Of je nu een hele nacht hebt uitgetrokken om te studeren voor een toets of gewoon een gewone nachtbraker bent, je vraagt je misschien af hoe je de dag doorkomt met weinig of geen slaap. Het zal moeilijk zijn om wakker te blijven zonder in slaap te vallen, maar niet onmogelijk. Deze tips helpen je om het meeste uit je dag te halen nadat je de hele nacht wakker bent gebleven.
Stappen
Deel 1 van 3: Uw energie behouden
Stap 1. Eet ontbijt
Studies hebben aangetoond dat mensen die 's ochtends een gezond, uitgebalanceerd ontbijt eten, alerter en energieker zijn dan mensen die het ontbijt overslaan.
Streef naar voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte, zoals eieren, tofu, yoghurt of pindakaas. Of kies voor voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals havermout en vers fruit. Deze voedingsmiddelen zullen je lichaam de hele dag van brandstof voorzien en je de energie geven die je nodig hebt om wakker en actief te blijven
Stap 2. Drink koffie of thee
Cafeïnehoudende dranken kunnen u helpen slaperigheid te bestrijden en u wakkerder en energieker te laten voelen. En het drinken van koffie of thee kan ook tal van gezondheidsvoordelen opleveren. Deze van nature cafeïnehoudende dranken zitten boordevol antioxidanten en recente studies suggereren dat het drinken van koffie zelfs het risico op het ontwikkelen van depressie kan verminderen.
- Drink niet te veel! Overmatige consumptie van cafeïne kan angst en prikkelbaarheid veroorzaken. Te veel koffie drinken kan er ook voor zorgen dat je een goede nachtrust hebt nadat je de dag hebt doorstaan.
- Kies voor koffie in plaats van energiedrankjes. Een 8 oz. kopje koffie bevat doorgaans meer cafeïne dan dezelfde portie van de meeste energiedrankjes.
Stap 3. Blijf gehydrateerd
Voldoende water drinken is belangrijk om de natuurlijke functies van je lichaam te behouden, en uitdroging kan je zelfs nog vermoeider maken.
Stap 4. Kauw op ijs
De fysieke handeling van kauwen houdt je lichaam wakker, en ijs heeft als bijkomend voordeel dat het verfrissend en hydraterend is.
Stap 5. Neem overdag een snackpauze
Snacks met veel eiwitten en vitamines, zoals noten of vers fruit, kunnen je een energieboost geven tussen de maaltijden door als je lichaam begint te slepen.
Stap 6. Doe een dutje, als je kunt
Korte dutjes kunnen je energieniveau verhogen en je alerter, wakkerder en in staat stellen om op je werk te presteren. Zelfs een kort dutje van 15-20 minuten kan al helpen.
- Slaap niet te lang. Een dutje van meer dan 30 minuten kan leiden tot meer sufheid na het ontwaken.
- Onthoud dat u zich ongeveer 15 minuten na het ontwaken suf kunt voelen. Het is misschien een goed idee om direct na een dutje koffie te drinken.
Stap 7. Eet een stevige lunch
Je lichaam heeft 's ochtends en 's middags de meeste calorieën nodig. Geef uzelf de brandstof die u nodig heeft wanneer u die het meest nodig heeft.
Zorg ervoor dat u gezonde voedingskeuzes maakt. Als u tijdens de lunch te veel calorieën of suiker binnenkrijgt, kunt u zich 's middags vermoeider voelen
Scoren
0 / 0
Deel 1 Quiz
Waarom is koffie een betere keuze dan een energiedrankje als je wakker moet blijven?
Het is gezonder voor je.
Probeer het opnieuw! In werkelijkheid is koffie, vooral als je er niet te veel room of suiker in doet, gezonder dan energiedrankjes. Maar als het om de boost gaat, is er nog een reden om eerst koffie te gaan drinken. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Je kunt het later op de dag drinken.
Niet precies! Het is een goed idee om later op de dag drankjes met te veel cafeïne te vermijden. U kunt bijwerkingen gaan ervaren zoals verhoogde angst en het kan het slapen 's nachts moeilijk maken! Probeer het opnieuw…
Er zit meer cafeïne in.
Klopt! Als het gaat om het verschil tussen een energiedrank en een kop koffie, ga dan voor de kop koffie. Het geeft je een grotere, langere boost en heeft als bijkomend voordeel dat het gezonder is. Lees verder voor een andere quizvraag.
Het is rijk aan voedingsstoffen.
Nee. Als je weet dat je een lange dag voor de boeg hebt, is het een goed idee om elk voedingsrijk of eiwitrijk voedsel, zoals fruit of eieren. Koffie zal je zeker helpen wakker te blijven, maar niet vanwege de voedingsstoffen. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 2 van 3: Actief blijven
Stap 1. Doe een lichte training
Zelfs een korte, stevige wandeling kan je helpen wakker te worden en je de energie te geven die je nodig hebt om de dag door te komen.
Stap 2. Breng wat tijd door in de zon
Deskundigen hebben ontdekt dat onderdompeling in natuurlijk licht de waakzaamheid kan verhogen en ervoor kan zorgen dat u zich tijdens de dag alerter voelt.
