de warmte zo lang mogelijk binnen te houden en wrijf je handen dan snel tegen elkaar om de warmte naar de rug van je handen te verspreiden.
Stap 4. Verwarm je handen boven een vuur of warmtebron
Vuren, verwarmingen, hete automotoren en zelfs draaiende computers geven veel warmte af die je kunt gebruiken om jezelf op te warmen. Zorg er wel voor dat je niet te dichtbij komt en raak de warmtebron niet aan.
Als u handschoenen draagt, doe deze dan uit en plaats uw handen direct voor de verwarming. Probeer je handschoenen binnenstebuiten te keren en ze ook dicht bij de hitte te plaatsen. Op die manier zijn ze lekker geroosterd als je ze weer aantrekt
Stap 5. Drink geen alcohol
Hoewel alcohol je huid warmer kan laten aanvoelen, verlaagt het in feite je algehele lichaamstemperatuur. Alcohol zorgt ervoor dat de bloedvaten in uw huid verwijden, en dit leidt het bloed weg van uw vitale organen en naar uw ledematen.
Stap 6. Weet wanneer u een arts moet raadplegen
Hoewel koude handen en voeten natuurlijk zijn, moet u uw arts raadplegen als u gevoelloosheid, veranderingen in de huidskleur, een verharde of strakke huid, zweren en blaren, haaruitval of geheugenverlies begint te ervaren. Er zijn veel gezondheidsproblemen die koude handen veroorzaken, waaronder:
- Bloedarmoede
- ziekte van Raynaud
- suikerziekte
- Zenuwschade
- Hypothyreoïdie
- Vitamine B12-tekort
