De lente-equinox markeert de wisseling van de seizoenen. Het is een dag waarop daglicht en nacht ongeveer gelijk zijn, en het valt over het algemeen rond 20 maart. Voor sommige culturen en religies over de hele wereld is dit de tijd van het jaar om vernieuwing en wedergeboorte te vieren door te vasten. Neem ofwel traditionele religieuze richtlijnen in acht of ontwerp je eigen reiniging snel. Binnenkort zal een gereinigde nieuwe jij klaar zijn om de komst van de lente te begroeten!
Stappen
Deel 1 van 3: Beslissen welk vasten voor u geschikt is
Stap 1. Overleg met uw arts of u kunt vasten
Het is een goed idee om met uw arts te praten over uw vastenplannen, zelfs als u volledig gezond bent. Ze kunnen je adviseren hoe je veilig kunt vasten, en ze kunnen je vertellen of er een reden is waarom je dat niet zou moeten doen. Als u bijvoorbeeld bepaalde medische aandoeningen heeft, is vasten niet geschikt voor u. Deze voorwaarden omvatten:
- Zwangerschap
- suikerziekte
- Bloedarmoede
- Boulimia
- anorexia
- Ondervoeding
- Hartritmestoornissen
- Leverproblemen
Stap 2. Plan een vastenperiode van 24 uur als dit je eerste keer is
Als je om religieuze redenen niet vast, kun je je eigen regels ontwerpen. Om met deze regels op de proppen te komen, moet u rekening houden met uw ervaringen uit het verleden. Als je nog nooit hebt gevast, is het belangrijk om klein te beginnen. Als u langer dan 24 uur blijft, kan dit onnodige maagpijn veroorzaken.
Hierdoor kan je lichaam langzaam wennen aan de schok van het vasten. In de loop van het jaar kun je nog een paar keer voor iets langere periodes vasten. De volgende equinox ben je klaar voor een langere
Stap 3. Kies een langere vastenperiode als je al eerder hebt gevast
Als je dit eerder hebt gedaan en je eigen vastenlimiet instelt, overweeg dan om een paar dagen te vasten. Vast niet langer dan ongeveer een week zonder professioneel toezicht.
Hoewel sommige detox- of sapzuiveringsdiëten aanbevelen om enkele weken te vasten, kan dit gevaarlijk zijn. Probeer geen vasten van deze lengte zonder nauwlettend toezicht van een arts
Stap 4. Doe de week ervoor een tweedaagse semi-vasten om gewicht te verliezen
Als je overweegt om te vasten om af te vallen, plan dan om te regelen hoeveel calorieën je in de loop van de week binnenkrijgt. Begin een week voor de equinox om je vasten af te ronden net als de vakantie aanbreekt.
Omdat mensen dit meestal doen als een langetermijndieet, kun je de lente-equinox gebruiken als je motivatie om te beginnen! Blijf doorgaan nadat de equinox voorbij is
Stap 5. Vier het bahá’í-vasten gedurende negentien dagen vóór de equinox
Voor het eerst aangemoedigd door de grondlegger van het bahá'í-geloof, wordt het vasten negentien dagen vóór de equinox gebruikt om meditatie en gebed aan te moedigen. Tel de dagen voor de equinox en begin zo dat dag negentien op de dag voor de equinox valt.
Meestal start je op een van de allereerste dagen in maart, of de laatste dag van februari. Aangezien de equinox niet elk jaar op dezelfde dag valt, moet u een jaarkalender raadplegen om er zeker van te zijn dat u de juiste datum heeft
Stap 6. Reinig ter voorbereiding op Ostara op de equinox
Heidenen of Wiccans vieren Ostara op de lente-equinox. Deze feestdag gaat over het vieren van de wedergeboorte en groei die elk voorjaar in de natuur plaatsvindt. Vast een paar dagen voor het feest om jezelf te zuiveren en je energie te vernieuwen.
Deel 2 van 3: Het vasten observeren
Stap 1. Consumeer voornamelijk vloeistoffen voor een snelle detox
Als je vast om te ontgiften, bepaal je je eigen regels. Als je niet volledig wilt vasten, eet dan een of twee kleine stukjes fruit (zoals een appel) gedurende de dag. Als je ervoor kiest, kun je je tijdens het vasten ook gewoon bij water en gezette thee houden.
- Je kunt aan dit soort vasten ook een ontgiftende soep of sap toevoegen.
