Ballet is een rigoureuze dansstijl die veel van je lichaam vraagt. Op pointe gaan is een grote stap en een mijlpaal in de carrière van een jonge ballerina. Dansen en pointe kan erg gevaarlijk zijn als de danser niet sterk genoeg of getraind genoeg is om het te doen, dus probeer niet en pointe te dansen tenzij je instructeur zegt dat je er klaar voor bent. Dit artikel geeft je echter een idee van hoe dichtbij je bent om klaar te zijn om en pointe te dansen.
Stappen
Deel 1 van 2: Ervoor zorgen dat je lichaam er klaar voor is
Stap 1. Zorg dat je oud genoeg bent
Experts beweren dat het onveilig is om vóór 11 of 12 jaar met spitzen te dansen, omdat de botten in de voet nog steeds hard worden als je jong bent. Dansen en pointe op jonge leeftijd, voordat je botten sterk genoeg zijn om je gewicht te dragen, kan leiden tot blijvend letsel aan je voeten.
Stap 2. Neem minimaal twee jaar voorafgaande balletinstructies
Hoewel sommige studenten kunnen worden gevraagd om langer te wachten, vooral als ze niet oud genoeg zijn, mag niemand in aanmerking komen voor spitzenwerk totdat ze minimaal twee jaar onderricht hebben gekregen in de grondbeginselen van ballet.
- Dit betekent niet dat je twee jaar lang één balletles per maand hebt gevolgd en nu klaar bent om op pointe te gaan. Je hebt regelmatige, strenge training nodig om je voor te bereiden op spitzen.
- U moet gedurende de twee jaar voorafgaande instructie consequent ten minste 3-5 uur training per week hebben gekregen.
Stap 3. Controleer de botstructuur van je voet
Helaas zullen sommige mensen nooit in staat zijn om en pointe te dansen, hoe hard ze ook trainen, simpelweg omdat de botstructuur van hun voet zou resulteren in blessures als pointe zou worden geprobeerd. De ideale voet om te dansen en spitzen heeft de volgende kenmerken:
- Tenen moeten ongeveer even lang zijn om een "vierkant" platform voor stabiliteit te bieden. De moeilijkste voetvorm is die waarbij de tweede teen het langst is.
- Enkel flexibiliteit
- Hoge boog op de wreef van de voet
Stap 4. Zorg dat je op een gezond gewicht zit
Omdat al je lichaamsgewicht over je tenen wordt verdeeld wanneer je en pointe danst, kunnen instructeurs aarzelen om je aan te bevelen voor pointe-werk als ze zich zorgen maken dat je tenen niet in staat zullen zijn om de hoeveelheid gewicht aan te kunnen die je van hen vraagt. Bereken uw Body Mass Index (BMI) om er zeker van te zijn dat u binnen een gezonde gewichtscategorie valt voordat u gaat spitzen.
Stap 5. Controleer of je een sterke, rechte kern en een rechtopstaand bekken hebt tijdens het dansen
Laat een leraar of ouder je evalueren, of maak een video-opname van jezelf terwijl je aan het dansen bent. Het zal moeilijk zijn om jezelf in een spiegel te evalueren, omdat het strekken van je nek om naar je spiegelbeeld te kijken een negatieve invloed kan hebben op je houding.
- Uw rugspieren en onderbuikspieren moeten worden ingeschakeld om de romp van uw lichaam recht te houden.
- U mag niet in uw bekken of heupbeen zakken wanneer u gewicht op één been plaatst.
Stap 6. Kijk of je 16 relevés achter elkaar kunt doen in demi-pointe
Demi-pointe, ook wel half-pointe genoemd, is wanneer je op de ballen van je voet balanceert in plaats van op de tenen van je voet. Als je geen 16 relevés achter elkaar kunt uitvoeren op demi-pointe vanuit het midden, zijn je spieren nog niet sterk genoeg om en pointe te gaan.
- Ga aan een bar of ander vlak oppervlak (zoals een tafel) staan om jezelf te ondersteunen als je je evenwicht verliest.
- De releve kan worden uitgevoerd vanuit elke positie, eerste tot en met vijfde.
- Rol op de bal van je voeten en houd die positie een paar seconden vast.
- Houd uw gewicht gecentreerd over de eerste drie tenen. Laat je gewicht niet verschuiven, zodat je op je kleine tenen balanceert.
