Als een acteur beweert dat hij nooit toneelzenuwen heeft gevoeld, liegt hij. Angst voor een optreden is volkomen natuurlijk en elke mentor die hun zout waard is, kan je advies geven over hoe ermee om te gaan. Hier is een verzameling manieren om de controle terug te krijgen, van bekende ademhalingsoefeningen tot een paar meer obscure trucs.
Stappen
Deel 1 van 2: Ontspanningsoefeningen uitvoeren
Stap 1. Adem vanuit je middenrif
Ademen maakt je geest leeg en stuurt zuurstof naar je hersenen. Sta rechtop en haal diep adem van laag naar beneden in je buik. Adem langzaam in tot zeven en adem dan elf tellen uit. Herhaal dit langzame, ritmische patroon totdat je het zenuwachtige gevoel verliest.
Liggen voor deze oefening kan u helpen ontspannen, maar blijf staan als u zich misselijk voelt
Stap 2. Voer een reeks rekoefeningen uit
Hierdoor worden je spieren losser, waardoor je je wat rustiger voelt.
Stap 3. Spring of dans op zijn plaats
Sommige acteurs vinden het heerlijk om hun lichaam in beweging te krijgen voordat ze het podium op gaan of voor een camera gaan staan. Als je vastzit in je eigen gedachten, kan een kleine oefening een grote afleiding zijn. Ga naar een privélocatie en schud al die nerveuze energie eruit.
Als je gaat optreden, doe dan niets waardoor je zwaar moet ademen
Stap 4. Masseer jezelf om misselijkheid te voorkomen
Veel angstpatiënten zweren bij acupressuurtechnieken. Voorzichtig op de onderkant van je pols drukken zou bijzonder nuttig zijn om een maagklachten te verzachten.
Stap 5. Houd een powerpose
Het klinkt misschien gek, maar meerdere onderzoeken melden een toename van het zelfvertrouwen na een grote, krachtige pose. Plaats bijvoorbeeld uw benen uit elkaar, uw armen over elkaar heen en houd uw hoofd omhoog. Sla deze pose in een spiegel aan en zeg tegen jezelf "Ik heb dit!" om er echt mee naar huis te rijden.
Stap 6. Opwarmen met tongbrekers
Maak je mond lenig en oefen je stem met een paar snelle oefeningen. Probeer "de grote zwarte kever bloedde zwarte bloed" te herhalen totdat je het snel kunt zeggen terwijl je het perfect uitspreekt. Liptrillers kunnen ook helpen.
Als je in een zangoptreden zit, warm je dan op met extra stemoefeningen
Stap 7. Wacht op de rustigste plek die je kunt vinden
Ja, je moet wel binnen het gehoorbereik van het podium blijven. Dat betekent niet dat je in een groep andere nerveuze acteurs moet zitten. Ga aan de kant staan en blijf je bewust van je omgeving zonder verstrikt te raken in andermans energie.
Stap 8. Knip je vingers voor je gezicht
Dertig seconden voordat je verder gaat, haal diep adem en knip met je vingers terwijl je je hand in een cirkel voor je gezicht beweegt. Misschien is het gewoon het moment van afleiding van je gedachten, maar dit helpt zeker sommige mensen om zich te concentreren.
Deel 2 van 2: Angst verminderen
Stap 1. Oefen zoveel als je kunt
Hoe beter je je voorbereidt door je script uit het hoofd te leren en te oefenen, hoe gemakkelijker het zal zijn om angst te overwinnen. Oefen op een echt podium wanneer je maar kunt, dus het voelt niet zo vreemd op de grote dag.
Stap 2. Hydrateer jezelf geleidelijk
Zweten en in paniek raken kan leiden tot uitdroging, waardoor je uit je spel kunt raken. Water houdt je verfrist en voorbereid, maar slik het niet naar binnen. Drink een klein kopje en wacht tot je maag tot rust is gekomen voordat je er nog een inschenkt.
Het drinken van warme (niet-cafeïnevrije) thee kan bijzonder prettig aanvoelen op je keel na het zingen of het gebruik van je toneelstem. Berg een mok backstage op als je kunt
Stap 3. Volg het script backstage
Terwijl je op je scène wacht, lees je mee met de uitvoering met een kopie van het script. Dit geeft je iets te doen en maakt je beweging op het podium minder abrupt.
Het kan moeilijker zijn om uw lijnen onder druk te onthouden. Zelfs een goed voorbereide acteur kan een script gebruiken om door te kijken voordat ze optreedt
Stap 4. Maak je geen zorgen over kleine fouten
Niemand levert elke keer de perfecte prestatie. Nieuwe acteurs maken zich veel meer zorgen over kleine foutjes dan het publiek. Als je een regel overslaat of een interactie verprutst, probeer dan kalm te blijven en weer op het goede spoor te komen alsof het nooit is gebeurd. Onthoud dat het publiek het script niet kent en van de uitvoering zal genieten zolang je natuurlijk blijft.