Als je nachtdienst hebt of wordt overspoeld met belangrijke taken, moet je misschien laat opblijven om je werk gedaan te krijgen. Alert en ijverig blijven tijdens de donkere uren kan moeilijk zijn, omdat het tegen het natuurlijke circadiane ritme van je lichaam ingaat. Gelukkig zijn er, wanneer je begint in te dommelen, tal van andere methoden om wakker te blijven dan het slurpen van ongezonde energiedrankjes! Van voorbereidingsstrategieën tot tips om slaperigheid tegen te gaan, we hebben de beste manieren verzameld om je energiek te houden nadat de zon ondergaat.
Stappen
Methode 1 van 11: Drink iets met cafeïne
4 7 BINNENKORT
Stap 1. Kies voor een energieboost een drankje met 50-200 mg cafeïne
Als je gezette koffie drinkt, krijg je ongeveer 96 mg cafeïne per 8 fluid ounce (240 ml) en als je zwarte thee drinkt, krijg je ongeveer 47 mg cafeïne per 8 fluid ounce (240 ml). Begin aan de onderkant van de doseringsschaal als u geen gewone koffiedrinker bent. Als je te veel cafeïne drinkt, kun je diarree, zweten en misselijkheid krijgen.
- Als je eenmaal een cafeïnehoudende drank hebt gedronken, voel je de effecten na ongeveer 45 minuten.
- Zolang je geen nare bijwerkingen ervaart, drink dan om de paar uur een kopje koffie om wakker en energiek te blijven. Na 3-5 uur voel je nog maar de helft van het effect van de cafeïne.
- Blijf uit de buurt van energiedrankjes, vooral als je een kind of tiener bent. Als je energiedrankjes drinkt, krijg je 200-500 mg cafeïne binnen, waardoor je een verhoogde bloeddruk, angstgevoelens en zelfs stofwisselings- en hartproblemen kunt krijgen als je deze dranken regelmatig consumeert.
Methode 2 van 11: Eet een gezonde snack
1 5 BINNENKORT
Stap 1. Houd uw bloedsuikerspiegel op peil om sufheid te voorkomen
Je wilt vooral tussendoortjes eten die je meer energie geven om langer te verbranden. Kies een snack met veel eiwitten (zoals een portie kip of yoghurt) en gezonde vetten (zoals een avocado of een portie pindakaas).
Vermijd suiker bij het kiezen van je snack. Als je suikerachtig voedsel eet, krijg je onmiddellijk een uitbarsting van energie, maar het zal heel snel verslijten, waardoor je vermoeid raakt
Methode 3 van 11: Sta op en beweeg
1 7 BINNENKORT
Stap 1. Train 15-30 minuten om de denkkracht en alertheid te vergroten
U hoeft geen spin-klasse te volgen of een intensieve training te doen om de voordelen van lichaamsbeweging te krijgen. Als je moe begint te worden, probeer dan de trap op te gaan of een wandeling te maken. Zolang je traint tot het punt waarop je zwaar ademt maar nog steeds een gesprek kunt voeren, krijg je een energieboost.
Methode 4 van 11: Geef je ogen een pauze van je computerscherm
1 7 BINNENKORT
Stap 1. Gebruik de 20-20-20 regel om vermoeide ogen te verminderen
Aangezien vermoeide ogen u slaperig kunnen maken en uw focus kunnen verlagen, moet u elke 20 minuten naar iets op 20 voet afstand kijken gedurende 20 seconden.
- Vergeet niet te knipperen wanneer u op een computer werkt. Normaal knipper je ongeveer 15 keer per minuut, maar als je naar schermen kijkt, knipper je misschien maar 5-7 keer per minuut.
- Zolang u aandacht besteedt aan vermoeide ogen, hoeft u zich geen zorgen te maken dat elektronische apparaten u in slaap brengen. Het blauwe licht dat ze uitstralen, geeft eigenlijk aan je lichaam aan dat het dag is.
Methode 5 van 11: Zet vrolijke muziek aan
1 3 BINNENKORT
Stap 1. Kies luidere, snellere deuntjes
Wanneer u naar opwindende muziek luistert, kunt u uw adrenalineniveau verhogen om u te helpen wakker te blijven. Als je je probeert te concentreren op een mentale taak, kies dan voor muziek zonder tekst, zoals klassieke symfonieën met een sneller tempo die je concentratie zelfs een boost kunnen geven.