- Laat uw wissel niet "los" door uw hielen naar achteren te laten draaien. Betrek je rotators en buikspieren om je hielen naar binnen gericht te houden, zodat je tenen en knieën naar buiten wijzen.
- Rol terug naar beneden totdat je platvoeten bent.
- Herhaal 16 keer.
Stap 7. In staat zijn om de juiste opkomst te behouden tijdens het dansen op platvoet of demi-pointe
Als je de juiste opkomst niet normaal kunt handhaven, zul je veel moeite hebben om deze en pointe te handhaven, omdat het dan moeilijker is om de opkomst te behouden. Je voet moet in lijn blijven met je knieschijf en heupgewricht, waarbij je bal van je grote teen fungeert als de balancerende pointe voor je lichaamsgewicht. U moet uw knieën recht houden en uw hielen naar voren houden om sikkelvorming te voorkomen.
Stap 8. Vraag je leraar om je voet- en enkelkracht te beoordelen
Zelfs als je denkt dat je er klaar voor bent, is het echt aan je instructeur om te beslissen of je sterk genoeg bent om op pointe te gaan - je kunt je voeten beschadigen als je het te vroeg doet. De instructeur of een fysiotherapeut die door uw instructeur wordt aanbevolen, weet waar u op moet letten bij het evalueren van uw lichaam. Als je denkt dat je aan de andere benchmarks voldoet en klaar bent om te beginnen met spitzenwerk, vraag dan je instructeur om een evaluatie.
Als je instructeur denkt dat je klaar bent om op spitzen te gaan, nemen ze je mee om je eerste paar spitzen te laten passen
Deel 2 van 2: Kracht en techniek opbouwen
Stap 1. Bouw enkelkracht op
Er zijn veel oefeningen die je buiten balletpasjes kunt doen om enkelkracht op te bouwen om ervoor te zorgen dat je technische stappen veilig uitvoert.
- Balans spelen en vangen: op één been staan, een bal heen en weer gooien met een partner. Hoe zwaarder de bal, hoe beter de training voor je enkel zal zijn. Laat je partner het helemaal rond je centrum gooien - boven je, naar rechts en links, enz. - om je balans verder te laten verschuiven.
- Eenbenige squats: strek een been voor je uit en doe dan tien halve squats. Zwaai het been naar de zijkant en doe nog 10 halve squats. Zwaai het been achter je en doe nog tien halve squats. (Pas herhalingen naar boven of beneden aan op basis van comfortniveau.)
Stap 2. Oefening met een Theraband
Een Theraband is een elastische weerstandsband die gebruikt kan worden voor zowel kracht- als flexibiliteitstraining. Doe het bij de volgende oefening niet vanwege het onderzoek van nieuwe wetenschappers waaruit blijkt dat het je tenen schaadt met de weerstand zowel naar voren als naar achteren. Probeer in plaats daarvan hetzelfde te doen, maar met een kleine bal of een yogabal.
- Ga rechtop op de grond zitten met de benen voor je gestrekt.
- Lus de Theraband om de bal van je voet en trek naar achteren om spanning te creëren.
- Richt en buig je tenen in een langzame, gecontroleerde beweging, zorg ervoor dat je voeten niet sikkelen.
Stap 3. Oefen metatarsale doming
Metatarsale doming-oefeningen versterken de kleine, intrinsieke spieren in de voet waar je niet dagelijks aan denkt, maar die erg belangrijk zijn voor een goede techniek.
- In een staande positie, span je tenen aan om een stabiele basis voor je voet te bieden.
- Trek je voet naar achteren en buig je wreef zo ver mogelijk.
- Houd deze positie zes seconden vast en ontspan vervolgens tien seconden.
- Voer tien herhalingen van deze oefening uit op elke voet.
Stap 4. Oefen op demi-pointe
Hoewel het veiliger is dan dansen en pointe, is het eigenlijk moeilijker om posities in demi-pointe vast te houden. Oefen met dansen op demi-pointe om de spiergroepen te versterken die je nodig hebt om en pointe te dansen en aan je balans te werken.
