Pirouettes zijn een soort draai die op één voet wordt uitgevoerd en die zijn oorsprong vindt in ballet, en ze worden ook gebruikt in jazzdans. Om een jazzpirouette uit te voeren, moet je weten hoe je je spieren kunt strekken en versterken om blessures te voorkomen. Je moet ook de juiste stappen leren waarmee je de pirouette kunt uitvoeren.
Stappen
Deel 1 van 3: Rekken om op te warmen
Stap 1. Versterk je enkels en benen met een oefenband
Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uit en wikkel de therapieband om een van je voeten. Houd de uiteinden van de band in elke hand en wijs met uw tenen terwijl u spanning in de band houdt om weerstand te creëren. Buig je voet zodat je tenen naar het plafond wijzen en je kuit wordt gestrekt.
Strek geen van uw voeten uit als ze gewond zijn, omdat u de blessure mogelijk erger maakt
Stap 2. Strek je benen aan de balletbar
Ga op één been staan, til het andere been op en laat je enkel op de barre rusten. Ontspan over het gestrekte been en houd je heupen recht boven je staande been. Het is belangrijk om je heupen recht te houden in de richting waarin je rekt, omdat je bij veel ballethoudingen je heupen stabiel moet houden.
- Denk eraan om diep te ademen terwijl je rekt, want het ontspant je lichaam voor een betere flexibiliteit.
- Strek je uit op een stang die een goede hoogte heeft voor jouw niveau van flexibiliteit.
Stap 3. Trek je voeten naar achteren om de bovenste spieren te strekken
Zittend op de grond, strek een been uit met het andere gekruist over de dij. Duw één hand in je hiel, maar ontspan daarbij de achillespees. Trek vervolgens je tenen naar beneden totdat je voet kromt en je de rek aan de bovenkant van je voet voelt.
Trek niet te hard, anders krijg je kramp in je voet
Stap 4. Ga zitten met je benen gestrekt om enkelcirkels te maken
Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uit en je tenen naar het plafond gericht. Beweeg je voeten in cirkels om je enkels volledige bewegingsvrijheid te geven.
Herhaal dit 10 keer in beide richtingen
Stap 5. Draai je schouders door armcirkels te maken
Ga plat op je rug liggen met je armen aan weerszijden gestrekt als een vogelverschrikker. Je hele ribbenkast moet de mat raken. Begin met het bewegen van je armen in cirkels, zodat je vingers naar het plafond wijzen.
Om het volledige voordeel van deze beweging te krijgen, herhaalt u 5 tot 8 keer uw armen in beide richtingen te bewegen
Stap 6. Strek uw rug met spinale flexie en extensie
Ga op een stoel op de rand van de stoel zitten. Buig je hoofd naar je knieën om je rugspieren te buigen. Keer deze beweging om om je ruggengraat te strekken, zodat je hoofd naar het plafond wijst.
Herhaal dit 5 keer om je rugspieren volledig te strekken
Deel 2 van 3: In positie komen
Stap 1. Koop wat Jazz-schoenen, bij voorkeur een gespleten zool voor flexibiliteit
Gesplitste zool biedt meer flexibiliteit dan schoenen met een volledige zool. Deze zijn vergelijkbaar met balletschoenen, en ze laten je toe om je voeten te buigen als je een pirouette doet. Halve zolen of draaischoenen werken ook goed voor pirouettes.
- Oefen met sokken of dansschoenen, zodat het gemakkelijker is om te draaien. Blootsvoets draaien kan pijn doen als je geen eelt hebt opgebouwd, en het is erg moeilijk.
- Zorg ervoor dat u op een vlakke ondergrond draait.
Stap 2. Plaats je benen in de vierde positie om de stand voor te bereiden
Om in de vierde positie te komen, moeten je benen evenwijdig zijn aan je voeten. Dus beide benen moeten evenwijdig worden gedraaid met de tenen van het lichaam af gericht. Het ene been moet voor het andere worden geplaatst met de voeten niet meer dan 0,46 m uit elkaar. Wijs een arm voor je uit en de andere naar de zijkant, zodat ze een "L" -vorm hebben.
