Hoge trappen zijn heel gebruikelijk in cheerleading, drill-team en dans. Het is essentieel om je spieren goed te strekken, vooral je onderrug en hamstrings, voordat je een hoge trap probeert te maken. Om de kracht en techniek van uw hoge trappen te verbeteren, moet u regelmatig een reeks kracht-, uithoudingsvermogen- en flexibiliteitsoefeningen doen. Je kunt deze oefeningen opnemen in je warming-up. Als je eenmaal goed bent opgewarmd, werk je aan het beheersen van de enkele high-kick of een high-kick-serie.
Stappen
Methode 1 van 4: Hoge schoppen leren
Stap 1. Neem de startpositie aan
Cheerleaders hoge schop aan de zijlijn om een groot spel te vieren. Voordat je het publiek kunt prikkelen met een hoge schop, moet je de juiste startpositie innemen. Sta rechtop met je voeten bij elkaar. Breng je handen in een klap samen voor je borst.
Stap 2. Creëer momentum en raak dolken met je armen
Met je schoppende been stuiter je iets omhoog en kruis je je aanhangsel achter je niet-schoppende been. Je niet-schoppende been blijft stevig op de grond geplant met een lichte buiging in de knie. Terwijl je je schoppende been achter je niet-schoppende been kruist, beweeg je je armen naar de dolkenpositie. Bij dolken zijn je armen gebogen bij de ellebogen, je onderarmen zitten strak tegen je lichaam en je pinkvingers zijn naar buiten gericht.
Stap 3. Trap hoog en sla een hi-v met je armen
Het momentum dat je hebt gecreëerd door je been achter je te kruisen, zal je helpen je hoge trap naar boven te stuwen. Richt je teen en schop je rechte been omhoog in een hoek van 45°. Terwijl je je been schopt, verschuif je je armen van dolken naar een hi-v. In de hi-v-positie zijn je armen boven je hoofd in een hoek van 45° ten opzichte van je lichaam en zijn je pinkvingers naar achteren gericht.
Vermijd het trappen van uw voet opzij of direct voor uzelf
Stap 4. Keer terug naar je startpositie
Voer de voltooiing van de kick netjes uit. Klik je been naar beneden van de hoge trap naar de startpositie. Laat je armen zakken en laat ze langs je zij rusten.
Methode 2 van 4: Een High Kick-serie leren
Stap 1. Stap naar voren met je linkervoet en trap met je rechterbeen
Drill-teams voeren spannende en perfect getimede high-kick-routines uit die zijn samengesteld uit een verscheidenheid aan unieke high-kick-series en combinaties. Om deze high kick-serie te beginnen, plaats je je voeten bij elkaar. Zet een stap naar voren met je linkervoet, onmiddellijk gevolgd door een hoge trap met je rechterbeen. Denk eraan om tijdens het trappen:
- Zorg voor een goede houding - buig niet voorover in de taille.
- Houd uw ondersteunende hiel op de grond en uw ondersteunende been gestrekt - buig uw knie niet.
- Wijs met de teen van je trappende voet vanaf het moment dat deze de vloer verlaat totdat deze terugkeert naar de grond.
- Wanneer je deze high kick-serie uitvoert, heb je voldoende bewegingsruimte nodig. Oefen in een sportschool, lege ruimte, oprit of tuin.
Stap 2. Zet twee stappen vooruit
Zodra je rechtervoet weer op de grond staat, doe je twee stappen naar voren. Stap naar voren met je rechtervoet. Stap naar voren met je linkervoet.
Stap 3. Stap naar voren met je rechtervoet en trap met je linkerbeen
Om deze high kick-serie te voltooien, zet je een stap naar voren met je rechtervoet. Maak een hoge trap met je linkerbeen. Herhaal de combinatie over de vloer.
Methode 3 van 4: Uw flexibiliteit verbeteren met rekken
Stap 1. Voer een vlinderrek uit
Neem plaats op de grond. Trek je hielen recht voor jezelf samen. Plaats je armen recht voor je knieën en buig naar voren in je middel. Om de rek in je onderrug te vergroten, strek je je armen voor je uit. Herhaal dit 4 tot 5 keer.
Stap 2. Voer een staande beenrek uit
Sta rechtop met je voeten bij elkaar. Kruis je rechterbeen voor je linkerbeen en houd beide voeten naar voren gericht. Buig in de taille en strek je armen naar de grond. Om de intensiteit van de hamstringstrekking te vergroten, pak je je enkels en trek je je ribbenkast dichter bij je dijen. Herhaal met het andere been naar voren.
Stap 3. Voer een hand-naar-grote-teen stretch uit
Sta rechtop met je voeten bij elkaar. Verplaats het gewicht naar je linkerbeen terwijl je je rechterknie naar je borst trekt. Omcirkel je rechter grote teen met je rechter wijs- en middelvinger. Strek je rechterbeen recht voor je uit op heuphoogte - werk naar het strekken van dit been. Houd het been 30 tot 60 seconden omhoog. Laat je rechterbeen zakken en herhaal het stuk met je linkerbeen.
Methode 4 van 4: Kracht en techniek verbeteren met oefeningen
Stap 1. Maak een zittende hordebocht
Ga op de grond zitten in een rechter horde - strek je linkerbeen en buig je rechterbeen. Houd je billen op de grond, buig geleidelijk naar voren over het gestrekte been en keer dan terug naar je oorspronkelijke positie. Herhaal deze oefening 4 tot 8 keer aan de rechterkant. Herhaal aan de andere kant.
Stap 2. Voer een dubbele horde uit met het opheffen van het achterbeen
Ga op de grond zitten in een dubbele horde, buig één been voor je en één been achter je. Til je achterste been van de grond en breng het naar de zijkant van je lichaam. Til het been 8 tellen op en breng het dan terug naar de grond. Herhaal dit 2 tot 4 keer op zowel het rechter- als het linkerbeen.
Stap 3. Voer een zittende beenheffing uit
Ga op de grond zitten met beide benen voor je uitgestrekt. Buig je rechterbeen zodat de zool van je voet op de grond rust. Gebruik je rechterhand om je rechterbeen in de lucht te heffen. Probeer je hiel zo dicht mogelijk bij je gezicht te krijgen. Om het opgeheven been te herstellen, brengt u het naar voren en buigt u vervolgens uw knie. Herhaal 3 tot 5 keer op het rechterbeen. Herhaal deze oefening op het linkerbeen.
Tips
- Onthoud, oefening baart kunst!
- Houd er rekening mee dat je niet meteen een perfecte high kunt trappen, dus oefen hard als je er ooit wilt komen. Het zou nuttig zijn om te proberen een oefenschema te maken.