- Drink ongeveer 2 liter (0,5 US gal) (of acht 8-ounce glazen) water per dag terwijl je vast. Je kunt citroensap of sinaasappelschijfjes aan het water toevoegen om het op smaak te brengen.
- Elke thee zal werken! Voeg kruiden zoals kaneel en nootmuskaat toe om je honger te stillen.
- Je kunt op je vastendagen ook een of twee kommen botten- of groentebouillon nemen. Haal wat biologische bouillon bij de supermarkt of maak er zelf een!
Stap 2. Beperk uw calorie-inname gedurende twee dagen om gewicht te verliezen
Om het eenweekse vastenprogramma voor gewichtsverlies te volgen, moet je twee dagen per week veel minder eten. Consumeer slechts 500 calorieën voor twee dagen aan het einde van de week. Op de andere vijf kun je een standaardinname van ongeveer 2.000 calorieën hebben.
- Neem op uw dagen met 500 calorieën een ontbijt met 100 calorieën, een lunch met minder dan 200 calorieën en een diner met ongeveer 200 calorieën.
- Een voorbeeldmenu voor een vastendag kan 3 eetlepels (ongeveer 40 g) Griekse yoghurt, 50 bosbessen en een kiwi als ontbijt bevatten. Je zou dan als lunch een kop (ongeveer 236 ml) aardappel-preisoep kunnen nemen. Maak tot slot ratatouille voor het avondeten!
Stap 3. Eet of drink overdag niet voor het bahá’í-vasten
Tijdens de negentien dagen van het vasten mag je tussen zonsopgang en zonsondergang niet eten of drinken. Dit is inclusief water. Houd je aan deze regels als je de bahá’í-vasten doet.
Zorg ervoor dat je tijdens je vastenuren de tijd neemt om je spiritualiteit te vernieuwen en na te denken over je innerlijke leven
Stap 4. Kies je eigen reinigingsregels voor Ostara
Aangezien niet alle heidenen of Wiccans vasten vóór Ostara, zijn er geen vaste regels voor het vasten. Overweeg om enkele dagen voor de equinox lichtere, natuurlijkere maaltijden te eten. Dit zal uw systeem van zwaarder wintervoedsel zuiveren.
- Verwijder alle suikerhoudende of bewerkte voedingsmiddelen, samen met fruit. Blijf bij volkoren rijst, gewone havermout en rauwe groenten.
- Dit gedeeltelijk vasten kan uw gezin ook herinneren aan het belang van de lente- en zomeroogst.
Deel 3 van 3: Het vasten verbreken
Stap 1. Eet kleine, lichte maaltijden als je totaal vast hebt gezeten
Begin langzaam. Je wilt je maag niet van streek maken. Neem een handvol noten of een paar lepels volkoren rijst. Wacht ongeveer 15 minuten en eet wat meer.
- Je kunt ook een beetje fruit of een kleine salade eten.
- Het zou niet meer dan 24 uur moeten duren om je weer aan te passen.
Stap 2. Ga voor gezonde, lichte maaltijden na een detox of een vasten voor gewichtsverlies
Om de volledige gezondheidsvoordelen van dit soort vasten te krijgen, moet je gezond blijven eten nadat ze voorbij zijn. Blijf bij mager vlees, gezonde vetten zoals avocado en fruit en groenten. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en suikers.
Verwijder frisdrank en kunstmatige zoetstoffen. Overweeg om suiker te vervangen door een natuurlijke zoetstof zoals honing
Stap 3. Drink water en eet’s avonds matige maaltijden voor het bahá’í-vasten
Tijdens de negentien dagen van het bahá’í-vasten mag je eten en drinken wat je maar wilt als de zon onder is! Om te voorkomen dat u buikpijn krijgt, kunt u het beter 's avonds bij kleinere maaltijden houden. Begin de dag met een vezelrijk ontbijt waar je lang over doet om te verteren.
- Voor een vezelrijk dieet, eet een kom havermout met wat gesneden bosbessen en bananen erop.
- Probeer voor een gematigd diner kip te grillen, rijst te stomen en een salade te nemen.
Stap 4. Maak een feestmaal om het pre-Ostara vasten te doorbreken
Zodra de equinox arriveert, is het tijd om te vieren! Verbreek je vasten en bel in de lente met wat zelfgebakken brood, koekjes en een maaltijd gevuld met granen, fruit en groenten. Wees dankbaar voor de overvloed van de aarde.
