Een Grand Jete doen: 14 stappen (met afbeeldingen)

Inhoudsopgave:

Een Grand Jete doen: 14 stappen (met afbeeldingen)
Een Grand Jete doen: 14 stappen (met afbeeldingen)
Anonim

Een Grand Jeté is een verbluffende balletbeweging waarbij de danser in de lucht springt om een splitsing uit te voeren. Deze indrukwekkende beweging, ook wel split-jump genoemd, is goed te doen als je de juiste stappen neemt, maar zorg ervoor dat je je goed voorbereidt. De Grand Jeté is een showstopper als het correct wordt gedaan, maar kan ernstige belasting voor uw lichaam veroorzaken als het verkeerd wordt gedaan.

Stappen

Deel 1 van 3: Flexibiliteit opbouwen en behouden

Doe een Grand Jete Stap 1
Doe een Grand Jete Stap 1

Stap 1. Begin met strekken

Ga op de grond zitten met beide benen gestrekt voor je uit. Leun naar voren en reik naar je tenen met je armen helemaal gestrekt.

  • Strek alleen totdat u een lichte verbranding in uw beenspieren voelt en houd deze dan 30 seconden vast.
  • Als stretchen nieuw voor je is, begin dan langzaam; Neem je tijd.
  • Doe dit stuk elke dag.
Doe een Grand Jete Stap 2
Doe een Grand Jete Stap 2

Stap 2. Rek uit voor de splitsing

Kniel met beide knieën op de grond, maar leun niet achterover. Strek je rechterbeen naar voren totdat het helemaal recht voor je staat, met je hiel op de grond. Leun naar beneden en plaats je vingers op de grond aan weerszijden van je. Als dit brandt, houd deze positie dan vast. Als dat niet het geval is, schuift u uw hiel naar voren totdat dit wel het geval is en houdt u vervolgens vast. Herhaal met het andere been.

  • Voer deze rekoefening elke dag uit totdat uw benen beide plat op de grond liggen en u comfortabel zit. Maar duw jezelf alsjeblieft niet tijdens het doen van de splitsingen, omdat je jezelf kunt verwonden.
  • Geef jezelf enkele weken de tijd om een splitsing te bereiken. Ga langzaam en voorzichtig om een verrekte spier te voorkomen.
Doe een Grand Jete Stap 3
Doe een Grand Jete Stap 3

Stap 3. Vergroot uw flexibiliteit

Ga in een rechter splitsing met je rechterbeen naar voren en je linkerbeen naar achteren. Leg een kussen onder je rechtervoet. Zodra de brandwond is verdwenen, plaatst u er een tweede kussen onder en houdt u dit vast. Verwijder beide kussens en herhaal voor je achterste voet. Wissel van been en herhaal.

Deel 2 van 3: Kracht opbouwen en behouden

Doe een Grand Jete Stap 4
Doe een Grand Jete Stap 4

Stap 1. Versterk je lichaam

Liggend op je rug, breng je knieën omhoog zodat je voeten plat op de grond rusten. Zorg ervoor dat u uw buik strak houdt terwijl u uw rechterbeen strekt zodat het naar boven wijst. Adem uit terwijl je je linkerbeen gebruikt om je heupen omhoog te duwen totdat je lichaam recht is. Adem in terwijl je je heupen bijna op de grond laat zakken en adem weer in terwijl je omhoog duwt. Herhaal dit 30 keer in herhaling.

Als je 30 herhalingen niet aankunt, stel dan een kleiner aantal in en bouw dit geleidelijk op over meerdere dagen

Doe een Grand Jete Stap 5
Doe een Grand Jete Stap 5

Stap 2. Versterk je bilspieren

Begin op handen en voeten, houd je handen gecentreerd onder je schouders en je knieën onder je heupen. Span je buik aan terwijl je inademt en breng je rechterknie naar je borst. Adem uit, richt je rechterteen en duw je rechterbeen achter je uit en zo ver omhoog in de lucht als je kunt, terwijl je ook je borst omhoog brengt.

