Pointe-techniek is een van de belangrijkste componenten van klassiek ballet, waarbij het gewicht van de danser wordt ondersteund op de toppen van de voeten en er evenwichtig, gracieus en gewichtloos uitziet. Het is een van de meest iconische elementen van dansend ballet. Pointe-schoenen zorgen ervoor dat het gewicht van de danser gelijkmatig over de voet wordt verdeeld. Om meer te leren over het starten van spitzenwerk, kunt u leren wat u van het trainingsproces kunt verwachten en hoe u uzelf de beste kans op succes kunt geven.
Stappen
Deel 1 van 4: Aan de slag
Stap 1. Zorg voor een goede leraar
Zorg ervoor dat je een goede dansleraar hebt voordat je spitzen koopt. Ga er zelf heen om het onderwijs te bekijken, als je nog niet met een leraar werkt. Praat met mensen die weten wat ze doen om ervoor te zorgen dat u de juiste en veilige training krijgt.
Het is beter om het spitzenwerk voort te zetten met een leraar die je al een aantal jaren hebt. Ze zouden je moeten kunnen vertellen wanneer je klaar bent voor spitzenwerk
Stap 2. Voltooi minimaal drie jaar reguliere balletopleiding in een goede studio
Een goede vuistregel is om minimaal 3 dagen per week te dansen. Hierdoor kunnen je spieren blijven groeien, in tegenstelling tot slechts één dansen per week dat niet zou doen. Het belangrijkste bij het starten van spitzenwerk is weten wanneer je moet beginnen. Spitswerk is moeilijk en vereist jaren en jaren van training om bekwaam te worden.
- Om te beginnen met spitzenwerk, moet de danser extreem sterk zijn en goed getraind in basisballettechnieken. Je moet fysiek en mentaal voorbereid zijn om aan dit soort werk te beginnen.
- Probeer nooit spitzenwerk te doen zonder een professionele instructeur om u het startsein te geven. Dansen op spitzen kan enigszins pijnlijk zijn voor een beginner of iemand zonder de juiste instructie.
Stap 3. Ontwikkel kracht in je enkels
Ga door met je basisballetlessen zoals normaal, waarbij je je concentreert op het behouden van het evenwicht in je enkels en het zo veel mogelijk versterken ervan. Enkelkracht is een van de meest essentiële componenten van succesvol spitzenwerk, en het is waarschijnlijk dat u niet wordt aanbevolen om vooruit te gaan met dansen en spitzen tenzij uw enkels erg sterk zijn.
Oefen in je eentje heel-raises om je enkels te versterken. Ga op je tenen staan en til je hielen op in de lucht, waarbij je je kuiten buigt. Blijf in balans. Herhaal deze verhogingen in sets van 10 of 15. Doe drie sets, met een minuut rust ertussen
Stap 4. Verwacht wat gevoelloosheid en ongemak
Voor de eerste keer op pointe gaan zal niet comfortabel zijn. Het kan moeilijk en verwarrend zijn om je voeten erin te voelen, maar het wordt veel gemakkelijker naarmate de tijd verstrijkt. Het is belangrijk om met de juiste verwachtingen naar binnen te gaan, zodat je niet ontmoedigd raakt. Als je al een paar jaar aan ballet doet, word dan enthousiast! Je zet bijna de volgende grote stap naar geavanceerd ballet.
Als je een beetje bang bent, koop dan spitzen voor beginners. Ze zullen je voeten beter ondersteunen als je nog niet zo'n sterke voet hebt als nodig is om volledig op je tenen te staan
Deel 2 van 4: Pointe-schoenen kopen en voorbereiden
Stap 1. Koop de juiste schoenen
Zodra je een goede spitzenles voor beginners hebt gevonden, ga je naar de winkel en koop je spitzen. Praat met een verkoper in de winkel en vraag om hulp.
- Zorg ervoor dat uw spitzen goed aansluiten op uw voeten. Ze moeten ervoor zorgen dat je voeten er lang en dun uitzien. Als je zachte bogen hebt, zorg er dan voor dat de schoen die je krijgt een zachte schacht heeft. Enkele goede schoenen voor mensen met zachte bogen zijn Capezio, Mirella en Bloch Sonata. Als je sterke bogen hebt, moet je Grishko en Russian Pointe proberen.
- Koop de schoenen niet online. Pointe-schoenen zijn extreem moeilijk te passen, en u moet minstens een half uur met de verkoper nemen om de juiste pasvorm te vinden. Probeer geen schoenen in een grotere maat te kopen, in de verwachting dat je erin zult groeien. De schoenen moeten perfect passen en enigszins moeilijk aan te trekken zijn.
