Gynaecomastie, of vergrote borstklieren, treft miljoenen mannen en kan grote gevolgen hebben voor het zelfrespect. Als je onzeker bent over het uittrekken van je shirt op het strand, kun je je borst verbergen met een compressievest of zwemshirt. Hoewel het leven met gynaecomastie moeilijk kan zijn, probeer je lichaam te accepteren en te werken aan het omgaan met de aandoening. Herinner jezelf eraan dat iedereen onzekerheden heeft en dat je het verdient om te genieten van een leuke, zorgeloze dag op het strand.
Stappen
Methode 1 van 3: Strandvriendelijke kleding dragen
Stap 1. Investeer in een compressieshirt of -vest ontworpen voor gynaecomastie
Ga voor een mouwloos compressievest met een lage halslijn, die niet opvalt onder een button-up of zwemshirt. U kunt compressiekleding die is ontworpen voor gynaecomastie online en in winkels voor medische artikelen vinden.
- Als u problemen heeft met het vinden van een kledingstuk met het label voor gynaecomastie, gebruik dan een chirurgisch compressievest, dat mensen na borstoperaties dragen om de incisieplaatsen te helpen genezen.
- Als u van plan bent te gaan zwemmen, controleer dan het etiket van uw product om er zeker van te zijn dat het nat mag worden. De meeste compressiekleding kan in zout water worden gedragen. Chloor kan echter elastische stof beschadigen, dus draag geen compressievest in een zwembad met chloor.
Stap 2. Verberg je borst met shapewear of sportkleding voor heren
Corrigerende kleding voor heren en sportkleding voor prestaties kunnen ook werken, zelfs als ze niet specifiek zijn ontworpen voor gynaecomastie. Hoewel ze duurder zijn, hebben sommige prestatievesten koelstrips, die het dragen van lagen comfortabeler kunnen maken.
- Vind shapewear en prestatiekleding online, bij sportwinkels of in de herenkledingafdeling van de meeste grote warenhuizen.
- Net als compressiekleding zijn shapewear en sportkleding meestal gemaakt van materialen die niet mogen worden blootgesteld aan chloorwater.
Stap 3. Draag een zwemshirt of rash guard
Een rash guard is een nauwsluitende top die wordt gedragen door surfers en andere watersportliefhebbers, en een zwemshirt is een minder getailleerde versie. Ze zijn trendy, dus je voelt je misschien minder misplaatst als je er een draagt.
- Veel modemerken maken zwemshirts en rash guards zijn verkrijgbaar bij elke winkel die sportkleding verkoopt. U kunt beide kledingstukken ook online vinden.
- Als een zwemshirt alleen je borst niet verbergt, kun je er een dragen over een compressie- of prestatievest. Vergeet niet dat een kledingstuk met koelstrips kan helpen voorkomen dat u het te warm krijgt.
Stap 4. Bedek het met een afslankend gestreept overhemd of overhemd met knoopjespatroon
Je zou kunnen proberen een compressievest te dragen onder een button-up, maar je zou niet in staat zijn om het water in te gaan. Ga voor een beachy-look met een overhemd met verticale strepen, ruiten of tropische print met knopen. Vermijd wit en ga voor kleuren die niet fel contrasteren met je zwembroek.
- Wit kan je bovenlichaam breder doen lijken, en een scherp contrast tussen je shirt en onderbroek zal de aandacht vestigen op je bovenlichaam. Verticale strepen en patronen zijn afslankend en kunnen de aandacht afleiden van de lichaamsvorm.
- Een button-up biedt meer structuur dan een T-shirt, dus het is minder waarschijnlijk dat het aan je borst blijft plakken.
- Als iemand ernaar vraagt, zou je kunnen zeggen dat je een shirt draagt om je huid tegen de zon te beschermen.
Methode 2 van 3: Uw borstomvang verkleinen
Stap 1. Raadpleeg uw arts voor een juiste diagnose
Gynaecomastie houdt de vergroting van de borstklieren in, en sporten vermindert de grootte van de klieren niet. Aan de andere kant is pseudogynaecomastie te wijten aan vetophopingen in de borst, dus veranderingen in het dieet en lichaamsbeweging zijn managementopties.
Als u dat nog niet heeft gedaan, raadpleeg dan uw arts om te bepalen of uw borstomvang te wijten is aan kliervergroting. Probeer je niet te schamen; uw arts is er om u te helpen, niet om u te veroordelen
Stap 2. Bespreek mogelijke onderliggende oorzaken met uw arts
Medicijnen, recreatieve drugs en anabole steroïden kunnen allemaal gynaecomastie veroorzaken. Schildklierproblemen, hormonale onevenwichtigheden en andere medische aandoeningen zijn ook mogelijke onderliggende oorzaken. Werk indien nodig samen met uw arts om onderliggende medische problemen te identificeren en te beheren.
- Geneesmiddelen op recept die gynaecomastie kunnen veroorzaken, zijn onder meer corticosteroïden, hormoonkankertherapieën en sommige hart- en angstmedicatie. Vraag zo nodig uw arts of zij een alternatief met minder bijwerkingen kunnen aanbevelen.