  • Zorg ervoor dat je je bilspieren gebruikt om beenhoogte te bereiken.
  • Doe 30 herhalingen en wissel van been.
Doe een Grand Jete Stap 6
Doe een Grand Jete Stap 6

Stap 3. Versterk je springspieren

Begin met ongeveer 15 passen te joggen en elke keer dat u een stap zet, verandert u deze in een sprong. Concentreer u bij elke sprong op het zo onmiddellijk en zo ver mogelijk exploderen van de grond. Dit wordt begrenzing genoemd.

  • Gebonden voor ongeveer 30 yards (27,4 m), jog opnieuw en dan weer gebonden.
  • Drie begrenzingsronden is ideaal.

Deel 3 van 3: De sprong leren

Doe een Grand Jete Stap 7
Doe een Grand Jete Stap 7

Stap 1. Bepaal welke split je doet

Als je vanuit een specifieke combinatie of choreografie werkt, doe je dan een rechtse splitsprong of een linkse splitsprong? Als dat niet het geval is, probeer dan om te beginnen een rechtsgesplitste sprong.

Doe een Grand Jete Stap 8
Doe een Grand Jete Stap 8

Stap 2. Bereid je benen voor

Voor onze rechter gespleten sprong betekent dit dat je rechterbeen je ondersteunt, de voet plat op de grond en de teen naar buiten gericht. Je linkerbeen is naar voren gestrekt, recht, met je puntige teen de grond aan.

Doe een Grand Jete Stap 9
Doe een Grand Jete Stap 9

Stap 3. Stap naar voren

Verplaats je gewicht naar je linkerbeen en houd je knie naar buiten gebogen, in wezen een plooi vormend, terwijl je je rechtervoet langs de vloer naar voren verplaatst.

Doe een Grand Jete Step 10
Doe een Grand Jete Step 10

Stap 4. Hef je rechterbeen op

Richt je rechterteen terwijl je je volledig gestrekte been omhoog brengt.

Doe een Grand Jete Step 11
Doe een Grand Jete Step 11

Stap 5. Spring

Gebruik je linkerbeen om zo krachtig mogelijk van de vloer te duwen. Duw door je been, de bal van je voet en dan zelfs je teen om zoveel mogelijk kracht te krijgen.

Doe een Grand Jete Step 12
Doe een Grand Jete Step 12

Stap 6. Strek je benen

Terwijl je in de lucht bent, strek je je benen volledig naar voren en naar achteren, in een poging om je zuurverdiende splitsing in de lucht te bereiken.

Doe een Grand Jete Stap 13
Doe een Grand Jete Stap 13

Stap 7. Landen

Breng je voorste (in dit geval rechter) voet naar beneden en land met je knie gebogen om de schok op te vangen. Houd je achterste been en armen naar buiten gestrekt zoals ze waren in de sprong.

Doe een Grand Jete Step 14
Doe een Grand Jete Step 14

Stap 8. Voltooi

Breng je armen naar beneden terwijl je je achterste been naar beneden en door trekt om naar voren te wijzen zoals in het begin.

Tips

  • Richt je voeten voor het volledige effect.
  • Strek je armen gracieus uit of boven je uit tijdens je sprong.
  • Andere plyometrische oefeningen zoals jump squats kunnen je sprong helpen verbeteren. Probeer er zoveel als je wilt, maar doe ze slechts twee tot drie keer per week.
  • Veeg je voorste been in passè terwijl je springt, en strek dan uit. Dit geeft je been meer kracht en lift.
  • Als je moeite hebt om je achterste been in je jete te krijgen, ga dan in je kloven op de grond en leg dan een voorwerp (bijv. kussen) onder je achterste been - houd ongeveer 1 minuut vast. Dit zou veel moeten helpen.

Waarschuwingen

  • Doe je best om blessures te voorkomen door je grondig uit te rekken. Of je nu traint in de aanloop naar je eerste springpogingen of net voor je daadwerkelijke sprong, het is erg belangrijk om je spieren uit te rekken en op te warmen.
  • Zorg ervoor dat je de split jump doet op een antislip ondergrond of in antislipschoenen zoals canvas of leren balletschoenen.
  • Voer krachttrainingsoefeningen alleen om de andere dag uit.

Aanbevolen: