Door velen aangeprezen als 'de heilige graal van spiercontrole', is deze truc maar door weinigen onder de knie.
Stappen
Stap 1. Ga zitten, trek je sokken en schoenen uit en ga in een comfortabele houding zitten
Stap 2. Pak je grote teen en de drie kleine tenen vast met je hand
Pas op dat u uw rompspieren te veel belast. Soms is het vasthouden van uw voet met de andere hand comfortabeler dan de parallelle greep.
Stap 3. Beweeg al je tenen naar elkaar toe, terwijl je de grote teen en de drie kleinere tenen stilhoudt met je hand
Voel je de weerstand? Van deze weerstand wil je af.
Stap 4. Verlaag langzaam de amplitude van de wiebelbeweging
Je kunt dit doen met je ogen dicht om te voorkomen dat je wordt afgeleid door de visuele feedback (die misleidend kan zijn).
Stap 5. Over een periode van een paar weken zou je het moeten kunnen doen zonder de andere tenen vast te houden, wat betekent dat je de beweging met de kleine teen volledig onder de knie hebt
Stap 6. Onthoud dat, hoewel het frustrerend kan zijn, herhaling de sleutel is
Er is toewijding en toewijding voor nodig om deze spieren onder controle te krijgen, maar als je dat eenmaal hebt gedaan, is het net zo eenvoudig als wiebelen met je grote teen.
Tips
- Sommige van onze spieren zijn zo zwak dat ze niet reageren op normale inspanningen, ze bewegen alleen als je het echt forceert en vaak zijn andere spieren betrokken. Je kleine teen is een mooie metafoor/voorbeeld voor andere zwakke spieren op je lichaam. De meeste mensen kunnen de kleine teen niet van de andere vier scheiden, omdat de spieren die de beweging bepalen, in vergelijking zwak zijn; je verplaatst uiteindelijk alles om degene te verplaatsen die je wilt. Dus een manier om controle te krijgen over de beweging van deze teen is door een kleine inspanning te leveren om je kleine teen te bewegen zonder je zorgen te maken of hij beweegt of niet - zodat ALS je kleine teen sterk genoeg was, hij ZOU bewegen. Het punt hiervan is om je bewust te worden van hoe het voelt om alleen die specifieke spieren te buigen. Door je bewust te zijn van de spier, bouwt het neuronen in je hersenen op voor de spieren en beweging die je wilt, waardoor de zaken een beetje worden versneld. Als je dit elke dag probeert te doen, misschien meerdere keren per dag, ZAL de spier uiteindelijk sterk genoeg worden om kleine bewegingen te zien. Na een tijdje heb je de volledige controle. Ik hou van deze methode omdat het mindfulness beoefent, en je zult jezelf trainen om de spieren van de andere 4 tenen niet te gebruiken - en daarmee twee vliegen in één klap te slaan!
- Sommige mensen zijn van nature beter met hun linker of rechter kleine teen. Experiment! Als je een van de weinige mensen bent met gelijke vaardigheid in beide tenen, beschouw jezelf dan als gezegend!