Stap 5. Oefen stappen en oefeningen die je voorbereiden op spitzen
Instructeurs verwachten dat je een specifieke reeks stappen uitvoert wanneer ze beslissen of je al dan niet klaar bent om af te studeren voor spitzen. Hoewel je je specifieke instructeur moet vragen waar hij of zij naar op zoek is, zijn instructeurs over het algemeen op zoek naar de volgende vaardigheden, die je moet oefenen:
- Houd een passé-balans, waarbij je een been omhoog trekt en de bal van je voet in je knie stopt, terwijl je zo lang als je kunt op halve spitzen staat.
- Behoud een perfecte vorm tijdens pliés, waarbij je je knieën buigt met behoud van je opkomst, zodat je voeten naar buiten wijzen.
- Richt je voeten tijdens het dansen; wijzen tijdens het dansen op demi-pointe versterkt de spieren die je nodig hebt en pointe.
- Voer een piqué passé uit met gestrekt been: ga op één been staan in demi-pointe, breng het andere been omhoog in een passé-balans, breng het dan naar beneden om de grond te raken, voordat u het weer in een passé-balans brengt.
- Doe 16 relevés in het midden op een rij.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Gebruik je uitwendige spieren (je rotators) en krul je tenen niet als je wijst.
- Ga nooit op spitzen met platte schoenen aan. Het zal je voeten beschadigen.
- Oefen elke dag pliés en relevés. Zorg voor een goede opkomst als het gaat om pliés, arabesken, relevés en pirouettes. Een goede opkomst is essentieel voor een goede spitzentechniek. Oefen ook je vijfde positie, want in pointe wordt de derde positie niet zo vaak gebruikt.
- Forceer je draai niet, hoewel het belangrijk is, als je het forceert, zul je je knieën verwonden, wat je kansen om op spitzen te komen zou verpesten.
- Wees niet ontmoedigd als je een tijdje moet wachten voordat je en pointe gaat. Het betekent tenslotte alleen maar dat je meer hebt om naar uit te kijken! Je zou ook extra geoefend hebben op demi-pointe.
- Ga naar een balletfysiotherapeut voor het passen van spitzen.
- Het hebben van sterke rugspieren is wat ik de sleutel vond om een punt te krijgen, maar ze zijn moeilijk te oefenen omdat we ze nauwelijks gebruiken. Elke dag arabesken oefenen helpt om ze los te maken en te versterken, zodat je je been geleidelijk hoger en hoger kunt optillen. Maar voor dit alles moet je techniek correct zijn. Je leraar zou het niet moeten schelen als je je been 5 centimeter (2,0 in) van de vloer krijgt, zolang de techniek maar goed is, hoef je je niet al te veel zorgen te maken. Onthoud dat zodra je been 90 graden bereikt, je je bekken kunt gaan kantelen, maar je rug moet rechtop blijven!
- Zorg ervoor dat je jezelf goed in de spiegel kunt zien. Dan kun je jezelf beter corrigeren.
- Gewoon wijzen en je voeten buigen zal al veel helpen. Doe het langzaam en toon eerst Demi-pointe, dan full pointe.
- Kantel uw bekken nooit en houd uw armen altijd correct vast.
- Zet je knieën niet op slot, het is erg slecht en kan alle bloedsomloop naar je benen afsnijden.
- Houd je knieën en benen recht. Als je op spitzen danst met gebogen knieën en benen, raak je gewond.
- Zorg ervoor dat je je voeten tien tellen strekt met een voetenbrancard. Dit zal je helpen om sneller op spitzen te komen en je zult leren hoe je je voeten kunt richten voor spitzen.
- Vraag toestemming aan uw arts of verpleegkundige om pointe te doen. Als je leraar zegt dat je klaar bent voor pointe, laat je dan nog een keer evalueren door je arts of nurse practitioner voordat je op pointe gaat. Het is beter om veilig te zijn dan sorry.
Waarschuwingen
- Pointe kan ernstige schade aan uw voeten aanrichten als u te jong bent. Zorg ervoor dat je weet hoe sterk je bent en hoeveel je groeischijven zijn ontwikkeld. Laat uw kinderen het niet doen, anders kost het u veel geld aan medische rekeningen.
- Ga niet en pointe zonder toestemming van een professionele balletinstructeur en een medische professional. Beginners mogen niet en pointe dansen, tenzij ze onder toezicht staan van een professionele balletinstructeur of zonder toestemming van een medische professional.
- Als je de juiste techniek hebt en je leraar laat je nog steeds geen pointe doen, laat de klas dan vallen en ga naar iets anders in plaats van pointe.