Stap 2. Luister naar je instructeur
Als je eenmaal een goed paar spitzen hebt gevonden, ga je naar je instructeur. Doe wat je instructeur zegt. Als je andere moet gaan halen, ga dan andere halen. De discretie van je instructeur is de belangrijkste informatie die je kunt krijgen voor je veiligheid en comfort. Laat indien mogelijk je leraar meekomen om je eerste paar te kopen.
Stap 3. Maak je spitzen klaar om te dansen
Breek de schoenen correct in. Een goede manier om je spitzen in te lopen, is door je handen te gebruiken en door de boog te rollen. Probeer ze thuis eerst met je handen in te werken voordat je ze in de studio draagt. Normaal gesproken zal je leraar je laten zien hoe je ze moet naaien, maar als hij/zij dat niet doet, zoek dan video's op op YouTube. Opmerking: bij sommige merken, zoals Gaynor Mindens, hoeft u niet in te lopen. Doe onderzoek voordat u een methode op uw schoenen probeert.
- Hoe belangrijk het ook is om de schoenen in te lopen, overdrijf het niet totdat je ervaring hebt met spitzen. Breek je schoenen nooit gesikkeld in of het is gewoon een verspild paar spitzen.
- Gebruik om te beginnen geen gelpads. Je moet de vloer voelen. Gebruik in plaats daarvan een dunne schuim-, wol- of stoffen vulling.
Deel 3 van 4: Dansen En Pointe
Stap 1. Probeer de eerste les
Nu je schoenen zijn ingelopen, kun je naar je eerste les. Voor een beginnersles zul je veel tijd aan de barre doorbrengen voor warming-upoefeningen. In het begin ga je waarschijnlijk niet naar het centrum. Je docent bepaalt dat voor je. Dansen en pointe is erg moeilijk, en er goed in zijn is nog moeilijker.
Draag je spitzen niet zonder je leraar, maar wacht op de goedkeuring van je instructeur. Wees geduldig. Voor veel dansers zijn beginnerslessen niet superleuk, maar ze zijn cruciaal voor het opbouwen van kracht
Stap 2. Concentreer je op de uitlijning van je hele lichaam
U wilt zich concentreren op het uit de schoenen tillen. Herinner jezelf eraan dat hoe langer en harder je aan de barre werkt, hoe sterker je zult zijn voor de middelste oefeningen.
- Zorg voor een sterke kern. Dansen en pointe is veel moeilijker om het evenwicht te bewaren en daarom is het cruciaal om een sterke kern te hebben. Als je kern verloren is, is de kans groot dat je gewond raakt of dat het gewoon veel ingewikkelder is dan het zou moeten zijn.
- Richt je voet in je schoen. Dit zal je helpen jezelf te stabiliseren voor barre- en centerwerk. Als je en pointe bent, betekent dat niet dat je voet echt puntig is. Denk aan het op- en uittrekken van je schoenen.
Stap 3. Betrek alles
Als er één manier is om ervoor te zorgen dat je valt, is het door je spieren te ontspannen. Om je voet puntig te houden, werk je aan je achillespees en span je je kuitspier. Om je been recht te houden, activeer je je quadriceps. Gebruik je hamstrings om het been te verlengen en te strekken. Gebruik je heupbuigers en je bilspieren om uit te komen. Gebruik je buikspieren om in balans te komen. Om een goede houding te behouden, trek je je rugspieren naar beneden.
Stap 4. Beheers de pijn en praat met je instructeur
Als het je eerste les is, duurt het misschien maar tien minuten voordat de pijn begint. Als je gevoelloosheid ervaart, vertel dit dan meteen aan je instructeur, zodat je de spitzen kunt uittrekken. Hoe u ook kunt zien of u moet stoppen, is elke minuut of zo om ervoor te zorgen dat er nog steeds bloed door uw tenen stroomt en dat uw tenen er nog gevoel in hebben.
Zak niet weg in je pink. Dit staat bekend als sikkelen. Het is echt slecht voor je voeten, enkels en knieën en maakt dansen moeilijker, om nog maar te zwijgen van mogelijk ernstig letsel. Houd je gewicht in het midden van de doos, op je grote teen
Stap 5. Zorg voor je voeten
Uw voeten zullen daarna waarschijnlijk pijnlijk of gevoelloos zijn. De pijn zal na een paar weken afnemen. Je voeten in warm water laten weken is goed voor je voeten omdat het de spanning verlicht en de voeten ontspant. Ga niet voor een voetenbad en verwijder uw eelt niet, aangezien u ze nodig heeft op uw voeten, wat helpt bij spitzenwerk. Gebruik een stressbal of footsie roller van Bunheads om je voeten te masseren.