De voorhiel moet naar beneden zijn terwijl de achterste hiel omhoog staat, klaar om te worden gebruikt voor het optillen
Stap 3. Doe een demi plie in de vierde positie
Met je benen nog steeds in de vierde positie, buig je je knieschijven zodat ze naar buiten wijzen. Houd tegelijkertijd je hielen op de grond. Buig je knieën zo ver als ze gaan zonder je achterste uit te steken en zonder je knieën op te tillen.
Til je hielen niet van de grond tijdens een demi plie, want je moet je hielen afzetten voor pirouettes en sprongen
Stap 4. Beweeg je achterste been naar passé
Duw je achterste voet af en plaats je been zo dat je knie naar voren wijst terwijl deze naar binnen is gedraaid. Je tenen moeten zich recht boven de knie op het andere been bevinden. Uw steunbeen moet naar buiten worden gedraaid om de passé te ondersteunen.
Je weet dat je knie te hoog is als hij boven de heup komt. Je kunt ook kijken naar de hoek van de quad-spier om te zien of deze evenwijdig aan de grond is. In een goede passé moet de quad evenwijdig aan de vloer zijn
Stap 5. Beweeg je armen naar de eerste positie
Terwijl je in passé bent, zet je je armen in de eerste positie door ze te buigen, zodat het lijkt alsof je een bal tegen je ribben houdt. Vingertoppen moeten elkaar bijna raken als je armen in de eerste positie staan, en je handen moeten gelijk zijn met je ribbenkast.
De handpalmen moeten naar je lichaam gericht zijn
Deel 3 van 3: De Pirouette uitvoeren
Stap 1. Kijk naar een brandpunt om in balans te blijven
Dit wordt spotten genoemd. Je kunt het zien door naar iets aan de muur te kijken, iemand in het publiek of je spiegelbeeld. Als je de spin start, kijk je naar die plek en kijk je er weer naar als je de pirouette beëindigt.
- Spotting is uiterst belangrijk; als je het niet doet, zul je hoogstwaarschijnlijk vallen.
- Je hoofd en nek blijven beter uitgelijnd als je je kin parallel aan de vloer houdt.
Stap 2. Richt de tenen van de voet in passé om het midden van je lichaam in balans te houden
De tenen moeten zich boven de tegenoverliggende knie bevinden en ze moeten worden gebogen zodat je voet gebogen is. Je ondersteunende been moet recht zijn.
Let erop dat je je enkels recht houdt en laat ze niet slap hangen
Stap 3. Breng de linkerkant van je lichaam rond om de draai uit te voeren
Dit dient te gebeuren vanuit passé. Beweeg je lichaam omhoog, alsof een touwtje je rechter omhoog trekt. Houd je buik strak terwijl je draait, zodat je in balans blijft.
- Sla tijdens je pirouette niet met je armen om je heen. Concentreer je in plaats daarvan op je hele lichaam om de bocht te maken.
- Het starten van een spin kan eenvoudig worden bereikt door in de richting van de voet te duwen, mits u in evenwicht bent. Oefen met balanceren in een spiegel totdat je er zeker van bent dat je tijdens een bocht kunt balanceren.
Stap 4. Verlaag langzaam je snelheid en land gracieus in de startpositie
Houd je armen in de eerste positie, sta in passé en balanceer een fractie van een seconde naar voren gericht voordat je volledig landt. Als je klaar bent met de pirouette, land je terug op de vierde positie.
Tips
- Zie jezelf als een munt als je draait. Een munt is aan beide kanten plat, en dat zou je ook moeten zijn als je een perfecte pirouette uitvoert.
- Houd er rekening mee dat uw nek is uitgelijnd terwijl u aan het spotten bent. Je wilt het niet te ver uitsteken en je moet het ook niet opspannen.
Waarschuwingen
- Tapijt aandoen is gevaarlijk. Het lijkt misschien een goed idee voor het geval je valt, maar het aandraaien van het tapijt veroorzaakt te veel wrijving en je voet blijft aan de grond plakken. Draai op vlakke, open oppervlakken.
- Zonder uit te rekken, zou je een spier kunnen trekken. Doe Pilates of yoga stretches voordat je gaat oefenen.
