Een pirouette doen, een draai op één been, voegt verfijning toe aan zowel dans- als gymnastiekroutines en geeft je het gevoel een professional te zijn; maar een goede pirouette vergt oefening. Leer hoe je de pirouette onder de knie krijgt, en al snel dans je als de sterren met je twirls.
Stappen
Deel 1 van 3: De dansposities leren die nodig zijn om een pirouette te doen
Stap 1. Ga in de eerste positie staan
Begin door met je hielen tegen elkaar te staan en je voeten zo ver mogelijk naar buiten te schuiven. Zorg voor een goede balans voordat u naar een andere positie gaat.
Stap 2. Verplaats je voeten naar de vierde positie
Doe dit door een voet ongeveer 30 cm naar voren te schuiven en uw hielen op één lijn te brengen.
Stap 3. Oefen een plié
Dit doe je door je knieën te buigen in de vierde positie. Probeer geleidelijk te bewegen zonder schokken. Dalen en stijgen met dezelfde snelheid. Dit zal je helpen met flexibiliteit en balans.
Stap 4. Leer de relevante positie
Ga op je tenen of ballen van je voeten staan, vanuit de vierde positie, om in de relevé-positie te komen.
- Als je een beginner bent, ga dan naar de ballen van je voeten en draag ballerina's.
- Als je gemiddeld of gevorderd bent en al en pointe danst, probeer dan op je tenen te gaan staan met teenschoenen. Dit is echter geen vereiste.
Stap 5. Ga in de passé-positie staan
Schuif de teen van een been langs de kuit van het steunbeen naar je knie om in de passé-positie te komen. Het been dat u beweegt, wordt het werkbeen genoemd. Oefen het opstaan op je tenen in deze positie terwijl je de balletstang gebruikt voor balans.
Stap 6. Positioneer je armen
Houd je armen voor je, rond, ter hoogte van de onderbuik. Dit is de eerste positie en is essentieel voor het evenwicht.
Deel 2 van 3: Je pirouette oefenen
Stap 1. Kies een focuspunt
Ga staan en kies een punt op de muur of spiegel, recht vooruit op ooghoogte, om als brandpunt te gebruiken. U kunt een "post-it" -notitie gebruiken als het geen zin heeft. Je zult tijdens de hele dansbeweging naar dit punt kijken.
Het is erg belangrijk om je hoofd veilig te houden als je pirouettes maakt - als je hoofd een beetje gekanteld is of als je niet kijkt waar je wilt eindigen, heeft dit invloed op je draai
Stap 2. Begin met de pirouettebewegingen
Ga in de vierde positie staan met je voeten ongeveer twaalf centimeter uit elkaar. Buig beide benen gelijkmatig in een plié.
Stap 3. Voeg een relevé toe
Ga op je tenen of bal van de voeten staan in de relevé-positie. Schuif de ene voet over het andere steunbeen naar de passé-positie. Dit been kan naar de zijkant worden gedraaid (ballet) of parallel (jazz).
Stap 4. Positioneer je armen voor balans
Houd je armen voor je in de eerste positie. Onthoud dat dit essentieel is voor het evenwicht.
Stap 5. Begin met bewegen
Kijk naar je brandpunt op de muur. Draai terwijl je in positie bent, waarbij je je hoofd zo lang mogelijk naar het brandpunt gericht houdt en draai dan je hoofd rond om je te blijven concentreren terwijl de rest van je lichaam volgt.
- De gestage beweging van uw lichaam en uw hoofd dat zo nodig versnelt om te focussen, wordt spotting genoemd en helpt duizeligheid te voorkomen terwijl uw beweging gecontroleerd blijft.
- Duw net genoeg om rond te komen. Te veel duwen zal de draai weggooien.
Stap 6. Land je pirouette
Land terug in de vierde positie om de pirouette te voltooien. Probeer soepel te landen. Hoewel dit misschien eenvoudig klinkt, moet je oefenen om in de juiste richting te landen.
Deel 3 van 3: Een meer geavanceerde pirouette doen
Stap 1. Versterk je kern
Je hebt een zeer sterke kern nodig om meerdere pirouettes in één beweging te maken.
- Doe planken door je lichaam stijf te houden, in een push-up-achtige positie, ondersteund op je onderarmen. Houd zo lang mogelijk vast. Streef ernaar om uw tijd te vergroten.
- Doe crunches. Ga op je rug op de grond liggen met je knieën gebogen. Leg je handen achter je hoofd of over je borst. Druk uw onderrug plat op de grond, terwijl u de buikspieren aanspant en de schouders ongeveer 5 cm van de vloer tilt. Adem uit als je omhoog komt. Laat je schouders zakken en herhaal 20 keer. Streef ernaar om het aantal crunches in de loop van de tijd te vergroten.
Stap 2. Versterk je enkels
Dansen is erg repetitief. Doe oefeningen zonder impact.
- Ga op een stoel zitten, til je been op en doe het alfabet met de ene voet en dan met de andere.
- Gebruik een fitnessband om flexoefeningen te doen. Doe de band om één voet. Strek de voet terwijl u de band vasthoudt en buig uw voet langzaam in verschillende richtingen.
- Buig uw kuiten in zowel zittende als staande positie. Het versterken van de spieren rond de enkels zorgt voor extra kracht.
Stap 3. Oefen geduldig
Meerdere pirouettes is een zeer moeilijke zet om onder de knie te krijgen. Wees geduldig met jezelf. Onthoud dat je van dansen houdt en oefenen is de sleutel tot het perfectioneren van je kunst.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Oefening baart kunst!
- Trek lang haar naar achteren om het spotten niet te hinderen.
- Houd je ondersteunende been gestrekt.
- Bekijk online instructievideo's en visualiseer de stappen in beweging.
- Houd je armen zo stil mogelijk.
Waarschuwingen
- Oefen met spotten om duizeligheid te voorkomen.
- Oefen niet op tapijt, omdat het uw schoenen kan grijpen en vallen en letsel kan veroorzaken.
- Oefen altijd danspasjes in een ruimte die groot genoeg is om te voorkomen dat je iets raakt als je valt.