De hele nacht opblijven kan een leuke bezigheid zijn bij logeerpartijen. Jij en je vriend kunnen games spelen, films kijken, lachen en plezier hebben; het is echter moeilijk om wakker te blijven op momenten dat u normaal gesproken zou slapen. Neem enkele maatregelen om ervoor te zorgen dat u de hele nacht wakker kunt blijven. Zorg ervoor dat u zich de week voor uw geplande logeerpartij voorbereidt door een goede nachtrust te krijgen. Blijf 's nachts actief als je laat opblijft, want fysieke activiteit kan je energiek houden. Neem de volgende dag even de tijd om te herstellen. Slaap is belangrijk voor uw welzijn, dus u zult het de dag na een nachtelijke nacht rustig aan moeten doen.
Stappen
Deel 1 van 3: Je lichaam en geest voorbereiden
Stap 1. Zorg voor een goede nachtrust gedurende het grootste deel van de week
Je moet slapen als je de hele nacht wakker wilt blijven. Als je al slaaptekort in je logeerpartij gaat, kom je de nacht nooit door.
- Maak van slapen een prioriteit in de aanloop naar je logeerpartij. Blijf niet laat op om videogames te spelen of televisie te kijken. Ga op een redelijk uur naar bed, zodat je de volgende dag goed uitgerust naar school gaat.
- Streef elke nacht naar acht tot tien uur kwaliteitsslaap. Als je moeite hebt om naar bed te gaan, probeer dan een boek te lezen of iets anders ontspannends te doen totdat je moe wordt. Vermijd echter schermen, omdat het licht van uw telefoon of computerscherm u energieker kan maken.
Stap 2. Doe overdag een dutje
Dit kan je helpen energie te krijgen voor je logeerpartij. De dag dat je vriend langskomt, doe een dutje in de middag. Op deze manier zul je je niet zo moe voelen als het bedtijd is.
Stap 3. Eet een eiwitrijke maaltijd
Eiwitten kunnen je energie en uithoudingsvermogen een boost geven. Jij en je vriend zouden een gezonde, eiwitrijke maaltijd moeten hebben op de dag dat je van plan bent de hele nacht op te blijven.
- Ga voor gezonde eiwitten. Hoewel pepperoni-pizza of een hamburger aanlokkelijk klinkt, is het onwaarschijnlijk dat deze je de benodigde energie geven.
- Neem in plaats daarvan zoiets als een gegrilde kipfilet of zalm.
- Vermijd dingen als sandwiches of pasta's met eiwitten. Te veel koolhydraten kunnen je slaperig maken.
Stap 4. Zorg dat je kamer de juiste temperatuur heeft
De ideale temperatuur om u alert te houden is ongeveer 24 °C. Mensen hebben de neiging om beter te slapen in de kou, dus een temperatuur van rond de 18 °C kan je moe maken.
- Als u de airconditioning uitschakelt, zou dit uw kamer rond de 24 °C moeten brengen, tenzij u in een warme omgeving woont.
- Als het buiten warm is, kunt u proberen uw airconditioning in te stellen op 24 °C om de kamer op een voldoende temperatuur te houden om alert te blijven.
Deel 2 van 3: De hele nacht opblijven
Stap 1. Plan verschillende leuke activiteiten
Je wilt je tenslotte niet vervelen. Hier kun je slaperig van worden. Zorg dat je veel op de planning hebt staan voor de avond.
- Je kunt bordspellen spelen, spellen zoals Truth or Dare, of enge verhalen vertellen.
- U kunt online praten met andere vrienden. Probeer videochatten met een vriend op afstand. Lichten van elektronische schermen kunnen u alert houden.
- Probeer knutselen. Blader door het Pinterest-knutselbord en kijk of je de benodigdheden hebt om iets te maken.
Stap 2. Houd de lichten helder
Van gedimd licht wordt u vaak slaperig, dus houd elk licht aan. Doe zoveel mogelijk lampen aan zodat jullie allebei wakker blijven.