- Doe na de les babypoeder op je voeten om het zweet op te nemen en doe hetzelfde met je vulling. Houd uw teennagels altijd op gemiddelde lengte (niet te lang en niet te kort - wat erg pijnlijk kan zijn)
- Laat je spitzen luchten, want als je dat niet doet, nemen ze het zweet op en breken ze sneller. Onthoud dat pointe-schoenen maar een paar maanden of jaren meegaan, afhankelijk van hoe vaak je ze gebruikt. Voor professionals doorlopen ze meestal meerdere paren in slechts een paar maanden of zelfs weken.
Deel 4 van 4: Kracht opbouwen
Stap 1. Train je voeten en benen
Er zijn veel manieren om je voeten te trainen, zodat je meer kracht hebt voor je volgende les. Je kunt relevés doen, springen en zelfs gewoon je tenen wijzen.
- Het is bijna onmogelijk om de opkomst en spitzen te forceren, dus je moet van tevoren een sterke opkomst hebben. Een geschikte oefening om je voor te bereiden op de opkomst is de kikkerrek.
- Enkelkracht is het belangrijkste als je niet gekwetst wilt worden. Doe wat relevés aan de bar voor de les.
- Verzacht (buig) uw knieën een beetje bij het spitzenwerk.
Stap 2. Oefen thuis op zachte pantoffels
Concentreer je op het werken aan je voeten en benen en wees naar het maximum. Betrek alles. Het zal gemakkelijker zijn om je voeten in pointe-schoenen te wijzen als je die extra kracht hebt gekregen door alleen te oefenen.
Stap 3. Ga door met je reguliere training
Stop niet met het nemen van reguliere technieklessen alleen maar omdat je op pointe bent. Pointe-werk alleen zal je algehele ballettechniek niet verbeteren. Regelmatige lessen zullen je veel meer kracht geven om te helpen met je spitzenwerk!
Stap 4. Blijf sterk en wees geduldig
Luister vooral zodat je een geweldige danser kunt worden!
Tips
- Het is belangrijk om altijd door je benen en romp omhoog te trekken. Op dezelfde manier waarop je een pirouette doet, moet je jezelf optrekken om voor balans en kracht te zorgen.
- Als je begint, moet je altijd het gevoel hebben dat je op het punt staat te vallen als je je gewicht op de grote teen plaatst.
- Blijf evenwichtig en gracieus. Er is niets dat er erger uitziet dan een voorovergebogen danseres die eruitziet alsof ze er echt niet wil zijn. Houd je borst omhoog zonder je rug te buigen (tenzij het in de choreografie is), en houd je kin horizontaal of iets omhoog.
- Begin niet en pointe tot ten minste de leeftijd van 11; elke jongere en de botstructuur in je voeten is niet volwassen genoeg om al je gewicht erop te leggen.
- Laat de barre pas los als de leraar zegt dat je er klaar voor bent.
- Til je lichaam op om het gewicht van je tenen te halen. Dit zal je ook helpen om sierlijker te dansen.
- Als je krampen begint te krijgen, neem dan een pauze om de krampen te laten verdwijnen. Ga niet verder, omdat doorgaan ernstig letsel kan veroorzaken.
- Epsom-zout met een paar druppels diepblauwe essentiële oliën in een warme voetbad doet wonderen voor de voeten voor en na het spitzenwerk.
- Vraag je leraar of je klaar bent voor dans en pointe, voordat je het probeert. Als het niet correct wordt gedaan, kan het gevaarlijk zijn en verwondingen veroorzaken.
- Probeer oefeningen zoals Theraband te doen om je enkels en de voetbogen te versterken.
Waarschuwingen
- Te veel in je schoenen lopen is echt slecht. Ze moeten buigbaar genoeg zijn om mooie bogen en demi pointe te krijgen. Alles wat meer is, zal de ondersteuning wegnemen en uw schoenen sneller verslijten. Professionals kunnen misschien in heel zachte schoenen dansen omdat hun voeten zo sterk zijn, maar het duurt jaren, zelfs decennia om dat soort kracht te bereiken!
- Voor aanvang opwarmen om blessures te voorkomen
- Je kunt niet voor altijd hetzelfde paar spitzen hebben, je moet een nieuw paar krijgen als de leraar zegt, want ze breken en kunnen je niet vasthouden.
- Als je als beginner en pointe danst, doe dit dan altijd onder begeleiding van een instructeur, tenzij hij/zij zegt dat je het alleen kunt.
- De onderkant van de schoen is niet genoeg om je vast te houden. Je moet in balans blijven. Als je je daar niet op concentreert, is de kans groot dat je valt.