Luister niet naar rustgevende of langzame muziek, waarvan bewezen is dat je er slaperiger van wordt
Methode 6 van 11: Wissel je taken af om betrokken te blijven
2 1 BINNENKORT
Stap 1. Het is bewezen dat monotoon werk je slaperiger maakt
In plaats van steeds dezelfde taak uit te voeren, kies je een ander soort werk of een taak die meer focus vereist als je merkt dat je slaperig wordt.
- Probeer bijvoorbeeld, in plaats van flashcards in te vullen voor belangrijke termen, een verhaal te bedenken om uit te leggen wat alle termen betekenen.
- Als je een handmatige taak uitvoert, zoals stofzuigen, probeer dan je hersenen te activeren. Trek willekeurige getallen zo snel mogelijk af, of probeer zoveel mogelijk items op te sommen in een categorie als 'groen voedsel'.
Methode 7 van 11: Maak de kamer koud
1 3 BINNENKORT
Stap 1. Zet indien mogelijk een ventilator aan in je kamer, of open de ramen
Je lichaam geeft de voorkeur aan warmere temperaturen voor de REM-slaap, dus als je comfortabel warm en knus bent, zal het moeilijker zijn om wakker te blijven. Gemiddeld slapen de meeste mensen het beste tussen 60-67 ° F (16-19 ° C). Probeer uw kamer een temperatuur te maken die net onder dat bereik ligt.
Als je omgeving te warm is en je het niet genoeg kunt afkoelen, kun je een koude douche nemen of je handen in koud water steken
Methode 8 van 11: Combineer met een vriend voor je hele nacht
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Stimuleer je hersenen door met iemand anders te praten
Als je een vriend op school kunt ontmoeten om te studeren, een familielid kunt bellen tijdens een lange rit of kunt inchecken met een collega in de nachtploeg, kun je je hersenen bezig houden. Kies een complex onderwerp om te bespreken, zoals politiek of actuele gebeurtenissen, om je hersenen te laten werken. Als een toegevoegde bonus kunnen jij en je vriend elkaar verantwoordelijk houden om op schema te blijven met taken en om veilig te blijven.
Methode 9 van 11: Doe overdag een dutje
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Doe een dutje tussen de 5 en 25 minuten
Probeer 6 of 7 uur voor je gebruikelijke bedtijd een dutje te doen, zodat je tijd hebt om wakker te worden en na het dutje nieuwe energie op te doen. Zorg ervoor dat je een rustige, donkere slaapplaats kiest om de meest rustgevende slaap te krijgen.
Slaap niet langer dan 25 minuten, anders ervaar je een fenomeen dat slaapinertie wordt genoemd. Dat is wanneer je in een diepere slaap valt en je duizelig voelt als je wakker wordt
Methode 10 van 11: Breng tijd door in de zon of fel licht
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Breng minstens 30 minuten buiten door terwijl de zon op is
Wanneer je je ogen blootstelt aan lichtstimulatie, vertraag je je biologische klok. Als het al nacht is, zorg er dan voor dat je werkstation helder verlicht is.
Methode 11 van 11: Drink veel water gedurende de dag
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Als je uitgedroogd bent, word je slaperig
Drink vaak water om je sufheid op afstand te houden. Verspreid je hydratatie over de dag, zodat je lichaam de tijd heeft om de vloeistoffen op te nemen.
Je kunt cafeïne drinken zonder je zorgen te maken over uitdroging, maar vermijd alcohol als je wilt hydrateren
Tips
- Zorg ervoor dat u de mensen met wie u samenwoont, laat weten hoe laat u van plan bent op te blijven. Wees hoffelijk met het maken van lawaai en het aan laten staan van lichten terwijl anderen proberen te slapen.
- Blijf uit de buurt van slaapgerelateerde objecten of locaties. Je hersenen associëren je bed waarschijnlijk met slaap, dus doe je werk daar niet!
Waarschuwingen
- Als je tijdens het rijden wakker probeert te blijven, is het beter om te stoppen of van bestuurder te wisselen. Slaperig rijden verslechtert de reactietijd, remt de besluitvorming en resulteert in duizenden dodelijke slachtoffers per jaar.
- Als je de hele nacht opblijft om te studeren voor een toets, onthoud dan dat voldoende slaap eigenlijk gunstiger is om het goed te doen in de klas dan je hoofd de hele nacht vol met feiten te proppen. Als je laat opblijft, werken je hersenen in het kortetermijngeheugen, niet in het langetermijngeheugen, waardoor het moeilijk is om iets vast te houden!
- Blijf 's nachts niet vaak wakker! Je kunt je circadiane ritme uitstellen en je biologische klok veranderen om later en later opnieuw te starten. Dat kan leiden tot een langdurige verandering in je slaapschema.