- Als u recreatieve drugs of anabole steroïden gebruikt, vraag dan uw arts om advies over stoppen.
Stap 3. Probeer af te vallen als u pseudogynaecomastie heeft
Als uw probleem niet te maken heeft met vergrote klieren, doe dan uw best om minder vet voedsel te eten en uw calorie-inname te verminderen. Probeer 30 minuten matig intensieve aërobe oefening per dag te krijgen en doe krachttrainingsoefeningen die gericht zijn op de borst, zoals push-ups en bankdrukken.
Praat met uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint, vooral als u in het verleden medische problemen heeft gehad
Stap 4. Praat met uw arts over chirurgische opties
De enige manier om de borstomvang als gevolg van vergrote borstklieren te verkleinen, is een borstverkleining. Afhankelijk van de omvang van de operatie, kan het enkele duizenden dollars (USD) kosten en wordt het meestal niet gedekt door een verzekering.
- Als u besluit dat een borstverkleiningsoperatie geschikt voor u is, kan uw arts of chirurg de beste procedure aanbevelen. Zorg ervoor dat u hen vraagt naar de mogelijke risico's en complicaties van een chirurgische ingreep.
- Liposuctie is vrij niet-invasief en de hersteltijd is meestal slechts een paar dagen. Het verwijdert echter alleen vetweefsel, niet de borstklieren. Een mammectomie, of verwijdering van borstklierweefsel, is de beste optie voor grotere borstomvang.
- Uw borst zal enkele weken na een mammectomie pijnlijk en gezwollen zijn en u zult uw activiteiten gedurende ten minste een maand moeten beperken. Hoewel littekens van de procedure permanent zijn, vervagen ze meestal na verloop van tijd.
Methode 3 van 3: Comfortabel worden met je lichaam
Stap 1. Herinner jezelf eraan dat iedereen onzekerheden heeft
Er bestaat echt niet zoiets als een "normaal" lichaam, en iedereen is zelfbewust over een bepaald aspect van hun lichaam. Veel mensen maken zich zorgen over het badpakseizoen, dus heb niet het gevoel dat iedereen je wil veroordelen.
- De effecten van gynaecomastie op het gevoel van eigenwaarde zijn niet gemakkelijk te overwinnen, en het is normaal om het gevoel te hebben dat je nooit in het openbaar zonder shirt zult kunnen gaan.
- Hoe moeilijk het ook is, doe je best om je lichaam te accepteren en probeer je niet te laten bepalen door de perceptie van andere mensen. Als je niet zonder shirt wilt gaan, concentreer je dan op het dragen van een zwemshirt of ander verhullend kledingstuk op het strand zonder je zorgen te maken wat mensen denken.
Stap 2. Concentreer je op de functie van je lichaam en alles wat het voor je doet
Voor sommige mensen helpt het cultiveren van waardering voor hun lichaam hen om angst, angst en schaamte te overwinnen. In plaats van je lichaam te haten of je te concentreren op dingen die je niet leuk vindt, zoek je naar positieve aspecten. Denk aan de ongelooflijke dingen die je lichaam doet, van basisdingen zoals het verwerken van zuurstof tot je de wereld levendig laten voelen.
- Probeer naar muziek te luisteren, naar prachtige natuurlijke landschappen te kijken of je favoriete geur te ruiken. Bedenk hoe geweldig het is dat je lichaam je zulke plezierige sensaties laat ervaren.
- Besteed aandacht aan de dingen die je lichaam doet om je in leven te houden. Luister naar je hartslag en waardeer hoe hard je hart elke seconde van de dag werkt. Bedenk hoe geweldig het is dat zoveel delen van je lichaam automatisch hun werk doen zonder dat je er bewust bij nadenkt.
- Probeer een positieve mantra te zeggen of te denken, zoals: "Ik ben blij dat ik leef. Mijn lichaam is geweldig om me in leven te houden, en ik ben er dankbaar voor.”
Stap 3. Herinner jezelf eraan dat je een leuke, ontspannende stranddag verdient
Als je op het strand bent, let dan op het geluid van de oceaan, de verfrissende bries en hoe lekker de zon aanvoelt. Geef jezelf toestemming om van het moment te genieten zonder angst voor oordeel.
- Als je je op je gemak voelt, probeer dan je shirt uit te trekken en laat de sensaties van de warme zon of het rustgevende water je angst en ongerustheid vervangen.
- Zeg tegen jezelf: "Er zijn zoveel geweldige dingen die ik zal missen als ik stilsta bij wat andere mensen denken. Ik verdien het om me op mijn gemak te voelen en van deze dag te genieten, en het maakt niet uit of mijn lichaam niet perfect is. Ik weiger mezelf nog langer te straffen.”
Stap 4. Probeer eerst zonder shirt rond familie en goede vrienden te gaan
Als je er nog niet klaar voor bent om je shirt uit te trekken op een openbaar strand, is het misschien een goed begin om dit in de buurt van vertrouwde dierbaren te doen. Als je familie of vertrouwde vrienden een klein zwembadfeestje hebben, probeer dan te gaan zwemmen zonder je shirt.