Stap 3. Verander je omgeving
Werk indien mogelijk met de ramen open om frisse lucht binnen te laten en probeer naar muziek te luisteren om je op gang te houden. Scoren
0 / 0
Deel 2 Quiz
Waar of niet waar: Als u te veel zon krijgt, wordt u slaperiger.
Waar
Nee! Natuurlijk licht is een geweldige manier om je lichaam energie te geven! Als je je slaperig begint te voelen nadat je te veel zon hebt gekregen, is de kans groot dat je uitgedroogd bent. Water is een geweldige manier om slaperigheid tegen te gaan, dus drink het om beide redenen om op te vrolijken. Kies een ander antwoord!
niet waar
Klopt! Breng natuurlijk niet te veel tijd in de zon door zonder de juiste bescherming. Maar als je een boost van energie nodig hebt, zal een mooie wandeling je helpen om op te vrolijken en je alerter te voelen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 3 van 3: Uw tijd beheren
Stap 1. Maak een lijst
Plan alles wat u gedurende de dag moet doen, en rangschik ze in volgorde van belangrijkheid. Dit zal je helpen om alles te onthouden wat je moet doen. Het geeft je ook een gevoel van bekwaamheid en geeft je een visuele herinnering aan zowel wat je hebt bereikt als wat er nog moet gebeuren.
Stap 2. Werk efficiënt
Streef ernaar om je meest uitdagende of complexe taken eerder op de dag af te krijgen, wanneer je meer energie hebt.
Stap 3. Beloon jezelf met een pauze
Als u zich voor een korte periode losmaakt van huiswerk, studie of werkprojecten, kan dit de productiviteit verbeteren doordat u zich verfrist en opgeladen voelt, en het kan u motiveren om uw volgende reeks taken af te ronden.
Stap 4. Keer terug naar je normale slaapschema
Na het trekken van een all-nighter, is het belangrijk om terug te keren naar je normale gewoonten. Ga naar bed rond de tijd die je normaal zou doen, of misschien iets eerder dan normaal, en zet je wekker op dezelfde tijd dat je normaal wakker zou worden. Scoren
0 / 0
Deel 3 Quiz
Waarom zou u uw meest uitdagende taken eerder op de dag instellen?
Omdat je ze later niet meer wilt doen.
Dichtbij! Het is waar dat je later geen uitdagende taken wilt doen, maar de kans is groot dat je ze nu ook niet wilt doen. Toch is er een goede reden om ze over te nemen, vooral als je laat opblijft! Kies een ander antwoord!
Je kunt dus eerder stoppen met werken.
Niet precies. Als je baas super begripvol is en je de middag vrij laat nemen, is dat prima! Toch is er een meer universele reden om eerst de moeilijkere taken uit te voeren. Probeer het opnieuw…
Omdat je meer energie hebt.
Correct! Als je een late nacht hebt gehad, is de kans groot dat je energieniveau in de loop van de dag alleen maar daalt. Begin met uw meest gecompliceerde project en laat de gemakkelijkere klussen achterwege als u slaperiger bent. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Dans door de kamer of speel een bordspel dat zo lang duurt als een monopolie om je gefocust en gefocust te houden.
- Plaats rode stopborden of waarschuwingsborden rond banken en bedden, zodat u eraan denkt om niet te gaan liggen en te rusten, vertrouw ons, als u gaat liggen en begint te ontspannen, doezelt u in slaapland en wordt u rond 17.00 uur wakker. Dit verpest je slaapcyclus!
- Als je zo moe bent dat je nauwelijks je ogen open kunt houden (wat volkomen normaal is voor deze situatie), jezelf met water spettert, je hoofd in een bak met ijswater dompelt of jezelf heel hard slaat. Dit zijn misschien niet erg leuke manieren om jezelf wakker te houden, maar ze zullen het lukken.
- Om jezelf vroeg op de dag wakker te houden, drink je een energiedrankje of drink je koffie bij je ontbijt, zelfs frisdrank, alles met cafeïne.
- Probeer warm te worden, of neem een warme douche. Het warme water helpt je te ontspannen en je gedachten af te leiden. Of probeer een mengsel van een warmwaterbad/douche en vervolgens een koude. Het wekt je zintuigen en verhoogt de alertheid.
- Luister naar luide muziek, bij voorkeur met een koptelefoon.
- Wanneer je in de late namiddag (4-5), wanneer je erg moe begint te worden, hyphy modder maakt. Meng 3-4 theelepels oploskoffie in een kopje met Pepsi of een andere pop. Neem eerst 1 of 2 grote slokken en nip het volgende uur langzaam van de rest. Dat zou je net lang genoeg wakker moeten houden zodat je, wanneer je crasht, klaar bent om volledig te slapen.
Waarschuwingen
- Rijd niet als u slaapgebrek heeft.
- Blijf niet de hele nacht wakker als u in een omgeving werkt waar slaperigheid een risico kan vormen voor u of anderen.
- "Microsleeping" is prima zolang je een alarm hebt of iemand om je wakker te maken. Wees voorzichtig, want het kan ervoor zorgen dat u langer slaapt dan bedoeld.