Je ouders kunnen boos worden als je alle lichten aanhoudt. Lichten die zich het dichtst bij uw gezicht bevinden, zijn echter meestal het meest effectief. Als je ouders niet willen dat je beneden alle lampen aandoet, doe dan een bureaulamp of een ander lampje aan. U kunt tijdens uw activiteiten dicht bij dit licht blijven
Stap 3. Drink strategisch cafeïne
Cafeïne vermindert het effect van chemicaliën die je slaperig maken. Je kunt de hele nacht koffie, frisdrank, thee of andere dranken drinken die cafeïne bevatten; drink echter niet continu cafeïne, omdat u hierdoor kunt crashen. Houd de hele nacht een keer per uur een cafeïnehoudende drank bij.
Omdat suiker je slaperig kan maken, is het een goed idee om je aan light frisdranken te houden
Stap 4. Beperk zoete snacks
Je kunt trek krijgen in junkfood als je slaapgebrek hebt. Op een slaapfeestje wil je misschien een beetje genieten, maar ga niet overboord. Suikerhoudende voedingsmiddelen kunnen je zelfs slaperiger maken.
- Hoewel suiker een tijdelijke uitbarsting van energie kan geven, zul je waarschijnlijk binnen een paar uur crashen. Snoep, energiedrankjes en andere zoete snacks helpen je niet om de hele nacht wakker te blijven.
- Ga in plaats daarvan voor magere eiwitten en gezonde koolhydraten. Snack bijvoorbeeld op magere kaas, appels en pindakaas en yoghurt.
Stap 5. Plan fysieke activiteiten gedurende de nacht
Door te bewegen kan je bloed gaan pompen. Vind een verscheidenheid aan activiteiten die jou en je vriend alert houden tijdens je slaapfeestje.
- Probeer iets als dansen, tikkertje spelen of verstoppertje spelen. Alles wat je in beweging brengt, kan helpen. Kijk niet alleen de hele nacht films.
- Als je een achtertuin hebt, probeer dan een beetje buiten te spelen. Wees voorzichtig met het nemen van veiligheidsmaatregelen. Verlaat je achtertuin niet en speel nergens waar de verlichting gedimd is.
Stap 6. Probeer energetische ademhaling
Als je merkt dat je stoom begint te verliezen, probeer dan energiek ademen. Houd je mond gesloten, adem in en adem heel snel uit door je neus. Probeer drie cycli van in- en uitademen in één seconde. Doe dit niet langer dan 15 seconden. Dit is een luide oefening en het kan zijn dat jij en je vrienden in lachen uitbarsten, maar het zou je een kleine uitbarsting van energie moeten geven.
Deel 3 van 3: Veiligheidsmaatregelen nemen
Stap 1. Slaap de volgende dag extra
Als je de hele nacht door hebt getrokken, ben je waarschijnlijk de volgende dag uitgeput. Hoewel het niet mogelijk is om een slaapverlies van meer dan een paar uur 'in te halen', wil je er wel aan werken om weer op een normaal slaapschema te komen. Ga de dag na je logeerpartij eerder naar bed dan normaal.
Het kan een slecht idee zijn om de volgende dag een dutje te doen. Als u dit doet, kunt u 's nachts moeite hebben om in slaap te vallen. Dit kan ervoor zorgen dat je een slecht slaapschema krijgt
Stap 2. Beperk cafeïne de volgende dag
Net zoals een dutje doen, kan te veel cafeïne na een hele nacht je slaap verstoren. Hoewel cafeïnehoudende dranken je een tijdelijke boost in energie kunnen geven, zullen ze waarschijnlijk je slaap verstoren als je naar bed gaat.
Als je moeite hebt om de dag door te komen zonder een cafeïneboost, beperk dan je inname. Ga voor een kopje koffie of een frisdrank in plaats van twee of drie. Drink geen cafeïnehoudende dranken te dicht bij uw normale bedtijd
Stap 3. Trek niet te vaak de hele nacht door
Het is prima om plezier te hebben en af en toe op te blijven; het regelmatig ontnemen van slaap kan echter ernstige gevolgen hebben. Een gebrek aan slaap kan uw immuniteit verminderen, uw geestelijke gezondheid beïnvloeden en uw risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen zoals diabetes vergroten. Blijf alleen de hele nacht op bij speciale gelegenheden. Werk aan een gezond slaapschema in het algemeen.
Tips
- Doe dit niet op een school-/werkavond, want een gebrek aan slaap zal de volgende dag waarschijnlijk de hersenfunctie belemmeren.
- Als je opblijft en naar enge films kijkt, gaat het hart sneller kloppen en gaat het bloed sneller kloppen, wat je zal helpen om op te blijven.
