Een ontspanningsoefening doen om te acteren: 12 stappen

Inhoudsopgave:

Een ontspanningsoefening doen om te acteren: 12 stappen
Een ontspanningsoefening doen om te acteren: 12 stappen
Anonim

Als een acteur beweert dat hij nooit toneelzenuwen heeft gevoeld, liegt hij. Angst voor een optreden is volkomen natuurlijk en elke mentor die hun zout waard is, kan je advies geven over hoe ermee om te gaan. Hier is een verzameling manieren om de controle terug te krijgen, van bekende ademhalingsoefeningen tot een paar meer obscure trucs.

Stappen

Deel 1 van 2: Ontspanningsoefeningen uitvoeren

Doe een ontspanningsoefening om te handelen Stap 1
Doe een ontspanningsoefening om te handelen Stap 1

Stap 1. Adem vanuit je middenrif

Ademen maakt je geest leeg en stuurt zuurstof naar je hersenen. Sta rechtop en haal diep adem van laag naar beneden in je buik. Adem langzaam in tot zeven en adem dan elf tellen uit. Herhaal dit langzame, ritmische patroon totdat je het zenuwachtige gevoel verliest.

Liggen voor deze oefening kan u helpen ontspannen, maar blijf staan als u zich misselijk voelt

Doe een ontspanningsoefening om te handelen Stap 2
Doe een ontspanningsoefening om te handelen Stap 2

Stap 2. Voer een reeks rekoefeningen uit

Hierdoor worden je spieren losser, waardoor je je wat rustiger voelt.

Doe een ontspanningsoefening om te handelen Stap 3
Doe een ontspanningsoefening om te handelen Stap 3

Stap 3. Spring of dans op zijn plaats

Sommige acteurs vinden het heerlijk om hun lichaam in beweging te krijgen voordat ze het podium op gaan of voor een camera gaan staan. Als je vastzit in je eigen gedachten, kan een kleine oefening een grote afleiding zijn. Ga naar een privélocatie en schud al die nerveuze energie eruit.

Als je gaat optreden, doe dan niets waardoor je zwaar moet ademen

Doe een ontspanningsoefening om te handelen Stap 4
Doe een ontspanningsoefening om te handelen Stap 4

Stap 4. Masseer jezelf om misselijkheid te voorkomen

Veel angstpatiënten zweren bij acupressuurtechnieken. Voorzichtig op de onderkant van je pols drukken zou bijzonder nuttig zijn om een maagklachten te verzachten.

Doe een ontspanningsoefening om te handelen Stap 5
Doe een ontspanningsoefening om te handelen Stap 5

Stap 5. Houd een powerpose

Het klinkt misschien gek, maar meerdere onderzoeken melden een toename van het zelfvertrouwen na een grote, krachtige pose. Plaats bijvoorbeeld uw benen uit elkaar, uw armen over elkaar heen en houd uw hoofd omhoog. Sla deze pose in een spiegel aan en zeg tegen jezelf "Ik heb dit!" om er echt mee naar huis te rijden.

Doe een ontspanningsoefening om te handelen Stap 6
Doe een ontspanningsoefening om te handelen Stap 6

Stap 6. Opwarmen met tongbrekers

Maak je mond lenig en oefen je stem met een paar snelle oefeningen. Probeer "de grote zwarte kever bloedde zwarte bloed" te herhalen totdat je het snel kunt zeggen terwijl je het perfect uitspreekt. Liptrillers kunnen ook helpen.

Als je in een zangoptreden zit, warm je dan op met extra stemoefeningen

Doe een ontspanningsoefening om te handelen Stap 7
Doe een ontspanningsoefening om te handelen Stap 7

Stap 7. Wacht op de rustigste plek die je kunt vinden

Ja, je moet wel binnen het gehoorbereik van het podium blijven. Dat betekent niet dat je in een groep andere nerveuze acteurs moet zitten. Ga aan de kant staan en blijf je bewust van je omgeving zonder verstrikt te raken in andermans energie.

Doe een ontspanningsoefening om te handelen Stap 8
Doe een ontspanningsoefening om te handelen Stap 8

Stap 8. Knip je vingers voor je gezicht

Dertig seconden voordat je verder gaat, haal diep adem en knip met je vingers terwijl je je hand in een cirkel voor je gezicht beweegt. Misschien is het gewoon het moment van afleiding van je gedachten, maar dit helpt zeker sommige mensen om zich te concentreren.

Deel 2 van 2: Angst verminderen

Doe een ontspanningsoefening om te handelen Stap 9
Doe een ontspanningsoefening om te handelen Stap 9

Stap 1. Oefen zoveel als je kunt

Hoe beter je je voorbereidt door je script uit het hoofd te leren en te oefenen, hoe gemakkelijker het zal zijn om angst te overwinnen. Oefen op een echt podium wanneer je maar kunt, dus het voelt niet zo vreemd op de grote dag.

Doe een ontspanningsoefening om te handelen Stap 10
Doe een ontspanningsoefening om te handelen Stap 10

Stap 2. Hydrateer jezelf geleidelijk

Zweten en in paniek raken kan leiden tot uitdroging, waardoor je uit je spel kunt raken. Water houdt je verfrist en voorbereid, maar slik het niet naar binnen. Drink een klein kopje en wacht tot je maag tot rust is gekomen voordat je er nog een inschenkt.

Het drinken van warme (niet-cafeïnevrije) thee kan bijzonder prettig aanvoelen op je keel na het zingen of het gebruik van je toneelstem. Berg een mok backstage op als je kunt

Doe een ontspanningsoefening om te handelen Stap 11
Doe een ontspanningsoefening om te handelen Stap 11

Stap 3. Volg het script backstage

Terwijl je op je scène wacht, lees je mee met de uitvoering met een kopie van het script. Dit geeft je iets te doen en maakt je beweging op het podium minder abrupt.

Het kan moeilijker zijn om uw lijnen onder druk te onthouden. Zelfs een goed voorbereide acteur kan een script gebruiken om door te kijken voordat ze optreedt

Doe een ontspanningsoefening om te handelen Stap 12
Doe een ontspanningsoefening om te handelen Stap 12

Stap 4. Maak je geen zorgen over kleine fouten

Niemand levert elke keer de perfecte prestatie. Nieuwe acteurs maken zich veel meer zorgen over kleine foutjes dan het publiek. Als je een regel overslaat of een interactie verprutst, probeer dan kalm te blijven en weer op het goede spoor te komen alsof het nooit is gebeurd. Onthoud dat het publiek het script niet kent en van de uitvoering zal genieten zolang je natuurlijk blijft.

Tips

Rustige muziek (vooral rustige klassieke liedjes) kan eerder op de dag van de voorstelling helpen. Draag gewoon geen koptelefoon tijdens het wachten op je keu

Aanbevolen: